寒いと家にこもりがちで、体がかたまってきている、運動できていないという人もいるのでは？
今号のyoga JOURNAL（ヨガジャーナル）では、
「体の硬さ・こりを解消するヨガ&ストレッチ」を特集。
どんな内容なのか、ピックアップしてみました。

寒い日が続き、不調が出がちなこの時季。
不調は放っておくと体のゆがみやけがを誘発しヨガの練習にも影響が。
そこで今回は、毎日を快適に過ごすためのヨガの活用法をご紹介します。

不調のもとは「からだのクセ・ゆがみ」？

体にクセやゆがみがあると、ポーズ中に左右さを感じたり、肩こりや腰痛などの不調の原因にも。
チェックテスト&エクササイズで、アライメントの崩れを把握し、左右さを整え快適で健やかな体を目指しましょう。

「理想的なアライメントとは、すべての関節の中心に体重がのっていて左右対称、前後均等に保たれている状態です」

生まれた時は理想に近い状態ですが、生活習慣や体の使い方などで、アライメントは少しずつ崩れていきます。

「本来、正しい姿勢がいちばんラクな姿勢です。でも、アライメントが崩れた状態を長く続けているとGPSのような役割を持つ関節の固有感覚が前後左右のずれを中心と認識し、体がゆがんでいるのにバランスがとれているように感じてしまうのです」

「ゆがんだ体でヨガを行うとポーズが不安定になったり、筋肉が偏った状態で強化される悪循環を招くことも」

体のクセ・ゆがみ check test

【姿勢】壁に背を向け、壁から1歩離れて自然に立つ。
そのまま壁に近づいてチェック。
後頭部や方が壁につかなかったり、壁からかかとが離れる場合は猫背のサイン。

同じく壁に近づいて立ち、壁と腰の隙間を確認。
手のひら1枚分程度の隙間が理想。
それ以上空く場合は反り腰の可能性あり。

猫背タイプ

デスクワークや家事などで前かがみの姿勢を長く続けていると胸が縮こまり、猫背になりやすい。
ヨガではアップドッグなど、後屈系ポーズがとりにくく、呼吸も浅くなりがちに。

反り腰タイプ

デスクワークや運動不足、子どもやペットをお腹で支えて抱き抱える姿勢を続けていると反り腰になりやすい。
主な原因はお腹のコアの弱さ。ヨガでは前屈や足を引き寄せるポーズが苦手に。

まだまだチェックリストは続きます。ぜひ、ご自身のタイプをチェックして、体のクセ・ゆがみを確認してみてください。

本誌では他にも、肩こり・腰痛・むくみを解消させるヨガ&ストレッチを紹介されています。

yoga JOURNALが定期購読で最大9％OFF!!

“ヨガ＆ライフスタイル誌”の「ヨガジャーナル」は定期購読がお得です！
定期購読なら1冊1100円、最大9%OFFに。
ぜひ、この機会にご利用ください。

最近、なんだか「だるい」な…。やる気もないな‥‥。
そんな、なんとなくの不調はありませんか？
スキッとしない体を、変化させたい！と思ったら「ストレッチ」はいかがでしょう？
今号のクロワッサンでは「ストレッチ」の特集を掲載。
まずはコリをためる習慣など、根本的な見直しなどをご紹介いたします。

降り積もるかのような不調を感じ、運動しなきゃ！と思いつつも習慣にならずにダラダラ……。
そんな人こそストレッチが有用。気持ちよく伸ばしてヘルシーに！

年齢とともに筋力は衰え、代謝が落ちるのは自然なこと。しかし、運動不足や悪習慣が積み重なることで、体にさまざまな不調が起こり、進んでしまうといいます。

「柔軟性の向上や血行促進に最適なのがストレッチ。可動域を広げ、ゆがみを調整したり血流をよくすることで、たるみやむくみの改善にも効果的です」

コリをためる習慣【朝】

・家を出る直前まで寝ている
いきなり起き上がったり急いで支度を始めると、思った以上に体は動かず、筋や筋肉を傷めた転倒しる危険も。

・片方でばかり噛みがち
偏った動きは顎関節のコリやゆがみを作るだけではなく、筋肉のバランスを崩し、顔がたるむ原因にも。

・マスクの下は気付けば無表情
口元が隠れていることで無表情になりがち。また、口が開きっぱなしになっている可能性も。

・移動は車ベースだ
歩くことは全身の血流を促したり、股関節を刺激してゆがみを整えることにも繋がるため、時にはバスや電車を使ったり、一駅歩くなどを意識してみましょう。

コリを貯める習慣【昼】【夜】

コリをためる習慣はまだまだあります。ぜひ、ご自身に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。

・早食いだ

・ひとつの姿勢をずっと取っている

・合わない靴やきつい靴を履きがち

・気づけば呼吸が浅い

・お風呂はシャワーで済ませがち

・寝る直前までスマホを見ている

・合わない枕やベッドマットを使っている

・ソファでよく寝落ちする

カンタン寝ながらストレッチ

長年の生活習慣の積み重ねから起こるゆがみは、ハードな筋トレや運動をしなくても、ストレッチだけで十分改善できます。

ポイントは股関節、肩甲骨、背骨の3点を、伸ばす、そらせる、ねじるなどあらゆる方向に動かしてほぐすこと。

「ストレッチには2種類あります。“動的ストレッチ”は、運動前のウォーミングアップとして用いられたり、体を目覚めさせる効果もあるたえ朝にやるのがおすすめ。“静的ストレッチ”は、筋肉疲労を軽減させる効果が。ゆっくり深呼吸をしながら行えば体がリラックスするため、夜やるのに適しています」

続いて、イラストでわかりやすく“動的ストレッチ”と“静的ストレッチ”を紹介されていますので、ぜひ本誌でご確認くださいね。

本誌では他にも、元気でしなやかな人の健康習慣や、顔のたるみ撃退などを紹介されています。

シミやシワ、頬のたるみ、髪のパサパサ感や白髪…。

冬の乾燥や長引くマスク生活で、こんなお悩みを抱えていませんか？

どうにもできないと諦めがちな肌や髪のお悩み。

ゆほびかでは日常生活にひと工夫加えるだけで解決できる裏ワザを紹介！

高額化粧品やサロン通いがいらなくなると話題のメソッドで綺麗な肌や髪を手に入れましょう。

ベストセラー美容家の『美顔筋ほぐし』

マスクが当たり前の時代になってからも「小顔になりたい」と思う人は増えています。

むしろ、マスクをすることで顔の大きさがいっそう目立つようにも。

そんな悩みに対しては、エイジングデザイナーとして独自の『村木式整筋』メソッドを
確立している村木宏衣さんが教える『美顔筋ほぐし』がおすすめ。

「顔が大きく見える3大要因は、『たるみ』『むくみ』『ゆがみ』と言われています。これは老化だけが原因ではありません。むしろ、老化よりも大きな原因があります。それが『顔の筋肉のこり』です」

顔の筋肉がこると、顔の左右のバランスが崩れたり、血流が滞ることでむくんだり、
皮膚の張りがなくなり緩んでたるんだりします。

特にコロナ禍に入ってからマスクをするようになり、口を大きく開けて話す機会がグンと減り
顔の筋肉をあんまり動かさなくなったといいます。

そして最もよくないのがあごマスク。

耳が下に引っ張られ、顔全体の筋肉が垂れ下がります。

『どうせ顔が隠れるから』と顔のケアに手を抜く人も多くなり、
マスク生活によって顔の悩みはさらに深刻になっています。

しかし、裏を返すと、筋肉のこりをほぐせば、顔はあるべき状態に戻り、
年齢を重ねても若々しい小顔を維持できる、ということです。

エラ張りやもったり感をとる『咬筋ほぐし』

あごの外側の筋肉『咬筋』は別名『食いしばり筋』と呼ばれるほど、
歯を食いしばったときに硬くなります。

寝ているとき、ほとんどの人は歯を強い力で食いしばっています。

また、起きている時でもふとした瞬間、つい癖で歯を食いしばる人も多いようです。

このように食いしばる癖があると、骨格から咬筋が盛り上がり、顔の横幅を広げます。

いわゆる『エラ張り顔』になります。

また食いしばることで咬筋がこると、顔の中央部の筋肉を引き下げる力が弱まるため、
口角が下がり、顔の印象がもったりしてきます。

ほうれい線も深くなり、顔が老けた印象になってしまいます。

本誌では咬筋ほぐしについてたっぷり解説しています。

また他にも『側頭筋ほぐし』『舌の筋肉ほぐし』も掲載されています。

全雑誌対象！バレンタインキャンペーン

バレンタインキャンペーン期間中に新規でご注文をいただいたお客様から
抽選で10名様に『Amazonギフト券（5000円）』をプレゼント！

さらに今回はホワイトデー（3/14）までにプレゼントが届きます！

＜キャンペーン期間＞

2023年2月10日(金)から2023年2月28日(火)まで

キャンペーンの詳細はコチラからご覧ください♪