(399)スクワットで若さを保つ

(399)スクワットで若さを保つ

「老いは足から」とも言われ、足腰がしっかりしていると、若さを保てると言われます。

歩いたり走るのに負担が少ないだけでなく、下半身には大きな筋肉があるので、筋肉が働くことで、基礎代謝が上がり、若返りホルモンの分泌も良くなるそうです。

運動はしないとと思っているけど、なかなか続かない。
そんな方には「スクワット」がお薦めです。

「スクワット」はエクササイズの王様と言われているぐらい効果が高い運動です。

＜スクワットの方法＞
１、足を肩幅ぐらいに、つま先を外側に向けて背すじを伸ばして立つ。

２、両手を肩からまっすぐ正面に出す。（手は軽くにぎる）

３、背すじを伸ばしたまま、ひざを曲げて、真下に下げる。かかとを浮かさないようにする。
（ひざは負担がなければ深く曲げ、苦しい場合は90度程度に。）

４、曲げた状態で1秒程度止めて、ゆっくり戻る。

ポイントは息を止めずにゆっくりすることです。曲げた反動で戻してはいけません。
最初は10回程度で、余裕ができたら20回、30回と増やしてみましょう。

スクワットはどこでも手軽にできるのがいいところです。
空いた時間や、テレビを見ながらでも、ぜひやってみてくださいね。