いよいよ薄着＆お出かけシーズンが到来！

おなかや二の腕の“プヨ肉”が気になっていませんか？

運動する時間がなくても、手の込んだ料理を作れなくても大丈夫。

『健康』では、無理がきかない大人世代が体調を整えながら、
スッキリ健康やせできる方法を4人のプロからレクチャー！

無理しない、がまんしない、そして今より健康になれるダイエット法を特集しています。

やせ体質になる方法＆やせワザ15選

若い頃より代謝が落ちている大人世代に必要なのは、エビデンスに基づく科学的なアプローチ！

『健康』では、ダイエット外来、漢方外来ドクター・工藤孝文先生に、
体質別の対策と、つらさゼロのやせワザで、すっきりボディを目指す方法を聞いています。

ダイエットの名医も25kgのダイエットに成功！

工藤先生は多忙な勤務医時代、不規則な生活で体重が激増。

疲れやすく、『医者の不養生』を絵に描いたような状態でしたが、
食事や生活習慣の見直しにより体を肥満体質から太りにくい体質へと改善。

25kgの減量に成功し、現在も67kgをキープ！

この経験から、医学的根拠に基づく、日常の中で実践しやすいやせ方を指導しています。

体質チェックリスト

当てはまるものを数えてA~Cのうち、チェックが多くついたものがあなたの体質タイプです。

体質タイプは『ストレス太り』『冷え太り』『ぽっちゃり水太り』があります。

同数の場合は、両方のタイプの体質をチェックしてみましょう。

また、その結果から、どのようにアプローチができるかも掲載されています。

全身スッキリして夏を過ごす！
つらくない引き締めヨガ

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。

そんな永遠のお悩みを、無理なく解決！

簡単、だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、カリスマヨガ講師のayaさんが解説しています。

ayaさん流 引き締めヨガのコツ

• 大きな筋肉を効率よく動かして代謝アップ
• 無理は禁物！マイペースに習慣化することが大切
• 「鼻から吸って鼻から吐く」呼吸でウエストやせ

初心者でもチャレンジしやすいayaさん流の、引き締めヨガは本誌にてご覧いただけます。

運動なし、面倒なし、食べてよし！
これならできる大人の脂肪の落とし方

内科医であり、人気YouTuberのDr.ハッシーが、ストレスなく脂肪を落とす極意を伝授。

食べてOKのおやつや発想の転換法など、目からウロコの『ずるいやせ方』をお届け。

なぜ大人になると脂肪が落ちにくくなるの？

更年期という体の転機、過食、筋肉量の低下が原因

基礎代謝は筋肉の量が多いと上がります。

女性は脂肪が多く、筋肉が少ない体のつくりになっていますが、
それでも30~40代は家事や仕事に多忙で行動量が多く、消費カロリーも高いため、
同じような食生活をしていても太りにくいもの。

でも基礎代謝は、年齢を重ねるごとに低下していきます。

50代以降は基礎代謝がさらに下降しているところに、更年期という体の転機や
ストレスによる過食、加齢に伴う筋肉量の減少で脂肪が蓄積していくのです。

本誌では大人の脂肪のたまり方・落とし方も解説。

10秒でたるみを帳消し！『顔リフト』

マスク生活から解放され、うれしい反面、フェイスラインに不安を抱いていませんか？

手だけでできる『顔リフト』で、シュッと引き締め、老け見え知らずに…！

エステティシャンの鳴海えなさんが理想的な美顔バランスや顔のたるみ解消＆引き締めのコツなども紹介しています。

理想的な美顔バランス・5つの条件

1. 上まぶたの幅が指2本分くらいである
2. 鼻下点から上唇の谷（中心）までの長さが2cm以内である
3. 唇に適度な厚みがある
4. 頬にボリュームがある
5. 輪郭がでこぼこしていない

顔のたるみ解消＆引き締めのコツは、ゆるめて鍛えて、成形すること。

本誌では顔リフトの手の形ややってはいけない触り方なども紹介されています。

大人の無理しないダイエット法はこちらからご覧いただけます！

血糖値や血圧が高くて気になる、筋力が落ちてきた、なかなかやせない…。

その悩みは『朝ごはん』で解決するかもしれません。

安心では、朝ご飯を食べると得られる健康への効果や、一番おトクな食べ方について紹介しています。

食べないなんてもったいない！
朝ご飯を食べると得られる効果

やせ体質になる、血糖値が安定する、腸が整う！

朝ご飯を食べるとこんな効果があるといいます。

やせ体質になる

朝ごはんを抜くと、肥満やメタボになりやすい傾向が。

朝ご飯をしっかり食べて、夜は軽く済ませるスタイルが、やせ体質をつくります。

血糖値が安定する

同じ食事内容でも、朝の方が夜より血糖値が上がりにくく、
朝ごはんを食べた方が、その後1日の血糖値の急上昇が少なくなります。

腸が整う

朝ごはんで食物繊維をとると、短鎖脂肪酸という成分が多くつくられ、
腸内環境や便秘の改善に役立ちます。

朝ごはんと肥満の関係
しっかり食べてやせスイッチオン！

朝一番にとる朝食は、昼の活動期に向けてエネルギー消費を高め、体温を上昇させる働きがあります。

その朝食を抜いたり、遅い時間にとったりすると、肥満やメタボになりやすいという報告が多数。

朝食を抜いて2食にすると、昼食時や夕食時に食欲が増進し、高カロリー食を食べすぎてしまいます。

朝食を遅くとって、食事が後ろにずれることも、肥満の原因に。

遅い時間の夕食は太りやすく、さらに高カロリー食をとれば、肥満のリスクは増大します。

夕食から寝るまでの時間が短いと、エネルギー消費が小さく、脂肪が蓄積されやすいのです。

肥満を防ぐには、『朝食をしっかりとって3食食べ、夕食は軽く済ませる』ことが基本です。

朝ごはんと血糖値の関係
血糖値コントロールは、朝がポイント

同じ食事をとっても、朝は夜より血糖値が上がりにくいという報告があります。

これはまさに、体内時計の影響で、血糖値を下げる働きのあるインスリンの効き方が、時間によって異なるからです。

朝の食事のときは、インスリンの分泌がよく、インスリンの働きも強いので、糖が速やかに組織に取り込まれます。

また、朝は糖質が吸収されやすい時間帯です。

糖を小腸へ運ぶトランスポーター（運搬役のたんぱく質）は、
早朝に当たる時間地に発現のピークを迎えます。

また、糖を筋肉に取り込むトランスポーターも、朝活発化して、夜低下します。

ですから、朝なら糖質をとり過ぎても、速やかにエネルギーとして使われるので、それほど血糖値が上がる心配はありません。

本誌では、『朝ごはん』の重要性について細かく解説しています。

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