■マッスル＆フィットネスを買ったひとはこんな雑誌も買っています
■マッスル＆フィットネスの目次
■今月号の最大の注目記事は「“５kg違う体”をつくる」です。同記事の冒頭部を以下に紹介しましょう。
＊ ＊ ＊
…今月の特集を組むとき、米国版編集スタッフは、実はあるジレンマを抱えていた。
「筋量を５kg増やす」プログラムを紹介するか、それとも「体脂肪を５kg減らす」プログラムを紹介するか……。そこで出したのが、「両方とも」提供しようという答えだったのだ。
今はまだ、年が変わってから間もない時期だ。新年に「体づくりの誓い」を立てた人も、実行し始めてからいくらも経っていない。もし年末年始につけてしまったぜい肉がまだ落ちていないとしたら、ここで紹介する「体脂肪を５kg減らすプログラム」が最高の手段になる。あるいは、年末年始に大量に摂ったエネルギーを筋量アップに生かしたいのであれば、「筋量を５kg増やすプログラム」が最適だ。
しっかりと筋肉をつけていくのか、それとも体脂肪を燃やすのか、選ぶのはあなただ。この特集はいってみれば、“そこへ行けば必要なものすべてが揃えられる店”のM&F版のようなものだ。目標が何であれ、この記事が役立つ。対極の２つの要求を、どちらも最大限に満足させることができるプログラムだ。
■さらに注目したいのは、「スタビライザーを攻略する“３ステップトレーニング”」です。「スタビライザー」がなぜ大切か？ 同記事では次のように説明しています。
＊ ＊ ＊
強く大きな体をつくりたいと思っている人が、「スタビライザー」のトレーニングをいつ行ったかなどと気にかけることは、おそらくほとんどないだろう。「スタビライザー」とは、一般的に大きな筋群の下層にあり、大筋群が働くときに関節を安定させる役目を果たしている筋群だ。小さな筋群ではあるが、その役割は決して“小さい”ものではない。それどころか、トレーニングだけでなく、スポーツの動作においても、あるいは歩くといった動作や日常生活で何をする場合でも、すべての動作で欠かせない役割を果たしているのだ。
スタビライザーは非常に重要な働きを持つので、大筋群をケガから守る“安全システム”が脳に組み込まれている。スタビライザーが疲労すると、ケガを避けるために、脳から送られる指令が変更され、大筋群が働かないようにしてしまうのだ。
■ボクシングファン、格闘技ファンにとって見逃せないのは「史上最強のボクサー、ウラジミール・クリチコの強さの秘密」です。“ドクター・スティールハンマー”というニックネームを持つチャンピオンのトレーニングキャンプに密着しながら、その強さの秘密に迫ります。
■その他、最新のトレーニング科学、スポーツニュートリション情報、パーソナルトレーナーからのアドバイス、腰痛のコンディショニングなど、体づくりと健康維持に関するさまざまな情報を多彩な内容で紹介しています。
【2009年４月号目次】
“５kg違う体”をつくる！
筋肉を“5kg”増やす、あるいは体脂肪を“5kg”落として目標の体をつくる４週間トレーニングプログラム
“５kg違う体”をつくるダイエットプラン
筋量アップ、あるいは体脂肪減少を成功させる４週間ダイエットプログラム
スタビライザーを攻略する“３ステップトレーニング”／
体の安定に働く重要な筋群を考慮した３段階トレーニングの組み立て方
ダンベルでもっと強く、大きく！
ルーティンに変化をつけ、筋量アップをうながす７つのダンベルエクササイズ
胸と背中を全方位アタック！
基本のエクササイズを最大活用して、胸と背中を全力で追い込む
バリエーションを取り入れて、もっとハードに！
定番エクササイズに変化をつけて、難易度と効果をさらに高める10の方法
健康と体をレベルアップする“トップ10”サプリメント
筋肉づくりの実力派“人気スター”サプリメント10種類をピックアップ
［インタビュー］筋肉は“本物”！ 度肝を抜くマジックで驚かせる“肉体派”イリュージョニスト、クリス・エンジェル
史上最強のボクサー、ウラジミール・クリチコの強さの秘密
［Nutrition Note］アミノ酸を組み合わせて効果を増強／「ヌクレオチド」で筋肉の成長をうながす
パワフルなコンビネーションエクササイズで大きく盛り上がった肩をつくる！
［THE EDGE］最新トレーニング科学情報
ウォームアップは筋肉の成長をうながすためにも重要！／ダンベルのシャフトの“刻み”が痛い……／場所をとらずに広背筋を鍛えることができるチンニングバー／鼻孔拡張テープの効果は？／チンニングを正確なフォームで何レップできるか？／セット間に“横になること”で回復が促進される？ ／ 肥満と住宅の価格の関係／車は細菌の巣!? ／にんにくを体づくりに生かす／朝食を作る時間がないときは？／ケルセチンで風邪を予防／筋肉づくりにベストの寿司は？
［好評連載記事］
●グルタミンパワーをひもとく（最終回）／サプリメントとしてのグルタミンの活用法
●今月のルーティン／ハムストリングスを集中して鍛える！
●進化する腰痛のコンディショニング（3）／腰痛は二足歩行から生まれた“宿命”か？
●パーソナルTセッション（3）／体調が悪いときや回復後のトレーニングの対処法は？
●インナーマッスルを使った動きづくり革命］（22）／ バーベル・フロントスクワット
●アーノルドに訊く／クランチの威力
●トレーニングの悩みを解決！／何を試しても腕が成長しない！
●Training Notebook／ワンアーム・ケーブル・リアデルト・レイズ
●Success Stories／４歳になる娘との約束を実現するための挑戦
●トレーニングの「ここが知りたい！」／「予備疲労法は効果がない」は本当!?
●One-Minute Lesson／チンニングを正しく行う
■マッスル＆フィットネスのバックナンバー
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読者レビューは他のお客様によって書かれたものです。感想には個人差がありますのでご了承ください。
- 素晴らしい雑誌
- 投稿日 2012/01/26
- 投稿者 デッドリフター志望
- ★★★★★
日本にはウエイトトレーニング専門誌が少ないのが現状です。その中でもマッスル&フィットネスは最高レベルだと思います。私にとって特に役立っているのは栄養情報です。毎月新たな情報が得られて満足しています。
- 愛読書
- 投稿日 2011/11/03
- 投稿者 凸然ガバちょ
- 役員
- ★★★★★
定期購読していますので、発売日を気にしなくても良いというのはとても助かります。私見ですが、モチベーションの維持という事の費用対効果としては良心的なお値段ではないでしょうか。
- 定期的
- 投稿日 2011/10/10
- 投稿者 ぽん
- 医者
- ★★★★★
定期購読で助かってます。わざわざ店頭に買いに行かなくて済むし、なにせ地方の為 発売日に店頭にない事も多く重宝しています。
- 知識が身につきます。
- 投稿日 2011/09/12
- 投稿者 けっか
- 学生
- ★★★★★
筋トレやサプリメントの知識が身につきます。書かれている内容は大学や研究機関のソースもあるので信用できると思います。ただし、アメリカのマッチョさんたちが基準なので、トレーニング内容がそのまま使えるかというと、そうでもありません。でも、自分流にアレンジできる中級者以上には有用な情報誌だと思います。
- 写真がいい
- 投稿日 2011/08/28
- 投稿者 とも
- 会社員
- ★★★★
写真が外人でいいですね。雰囲気が出ている。たまに日本人のしょぼい写真(ビルダーなんかじゃない人)が出ていてバランスボールとかの記事がありますが、あれもビルダークラスの人だったらいいのにと思います。あそこが減点ポイントかなぁ。全部外人で構成されていた数年前の状態に戻ってほしい。
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