マッスル&フィットネス　日本版編集部ブログ

腰痛の種類や原因については一概にいうことはできません｡ｷﾞｯｸﾘ腰など一般の腰痛症は脊柱の不安定性に起因していることが多いといえます｡したがって､脊柱を安定させる筋肉の機能を高めることが､腰痛を予防･改善するうえでの最大のｶｷﾞになります｡以下に紹介するのが､そうしたｴｸｻｻｲｽﾞの一つです(月刊『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ日本版』2008年5月号特集｢腰痛を予防･改善するｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｴ… >>続き

第11回首のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ

■ﾌﾚｸｼｮﾝｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ首は重要な神経が走っている部位なので､ﾃﾞﾘｹｰﾄにｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞする必要があります(月刊『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ』2008年2月号｢大切なのに見逃されがちなﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟｰﾄ-- 首をｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞする｣より)｡ (1)ｴｸｻｻｲｽﾞﾎﾞｰﾙや椅子に座って行ってもよいし､立った状態で行ってもよい｡上体を真っ直ぐに保った状態で(手は体の後ろで組む)､… >>続き

第9回｢肩のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ｣

■ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾌﾗｲ肩こりの原因は､肩甲骨の可動範囲が狭くなって､肩甲骨まわりの筋肉が固まってしまうために起きていることがよくあります｡今回紹介するのは､肩甲骨を動かし､肩関節の動きと機能を向上させるｴｸｻｻｲｽﾞです(月刊『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ』2008年1月号｢肩関節の動きをつくるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ｣より)｡ (1)肩幅くらいのｽﾀﾝｽで真っ直ぐ立ち､体の正面に腕を水平に伸ばす… >>続き

第10回｢肩のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ｣

■ｱｰﾑﾛｰﾃｰｼｮﾝ今回は小さいｴｸｻｻｲｽﾞﾎﾞｰﾙを使って行う肩のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞです｡簡単な動作ですが､肩関節の動きと機能を向上させ､肩こりの解消やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのｳｫｰﾑｱｯﾌﾟなどにも役立てることができます(月刊『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ』2008年1月号｢肩関節の動きをつくるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ｣より)｡ (1)肩幅くらいのｽﾀﾝｽで真っ直ぐ立ち､小さいｴｸ… >>続き

第8回｢股関節を活性化するｴｸｻｻｲｽﾞ｣

歩くこと､走ることをはじめ､股関節は下肢の動きの要となる関節｡今回紹介するのは､股関節の伸展ｴｸｻｻｲｽﾞです｡ふだん使ってない方向や使っていない範囲に動かすことで､股関節を活性化するｴｸｻｻｲｽﾞです｡日常動作の改善やｽﾎﾟｰﾂのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞにも役立てることができます｡ (1)うつ伏せになり､脚は真っ直ぐに伸ばす｡腕は肘を曲げて､顔の横のところに置いて動きを支える｡ (2)右脚を伸ばし… >>続き

第7回｢ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌのｴｸｻｻｲｽﾞ｣

ﾃﾞｽｸﾜｰｸなどで肩の動きが悪い人は､肩甲骨をおさえているﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌの可動範囲が狭くなっていることがよくあります｡この種目は､ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌを刺激し､動きをつくるｴｸｻｻｲｽﾞとして効果的です｡ (1)左右の手の甲を腰のところに当て､肘を横に広げる｡体は真っ直ぐにして立つ｡ (2)お腹に力を入れ､胸を張って､肘を後ろにｸﾞｰｯと引いていく(引けるところまで最大限に引く)｡さらに､ｽﾀｰﾄ姿勢… >>続き

第6回｢小胸筋のｴｸｻｻｲｽﾞ｣

大胸筋の内層にある小胸筋が硬くなって(血行不良となり)､手がしびれたり､力が入らなかったりする人がいます｡日頃からこのｴｸｻｻｲｽﾞでｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞしておくことで､そうしたﾄﾗﾌﾞﾙの予防にもなります｡ (1)体の前で､左右の前腕を合わせ(ぴったり合わない人はできるだけ合わせた状態でよい)､手のひらを顔のほうに向ける｡肘は下ろした状態｡ (2)前腕を合わせた状態を保ったまま､肘を上に上げる｡ … >>続き

第5回｢腸腰筋を鍛えるもも上げ(立って行う)｣

腸腰筋(ちょうようきん)は体の奥(骨盤の内側)にある筋肉で､太ももを上げたり､上半身を支えて姿勢を維持するなど､重要な働きをしています｡体の深部にあるので意識されにくい筋肉ですが､腸腰筋が衰えると転びやすくなったり､姿勢が悪くなる､血行不良による冷え性や便秘につながる､腰痛の原因にもなるなどの問題が起こります｡腸腰筋はｳｫｰｷﾝｸﾞではあまり使われないのですが､この｢もも上げ｣ではしっかり働きます｡… >>続き

第4回｢肩こりを予防･改善するｴｸｻｻｲｽﾞ――ﾛｳｲﾝｸﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ｣

姿勢が肩こりの原因となることもよくあります｡その典型的な例が､いわゆる“猫背”です(首が少し前に出て上背部が丸くなっている)｡この｢ﾛｳｲﾝｸﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ｣は､日常生活ではほとんど使われていない背中の筋肉を伸ばし､活性化させるものです｡“猫背”の姿勢を改善し､肩こりの解消に役立てることができます｡ (1)腕を横に上げ(水平よりやや下くらい)､肘を90度に曲げ､背中の筋肉を収縮させて腕を後ろに引く(軽く… >>続き

第3回｢股関節屈筋群､大腿四頭筋のｽﾄﾚｯﾁ～ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ｣

膝をついて､脚を前後に開脚するｽﾄﾚｯﾁのﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝです｡後ろ足を手で持ち､さらに上体のひねりも加えることで､大腿四頭筋に加え､腸腰(ちょうよう)筋などのｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ(股関節屈筋群)もしっかりと伸ばすことができます｡ [基本の姿勢]膝をついて､前脚の膝を曲げ､両手を膝のあたりにおく｡上体は真っ直ぐ伸ばす｡後ろ足を右手で持つことで､股関節屈筋群､大腿四頭筋をより大きく伸ばすことができま… >>続き

第2回｢股関節屈筋群､大腿四頭筋のｽﾄﾚｯﾁ｣

膝をついて､脚を前後に開脚するｽﾄﾚｯﾁ上体のひねりを加えることで､腸腰(ちょうよう)筋などのｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ(股関節屈筋群)をよりしっかりと伸ばすことができます｡膝をついて､前脚の膝を曲げ､両手を膝のあたりにおく｡上体は真っ直ぐ伸ばす｡上体を起こしたまま､左にひねることで､股関節屈筋群をより大きく伸ばすことができます｡大腿四頭筋は外側部分へのｽﾄﾚｯﾁが強くなります｡ >>続き

第1回｢殿部のｽﾄﾚｯﾁ｣

殿部のｽﾄﾚｯﾁ筋肉や関節の柔軟性を高めるｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは､ｽﾎﾟｰﾂを行う人だけでなく､日常生活を快適に行うためにも､毎日の生活にぜひ取り入れたいｴｸｻｻｲｽﾞです｡疲労回復効果もある､殿部のｽﾄﾚｯﾁをやってみましょう｡あお向けになって膝を抱え込むｽﾄﾚｯﾁですが､膝を抱え込む方向を変えることで､違った部分を伸ばすことができます｡膝を真っ直ぐ胸のほうに抱え込む一般的なｽﾄﾚｯﾁ… >>続き

はるかなる"体育て(からだそだて)"の旅へ

『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ日本版』(体づくりを核としたﾌｨｯﾄﾈｽの雑誌)の編集兼発行人(河辺雄治)がつづるﾌｨｯﾄﾈｽ日記です｡自ら体験しているﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのこと､ﾌｨｯﾄﾈｽや体づくりのことについてﾒｯｾｰｼﾞをお送りします｡編集長ブログへ http://ameblo.jp/karadasodate/ >>続き

ｵﾘﾝﾋﾟｱ特別号

『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ』増刊ｵﾘﾝﾋﾟｱ特別号 10月26日発売! 定価1,500円(税込) ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾌｧﾝ待望の1冊! 9月27～30日に行われた世界最高峰の“筋肉の祭典”､ｵﾘﾝﾋﾟｱのｺﾝﾃｽﾄを､神田知子さんのﾚﾎﾟｰﾄで50ﾍﾟｰｼﾞにわたって大特集&世界最強のﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ､『 FLEX』誌より精選した記事を一挙掲載! 2007 OLYMPIA WEEKEND SPECIAL ●第43回 Mr.ｵﾘﾝﾋﾟ… >>続き

M&Fｾﾐﾅｰのご案内

｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ常識のｳｿ･ﾎﾝﾄ本当に使えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ科学講座｣[全6回] 第3回を2007年10月20日(土)に開催! 『ﾏｯｽﾙ･ｱﾝﾄﾞ･ﾌｨｯﾄﾈｽ』で連載の､谷本道哉氏による連続ｾﾐﾅｰです｡ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ現場で生じる素朴な疑問に応えます｡少人数限定で質疑応答と実技たっぷり｡密度の濃いｾﾐﾅｰです｡ ■開催ｽｹｼﾞｭｰﾙ第1回 2007年8月25日(土) 第2回 2007年9月22日(土) 終了しました｡ … >>続き

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