2026-06-01 発売号 (2026年7月号)

更年期だから…身体がなんとなく変わってきているけれど、どう違っているのかわかりにくい。
婦人画報の人生100年時代の疾患講座では、婦人科がんについて特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

ホルモンバランスが激変する更年期は、女性にとって人生の大きな転換期。
この時期に特に注意したいのが、3つの婦人科がんです。
今後直面する可能性のある子宮体がん、卵巣がん、そして子宮頸がんについて、婦人科がん予防の第一人者である今野良先生に、最新の対策を伺いました。

更年期から増える婦人科がん

子宮体がん、卵巣がん、子宮頸がん

増田美加さん（以下、増田） 日本女性の3つの婦人科がんが海外に比べ突出して増えていますが、なぜでしょうか？

今野良先生（以下、今野） 卵巣がんは、毎月の排卵のたびに卵巣に傷がつき、損傷修復の過程で細胞増殖を繰り返すことが、がん化のリスクになります。
かつては出産回数が多く、排卵のない期間が長かったため、そのリスクは低かったのです。

しかし現代は妊娠・出産率が下がり、排卵の回数が増えました。

また、日本は欧米に比べ、低用量ピル服用率が極端に低い。
低用量ピル服用によって排卵を止める期間ができるため、欧米では卵巣がんが減っています。

子宮体がんの原因となる子宮内膜の増殖についても、低用量ピルで抑えることができます。

子宮頸がん罹患率がV字に上昇したのは、90年代後半から国ががん検診の費用を一般財源化して地方自治体に分配した結果です。

各自治体に任せたため検診費用の使い方にばらつきが生じました。

予算とマンパワーが減った自治体では受診者が減り、前がん病変で発見されず、がんの症状が出てから発見される人が増えました。まさに人災です。

増田 3つの婦人科がんのうち、自治体が行っているのは子宮頸がん検診ですが、その内容は？

今野 子宮頸がん検診は、20〜29歳は2年に1回の細胞診、30〜60歳はHPV（ヒトパピローマウイルス）検査です。細胞診同様、小さなブラシで子宮頸部をこするだけで済み、陰性なら5年に1回で済む精度の高い検査です。

増田 HPV検査はヒトパピローマウイルス感染の有無がわかるので、とても有効な検診ですね。

今野 それなのに子宮頸がん検診を受けていない更年期以降の世代で進行した子宮頸がんが見つかることがあり残念に思っています。

増田 子宮体がんと卵巣がんの検診はどうでしょう？

まだまだ、婦人科がんについて気になる内容は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「和室」のマナー大全、などを紹介されています。

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女性の死因1位はがん――検診率55％の今、知っておくべき“がんの真実”

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女優・檀れい、毎日のラジオ体操が日課――「健康の先にしか、美容はない」美しさの秘密は“血管のながらケア”

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話すにしても、食べるにしても、大切なのは『歯』。
今号のGOETHEでは、『なぜエグゼクティブは口腔マネジメントを欠かさないのか』を特集。
気になる内容をピックアップしました。

歯こそ最強のビジネス戦略

現代のビジネス戦場において、スーツや時計以上にその人の“価値”を物語るのが、歯です。

歯並びや口元の美しさは、自己管理能力や知性、そして経済的余裕を証明するステータスです。

不摂生や管理不足の象徴とされる「汚れた歯」や「口臭」は、それだけで信頼を失墜させる致命的なリスクとなり、一方で美しく整った歯は、圧倒的な第一印象をつくりだし自信に満ちたコミュニケーションを支える最強の武器となります。

加えて、最近は歯周病が多くの全身の疾患を引き起こす可能性も指摘されます。

つまり、歯への投資は己の健康への投資でもあるのです。

単なる審美や予防の領域を超えたエグゼクティブの「口腔マネジメント」に迫ります。

最強の歯を目指せ

勝者のオーラルギア。
美しく整った歯と清潔な口元。それは、高い自己管理能力と成功の証明であり、“無言の履歴書”です。

生涯価値1億円ともいわれる歯をどう守り、どう磨くか。

最前線のマウスギアを4つのアプローチから紹介します。

AIが支える、歯磨きを超えた未来のオーラルケア習慣

OCLEAN（オークリーン）

口内で歯ブラシが話す！？次世代スマート音波ブラシ

毎分最大84,000回の振動で効率的に優しく口内の洗浄を実現する音波ブラシ。
AIによる音声ナビ機能を搭載し、歯磨き中にブラッシングの角度や圧力を骨伝導音声でアドバイス。
スマホの専用アプリと連携し、ケアプログラムや磨き方分析などデータ管理も可能に。
3種のヘッド付。

Y-BRUSH（ワイ-ブラシ）

はめるだけ！ 20秒でしっかり磨けて健康チェック

フランス生まれの世界初となるマウスピース型音波歯ブラシ。
機器をくわえてたった20秒で、さまざまなオーラルケアが完了。
ブラッシングだけでなく呼気バイオマーカーを解析し、糖尿病や歯周病、肝機能異常などの代謝、炎症の初期サインをチェック。
磨くという習慣を、健康を見守る習慣へ。

High-Tech　アナログには戻れない。

SOOCAS（ソーカス）

世界初！フロッシング、音波振動、スイングの3in1
歯と歯の間の汚れをケアするには、フロスも必須。
そんな複数のケアを1台でかなえる多機能オーラルケアデバイスが登場しました。
毎分66,000回の音波振動、ウォーターフロス、スイングを合わせた独自のシステムを採用し、歯面だけでなく歯間、歯茎周辺までスムーズにケアします。2種のヘッド付属。

SURI（スーリー）

デザインも機能も妥協しないハイテク電動歯ブラシ
世界最高峰のデザインアワード「Dezeen Awards」を受賞した美しい佇まいの実力派。
毎分33,000回の高速音波振動に加え、歯茎をいたわる圧力センサーを搭載。
約4週間のロングバッテリーとUV除菌ケースと機能性も万全です。

まだまだ最先端の歯ブラシの紹介は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、心震わすS級グルメなどを紹介されています。

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暑い日が続くと、食欲が減退するかたもおられるのでは？
今号のクロワッサンでは、「夏バテ撃退歴史」を特集。
どんな風に夏バテを防げるのか、気になる内容をピックアップしました。

食べて元気をプラス！夏バテ撃退レシピ。
日本の夏は、いったいいつからこんなに過酷になったのでしょう？
夏を乗り切り、秋を健やかに迎えたいなら、「食の工夫」で攻めの対策を。

エネルギー不足を回避

過酷な環境と加齢の影響、自律神経の乱れが深刻化。

「夏の不調で多いのは胃もたれなど胃腸のトラブルですが、年々過酷さが増す現代の夏は、外気温と室内の温度差からくる『自律神経の働きの乱れ』に注意してほしいです」と、内科医の常喜眞理さん。

冬も寒暖差はあるものの今の夏の比ではなく、

「外に出れば強烈な紫外線にも晒され、室内や電車の中では冷房が効きすぎて、温度差は10℃以上になることも。その変化に、体温調節を担う自律神経の働きが追いつかず、食欲不振、倦怠感、冷え、下痢や便秘、頭痛などの諸症状を引き起こすのが現代の夏バテといえます」

主食・主菜・副菜の原則

「栄養面からみると、夏バテの原因は食が進まないことからくるエネルギー不足がほとんど。対策は『1日3食を、主食（糖質）・食物繊維）、主菜（たんぱく質・脂質）、副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）の3要素でいかにバランスよく整えるか』が鍵です」と、管理栄養士の牧野直子さん。

といっても、難しく考える必要はなし。

「毎日同じ食品ばかり食べるのは避けてほしいですが、たとえば朝食ならパン＋チーズ＋ミニトマト、ごはん＋納豆＋もずくでも。3要素が満たされれば、食事で摂った栄養素が代謝され、エネルギーとしてうまく利用されます」

朝ごはんで一日の活力スイッチオン。

食欲も落ちがちな夏は、朝食がおろそかになりがち。
手軽で効率よく栄養が摂れる食べ方を意識して、夏を乗り切りましょう！

夏バテを防ぐ朝食のルール。目標は合計 20g

「たんぱく質は動物性と植物性で、役割や体内への吸収スピードが異なります。半量ずつ組み合わせることで必須アミノ酸のバランスが適切に。なかでも、朝食にはビタミンBやミネラルも豊富な卵＆大豆製品のセットがおすすめ。合計で20gを目安に組み合わせましょう。動物性は卵1個だと足りないので、手軽な“ちょい足し食材”を活用して」（姫野さん）

薬膳の知恵で夏の不調を整える

暑さによるさまざまな不調は東洋医学の考え方で改善できます。
自分にあてはまる症状から食材の効能を活かす薬膳レシピを取り入れましょう。

夏の高湿多湿が及ぼす体へのダメージは大きい。

「体の内側に熱がこもり、余分な水分が溜まってきてさまざまな不調が起こりやすくなります」と山田奈美さん。

東洋医学では心身は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3要素で構成されるとされています。

まだまだ、ここから、薬膳レシピなどの紹介が始まります。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、頼りになります、スーパーパワー麺などを紹介されています。

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夏なのにエアコンで体がひんやり…冷え症外来の専門医が教える「冷え体質改善」1日の正しいルーティン

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夏になると気になるのが体型
今号のTarzanでは、「あっという間の 2kg減」を特集。
多忙な現代人にピッタリな減量メソッドをピックアップしてみました。

“ダイエット”という言葉で表現すると大げさで、「え、痩せた？」と人から言われるほどの激変も求めていない。
そんな、さりげなくちょっと痩せたいなぁという人にお伝えします。
痩せるなら、2kgです。

短期間で痩せられて、リバウンドのリスクもない。その最適解です。
期間は、忙しい現代人にとって、あっという間の30日。
大変な運動も、極端な食事制限も不要。

３つのフェーズで、やれそうな習慣を取り入れるだけ。
とってもラクで、スピーディな提案です。
夏が終わらないうちに、少し変わった自分と鏡越しに会いましょう。

短期間で2kgの減量が科学的に正しい理由。

2kg減がいかに有効か。
カラダの変化と、難易度に着目して解説していきましょう。

キーワードは「減量のインパクト」と「脳を騙せばカンタンだ」という2つです。

2kg痩せると変わること

見た目がスッキリする

頑張って10kg痩せたら周囲の人から確実に「マジ？」と驚かれます。

5kg痩せたら、人から「痩せた？」と確認されます。

でも2kgの減量で、果たして目に見える変化が生じるものなのか？

「変化はある」と言うのは東京大学大学院准教授・佐々木一茂さん。

「1か月という短期間の食事制限や運動で落ちるのはウエストサイズに影響する内臓脂肪と考えられるので、数cm単位でウエストサイズに変化が見られると思います」

血液検査の数値が改善する

社会人としてのキャリアが増すにつれ、基準値からだんだん外れていくのが血液検査の数値。

「内臓脂肪は健康診断の指標との関連がかなり強いことが分かっています。もともとお腹が出ているようなタイプの人であれば、2kg減でも改善する効果は出やすくなると考えられます」

30日間であっという間に2kg減するための1・2・3フェーズ

専門家の監修のもと、2kg減を達成するための減量メニューを3つのフェーズに分けて作成しました。
まずは進め方のガイドから。

3つのフェーズで自分好みのメソッドを実践。
30日で2kgの減量に取り組む決心をした諸君。
ここで具体的にどう進めていくかを説明しましょう。

まず30日を3つのフェーズに分けて進めていくこと。
最初の10日はフェーズ1、続く10日はフェーズ2、最後の10日はフェーズ3です。

MODEL CASE

フェーズ1
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい

フェーズ2
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい
・NEAT20ポイントチャレンジ

フェーズ3
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい
・スパイスで気分転換

詳しいメソッドは、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、ラクで正しい16時間断食などを紹介されています。

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年齢を重ねても変わらない、透明感あふれる美しさがまぶしい檀れいさん。
今号の美STでは、檀れいさんと血管力について特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

今、鍛えるべきは血管力！
体の土台となる細胞に毎日栄養を届ける血液。そんな血液の通り道である血管は文字通り大切なライフラインです。代謝が落ち、血管が硬くなってくる40代以降にとって、血管力を鍛えることこそが、健康と美容の明暗を分けると言っても過言ではありません。

健康的な美しさは美ST世代の憧れ！

檀れいさんが血管や血流ケアを大切にしている理由とは？

各所のインタビューで血流を良くすることと体を温めることの大切さを語っている俳優の檀れいさん。

内側から滲み出るヘルシーさと凛とした美しさの秘訣である血管ケア習慣を深掘りしてお聞きしました。

毎日の血管・血流ケアは生活に取り入れやすい“ながらケア”なら長続きします

子どもの頃から冷え性でしもやけになりやすく、母からの教えもあって、体を温めて血流を良くすることを意識してきました。

思い返すと幼少期から始まった血管ケアは、生活習慣を通して私の健康を維持する要となっています。

現在も冷え対策は最優先事項で真夏の冷房対策も含めレッグウォーマーは一年中愛用。

就寝時に足首を温めることで、寝つきの良さや睡眠の質の向上を感じています。

40代以降、疲れやすさやむくみなど体の変化を感じ始めたので、定期的に血液検査を受けて健康状態やホルモンバランスを確認するように。

コレステロールなどの数値も非常に良好で、医師から驚かれることもあるくらいです（笑）。

宝塚時代からコンディション管理を徹底することが習慣になっていて、「健康の先に美容がある」という考え方は今でも大切にしています。

普段からやっている“ながらケア”

日常生活の中で自然に取り入れられるものを積み重ねる“ながらケア”が継続の秘訣かもしれません。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるので、血行促進を意識して、かかとの上げ下げ運動を30回×3セット程度。

ラジオ体操の第一・第二も欠かさず、毎日同じ動きをすることで体調変化に気付きやすいです。

午前中に温かい紅茶を飲むので、シナモンパウダーや乾燥生姜を加えたり、ヒハツのサプリを飲むことでゆっくりと体が温まり血流を促します。

まだまだ檀さんが、日常に行っているケアについて語られています。ぜひ、本誌で続きをご覧ください。

本誌では他にも、「大人には大人の神プチプラコスメがある」などを紹介されています。

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疲れ・冷えは血管のSOS？放っておくと“老け”も病気も加速！今こそ知りたい【若々しい血管を守る習慣】

 

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2025-07-31 発売号 (Vol.30)

夏に向けてダイエットしたい！と思っている方必見。
Woman’s SHAPE＆Sportsでは、桑原流・ボディメイキングの鉄則〜夏に向けたダイエットのための脂質の話〜を特集。
どんな内容なのか、ピックアップしてみました。

ダイエットや減量の際に敵視されがちなのが、脂質。
一度実験的に脂質の摂取を限りなくゼロにしたことがあるという桑原先生から、説得力のある脂質のメカニズムとダイエットへの応用知識を伝授していただきましょう。

ダイエットのための脂質の話

これから夏に向けて、ダイエットや減量に取り組む人は少なくないでしょう。
「ダイエット」「減量」を、“体脂肪を減らして見栄えをよくすること”と定義するなら、そもそも脂質とは何か、どうしたらなくなるのか、といったメカニズムを理解することがダイエットの実践に役に立ってきます。

今回は、さまざまに応用するための脂質とそのメカニズムを紹介します。

脂質には大きく3つほどあって、まずは中性脂肪。
これはエネルギー源になる脂質です。
あとは、コレステロールとリン脂質。
これらは体の構成物質ではありますがエネルギー源にはなりません。

リン脂質は、細胞膜・生体膜の材料になります。
コレステロールは、昨今はとりすぎになる傾向があるため、いいイメージはないかもしれません。
血管に付着したゴミのようになると、動脈硬化の恐れも出てきます。
しかし、本来はさまざまな役割がある大切な脂質なんです。

どうしたら中性脂肪は溜めるのではなく使う方に向かうのでしょうか。

キーワードはリパーゼです。脂肪を脂肪酸に分解して溜めていく「リポタンパク質リパーゼ」という酵素があります。

そして「ホルモン感受性リパーゼ」が、逆に体についている中性脂肪を分解して、脂肪酸をエネルギーにするための酵素です。
これをどう活性化するかが大きなポイントです。

ダイエットにいい手段とは

いざダイエット期間に入ったら、有酸素運動などいろいろ手段があるなかでおすすめするのは、空腹で寝るというダイエット方法です。
効果は高いし、苦痛が少ないのが特徴。睡眠時の空腹はすぐ慣れるんです。

実は睡眠は脂肪燃焼を促進するタイミングなんです。
大量の成長ホルモンが出るのが、入眠後100分ほど。
ここでホルモン感受性リパーゼが活性化して脂肪が分解されるんです。
ただし、ここに空腹という条件が加わらないとうまくいきません。
減量前から空腹で睡眠に入る練習をしておくと、非常に効果があります。

ダイエットに効果のある方法など、まだまだ続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「筋トレが私を変えた」を特集されています。

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2025-07-17 発売号 (2025年9月号)

腎臓・肝臓、どちらも大事にしなきゃいけない臓器とわかっているけど、呑むのも食べるのもやめられない！
今号のMONOQLOでは、肝臓と腎臓のメンテナンス・ベストアイテム&お得技70を特集。
どんなケアがいいのか、気になる内容をピックアップしてみました。

脂肪肝、慢性腎臓病といったワードとともに、最近なにかと注目を集めているのが“肝臓”と“腎臓”。
どちらも黙々と働いてくれる責任感の強い臓器とあって、放ったらかしにする人が多く、肝臓と腎臓を痛めている人が急増しているのが現状です。
そこで今回は8名の名医の協力のもと、肝臓と腎臓をメンテナンスするベストアイテムとお得技を紹介します！

あなたが知らない肝臓&腎臓

臓器のなかでもダメージに気づきにくいのが「沈黙の臓器」と呼ばれる肝臓と腎臓。
症状が出た時には深刻な状態になっていることも多く、放置すれば命に関わる危険もあるんです。

でも、正しい知識と適切なケアを身につければ、十分に対策は可能。
まずは肝臓と腎臓について正しく理解することから始めましょう。

Part.1肝臓メンテナンス

機能低下の最大の敵は脂肪肝
お酒を飲まない人も要注意！
解毒や栄養の代謝を担うのが肝臓。ここに脂肪が蓄積すると脂肪肝になり、放置すれば肝硬変やがんに進行する危険も。
ただし肝臓には優れた再生力があるため、糖質制限や適度な運動で回復を目指せます。

肝臓トピック 1
ケアを怠って放ったらかすと肝硬変や肝がんに！
肝臓に脂肪が蓄積すると脂肪肝になります。初期の脂肪肝は症状がほとんどなく見過ごされがちですが、放置すると炎症が起こって肝硬変に進行。さらに悪化すると肝がんを発症する危険もあります。肝臓の病気は段階を経て進行するため、突然重篤な状態になることはありません。しかし自覚症状が現れにくいため気づかないうちに進行してしまうこともあり、症状がなくてもケアすることが重要です。幸い肝臓には優れた再生力があるので、適切なタイミングで生活習慣を改善すれば、十分に回復を目指せます。

Part.2腎臓メンテナンス

悪化したら元に戻らない……
だからこそ早期の対策が重要！
血液をろ過して老廃物を排出するのが腎臓。機能が低下すると腎臓病になり、進行すると人工透析が必要になるおそれも。腎臓は再生しないため、減塩や減リンによって早めにケアすることが何より重要です。

腎臓トピック 1
45歳以上の4人に1人が慢性腎臓病（CKD）
慢性腎臓病（CKD）は腎機能が慢性的に低下する病気の総称で、日本人は45歳以上の約4人に1人が危険水域にあるといわれています。腎臓内で血液をろ過する「ネフロン」が加齢とともに減少するうえ、日本人は欧米人よりもネフロンが少なめ。もともと腎機能が低下しやすい体質で、さらに糖尿病や高血圧が加わると発症リスクが高まります。

休肝日を設けて酒量をコントロール！

乾杯の1杯をノンアルに！最初の1杯をノンアルにして酒量を減らす！

空腹だと吸収されやすいので、アルコールを飲むなら2杯目以降に。

まだまだ、肝臓や腎臓をケアする内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、便利トラベルギアなどを紹介されています。

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暴飲暴食シーズン前に必読！“沈黙の臓器”〈肝臓・腎臓・膵臓〉が出しているサイン、見逃していませんか？

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ふくらはぎをもむといい、足の裏のツボも効くなどを耳にしたことはありませんか？
今号の壮快では、最強の足もみを特集。
足をもむとどんなことにいいのか、気になる内容をピックアップしてみました。

足は、全身の縮図です。
巻頭のポスター付録を見て、足にさわってみてください。
押してみて痛いところ、硬いところがあれば、その反射区の部位が疲れていたり、うまく働いていない可能性があります。
体の土台となる足をもむことは、全身のケアにつながります。
血流をよくして、老廃物を流すことで、体はどんどん元気になります。
足もみで、ぜひ、ご自分の体調を整えていってください。

最強の足もみ

足もみKMR／KMR式官足法療法院 院長　和智惠子（わちけいこ）

あなたの足は、どんな状態でしょうか？ 角質が分厚くなっていたり、カチカチに硬いところがあったりはしませんか？

実は、これらは心身のどこかに不調があるサインです。

そして、それをもみほぐせば、さまざまな不調がうそのように楽になっていきます。
それを誰でも、簡単に行えるように、私が考案したのが今回ご紹介する「足もみ」です。

私はこれまで11万人を超える人の足をもんできました。

その中には、高血圧や糖尿病、がん、ぜんそくなど、いろいろな病気を抱える人がいましたが、足が柔らかくなると、皆、本来の健康な体を取り戻していかれました。

そもそも私が足もみを始めたのは、とにかく体のあちこちが悪かったからです。

小学1年生のとき、交通事故に遭って、私は左足のすねを複雑骨折しました。
それで体にゆがみが生じたのか、側弯症（背骨が曲がる病気）を発症。
そのほか、ひどい肩こりや腰痛、慢性の下痢、重い生理痛などに次から次へと悩まされるようになったのです。

母はそんな私をよく鍼灸治療院に連れて行ってくれました。
治療院にあった青竹踏みを踏むと、体が楽になるのです。

当時、中学生だった私は、足もみに興味を持つようになりました。
自分なりに足もみの勉強を始めたのです。

高校卒業後は夢だった女優を志しましたが、体が弱くて続けられず、その後は本格的に足もみの道に進んだのです。

それから40年以上、私はお客様の足をもみ続けています。
皆様が元気になり、喜ばれる姿を見るのが、私の一番の幸せ。
そんな症例をいくつかご紹介しましょう。

●寝られないほどの腰痛と足のしびれが解消
70代の女性Aさんは、15年前に腰椎（ようつい）すべり症（背骨の腰の部分が正常な位置からずれる病気）に。
長年、治療を続けたものの完治には至らず、年に数回、足のしびれと、夜、寝られないほどの腰痛に襲われることに悩んでいました。

ここからは、症例などを紹介されています。続きはぜひ、本誌をご覧ください。

本誌では他にも、脳のゴミ出しなどを特集されています。

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毎日暑くなってきました！こういうときに、涼しくなる生活をするとよさそう！！
今号の婦人之友では、「五感で涼むセルフケア 」を特集。
どうやって涼むのか、気になる内容をピックアップしてみました。

涼しげなものを見て、聴いて、触って、味わう。
五感を使ってクールダウンすると、心と体がすっきり。
冷房や冷たいものだけに頼らない、健やかな夏に。

暑いとなぜイライラするの？

夏の暑さで疲れてくると、なんだかピリピリ、イライラ。
その理由と “涼しげ” な生き方のすすめを、社会心理学者・碓井真史さんに聞きました。

暑さは人を短気にさせる!?

夏、暑くなってくると「なんだかイライラする」と感じることはありませんか。
でもご安心ください。
暑さの影響で気が短くなるのは、「人」として正常な反応です。

人は気温が高くなると攻撃性が増すという研究結果があり、実際に夏の犯罪件数は増加します。
暑さと湿気による不快感が人を短気にして、衝動性を高めることが大きな要因です。

さらに、夏は人助けをする人が減るという研究結果もあります。

厳しい暑さの中で、私たちは「死なないようにしなければ」と本能的に感じます。
生物として「深部体温を下げることが最優先」となり、他人のことまで気づかう余裕がなくなるのです。

“ゆっくり” は暑い国の知恵

日本の暑さは、温度、湿度に加えて、きちんとした服装、密集した建物、アスファルト化した地面などによって増幅されています。
人間は長い歴史の中で、それぞれの気候に合った生活をし、文化を作り上げ、順応してきました。

熱帯地域のお母さんたちは、子どもに「ゆっくり、ゆっくり」と声をかけるそうです。
日本だと子どもは年がら年中「早く、早く」と言われがちですが、炎天下で無理をさせると、子どもは倒れてしまいます。
「ゆっくり」は、暑い国の親の子どもを守る知恵なのです。

暑さやわらぐ “ことばの魔法”

涼しげで心地よい会話のコツ

会話のことば選びや、心づかい、気の持ち方で、自分も周囲もさわやかに。
マナー講師の林慶子さんに教わりました。

暑さで疲れやすく、心身の余裕も なくなる夏。
「暑い、暑い」と連呼していると、もっと暑くなるように感じませんか？

「暑い」と発したからといって、体温が上がるわけではありません。
でも、脳がことばに引っ張られて、口にした本人も聞いた周囲も、不快感が増幅。暑苦しく感じることは、実際によくあります。

この現象を逆手にとって、「暑くても、涼しげなことばを使う」「声の大きさは控えめに、落ち着いたトーンで話す」。

さらに「清涼感のある服装やヘアメイクを選ぶ」「暑さで疲れている人を気づかう」なども意識できるようになると、自分も周囲も、自然に涼しげで心地よい雰囲気に。

まだまだ、涼しくなるコツは続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、AIとこころについて紹介されています。

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夏になると、どうも食欲がわかない、お腹の調子が悪いという方もいるのでは？
今号のananでは、整う腸活2026を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

「腸活」が体にいいことは知っていても自分に合うものがわからないからなかなか続かない……。
そんな腸活迷子に向けた、簡単、優しい、毎日続くアイデアをお届け！

基本の腸活の心得は？

正しい腸活を実践していくために、まずは基礎知識をおさらい。

腸活は、地道なトライ＆エラーがものをいう。

「腸活の基本の考え方は至ってシンプル。自分の腸内細菌に合った食品を取り入れることで、腸内細菌にエネルギーを与え、細菌の多様性と働きを高めていくこと。合う食品は人によるので、なるべく多くの食品から五大栄養素を摂ることを意識して」

「例えば納豆やキムチといった小鉢を加える、食卓に果物を増やすという小さな心がけでもOK。早い人だと2週間ほどで、腸内細菌のバランスに変化が。腸内で有用な菌が育ち、消化と吸収を促す蠕動（ぜんどう）運動や免疫機能がUPし、スムーズな排便や疲労感の軽減、メンタルの安定といった体感を得られることもあり、体の内側から健康に近づけます」

腸活を促す3つのバイオティクスに注目

なんだか呪文のように聞こえる3つのバイオティクスは、健康な腸に必須のキーワード。
それぞれの働きと効果を整理しましょう。

〈 3つのバイオティクス 〉

プレバイオティクス　PREBIOTICS

腸内細菌のパフォーマンス力を引き出すための大事な材料。

腸内の有用菌を増やすためのエサになる栄養源のこと。
代表的な例が、食物繊維やオリゴ糖。
しかし、日本人の食物繊維の摂取量は減少傾向にあるといいます。
野菜や果物から積極的に摂っていく必要があります。

プロバイオティクス　PROBIOTICS

有用な菌たちを食事で直接腸にデリバリー。

キムチや納豆、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの発酵食品に含まれる微生物を指す言葉。
腸内細菌では足りない働きをサポートしてくれる効果があります。
味噌や漬物といった食品にも多く含まれています。

ポストバイオティクス　POSTBIOTICS

令和の腸活研究における最注目。有用菌が生み出す恩恵物質。

有用な菌が腸内でしっかりと働いた末に作り出す成果物。
菌がかいた良い汗と考えるとわかりやすい。
ストレス緩和やリラックス効果で知られるGABAや、いま注目を浴びている短鎖脂肪酸もそのうちの一つ。

腸活 “ファイバーマキシング” レシピ

食物繊維を積極的に摂る健康トレンド、「ファイバーマキシング」が話題です。
毎日の食事で意識して食物繊維の量を増やし、腸が喜ぶ食生活を心がけて。

まだまだ腸活についての内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、腸活お悩み相談室などを紹介されています。

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