出てきたおなかを凹ませるために、運動したり食事を減らしたりしてみたけれど、
どうしても長く続かない……

そんな方のために、『毎日が発見』では、ズボラさんでもラクに続けられる、おなかを凹ませるための体操と食事が紹介されています。

今回はその中から、つまむだけでおなかを凹ませる体操をピックアップ！

ぽっこりおなかを“体の外”から解消！
おなかをつまむだけで凹ませる体操

ぽっこりおなかの原因は運動不足や食生活などさまざまですが、
これまでの生活習慣を変えるのはつらく難しいもの。

簡単に挑戦できるみっこさん考案のエクササイズで、くびれたおなかを手に入れましょう！

みっこさんはスポーツジムでの指導や腰痛治療院整体師の経験を持つ、心と体のコンディショニングトレーナー。

「体が変われば人生が変わる」というメッセージを伝え続けています。

基本のつまみ方

（１）つまんで…

なくしたいお肉を親指と人さし指を使ってしっかり集めてつまみます。

（２）揺らす！

お肉をつまんだまま、上下にぷるぷる。

この揺れが脂肪と筋肉をはがします。

（３）つまんで伸ばす

お肉をつまんだら、息を吸いながら体を左右に傾けて伸ばします。

お肉をつまむときは、爪を立てないよう注意！

『つまんでぷるぷる』の効果を高める4つのコツ

コツを掴むとさらに効果を高めることができます！

コツ（１）つまめるお肉は全部つまむ

コツ（２）つまむときは、脂肪と筋肉の境目まで深く

コツ（３）ぷるぷる大きく動かす

コツ（４）お肉が逃げてもOK

詳細は本誌にてご覧いただけます！

コツを掴んで、慣れてきたら、おへそより上の体操や、おへそより下の体操も挑戦してみましょう！

本誌にて細かい解説をご覧いただけます。