夏は、断然「朝」がいい！
日中よりも格段に涼しく、明るくなる時間も早いので、1日をいつもより長く、ゆっくりと活用することができます。
そんな夏の家時間の楽しみ方を、今号の天然生活では特集。
どんな楽しみがあるのか、ピックアップしてみました。

夏の家時間の楽しみ
涼しい朝の時間帯を効果的に活用したり、インテリアを工夫したり。
暑さ厳しい夏の家時間を楽しむ知恵を紹介します。

夏・朝時間

午前中に集中して過ごす私の夏の朝時間。
涼しい午前中のうちに効率よく家事を進めると、午後がぐっと楽に。
しっかり予定を立てる朝時間をご紹介します。

朝に土台を整えて、自由で心地のよい1日に

タレント・俳優 安田美沙子さん

「1日のなかで、一番忙しいですね」

安田美沙子さんにとって朝は、家事や仕事、子育てなど、タスクの多い毎日を少しでも気持ちよく過ごすための土台づくりの時間です。

夫と協力しながら、登校する子どもたちの支度のフォローや朝食づくり、夕食の下準備から掃除まで、分刻みでスケジュールをこなします。

「寒いより暑いほうが好き」と、夏も無理のない範囲でストレッチやジョギングをし、カフェに行ったり、豆を挽いてコーヒーをいれたりすることも。

「やらなくてはいけないことを気にしながら過ごすより、『ここまで終わっている』と余裕を持てたほうが私は気持ちが自由になります。それに、朝に少しでも自分の時間が持てると、その日のパフォーマンスが上がる気がします」

05:40　ストレッチで体を起こす

起きたら白湯を飲み、それからストレッチポールやローラーで体をゆるめるのが日課。

「日常ではどうしても巻き肩になりやすいんです。とくに朝は体の縮こまりを感じるので、肩甲骨まわりや腰の血流を促します」

呼吸がしっかりと入ると、頭も体もすっきり。
体を痛めないために大切にしている家事の前の準備運動です。

東吉野で迎える3度目の夏。五感で味わう、里山の暮らし

デザイナー兼起業家 フィリックス・コンランさん
ドキュメンタリー映像作家・アーティスト エミリー・スミスさん

緑深い山あいにある、奈良県の東吉野村。
この土地に、イギリス出身のフィリックス・コンランさんとエミリー・スミスさんが移り住んだのは2年前の春のことです。

「日本を旅行中、たまままこの土地を訪れ、恋に落ちたんです。自然にも、ここで暮らす人々にもひかれました」とフィリックスさんがいえば、「川の美しさも決め手でした」とエミリーさんも話します。

現在ふたりが暮らすのは、元は農作業小屋だったという築140年の建物を改修した住まい。

窓からは、昼間は森の木々、夜は星空が見える心地よい空間です。

ピクニックの準備をする

家の裏手を流れる川まで出かけてピクニックをするのが大好きなふたり。
食べものや飲みものをバスケットに詰めるところから楽しみは始まっています。

「特別な料理を持って行くわけではありません。新鮮な野菜や果物、パンとチーズにおいしいオリーブオイルと塩があれば十分。ナイフを荷物に入れて、川べりで切って食べます」

素敵な朝時間の過ごし方ですね。まだまだ朝時間の楽しみは続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「愛する器と食器棚」を特集されています。

〈朝時間を充実して過ごす記事はこちら〉

朝の1時間が一日を変える？！余裕と生産性を生む新習慣「自分だけの朝時間」（日経ウーマン）

無理しない“夏の朝時間”暑さを乗り切る70代エッセイストの『暮らしの知恵』（天然生活）

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暑くなってくると、落ちてくる食欲や体力…。
この号の天然生活では、夏の薬膳を特集。
どんな内容なのか、ピックアップしてみました。

暑さ厳しい夏の日々に、薬膳の知恵を取り入れ、不調に負けない元気な体と心を手に入れましょう。

薬膳的養生法

梅雨から夏にかけて、体調をくずす人が増えていきます。
不調タイプ別の養生法を教わりました。

暑さと湿気に慣れていく

ひと言に「夏」といっても、初夏、梅雨、盛夏では過ごし方も変わります。

まず初夏は「暑さに慣れる」期間です。

「暑さに慣れるとは、きちんと汗をかける体になるということ。汗をかければ暑さが体にこもらず快適に過ごせます」

そして梅雨は「湿気に対応する」期間。

湿度が上がれば汗も出にくくなりますが、そんな中でも汗をかける体調をキープしつつ、湿気が苦手な胃腸を守り、食欲を落とさないことを心がけます。

梅雨が明けていよいよ夏本番の盛夏は「暑さを避ける時季」。

「猛暑日と予報されたら、とにかく暑さから逃げる方法を考えて。昼間に外出する用事も極力減らしましょう」

「暑いというだけで体力は消耗するので、冷房を活用して。気温も湿気も厳しい時季ですが、初夏の『汗をかく』、梅雨の『胃腸を守る』養生が、この時季をしのぐ力を与えてくれるはず」

冷え不調タイプの人が汗腺が開かず熱中症の症状が出たり、熱中症の人が水分の取りすぎで夏バテになったりと、症状は頻繁に入れ替わります。

そのときどきの自分の体調に合わせて養生し、今年の夏を元気に乗り切っていきましょう。

がんばらない、ゆる薬膳

毎日の身体の声に耳を傾け、「いまの自分」に合うものを
国際薬膳師・タレント 麻木久仁子さん

年齢を重ねるほど、体にこたえる夏の酷暑。
暑くて辛いのに、足先などは何だか冷えているような気もするのが厄介です。
麻木さんはどのようにこの時季を乗り切っているのでしょう。

「心がけているのは、どんなに暑いときでも体の奥の内臓まで冷やさないこと。内臓が冷えてしまうと体温の調節がしづらくなってしまい、体の中はすごく冷えているのに表面はちっとも涼しくならないという状態に」

「だから、日ごろから体を冷やしすぎないように気をつけています」

まだまだ麻木さんがどのように夏を乗り切っているのか、詳しい情報が掲載されています。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「新しい、いやしの京都」などを紹介されています。

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台所、どこに何があるか、賞味期限が切れていないか…
今号の天然生活では、「整う台所」を特集。
どうやって台所を整えたらいいのか、気になる内容をピックアップしてみました。

毎日立つ場所だからこそ、勝手のよさが大切です。
道具や収納を見直しながら、台所を整えましょう。

段取り上手の台所

道具の収納や置き場所、インテリア……。
料理好き3人に、台所仕事が整うための工夫を聞きました。

「ブラウンズフィールド」代表　中島デコさん

中央に大きな作業台を配した広いキッチン。

明るい光が差し込みます。

ここは、中島デコさんが主宰するコミュニティ「ブラウンズフィールド」にある、古民家を改装した宿泊施設「慈慈の家」の調理スペース。

十数年前、デコさんが初めて自分の希望通りに作ったというお気に入りの台所です。

「これまでの住まいやイベントなどの出張料理でもたくさんの台所を使って決め、よいと思う点もあれば、改善したいと思う点もありました。ゼロから台所をつくることになってそれらを全部とり入れようと思ったんです」

目指したのは、居心地のいい場所、つい行きたくなる場所。

プラスチック製のものはなるべく減らし、戸棚やカウンター、窓枠などに天然木をたっぷり使いました。

「ここは宿泊客の食事をつくるほか、料理教室を開いたり、スタッフがまかないをつくって食べたりと、大勢の人が使う場所。誰もが動きやすいように、ものの配置や動線はすごく考えましたね」

とくに気をつけたのは、使うものは使う場所のすぐそばに置くこと。

小さく自由な台所

広さにとらわれず、道具を生かし、持ちものをしぼり、動線を整える。
3人それぞれの考え方から、小さくても心地よい台所の形を探ります。

料理家 たくまたまえさん

1年のうち360日、夫のためにお弁当をつくっているたくまたまえさん。

朝6時ごろから、3畳ほどの台所に立つのが日課です。

「ひとり分だから、道具は小さいものばかり。チャチャッとつくれてさっと洗っておしまい。場所もとらないし、軽いし、何よりかわいいでしょ」

コの字形の台所には、小さな道具の姿があちこちに。

外見の愛らしさだけでなく、ワンアクションで手に取れる手軽さも魅力。

お弁当づくりにも、夫婦の食事づくりにも、ちょうどいいサイズです。

台所を整えるための、たくまさんの秘訣は、家族のサイズに合わせて選ぶこと。

いまのくらしにちょうどいい量と大きさを見極めることで、小さな台所も無理なく、気持ちよく使いつづけられます。

まだまだ、素敵な台所の紹介が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、ハーブとスパイスで健やかに、などを紹介されています。

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普段から腸の動きについて気にしていますか？
今号の天然生活では「腸を整えてデトックス」を特集。
どんなデトックスがあるのか、気になる内容をピックアップしてみました。

不要なものをきちんと排出し、体のめぐりをよくすること。
腸の働きをよくすることで心も体も健やかに変化します。

暮らしを見直してデトックス

伝統的な東洋医学の世界には、「腸活」に役立つ教えがたくさん。
そして忙しい現代生活だからこそ取り入れたい知恵も多いのです。
達人たちが実践する、腸を元気にする生活習慣を教わりました。

料理家・国際中医薬膳師　齋藤菜々子さん

中医学の知恵を取り入れ腸の働きを健やかに

中医学を学ぶことによって「巡り」の大切さを意識するようになった齋藤さん。

口から入った食べ物から栄養を吸収し体内に巡らせ、その老廃物を一定のリズムで排出していく。この「巡り」が滞ってしまうと、さまざまな不調を引き起こす原因となります。

中医学では部位を単独でとらえず、臓器同士の関連を重視します。
たとえば大腸と密接に関係するのは、皮膚や肺など呼吸器系。

「大腸の調子が悪いと肌が荒れたり、肺や喉が弱まって風邪をひきやすくなったり。逆に元気なら肌ツヤがよくなたり、免疫力が上がったり。そして栄養を消化吸収する腸が元気であれば、体全体の元気が底上げできるんですよね」

腸活習慣

・お米中心の食事でよくかみ、負担を軽く

・発酵キャベツや白菜を常備する

マッサージとゆるい運動

全身に影響を及ぼすといわれる腸。腸活で腸を整えることは、体のあらゆる不調のリセットにも通じます。

なんとなく体がだるい、気分が晴れない……。

そんな不調の原因は腸にあるかもしれません。

消化器病専門医の江田証先生は、

「腸は脳や内臓、筋肉など、全身の機器と深いかかわりがあります。腸内には体の免疫細胞の約7割が存在し、神経細胞も約1億個あります。さらに腸は『第二の脳』ともいわれるほど、重要な機能をもっているのです」と話します。

実は日本人の約14％以上が腸などのおなかに不調を抱えているとも。

なかでも多くの女性が悩む便秘には、注意が必要です。

「便が腸内に長く留まると、毒素が血液とともに全身をめぐることに。その結果、慢性炎症となり、それが動脈硬化や腎不全、脳卒中の原因になることもあります」

また、腸は心や脳にも作用。

便秘の人が多い地域は、認知症が多いというデータもあります。

このように元気な心と体を保つためにも、腸が健康であることが重要です。

そこで大切なのが、お通じをよくすること。

やさしく腸をマッサージしたり、ゆるい運動をしたりして、腸の流れをよくしましょう。

まだまだ腸活について、腸にいい快便習慣や、腸活アイテムなどを紹介されていますので、ぜひ本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「お弁当の喜び」などを紹介されています。

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いくつになっても、学ぶことは楽しい！
特に人に役立つともっと嬉しくなりますよね。
今号の天然生活では、「人に役立つ学びの楽しみ」を特集。
どんな学びがあるのか…気になる内容をピックアップしてみました。

新しいことを知り、世界が広がり、笑顔が増えていく。
学びの向こう側には、そんな豊かな暮らしが広がっています。

豊かになる大人の学び

新しいことを始めるのは、大人になると敬遠しがち。
でも、学びの向こうには楽しい世界が待っています。
好きなことを学び、豊かな暮らしを送る方々をご紹介。

食の学び「豆腐マイスター」

タレント・加藤紀子さん

豆腐好きが高じて7年ほど前に豆腐マイスターを取得。

「お豆腐親善大使」としても活動しています。

「お豆腐にかつお節をかけるのは定番ですが、これには意味があって、大豆由来のグルタミン酸とかつお節のイノシン酸の相乗効果でうま味が約8倍になるんです」

「こうした学びのおかげで、豆腐をますますおいしく味わえています」

きっかけは？

15年前、テレビ番組の出演をきっかけに畑を始めた加藤紀子さん。

ライフワークとなった野菜作りに加え、豆腐マイスターや薬膳講師の資格も取り、陶芸に打ち込んだ時期も。

さらに昨年は夢だった米づくりにも挑戦し、「食」にまつわる学びを着実に広げています。

半年ほど前からは中医学の勉強にも本格的に取り組んでいます。
細かい字でびっしり書き込まれたノートやテキストから、努力と充実感が伝わってきます。

学びで変わった私の人生

■「薬食同源」を実感

育てた野菜を中心にした食生活になり、夫婦ともに元気に。
「長年大きく体調をくすずことなく、夫もとても肌つやがいいんです。食が体をつくるのだと日々感じています」

■素敵な背中を追いかけて

山形の農家レストランで自家製の食材で料理をふるまう女性が、憧れの人。
「手づくりの漬物をお茶請けに添えてもてなす姿に感激して、いつか私もそうなりたいと」

■だらだらしなくなった

仕事と並行して畑の作業や薬膳の勉強をこなすために、時間をむだなくかつようできるように。
「空いた時間に何ができるか考え、だらだら過ごすことがなくなりました」

加藤紀子さんイチオシの大豆製品

豆腐百景「よじろあげ」と　とうふ工房ゆう「よせとうふ」

「本当に絶品です！」

まだまだ、大人の色々な学びが続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、冬の発酵と保存食などを紹介されています。

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普段からしっかり身体や心を休ませていますか？
今号の天然生活では「人生を豊かにする休み方」を特集。
どんな休み方をみなさんされているのか、ピックアップしてみました。

きちんと休んでリカバリーして、心と体に、明日への元気を注入しましょう。

積極的に休む

好きなことをして過ごす。それが何よりの休息です。
忙しくても、アクティブに休む。その方法を教えていただきました。

心と体のバランスをとる

「仕事が立て込んで追い詰められているときほ体を動かしたくなるんです」と安田美沙子さん。

長距離を走ったり、あるいは味噌の仕込みやケーキづくりを始めてみたり。
気付けばあれこれ動いていて、1日をフルに使っています。

まるで休むことをすっかり忘れているかのよう。

「疲れた時には、種類の違う疲れをかぶせてプラスマイナスゼロにもっていく方がすっきりします。あえて、長距離を走って体の疲れをのせることで、無意識にバランスをとっているのだと思います。動き続けていることが、私の休息」

休息60分

長距離を始めて17年。
「あるとき、ホノルルマラソンを走った方に話を聞いたのがきっかけ。
『ふんわりおもっているだけじゃダメ。いましかない』とトレーニング開始。
1年後にはホノルルを走っていました」

「走っている時間が好きなのは、自分の心と体に向き合えるから。
忙しくても週3日は調整をして、10km前後を走ります」

いやしアイテム

忙しさに疲れた心身をやさしく労ってくれる、そんなとっておきのアイテムがあれば安心です。

麻木久仁子さんは、日々の暮らしに東洋医学や薬膳の知識も取り入れています。

「東洋医学では、昼間は活発に動く“陽”の時間で、夜は休息する”陰”の時間。でも年齢とともに陽気も陰気も衰えてきます。そのため、日中の動きが鈍ったり、夜は寝付けなかったりと、どちらも中途半波になってしまうんです」

「『いまからたくさん動こう』とスイッチをオンにすることも大事ですが、きちんといやしスイッチを入れることも大切。そうでないと自分が疲れていることにも気づきません」

「癒しグッズを使うときも何となく使うのではなく、『いまから自分をいやすぞ』と意識するようにしています」

人生がとても豊かになりそうなお休みですね…このあと、いやしグッズの紹介や、さまざまな休み方も掲載されていますので、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、私のぽかぽか生活などを紹介されています。

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新年に向けて、そろそろ片づけ、整理整頓したいですね。
今号の天然生活では、「幸せを引き寄せる整理整頓」を特集。
どんな幸せを引き寄せる方法があるのか、ピックアップしてみました。

ごちゃごちゃをすっきりと手放し
気持ちのいい空間で新年の福を迎えましょう。

「困らないための」美しい整理術

広い庭に囲まれた平屋建てに暮らす石村由起子さん、
建築家・中村好文さんの設計の木のぬくもりあふれる空間には、美しい工芸品や生活道具がすっと溶け込むように配置され、どこを切り取っても石村さんの美意識が息づいています。

部屋を整えるときに大事にしているのは
「自分の目が喜ぶ」
ことと
「自分が困らないようにする」
こと。

どちらも祖母と生活するうちに自然と身についたものです。

「たとえば祖母は、料理の下ごしらえのときに野菜を均等にきれいに切って、向きまでそろえてバットに並べていました。だれに見せるでもなく、“自分が気持ちいいから”とよくいっていましたね」

時間の整理術

■早朝に自由時間を
毎朝４時半に起きて、自分だけの自由な時間を満喫。
庭の手入れや入浴など毎日のことに加え、手紙を書くことも。
「時間はみんな平等。大事に使いたいですね」

■準備はすき間時間に
おだしに使う昆布をカットしておいたり、出張に携帯する薬を小分けにしておいたり、まとめてできることはすき間時間にどんどん整えて、必要時に備えておきます。

■探す手間を省いて
忙しいからこそ、効率を考えて整理整頓を。
「ものを探すむだがなくなると、時間の使い方が濃厚になる。楽しく暮らすことにつながっていく気がします」

幸せの整理術

ふきんは朝たたみ、目が喜ぶように美しく重ねる。

食器用のふきんを夜に洗って干して置き、朝台所に立つ前にたたむのは、くるみの木を始めたころからの習慣。

「向きをそろえて重ねておくと、手に取りやすいし見た目も美しい。自分の目が喜ぶんですね」

いつも10枚はストックしているそう。

石村さんの幸せを呼び込む整理整頓術、まだまだ真似したい工夫が続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「私を動かす言葉」や「幸せを運ぶお取り寄せ」など、紹介されています。

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心に余裕をもって、毎日暮らしたい…と思いませんか？
今号の「天然生活」では、「心満ちる、豊かな暮らし方」を特集。
どんな暮らし方で、人は心が満ちるのか…、ピックアップしてみました。

感謝の気持ちを忘れず、自分をいたわり、いまを楽しむ。
心の在り方ひとつで、私たちの毎日は変わっていきます。

有本彌生さんが見る心の豊かな暮らし

平和と自由のある暮らし

リトアニア

リトアニアは小さな国。

盛りや水が豊かで、日本に比べたら人口密度もたいそう低い。
だから自然環境と人の関係は、ぐっと近く密接です。

ポーランド

元気な子供たちが、ワルシャワの旧市街の広場に集まって笑ったり、隣の子にイタズラしたら、変な顔をつくったりしながら記念撮影をしていました。

かつて戦争で徹底的に破壊された旧市街は、市民の手でひとつひとつ、平和への想いとともに再建されました。

この旧市街は市井の人々がつくりあげた最高傑作です。

桑田ミサオさんの豊かな暮らし

95歳まで笹餅づくりをしていたミサオさん、もうすぐ99歳を迎えようとしています。

ミサオさんは毎朝、仏様にお供えするための精進料理のお膳をつくります。
ガスの日は極力使わず、調理できるものを。

「自分の人生というのは、みなさんのおかげ。育ててもらったんだね‥‥」と、やさしく語られるミサオさんの津軽弁。

感謝に満ちたミサオさんの心の話です。

「“生きる”というのは、ほんとにむずかしいことなんだなって、この歳になって思うよ。昔のことはよく覚えているのに、いまのことを忘れるから。娘が70歳を過ぎれば、みんな認知症がはいっている。だからしょうがねえきゃっていうけど、なんぼ一緒に暮らす息子でも心配をかけるばっかしだから、そういうことは簡単に口にできねえのさ……」

ミサオさんは朝、目が覚めると布団から起き、身支度を整えます。

そして、ずっと続けてきた朝の習慣、神様仏様にお供えするお膳づくりにとりかかるのです。

まもなく99歳という年齢に届くとは思えないチャーミングな笑み。

そこには幾多の苦労も笑いに変えてきた、ミサオさんのしなやかな生き方が表れているかのようです。

有本さんが観た世界やミサオさんの日常。まだまだ、お話は続きますので、ぜひ本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「本と本棚の喜び」を紹介されています。

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眠りにつく前、どんな時間を過ごしていますか？
今号の天然生活では、眠る前の30分の正しい過ごし方を紹介。
快眠するために、どんな過ごし方がいいのかピックアップしてみました。

眠る直前までスマホやテレビを見てしまう。
そんな習慣が眠りの質に影響しているかもしれません。
そこで今回は、眠る前30分の正しい過ごし方を、睡眠専門医の坪田聡先生に教えてもらいました。

快眠のために

仕事、家事、育児、介護と忙しい毎日を送り、生理周期や更年期でホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が低下しがちな私たち。
治療が必要な女性特有の睡眠障害や病気もありますが、多くの場合は、眠る前の過ごし方を工夫すれば改善が期待できます。

「理想をいえば、眠る1時間前くらいから、スマホやテレビをみずに眠る準備に入ってもらいたいです。でも、やはり時間がとれないと思うので、まずは眠る前の30分間のルーティーンをつくり『スリープセレモニー』として繰り返してみてください」

起きて覚醒している状態から、だんだんと眠たくなり、入眠するまでの時間がだいたい30分ほどといわれています。
スリープセレモニーの時間は、覚醒と睡眠の橋渡し役となります。

寝室の温度や湿度、明るさや音を睡眠に適した状態にし、環境を整えることも大切です。

ストレスも快眠を妨げる

さらに睡眠の質を左右するのは日々のストレス。
できる限りため込まずに、その日のうちに成仏させて、軽減させたいものです。

精神的な負荷が強まると一時的に不眠になることは、多くの人が経験することです。
ネガティブな感情をもちつづけてしまったり、不眠であるという事実そのものに悩んでしまったりすると慢性化してしまうこともあります。

そうならないためにも、眠る前30分間だけでもリラックスして、頭と心と体の整理・調整の時間として過ごしてみてください。

快眠のためにするといいこと

■電子メディアは30分前にオフ

スマートフォンなどの電子メディア機器からは、睡眠ホルモンのメラトニンを減らすブルーライトがたくさん出ています。
寝むる直前までブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりします。

快眠のためにするといいことは6つ！まだまだ続いて紹介されていますので、本誌でご確認くださいね。

本誌では他にも「夜の時間割」や「発酵の生活」についてなどを紹介されています。

夏になり、暑くなると、日中は外に出るのは大変！
無理をせず、朝や夕方を有効に使って毎日を過ごすことを考えなくては…。
今月の天然生活では「夏の時間割の見直し」を特集。
家時間を涼しく過ごす工夫など、夏の過ごし方のアイデアをご紹介します。

日中は、じりじりと陽射しが強まる夏。
だからこそ、1日を心地よく過ごすための時間の配分や使い方、朝・昼・夜の家事の進め方にはコツや工夫がありました。

無理せずやれることをやる時間割

少し動いただけで汗をかき、消耗してしまうこの季節。
暑いときなりの家事の工夫や過ごし方を聞きました。

エッセイスト 石黒智子さんの過ごし方は……

湿気と気圧の変化に応じて無理せずやれることを。

暮らしのなかでの小さい発見や発明を繰り返し、70代のいまも進化しつづけている石黒智子さん。

石黒さんの朝時間

4:00　起床し、洗濯物を取り込む
→外からの風通しがよくなる
起床時間は日の出の少し前。
冬は6時、夏は4時。
起きたらまず、家じゅうの窓を開け、網戸をふき、夜、リビングに干した洗濯物を取り込みます。

4:30　天気予報をチェック
→一日の予定を組み立てる
PCで天気予防を確認して、ざっと一日の予定を組みます。
そして、メールの返事をしたり、仕事を開始。
今日する「楽しいこと」を考えることも。

5:30　土鍋でゆるめにごはんを炊く
→食べるタイミングで、おかゆに仕上げる
病院でおかゆのおいしさに目覚め、朝食にいただくように。
米をやわらかめに炊いて、あとで微調整する方式に行き着きました。
お湯を足して電子レンジ1分半でちょうどいい塩梅に。

涼しく過ごす工夫

水やりで打ち水効果。
鉢植えの水やりは、通常、早朝か夕方のどちらかにしますが、打ち水は気温が下がり始める夕方にするのが効果的。

シャワーよりもホットタオル

入院経験から、暮らしの定番に加わったのがホットタオル。
熱々のタオルで顔や体をふくことの気持ちよさ、その後のさっぱり具合に開眼しました。
これまで、夏は汗をかいたらシャワーを浴びていましたが、いまではすっかりホットタオル派に。

夏のあついときに、熱々タオルを？と思うかもしれませんが、ベタつく体をさらっと清潔にしてくれ、シャワーよりずっと手軽です。

石黒さんの1日の詳しい時間割や無理をしないで過ごす秘訣など、続きもぜひご覧ください。

本誌では他にも、「夏を乗り切る健康法」など、暑さ対策や夏バテ防止のレシピについても紹介されています。

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