■「2012年M&Fロックハード・チャレンジ」はこれまでに何度も、本誌読者の体を劇的につくり変える実績をあげてきたプログラムの2012年版。今月号では８週間で体を劇的につくり変えるトレーニング、栄養摂取のプログラムの１カ月めを紹介。
■ベンチプレスといえばいうまでもなく、胸の最強エクササイズ。当然ながら、「胸筋」をいかに効果的に鍛えるかに焦点が集まりますが、見落としてならないのが、ベンチプレスは“全身を使う動作”であるということ。「12週間で驚嘆のベンチプレス達成！」では、全身を鍛えることによりマックスを驚異的に高める“新”攻略法を紹介！
■山岸秀匡選手やオリンピアのトップ選手たちのトレーナーとして知られるエキスパートが、20年以上におよぶ経験と知識から生み出したトレーニングシステム、「Y3T」。ケガを避けながら効率的に筋量増加を達成する方法としてトッププロらも注目するトレーニング方法を、「『Y3T』システムで筋量を大幅に増やす」で紹介。今月号では、その12週間プログラムの前半となるパート１をお届けします。。
■この10年の間に世界的に大きな広がりを見せてきた「クロスフィット」。自重エクササイズやプライオメトリクス、ウェイトリフティング種目、スプリントなど、さまざまなエクササイズを組み合わせ、全身を強化するトレーニング法ですが、非常に（あまりに！）強度の高い方法ゆえに、一般的なジムで行うのは難しいという難点も……。その問題を解消し、一般のトレーニング施設で行えるように構成したものが、「全身を強化するクロスフィット・トレーニングにトライ！」。体脂肪を燃やしながら、サイズ、筋力、スピード、スタミナも高める高強度トレーニングです。
■男性にとって“最重要ホルモン”ともいえるテストステロン。「テストステロンの体内レベルを高める」では、筋肉をつけるとともに体脂肪を落とすためにも重要な役割を持つ、この重要ホルモンの低下を避け、体づくりの成果も、トレーニング、日常生活のパフォーマンスも上げるためのアドバイスを紹介。
■プロデビューから６年でボディビル界の頂点に立ったフィル・ヒース。「フィル・ヒース、チャンピオンの背中のトレーニング」では、弱点といわれたボディパートを強みに変え、2011年Mr.オリンピア優勝の体をつくったトレーニングメソッドについて紹介。
　＊　　＊　　＊
このほかにも、サプリメントの規制強化の動きが懸念される「米サプリメントの新事情」や、トレーニングへのモチベーションを高めるトッププロのひたむきな姿と言葉をおさめた「パワーショット！」、さらにトレーニング科学の最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。


【2012年3月号目次】

12週間で驚嘆のベンチプレス達成！
ベンチプレスのマックスを驚異的に高める新攻略法

全身を強化する
クロスフィット・トレーニングにトライ！
サイズ、筋力、スピード＆スタミナも高める究極の高強度トレーニングを一般的なジムで行うためのルーティン

2012年M&Fロックハード・チャレンジ
８週間で体を劇的につくり変えるプログラムに挑戦！　１カ月め

パワーショット！
トレーニングへのモチベーションを高める心打たれるトッププロの姿と言葉

テストステロンの体内レベルを高める
筋肉づくりの重要ホルモンの低下を避け、体づくりの成果もトレーニングのパフォーマンスも上げ、
健康的な生活も手に入れるために

「Y3T」システムで筋量を大幅に増やす
筋肉づくりのエキスパートに学ぶ大きな体をつくる12週間プログラム　パート１

米サプリメントの新事情──サプリメントの規制が進む!?
クレアチンやプロテインも禁止成分になる？　米FDAが検討中のサプリメント規制の動きを追う

Classic Muscle
ワークアウト＋トレーニング戦略＋トップアスリートへのインタビューを紹介
腹筋／背中／三角筋／インタビュー：リッチ・ギャスパリ／
『Muscle & Fitness』バックナンバー：1987年February号

フィル・ヒース
チャンピオンの背中のトレーニング
弱点を強みに変え、2011年Mr.オリンピア優勝の体をつくったトレーニングメソッド

［Peak Performance］
“タイガース”の猛進
ミズーリ大学フットボールチームの活躍を支えるウェイトトレーニングの取り組み

［スポーツニュートリション最前線］
β-アラニンで筋量を増やし、体脂肪を減らす！／カフェインによる心臓血管系への刺激作用を軽減できるのはにんにくか、エピガロカテキンガレートか？／炭水化物サプリメントを利用してトレーニングをよりハードに行う／さくらんぼのジュースで睡眠の質を高め、回復をうながす

［THE EDGE］最新トレーニング科学情報
●NEWS　数字で見るNFL、“選ばれし者たち”の世界／要注意！ テレビの見すぎは太る！／ダークチョコレートの健康効果／もっとマスタードを！／太っていても、コレステロールは健康値？／ターメリックの鎮痛作用／オリーブ油で心臓病のリスクを減らす！　
●TRAINING 〈トレーニングの問題点を解決！〉肩の成長を引き出す／〈最小限の器具で鍛える〉ボックスジャンプ／〈ロブ・オーランドのアドバイス〉ランニングと組み合わせて行う高強度サーキットワークアウト／タオルを利用してワークアウトをレベルアップする３つの簡単な方法／〈60秒でパワーアップ〉スクワットをレベルアップするための最初の基本を確実に身につける
●HARDCORE GYM　映画『300』出演者のトレーニングで知られる「ジム・ジョーンズ」
●NUTRITION 〈今月の食事〉筋量アップの食事／〈ダイエットの改善方法をアドバイス！〉筋肉づくりの食事にバラエティーを取り入れる／〈サプリメントを組み合わせて摂る〉たんぱく質をおいしく補給するプロテインバー／〈今月のサプリメント〉ハードトレーニングに備えるワークアウト前サプリメント
●FIT BODY 〈フィットネス界で活躍する女性〉IFBBビキニ部門を席巻するクリスタル・マシューズ ほか

［好評連載記事］
●トレーニング裁判：マシーンvs.フリーウェイト：筋力、筋量増加にはフリーウェイトがベストか?
●トレーニングの疑問を検証：パートナーとトレーニングして、痛みの壁を乗り越える／予備疲労法を使って上腕三頭筋の成長を引き出す
●ターゲット部位を攻略！：上腕三頭筋長頭
●パーソナルTセッション（38）：手首に痛みがあるとき、どのように対処すればいいか？
●M&F RAW！：デッドリフトの２つの形式を使い分ける