NHKテレビ 趣味どきっ！（月曜）

『スロトレ』頑張らない”筋トレ”を始めよう！

2ヶ月で3歳身体が若返る！？

筋肉の衰えをまだ自覚していない30代、

子どもの運動会でけがをしがちな40代、

日常生活で体力の低下を痛感する50代以降。

やっぱり、日常でコツコツ鍛えていくことが大事になりそうですが

ハードな運動や筋トレは無理〜と避けがちですよね。

本誌では、無理せず鍛えたい筋肉を太く強くすることが可能とのこと。

特別な場所も、道具も、運動センスも必要なく

週2〜3日、1日10分程度のトレーニングで筋肉を強くしてみませんか？

筋力に自信のない方にぴったりなスロートレーニングとは？

スロトレの特徴はひとつひとつの動きを休みなく行うこと。

上の画像のスクワットは4秒間かけてゆっくりとしゃがみ

4秒間かけてゆっくりと立ち上がります。

筋肉内の血流が制限んされて酸欠状態となり

重い負荷をかけてトレーニングを行った時と同じような筋内環境になるそう。

少ない回数で、筋肉が披露して”きつい”と感じるため、

筋肉を効率よく鍛えることができるとのこと。

反動をつけずに動かし、筋肉に力を入れ続け、

自然な呼吸をしてスクワットをするだけ。

筋トレがなぜ必要か、筋肉量アップの仕組みなど

根本から理解できる説明も掲載されています。

仕組みを理解して、無理せず、鍛えていきましょう！