毎日、ゆっくりじっくり眠れていますか？
最近、眠りが浅いな…ということはありませんか？
今号の「健康」では、『お風呂と睡眠の時間学』を特集。
まずは、睡眠について、気になる内容をピックアップしました。

猛暑日や熱帯夜が続き、体力勝負の夏。
日中の疲れをとるために、また、予防医学の観点からも、夜はぐっすり眠りたいもの。
そこで注目したいのが「時間学」と「入浴」です。
翌朝に疲れを残さず、すっきり目覚めるお風呂と快眠のコツをタイムコントロールの観点から解説します。

よい睡眠とは？

あなたはきちんと眠れていますか？
自分がよい睡眠がとれているかのチェックポイントは、複数あります。

「まず“スムーズに寝つけた”という納得感をもてること。たとえ入眠に時間がかかっても、本人がストレスでなければ問題ありません」

「そして起床後、“よく寝た！”という実感（睡眠休養感）が伴うことも重要です」

「また、夜中に1〜2回、目が覚めたとしても、その後すぐ眠れるのであれば大丈夫。脳波上は誰もが何度も目覚めているので、自分にとってストレスのない中途覚醒であれば、良質な眠りと言っていいでしょう」

「日中の仕事や家事などを高いパフォーマンスでこなせているかも、判断基準になります」

眠るのがヘタな日本人

睡眠時間の長さを重視し過ぎてそれがストレスに…。

「日本では睡眠に関する情報が多く、睡眠が大事とこだわり過ぎる傾向があります。“8時間寝るべき”“中途覚醒はよくない”といった情報に縛られている人が非常に多いのです」

「確かに睡眠時間が極端に短いと、肥満や高血圧といった健康リスクもありますが、そういった眠りへの義務感が、心理的なストレスとなり、かえって眠りを妨げることに……」

必要な睡眠時間は年齢や季節によって変化し、個人差があることを知っておきましょう。

お風呂・睡眠時間が大切

タスクに追われ、ついお風呂＆睡眠をカットしがち。

「仕事や家事・育児に追われると、真っ先に削りがちなのが入浴＆睡眠時間。ですが、しっかりと睡眠をとることで、日中の活動のクオリティーは格段に上がります。そしてその睡眠のためには、お風呂タイムが欠かせません」

「私は入浴による深部体温（人間の内臓や脳などの温度）の変化と睡眠の状況を研究していますが、15〜20分間の入浴でしっかりと深部体温を上げることで、睡眠の改善に効果があることがわかっています。日々の活動を支える基盤として、入浴と睡眠の時間をぜひ最優先に確保することをおすすめします」

まだまだ、睡眠やお風呂時間のお話は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「糖尿病予防に血糖値スパイクを防ぐダイエット」などを紹介されています。

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春が近づき、メンタル面がちょっと不安…という方もいるのでは？
今号の「健康」では、『心ゆらぐ春 もしかしてメンタル不調？』を特集。
気になる内容をピックアップしました。

ちょっとしたことが引き金で誰にでもおとずれるメンタル不調。
変化の多い春は特に注意が必要です。
「何をするのもおっくう」
「前は楽しめていたことがつまらなく感じる」
「気持ちが晴れない」
早めにケアするためには、ささいな変化に気づくことがカギです。

春のメンタル不調のきっかけは？

新しい生活や環境の変化

朝晩の寒暖差や三寒四温など、目まぐるしく変わる気候の変化に自律神経のバランスが乱され、季節の変わり目は気持ちが不安定になりやすいものです。

特に春は進学、就職、転勤や引っ越し、昇進など、大きく環境が変わる人も多いシーズン。

「はじめまして」の人に会う、初めての場所に飛び込むとき、誰でも多かれ少なかれ緊張や不安などのストレスを感じるもの。

重ねて新しい環境に身をおくことで生活リズムが乱れ、オン&オフの切り替えがうまくできなくなることも、メンタルの不調を招く一因となります。

うれしいことも落とし穴に

希望していた学校に入学できた、会社に就職できた、昇進したなどの変化は、客観的に見れば喜ばしい変化です。

本人にとってもうれしいはずなのに、なぜか不安になる、気持ちが晴れない……。

どんなにうれしい変化であっても、「環境の変化」であることには変わりはなく、不安や緊張を感じてもおかしくありません。

増えています「花粉症うつ」

近年、目立っているのが「花粉症うつ」です。

正式な病名があるわけではありませんが、花粉症患者が春になると鬱々とするケースです。

外出すれば鼻水ダラダラで大量にティッシュを持ち歩かなくてはいけない、かゆみ目がショボショボして涙が止まらない、人によってはノドの痛みや肌荒れもあり、出かけるのがおっくうになってしまいます。

「花粉症のせいで私だけ春を満喫できない……」
と落ち込んでしまう人が増えています。

不調になりやすい人は

・真面目、責任感が強い

・自分にも人にも要求水準が高い

・自己肯定感が低い

誰でもメンタル不調になる可能性はありますが、真面目で責任感が強い人はストレスを感じやすいため少し注意が必要です。

また、自己肯定感が低い人はちょっとしたことで自分を責めて、落ち込みやすい傾向にあります。

ほかに、どんな不調があるのか、またどうやってケアするのか、まだまだ続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、3ヵ月で8㎏減 MCTオイルで脂肪を燃やす！などを、紹介されています。

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『朝』の過ごし方は人それぞれ。

でも共通しているのは、時間に追われがちなことです。

そこで、今号の『健康』では、3分でできる朝の美容や、ウェルネス習慣などをリサーチ。

朝の過ごし方をよりよいものにしている方達にインタビューしています。

今回は腸活を始めて10年という君島十和子さんのインタビューをピックアップします。

口の中の最近をきれいに
起きてすぐ口腔ケアが必須

朝はベッドから洗面所へ直行するという君島さん。

「口腔ケア、洗顔、スキンケアの3ステップが毎朝のルーティンです。

まずは口腔ケア。寝ている間に口の中には古い細胞や細菌などがたまっているので、それをできるだけ『体内に入れたくない』という意識から、食事前に口の中を清潔にしています。天然国産絹でできた『雪繭口内専用ブラシ』を愛用中です。

その後、水道水で顔を軽く洗って、次にスキンケアを念入りに。導入美容液、化粧水、美容液、クリーム、日焼け止めまで仕上げます。年齢を重ねると肌の奥まで化粧水が届きにくく、ターンオーバーが乱れがちなので、導入美容液を使うことをおすすめします。それから大事なのは日焼け止めです。肌の老化原因の7~8割は紫外線による日焼けだとわかっています。どんなにお金をかけてケアをしても、そこを怠っていたら意味がないということ。ですから、日焼け止めは欠かせません」

朝の気温と空気を感じること
食事はオートミールやフルーツ

寒くても暑くても、朝は窓をあけて空気を取り入れるのを忘れない君島さん。

「フレッシュな空気を吸い取って、その日の気温を肌で感じるのが好きですね」

朝食には食物繊維の多いオートミールの出番が多いとのこと。

「オートミールを前日に豆乳に浸して冷蔵庫に入れておき、バナナをカットしてのせるだけ。3分もかからず完成します。豆乳をアーモンドミルクに変えてもOK。ヨーグルト＋きなこや、ポーチドエッグ、ゆでたまごも我が家の定番です。

前日の和食が残ったときは、おにぎりと豆腐＆あおさのお味噌汁などもいただきます。

そして、ハーブティ、紅茶や、デカフェのコーヒーなど、その日の気分でセレクトします。」

朝はパフォーマンスが高いので、特に集中すべき仕事をするそう。

「朝は重要な書類に目を通したり、原稿を書いたりすることが多いですね。撮影やトークショーがある日や前夜が会食で食べすぎてしまったときは『朝食は軽く』を心がけて。満腹になると胃腸に血液が集まり、眠気を感じて集中力が欠けてしまうからです」

本誌では、さらに君島さんが行なっている朝の習慣や、他の方達の習慣も掲載されています。

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『天気痛』は、天気にまつわる〈気圧・気温・湿度〉いずれかの変化に影響を受け、
体に症状が現れる、さまざまな不調のことを指します。

天気の変化は私たちの体に大きく影響を与えるのです。

『健康』では天気痛の名付け親で第一人者の佐藤純先生が天気痛について解説しています。

天気の影響で体調が悪くなる人は全国に1000万人以上も

『天気痛』とは、気象の影響で不調が生じたり、持病が悪化することの総称です。

長年、自律神経と痛みの関係性について研究を続け、
原因不明の慢性疼痛に悩む患者さんを1万人以上診察してきた佐藤先生。

患者さんに症状を聞いていくと、
「天気によって調子が悪くなる」と多くの人が話しました。

さらに研究を重ねてみると、頭痛・めまいなどの不調に
『天気（気圧・気温・湿度）』の変化が大きく影響していることがわかりました。

以前、愛知県尾張旭市に住む20歳以上の住民6000人を対象としたアンケート調査で
身体のどこかに3ヶ月以上続く慢性的な痛みがあるかを聞いたところ、約39％の人が「はい」と回答。

そのうちの約25％は「天気が悪いとき、あるいは天気が崩れるときに痛みが悪化する」と回答しています。

この割合を日本の20歳以上の人口に当てはめてみると、1000万人以上が天気の影響を受けていると予想できます。

天気の変化は心と体にさまざまな影響が…！

天気の影響を受けて現れる不調として、もっとも声が多いのは頭痛です。

そのほか、肩こりやめまい、腰痛といった痛みが現れるもの、
だるさや気分の落ち込みなどメンタルに関するものなど、症状は多種多様です。

もちろん天気通を疑う前に不調の原因となる大きな病が潜んでいないか、
医療機関等の受診は大前提です。

その上で該当する原因がない場合、その不調が天気の影響であるならば、対処法や解決策はあります。

症状が出る前に予防したり、天気に左右されにくい体へコントロールしていくことは十分に可能です。

『天気痛』の3大原因

・気圧

天気の崩れに弱い『気圧タイプ』の初期症状は、めまい、倦怠感、眠気など。

そのあとに頭痛などの痛みがある症状が現れるのが特徴です。

気圧が下がっていくとき（天気が崩れ始めるとき）のほうが症状は顕著ですが、
天気が回復に向かうときも出やすくなります。

内耳の反応が敏感な人が多く、気圧の変化に過剰に反応しているが原因。

耳の血行をよくすることで改善が見込めます。

・湿度

梅雨シーズンに特に体調が悪くなる『湿度タイプ』。

とりわけ湿度の影響を受けやすいのは汗をかきにくい人です。

水分を避けるのではなく、きちんと発汗できる体づくりが最善の対策方法。

関節痛の人も湿度の影響を受けやすいといわれます。

・気温

寒暖差に敏感な『気温タイプ』は、暖かくなると偏頭痛の症状が悪化し、寒くなると肩こりや緊張型頭痛が悪化します。

ほかにも、気分の浮き沈みが見られることもあり、季節の変わり目に症状が出やすいのが特徴。

自律神経を整えることが改善の近道なので、こまめな運動を習慣化することが大切です。

実際、佐藤先生のクリニックにも原因不明の痛みや不調で悩む人が多く来院しますが、
天気が影響していることがわかれば適切な対処で症状が緩和し、元気に過ごしているとのこと。

本誌では少しの工夫で症状をラクにするセルフケアをいくつか紹介しています。

毎日何となく入っているお風呂も、入り方を変えれば、免疫力を鍛える絶好の場所になります。

雑誌『健康』では、“ととのう”お風呂の入り方を、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子先生が解説しています！

1回で体温が上昇！
免疫力アップに入浴が最適な理由

なぜお風呂に入ると免疫力が上がるの？

• 体温が上がる
• 副交感神経が刺激される
• 眠りの質が高まる
• ヒート・ショック・プロテイン（HSP）＝たんぱく質が増える

→それぞれの詳しい解説は本誌にて掲載されています。

免疫力を上げるには、まず体温を上げる。

そのためには運動や食事も大切ですが、一番てっとり早いのがお風呂です。

たった1回のお風呂で体温がアップしますから、こんな簡単な方法はありません。

ただし、何となく入っているだけではダメ。

温度や時間、入り方などのポイントを押さえることが大切です。

お風呂で心も体もととのえて、免疫力アップを目指しましょう。

お風呂で『ととのう』と眠りの質が上がり
免疫力が上がる

体も心も『ととのう』究極のお風呂の入り方を紹介します。

ルール（１）『基本の入浴』と『リカバリー入浴』を使い分ける

40度のお湯に15分つかるのが『基本の入浴』ですが、免疫力をアップさせるには、
40度に20分、あるいは41度に15分つかってHSPを増やす『リカバリー入浴が効果的です。

また、基本の入浴は洗髪→本番入浴の順ですが、リカバリー入浴は本番入浴→保湿しながら洗髪になります。

ただ毎日リカバリー入浴を行なっていると効果が薄くなるので、週2回がベスト。

水曜日、日曜日など疲れをリフレッシュしたいときにぜひ！

ルール（２）冬は環境整備が命

実は交通事故より多い、お風呂場の事故。

血圧が高い人にとって、お風呂は脳梗塞や心筋梗塞を起こす引き金になり、意識が遠のいて溺死するケースもありえます。

特に冬場、気温差による血圧変動で起こるヒートショックは、命取りになるので注意が必要です。

そこで重要なのが環境整備。

部屋間の気温差をなくすために、脱衣所に暖房機を導入する、
風を防ぐ、熱いシャワーで温度を挙げて、浴室内を温めるなどの断罪を。

ルール（３）お風呂で心も体もすっきりマインドフルネス入浴法のすすめ

私たちはいつも無意識に「あのときこうすればよかった」「この先どうしよう」と
過去や未来のことをせわしなく考えています。

そんなあちこち散らかった意識を『今ここ』に集中するのが、マインドフルネス。

お風呂でマインドフルネスをすることを『マインドフルネス入浴法』といいます。

湯船につかって、香りをかいだり、深く呼吸したり、
一人になれるお風呂はマインドフルネスに最適な環境なのです。

本誌では、基本の入浴法に加えて、マインドフルネス入浴法も詳しく解説しています。

人生100年時代、できるだけ元気に、できるだけ若々しく年を重ねていきたい…

そう誰もが思うものの、老ける人もいれば老けない人もいます。

その違いとはなんでしょうか？

これまで5万人のヘルスケアサポートしてきた産婦人科医の対馬ルリ子先生が解説します。

老ける・老けないは日々の学びと実践の積み重ね

「多くの患者さんを診ていますが、80歳になるとその差は歴然としていますよ」

確かに80代でも現役で働き輝いている人もいれば、
ヨボヨボの『おじいちゃん』『おばあちゃん』になっている人も…。

その違いとはなんでしょうか？

「年齢を重ねたときの若さは、生まれ持ったものではないと思うんです。自分の体への興味と、よりよくしようとする実践の積み重ね。一朝一夕でなるものではありません。いま50歳なら、80歳までにはあと30年あります。いますぐできることを始めていきましょう」

【いつまでも老けない人になるために】
自分のカラダとホルモンを学ぶ

正しい知識を本や動画で調べる

更年期や老年期に体と心にどんな変化が起きるのか、なぜ不調が起きやすくなるのか知っていますか？

正しい知識を得ることで今後の20年、30年は大きく変わります。

女性の場合は、更年期と女性ホルモンの知識を得ましょう。

男性は更年期の問題とともに、飲酒や喫煙、運動不足などが体に与える影響についてもっと知る必要があります。

病院を受信する前に、信頼できる書籍やウェブサイトなどで知識をつけておくことをおすすめします。

女性のカラダは女性ホルモンで守られている

特に知ってほしいのはホルモンのことです。

私たちの体は100種類以上のホルモンで守られていますが、中でも女性ホルモンは『命のお守り』といわれ、
妊娠や出産だけでなく、肌や髪の毛、骨や血管、脳や神経が健康に働くために力を発揮します。

閉経前後10年間の更年期になるとその女性ホルモンが急激に減るので脳がパニックを起こし、
自律神経が乱れ、体温超越が狂い、全身のさまざまな不調の原因になります。

あなたのカラダの『弱い部分』を知る

更年期になりホルモンバランスが崩れ始めると、体の弱い部分に影響が出やすくなります。

免疫系の弱い人はリウマチの症状が出たり、
甲状腺機能が弱い人は甲状腺機能低下症になったり、骨密度が急に低下したり。

「自分はここが弱い」「過去にも似た症状があった」「親や親戚がかかった」など
自分の弱い部分に自覚的になりましょう。

そのほうが医師に症状を説明するときに伝わりやすいものです。

本誌では、『いつまでも老けない人になる』をテーマにさまざまな視点から
その分野の専門家たちがわかりやすく解説しています。

いよいよ薄着＆お出かけシーズンが到来！

おなかや二の腕の“プヨ肉”が気になっていませんか？

運動する時間がなくても、手の込んだ料理を作れなくても大丈夫。

『健康』では、無理がきかない大人世代が体調を整えながら、
スッキリ健康やせできる方法を4人のプロからレクチャー！

無理しない、がまんしない、そして今より健康になれるダイエット法を特集しています。

やせ体質になる方法＆やせワザ15選

若い頃より代謝が落ちている大人世代に必要なのは、エビデンスに基づく科学的なアプローチ！

『健康』では、ダイエット外来、漢方外来ドクター・工藤孝文先生に、
体質別の対策と、つらさゼロのやせワザで、すっきりボディを目指す方法を聞いています。

ダイエットの名医も25kgのダイエットに成功！

工藤先生は多忙な勤務医時代、不規則な生活で体重が激増。

疲れやすく、『医者の不養生』を絵に描いたような状態でしたが、
食事や生活習慣の見直しにより体を肥満体質から太りにくい体質へと改善。

25kgの減量に成功し、現在も67kgをキープ！

この経験から、医学的根拠に基づく、日常の中で実践しやすいやせ方を指導しています。

体質チェックリスト

当てはまるものを数えてA~Cのうち、チェックが多くついたものがあなたの体質タイプです。

体質タイプは『ストレス太り』『冷え太り』『ぽっちゃり水太り』があります。

同数の場合は、両方のタイプの体質をチェックしてみましょう。

また、その結果から、どのようにアプローチができるかも掲載されています。

全身スッキリして夏を過ごす！
つらくない引き締めヨガ

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。

そんな永遠のお悩みを、無理なく解決！

簡単、だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、カリスマヨガ講師のayaさんが解説しています。

ayaさん流 引き締めヨガのコツ

• 大きな筋肉を効率よく動かして代謝アップ
• 無理は禁物！マイペースに習慣化することが大切
• 「鼻から吸って鼻から吐く」呼吸でウエストやせ

初心者でもチャレンジしやすいayaさん流の、引き締めヨガは本誌にてご覧いただけます。

運動なし、面倒なし、食べてよし！
これならできる大人の脂肪の落とし方

内科医であり、人気YouTuberのDr.ハッシーが、ストレスなく脂肪を落とす極意を伝授。

食べてOKのおやつや発想の転換法など、目からウロコの『ずるいやせ方』をお届け。

なぜ大人になると脂肪が落ちにくくなるの？

更年期という体の転機、過食、筋肉量の低下が原因

基礎代謝は筋肉の量が多いと上がります。

女性は脂肪が多く、筋肉が少ない体のつくりになっていますが、
それでも30~40代は家事や仕事に多忙で行動量が多く、消費カロリーも高いため、
同じような食生活をしていても太りにくいもの。

でも基礎代謝は、年齢を重ねるごとに低下していきます。

50代以降は基礎代謝がさらに下降しているところに、更年期という体の転機や
ストレスによる過食、加齢に伴う筋肉量の減少で脂肪が蓄積していくのです。

本誌では大人の脂肪のたまり方・落とし方も解説。

10秒でたるみを帳消し！『顔リフト』

マスク生活から解放され、うれしい反面、フェイスラインに不安を抱いていませんか？

手だけでできる『顔リフト』で、シュッと引き締め、老け見え知らずに…！

エステティシャンの鳴海えなさんが理想的な美顔バランスや顔のたるみ解消＆引き締めのコツなども紹介しています。

理想的な美顔バランス・5つの条件

1. 上まぶたの幅が指2本分くらいである
2. 鼻下点から上唇の谷（中心）までの長さが2cm以内である
3. 唇に適度な厚みがある
4. 頬にボリュームがある
5. 輪郭がでこぼこしていない

顔のたるみ解消＆引き締めのコツは、ゆるめて鍛えて、成形すること。

本誌では顔リフトの手の形ややってはいけない触り方なども紹介されています。

大人の無理しないダイエット法はこちらからご覧いただけます！

「ちゃんと寝ても、朝スッキリしない」

そんな大人世代の疲れは、なかなかつらいですよね。

『健康』では、忙しい中でもできる、
生活や自分自身を見直すヒントを産婦人科医の高尾美穂先生が解説しています。

更年期以降は
副交感神経が働きにくく疲れがとれない

なぜ年をとると、寝ても疲れがとれにくくなるのでしょうか。

女性の場合は、エストロゲンという女性ホルモンが減少し、自律神経が乱れやすくなるからです。

ただし、エストロゲンによる体の変化は『更年期』と『アフター更年期』に分けて考える必要があります。

『更年期』はエストロゲンの分泌が不安定になり、いわゆる更年期障害と呼ばれる自律神経失調症状が出る時期です。

一方、『アフター更年期』はエストロゲンの欠乏症状が起こり、やはり自律神経に影響を及ぼします。

いずれも年とともに自律神経が乱れて、心身を休息させる副交感神経が働きにくくなり、疲れがとれにくくなるのです。

また、年齢が高くなるほど睡眠の質が下がるため、よく眠れなくて疲れがとれないということも起こりがち。

睡眠の問題を解消するには、「起きている時間」の過ごし方を変えて、質のよい時間に変えていくことが大切です。

起きている時間を良質に変える習慣4つ

食を見直す

「おなかがすいたら食べる」を基本に、食べ過ぎに注意。

食事は大豆製品を積極的に取り入れていきましょう。

よく運動をする

肩関節や股関節など大きな関節を動かすと効率的。

筋肉や骨に意識を向けて生活しましょう。

メンテナンスをする

更年期以降は生活習慣病のリスクが高まるので、定期検診は必須。

かかりつけ医は内科と婦人科に。

心のバランスをとる

自律神経をととのえるためには、自分をいたわる言葉をかけて、自分を癒してあげましょう。

本誌では他にも睡眠の質を向上する方法が紹介されています。

寒暖差がある秋は、体が冷えやすくなり心身ともに不調を感じやすい時期。

不調が出る前に心がけたいのが、「温活」。

万病のもと・冷えから体をガードして、元気にこの季節を過ごしましょう。

自覚がなくても実は冷えているかも！？

秋から冬にかけては、寒暖差や夏の疲れを引きずり、体の冷えが原因の不調が起きやすい季節。

さらに、コロナ禍で運動不足になったり、人づき合いが減り気分が落ち込むなど、
さまざまな不調に悩む人が多い環境に。

まずは体を温める習慣を取り入れてみましょう。

日頃から冷え対策をしている人も「温活」を見直すと、より体調がよくなるかもしれません。

あなたは冷え体質？ポカポカ体質？

冷たい飲み物を飲み続けたり、ストレスがたまったり、シャワーのみの生活や運動不足だと
いつも不調だらけでどんよりな冷え体質になってしまいます。

さらにこんな特徴が…

• 汗をかきづらくやせにくい
• 体の老廃物を排泄しづらく、血液がドロドロになりがち
• 風邪やインフルエンザにかかりやすい
• 疲れやすい
• 肩こりなど不調がある

逆に、腹巻きを着用したり、しょうが紅茶を飲んだり、毎日運動してゆっくり入浴すると
心も体も温かくて元気いっぱいなポカポカ体質になります。

ポカポカ体質だと…

• 代謝が上がりやせやすい
• 風邪やインフルエンザにかかりにくい
• 心も元気

体の冷えをとることが、代謝を上げ、風邪予防にもつながります。

今回は、読者100人が答えた、冷えとりの習慣と愛用グッズを紹介します！

実際につかってよかった
『冷えとり』習慣＆愛用グッズ

1位 レッグウォーマー

足首の内側にある三陰交は、冷えの特効ツボ。

レッグウォーマーで足首をカバーすると、手軽に冷えを防げます。

すぐに装着できるのも便利ですね。

2位 しょうがドリンク

冷えとりに欠かせないのがしょうが。

なかでもドリンクは、お湯で割ったり、料理に入れたり、手軽に使えて人気ナンバーワンです。

毎日の習慣にしている人も多いようです。

3位 腹巻き

「お腹まわりが冷える」「お腹をすぐにこわす」という人に特に人気な腹巻き。

いつも不調を感じる冷え性予備軍も愛用しています。

夏は薄手、冬は厚手＆パンツタイプと使い分けている人もいました。

本誌ではランクインした物のおすすめ商品や、他にも冷えとりに役立つアイテム・習慣が紹介されています！

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『健康』に関心のあるお客様へおすすめの『ライフスタイル誌』はコチラにあります！

単品ダイエット、絶食、ハードな運動など無理なダイエットで結局リバウンドしてしまっていませんか？

大人は健康第一で、昔よりちょっぴりやせにくくなった体に、持続可能で確実な『痩せ活』が大切です。

今回は『健康』で紹介されている、大人のための『王道ダイエット』を紹介します！

糖質オフよりつらくない！
腸スイッチを入れて、やせ体質になる！

しっかり食べても腸スイッチ作動でらくダイエット！

ダイエットで最もつらいことといえば、食事制限ですが、
無理な食事制限をしなくても『腸スイッチ』を作動できれば、血糖値の上昇を抑えて太りにくい体質に変えることができます。

カギとなるのは、水溶性食物繊維が腸内細菌によって分解されるときに作られる、『短鎖脂肪酸』。

この短鎖脂肪酸によって腸から『インクレチン』というホルモンが分泌されます。

『インクレチン』が『インスリン』の分泌を促進し、体内の血糖コントロールが良好になる、
この一連の動きが『腸スイッチ』です。

『腸スイッチ』を入れるおすすめの食べ方とは？

（１）食物繊維をしっかりとる

食物繊維はゆっくりと消化され、満腹度を高めることで食べ過ぎを防ぐ効果が。

中でも水溶性食物繊維は小腸で糖質や脂質の過剰な吸収を抑え、善玉菌などによって分解・発酵され、
肥満を抑制する短鎖脂肪酸を作り出します。

（２）地中海式和食を食べる

穀物、野菜、魚などをメインにした『地中海食』は減量、血糖値や生活習慣病改善に最も有効な食事法。

これに和食にかかせない発酵食品を合わせた『地中海式和食』なら、より腸内環境を整える効果が期待できます。

ダイエット王子のラクしてやせる1分宅トレ

2万人のダイエットをサポートしてきたダイエットトレーナーの小山圭介さん。

気になる下半身太りの悩みを解消させ、正しい姿勢で見た目も若々しい印象になる、
自宅でできるトレーニングを紹介しています！

やせない原因は代謝が悪くなる猫背にあった！

猫背で巻き肩の場合、呼吸が浅くなるため、十分な酸素が体内に行き渡りません。

脂肪は酸素があるとしっかり燃えるので、酸素が不足している体はダイエットをしてもやせにくいとのこと。

正しく筋肉が使えていないことも、代謝が落ちて太りやすい体になる原因になります。

本誌では小山圭介さんによる、楽しくできる宅トレが解説されています！

1日10分でキュッと顔が引き上がる『顔のたるみ戻し』

美骨格スペシャリストで『奇跡の52歳』と呼ばれる佐藤由美子さんがおすすめする、美骨格セルフケア法！

筋肉や体のあらゆる組織をおおっている膜・『筋膜』をケアして、
よれてしまった筋膜をピンと張り、余分な老廃物を流し、血液やリンパ液などのめぐりをよくするメソッド。

筋膜がよい状態になると、骨格も正しい位置に戻り、本来の立体的な顔が引き出されるとのこと。

1日10分を続ければ、2ヶ月で明らかに変わるというセルフケアに挑戦してみませんか？

本誌では、さらに内臓脂肪を減らす生活術なども紹介されています。

大人の無理せず確実なダイエットを詳しく知りたい方は本誌をご覧ください。