yoga JOURNAL(ヨガジャーナル)

《超・体が硬い人のためのヨガ》

体の硬さからわかる!『体年齢チェックテスト』

 

みんな顔が違うように、体の硬さも個性のひとつ。

だから、『体が硬い=ダメ』と考えるのは間違い。

ただ、体が柔らかいほうが、可動域が広がり、けがのリスクも減ることは確かです。

 

今回、ヨガジャーナルでは体の硬さから体年齢を測定する簡単なテストを掲載しています。

体年齢はいつからでも若返るので、まずは今の状態をチェックして、実年齢マイナス10歳をめざしましょう!

 


内転筋の柔軟性チェック!どこまで膝が開く?


 

 

足裏を合わせて座り、背筋を伸ばします。

両手は足先を包んで組みます。

自然に開くところまで膝を床に近づけます。

 

内股が床と平行…10~20代

膝が床からこぶし1つ…30~40代

膝が床からこぶし2つ以上…50~60代

この姿勢がつらい…70代以上

 


臀筋の柔軟性チェック!どこまで前屈できる?


 

 

床に座り、体から少し離した位置で足裏を合わせ、両膝を外に開きます。

両腕を脚の下から通して前屈。

背中を伸ばし、胸を前へ引っ張る意識で。

 

両手で合掌できる…10~20代

肘から先が床につく…30~40代

手が床につき肘が曲がる…50~60代

肘が曲がらない…70代以上

 


ヒラメ筋の柔軟性チェック!どこまでしゃがめる?


 

 

肩幅に足を開き、両腕を伸ばします。

膝を前に出しながら、かかとが床から浮かないようにしゃがみます。

 

下までしゃがめる…10~20代

お尻の高さが膝より下…30~40代

お尻の高さが膝の位置…50~60代

お尻の高さが膝より上…70代以上

 


 

今回、簡単そうなチェックテストをピックアップしてみました。

本誌ではいろんな筋肉の柔軟度がわかります!

そしてそれを改善していくヨガも紹介されています。

こちらからお試しいただけます。