■10年先も20年先もスイスイ動ける　私にもできる！　スクワット　
今、スクワットが大ブームです！　寝たきりになりたくない、いつまでも自分の足で歩きたい--。それにはスクワットが手軽にできて、「下肢の筋肉」を一度に強化できる、最強の運動。1回10秒からの簡単なものから、さまざまなスクワットをご紹介します。

■村上祥子さんの　玉ねぎレシピ
血液サラサラ、血糖値を下げる、高血圧の予防などなど、玉ねぎは体にとてもいい食材です。今月号では、健康効果をさらに上げるために、酢、黒ごま、とうがらしをプラスして万能調味料を作ります。骨粗鬆症の予防や美肌にも役立ち、もちろんおいしいので、毎日の食卓で大活躍です。

■美しいお尻が尿もれを防ぐ！
「くしゃみをすると尿がもれる」「頻繁にトイレに行きたくなる」など、ある年代になると急に起こる尿トラブル。それは骨盤底筋の低下が招くものです。お尻の筋力アップトレーニングで、ゆるんだ筋肉を引き締めましょう。

■北村光世さんの　育てて食べて楽しむ！　ハーブのある暮らし
日本でのハーブ第一人者としてメディアで活躍する北村光世さん。北村さんの自宅の庭にはさまざまなハーブや実のなる植物がたくさん。上手に育てるためのコツやハーブを使ったおしゃれなレシピをご紹介します。