頑張らない"筋トレ"を始めよう！2ヶ月で3歳身体が若返る！？

admin — Thu, 28 Nov 2019 02:00:10 +0000

NHKテレビ趣味どきっ！（月曜）

『スロトレ』頑張らない”筋トレ”を始めよう！

2ヶ月で3歳身体が若返る！？

筋肉の衰えをまだ自覚していない30代、 子どもの運動会でけがをしがちな40代、 日常生活で体力の低下を痛感する50代以降。 やっぱり、日常でコツコツ鍛えていくことが大事になりそうですがハードな運動や筋トレは無理〜と避けがちですよね。本誌では、無理せず鍛えたい筋肉を太く強くすることが可能とのこと。特別な場所も、道具も、運動センスも必要なく週2〜3日、1日10分程度のトレーニングで筋肉を強くしてみませんか？

筋力に自信のない方にぴったりなスロートレーニングとは？ スロトレの特徴はひとつひとつの動きを休みなく行うこと。 上の画像のスクワットは4秒間かけてゆっくりとしゃがみ 4秒間かけてゆっくりと立ち上がります。 筋肉内の血流が制限んされて酸欠状態となり 重い負荷をかけてトレーニングを行った時と同じような筋内環境になるそう。 少ない回数で、筋肉が披露して”きつい”と感じるため、 筋肉を効率よく鍛えることができるとのこと。 反動をつけずに動かし、筋肉に力を入れ続け、自然な呼吸をしてスクワットをするだけ。

筋トレがなぜ必要か、筋肉量アップの仕組みなど根本から理解できる説明も掲載されています。 仕組みを理解して、無理せず、鍛えていきましょう！ ]]>

スロトレ – Fujisan Trends

頑張らない"筋トレ"を始めよう！2ヶ月で3歳身体が若返る！？

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