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これでもう太らない!

簡単にできる糖質オフレシピをご紹介します。

 

ここ数年でメジャーになった、糖質オフによるダイエット。

「これから始めたい」という人のために、基本のルールを総ざらいします!

(本文より)

 


ゆる糖質オフでいこう


糖質を抑えれば痩せられることは分かるけど、全部抜くのはだいぶキツイ。

でもゆるかったらできるかも!

ゆるやかな糖質制限食=「ロカボ」は基本のルールさえ押さえれば、結構簡単にできるんですよ♪

ただし病気療養中の人、持病のある人、薬を服用している人、妊娠中の人は主治医と相談してください。

 

教えてくれていた人は医学博士・山田悟先生。

著書に『緩やかな糖質制限、ロカボで食べると痩せていく』(幻冬舎)があります。

 


「ロカボ」ダイエットでなぜ痩せる?


炭水化物に多く含まれる糖質には、血糖値を上げる働きがあります。

血糖値が上がると、インスリンが大量に分泌され始めます。

このインスリンには糖を脂肪細胞に取り込む作用を持つので、脂肪が身体に蓄積されてしまうんです。

だから、ご飯やパンなどの糖を多く含む食材を控えると、脂肪がつくのを抑えることができます!

 


ゆる糖質オフの3大ルール


ルール1 糖質量は1食40g以内


糖質オフダイエットなので、もちろん糖質は控えめに!

3食ごとに20~40gほどに抑えておけば、無理なく続けられるはず。

 

ルール2 たんぱく質も取る


たんぱく質には血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

肉や魚、大豆製品、卵、チーズはたんぱく質をおおく含みますよ!

筋力低下を防いでくれ、エネルギー消費を上げる効果もあるので、しっかり取っていきましょう。

 

ルール3 油脂もしっかり取る


ダイエット中には厳禁だと思われがちな油ですが、ここではしっかり取ってください!

揚げもの、マヨネーズ、バターもOK◎

これだけ随分食事制限が楽に感じられるのではないでしょうか?

ただし、マーガリンなどの加工食品・酸化した油は避けてください。

 

 

結構簡単にできそうなゆる糖質!

早速今日からレッツチャレンジ♪

注意点はチラ見でご確認ください。