2025-07-17 発売号 (2025年9月号)

腎臓・肝臓、どちらも大事にしなきゃいけない臓器とわかっているけど、呑むのも食べるのもやめられない！
今号のMONOQLOでは、肝臓と腎臓のメンテナンス・ベストアイテム&お得技70を特集。
どんなケアがいいのか、気になる内容をピックアップしてみました。

脂肪肝、慢性腎臓病といったワードとともに、最近なにかと注目を集めているのが“肝臓”と“腎臓”。
どちらも黙々と働いてくれる責任感の強い臓器とあって、放ったらかしにする人が多く、肝臓と腎臓を痛めている人が急増しているのが現状です。
そこで今回は8名の名医の協力のもと、肝臓と腎臓をメンテナンスするベストアイテムとお得技を紹介します！

あなたが知らない肝臓&腎臓

臓器のなかでもダメージに気づきにくいのが「沈黙の臓器」と呼ばれる肝臓と腎臓。
症状が出た時には深刻な状態になっていることも多く、放置すれば命に関わる危険もあるんです。

でも、正しい知識と適切なケアを身につければ、十分に対策は可能。
まずは肝臓と腎臓について正しく理解することから始めましょう。

Part.1肝臓メンテナンス

機能低下の最大の敵は脂肪肝
お酒を飲まない人も要注意！
解毒や栄養の代謝を担うのが肝臓。ここに脂肪が蓄積すると脂肪肝になり、放置すれば肝硬変やがんに進行する危険も。
ただし肝臓には優れた再生力があるため、糖質制限や適度な運動で回復を目指せます。

肝臓トピック 1
ケアを怠って放ったらかすと肝硬変や肝がんに！
肝臓に脂肪が蓄積すると脂肪肝になります。初期の脂肪肝は症状がほとんどなく見過ごされがちですが、放置すると炎症が起こって肝硬変に進行。さらに悪化すると肝がんを発症する危険もあります。肝臓の病気は段階を経て進行するため、突然重篤な状態になることはありません。しかし自覚症状が現れにくいため気づかないうちに進行してしまうこともあり、症状がなくてもケアすることが重要です。幸い肝臓には優れた再生力があるので、適切なタイミングで生活習慣を改善すれば、十分に回復を目指せます。

Part.2腎臓メンテナンス

悪化したら元に戻らない……
だからこそ早期の対策が重要！
血液をろ過して老廃物を排出するのが腎臓。機能が低下すると腎臓病になり、進行すると人工透析が必要になるおそれも。腎臓は再生しないため、減塩や減リンによって早めにケアすることが何より重要です。

腎臓トピック 1
45歳以上の4人に1人が慢性腎臓病（CKD）
慢性腎臓病（CKD）は腎機能が慢性的に低下する病気の総称で、日本人は45歳以上の約4人に1人が危険水域にあるといわれています。腎臓内で血液をろ過する「ネフロン」が加齢とともに減少するうえ、日本人は欧米人よりもネフロンが少なめ。もともと腎機能が低下しやすい体質で、さらに糖尿病や高血圧が加わると発症リスクが高まります。

休肝日を設けて酒量をコントロール！

乾杯の1杯をノンアルに！最初の1杯をノンアルにして酒量を減らす！

空腹だと吸収されやすいので、アルコールを飲むなら2杯目以降に。

まだまだ、肝臓や腎臓をケアする内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、便利トラベルギアなどを紹介されています。

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成人5人に1人が慢性腎臓病!? “沈黙の臓器”腎臓と肝臓の知られざる働きと最新・超復活術

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暴飲暴食シーズン前に必読！“沈黙の臓器”〈肝臓・腎臓・膵臓〉が出しているサイン、見逃していませんか？

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毎日暑くなってきました！こういうときに、涼しくなる生活をするとよさそう！！
今号の婦人之友では、「五感で涼むセルフケア 」を特集。
どうやって涼むのか、気になる内容をピックアップしてみました。

涼しげなものを見て、聴いて、触って、味わう。
五感を使ってクールダウンすると、心と体がすっきり。
冷房や冷たいものだけに頼らない、健やかな夏に。

暑いとなぜイライラするの？

夏の暑さで疲れてくると、なんだかピリピリ、イライラ。
その理由と “涼しげ” な生き方のすすめを、社会心理学者・碓井真史さんに聞きました。

暑さは人を短気にさせる!?

夏、暑くなってくると「なんだかイライラする」と感じることはありませんか。
でもご安心ください。
暑さの影響で気が短くなるのは、「人」として正常な反応です。

人は気温が高くなると攻撃性が増すという研究結果があり、実際に夏の犯罪件数は増加します。
暑さと湿気による不快感が人を短気にして、衝動性を高めることが大きな要因です。

さらに、夏は人助けをする人が減るという研究結果もあります。

厳しい暑さの中で、私たちは「死なないようにしなければ」と本能的に感じます。
生物として「深部体温を下げることが最優先」となり、他人のことまで気づかう余裕がなくなるのです。

“ゆっくり” は暑い国の知恵

日本の暑さは、温度、湿度に加えて、きちんとした服装、密集した建物、アスファルト化した地面などによって増幅されています。
人間は長い歴史の中で、それぞれの気候に合った生活をし、文化を作り上げ、順応してきました。

熱帯地域のお母さんたちは、子どもに「ゆっくり、ゆっくり」と声をかけるそうです。
日本だと子どもは年がら年中「早く、早く」と言われがちですが、炎天下で無理をさせると、子どもは倒れてしまいます。
「ゆっくり」は、暑い国の親の子どもを守る知恵なのです。

暑さやわらぐ “ことばの魔法”

涼しげで心地よい会話のコツ

会話のことば選びや、心づかい、気の持ち方で、自分も周囲もさわやかに。
マナー講師の林慶子さんに教わりました。

暑さで疲れやすく、心身の余裕も なくなる夏。
「暑い、暑い」と連呼していると、もっと暑くなるように感じませんか？

「暑い」と発したからといって、体温が上がるわけではありません。
でも、脳がことばに引っ張られて、口にした本人も聞いた周囲も、不快感が増幅。暑苦しく感じることは、実際によくあります。

この現象を逆手にとって、「暑くても、涼しげなことばを使う」「声の大きさは控えめに、落ち着いたトーンで話す」。

さらに「清涼感のある服装やヘアメイクを選ぶ」「暑さで疲れている人を気づかう」なども意識できるようになると、自分も周囲も、自然に涼しげで心地よい雰囲気に。

まだまだ、涼しくなるコツは続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、AIとこころについて紹介されています。

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1日8千歩が未来の自分を救う！解剖学の権威が教える「からだの仕組み」と「元気に歩けること」の重要性

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ホットフラッシュ、イライラ、不眠…“更年期”の不調をやわらげる心と体の整え方

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自分の体を知ることは、セルフケアにもなるとのこと。
今号のkiitos.（キイトス）では、「動かせばよくなる、からだ」を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

どこかがいつも痛かったり、なんとなく身体が重かったり、すっきりしない毎日。
“動かすこと”が、それをリセットしてくれるとぼんやりわかっていても、理由が伴わなければどこか他人事のままです。
だとすれば、まずは人体の仕組みを正しく理解することからはじめてみましょう。
一人ひとりがもつ“からだ”は豊かな生を営む源です。

最高のセルフケアとは

それに目を向けることは、自身の健康や命を守るための基本であると、解剖学の権威である坂井建雄先生は語ります。

「医学がまだ未熟で、人類が感染症と戦うしかなかった古い時代においては、解剖学とはいわば、肉体の神秘を鑑賞する学問だったと言えます。しかし現代では、健康診断やウェアラブル端末などで、自分自身の身体の情報を詳細に手に入れることができるようになりました」

「医師にすべてを任せきりにする昔の医療から、時代が大きく変わったということです。そして、提示された情報をもとに、予防的選択や治療方針など、私たち自身に“どう生きるか”の判断が委ねられる局面が増えています」

「だからこそ、あらかじめ身体の仕組みを正しく知っておくことは、自分を守るために最も役立つセルフケアなのです」（「」内以下、坂井先生）

だとすれば、自身の健康をマネジメントするために、日頃から何を心がければよいでしょう。

「日常的に食欲があるとか、便通がよいというのは元気であるかの指針。また、手足や体幹を支える筋肉骨格系は、しっかり使わないとたちまち衰えます。年齢を重ねても気持ちよく生きていくためには、日々しっかりと身体を動かすことが何よりも大切です」

「なんの滞りもなく元気に生活できること、そして“元気に歩けること”こそが、健康の最高の証明。少し歩いただけでひどく疲れるといった変化は、体力が落ちているサインなので、まずは1日8千歩を目標に、歩くことを意識してみましょう」

働くからだのメカニズム

意識して動かすときも、眠っているときも、多様な機能が連携するひとつの街のように、命を支え続ける生体システム。
その全貌を知れば、“動かす”ことが楽しくなるはずです。

骨格系：骨・関節・軟骨

身体を支える土台
200個以上の骨が関節で連結し、体重を支える強固な土台。
脳や内臓を衝撃から保護する盾であり、骨髄で血液の細胞を常に製造する役割も兼ね備える。

筋肉系：骨格筋・平滑筋（内臓の壁）・心筋（心臓の筋肉）

動きを生み出す
骨格筋が伸縮して骨を動かし、自在な運動を可能にする。
さらに心臓の壁を動かして血液を送り、胃腸の壁を動かして食物を運ぶなど、体内の全可動部を司る。

まずは歩くことから…。セルフケアをはじめてみたくなりますね。まだまだ、内容は続きますので、ぜひ本誌でご覧ください。

本誌では他にも、肝臓・腎臓とのこれから、などを紹介されています。

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ホットフラッシュ、イライラ、不眠…“更年期”の不調をやわらげる心と体の整え方

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【信頼のメソッド】たるみ＆むくみを解消へと導く6大セルフケア

 

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2025-09-01 発売号

だんだんと増えてきている？抜いたらいいのかな？
と、気になるのが「白髪」。
太陽笑顔fufufuでは、「今わかっている、白髪のこと」を特集。
白髪について、ケア方法などがあるか、ピックアップしてみました。

白髪は年齢を重ねるとできる、自然な現象。
ここ数年で、隠さず見せる“グレイヘア”も注目されています。

でも、できれば白髪がないほうがいいな……。

という気持ちも、あるのではないでしょうか？

実は今、白髪を黒髪に戻すための研究が進んでいます。
もしかしたら、白髪に悩まない未来がくるかも？と期待されているのです。

とり組んでいるのは、岐阜大学の青木仁美先生。

「【色素細胞】をコントロールすることで、それらの実現を目指し研究を続けています。色素細胞とは、生物の身体の色や模様を決定するもの。ヒトの毛髪や皮膚の色を司り、メラニンという、黒褐色、黄赤色の色素を作るのが代表的な役割です」

色素細胞は、紫外線から身体を守る役割に加え、有害な物質を体外に排出するという役割もあるそうです。

「メラニンを作る色素細胞がないと、毛髪に色をつけることができません。それが白髪の原因。加えて身体の中に悪いものが溜まっていく、と言えます」

「白髪が増えるのは、身体の排出機能が低下しているサインだと言えます」

白髪は黒髪に戻る？

「白髪の大きな原因は、まず、色素幹細胞の枯渇が挙げられます」

「枯渇すると黒髪には戻せませんが、色素幹細胞が残っているなら、また戻せる可能性があります。
白髪を改善するために色素幹細胞投与も考えられますが、現状、毛髪ではまだ上手くコントロールができません」。

今、さまざまな研究で、白髪改善に役立つものがわかってきているそう。
白髪を黒髪に戻せる未来はそう遠くはないかもししれません。

白髪対策は？

今はまだ、白髪を黒髪に戻す方法は確率されていませんが、白髪の発生を遅らせると考えられる方法はいくつかあるそうです。

「やめるべきこととして挙げられるのは、白髪を抜くこと。
髪を抜くと、次の髪を生やすために毛包細胞、色素細胞が消費されます。
それに伴い、色素幹細胞が新しい色素細胞を生み出そうと分裂するため、寿命が短くなるのです。白髪の増加を早めることになるので、気になっても抜かないようにしましょう」

「白髪は細胞の老化ですから、老化予防になることは白髪予防にもなると言えます」

「体を酸化させないために、紫外線を防ぐ、禁煙すること。
また育毛剤もよいようです」

血行をよくすることも、白髪予防のひとつだそうです。

白髪はもう元には戻らないと思っていましたが、もしかすると戻るかも？！と、気になる内容でしたね。ぜひ本誌で、詳細をご確認ください。

本誌では他にも、「自己肯定感」についてや、「朝食のとり方」などを紹介されています。

更年期と聞くと不安を感じる人が多いのでは？
どんな症状なのか？自分がどう変わってしまうのか…
Veggyでは更年期について特集。
メカニズムやセルフケア方法などをピックアップしました。

更年期を乗り越える鍵は心身を意識した生活習慣

西洋医学と東洋医学の二つの観点から診療を行う消化器内科専門医・中島佐知子先生に、更年期について知っておいてもらいたい基礎的な知識から、更年期対策となる食事や運動、睡眠などの生活習慣から実践できるセルフケアについて話を伺いました。

更年期とは？

月経が永久に停止した閉経状態の前後5年間を合わせた10年間を「更年期」といいます。
日本人女性の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差も大きく、早い人では40歳代前半、遅い人では50歳代後半に閉経を迎えます。

そして、この更年期の10年間に現れるさまざまな症状のなかで、他の病気が原因となっていない症状を「更年期症状」といいます。

そのなかでも日常生活に支障をきたすほどの重い症状が「更年期障害」と呼ばれるものです。

1.血管拡張と放熱に関係する症状

ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗など。

2.精神症状

気分の落ち込み、食欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など。

3.その他のさまざまな身体症状

めまい、動悸、胸のしめつけ館、頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節痛、冷え、しびれ、疲労感、皮膚のかゆみなど。

おすすめのセルフケア

さまざまな運動を通じて身体を動かし、しっかりと質の良い睡眠時間を確保し、ストレスフリーを心がけることで更年期のゆらぎへの対策となります。

1.適度な運動を取り入れる
有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガやストレッチ

2.良質な睡眠を確保する
規則正しい生活リズムを保つ、寝室の環境を整える、寝る前にリラックス時間を作る

3.ストレスの緩和
深呼吸や瞑想を取り入れる、趣味の時間を確保する、完璧を求め過ぎず、自分を労る

上記以外にも、「生活のなか自律神経を整える習慣」を作ることをおすすめします。

更年期の不調に漢方

多彩な症状を訴える更年期女性に対して
「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」や
「加味逍遥散（かみしょうようさん）」
「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」を中心として、さまざまな漢方薬が用いられます。

漢方薬はさまざまな生薬の組み合わせで作られているため、あるひとつの症状だけではなく、心と体の全体的なバランスの乱れを回復させる働きがあり、更年期症状の改善に効果があるといわれています。

漢方の詳しい情報や更年期についてのアドバイスなど、まだまだ読み応えのある情報が満載です。ぜひ、本誌をご覧ください。

本誌では更年期の特集の他に、アーユルヴェーダの旅などを紹介されています。

太ったわけでもないのに何となく体型が緩んできた、実年齢より老けて見られる……。

そんな悩みがあるなら、きっと“たるみ＆むくみ”のせいです。

食生活が乱れたり、リモートワークなどで外出機会が減ったりすると、たるみ＆むくみが生じます。

さらに加齢の影響も無視できません。

でも、たるみ＆むくみの解消は本格的なダイエットほど大変でもなく、
ハードなトレーニングが求められるわけでもありません。

自宅で簡単にできるセルフケアでリセット可能です。

今号のTarzanでは、顔・首、胸、腹、手・腕など体の部位別にむくみ＆たるみ解消法を特集。

今回はその中から、解消へと導く6大セルフケアを紹介します。

解消へと導く6大セルフケア

たるみ＆むくみの原因を理解し、全身の巡りを促したら部位別へ。

悩み解消へと導いてくれる、信頼のメソッドを専門家たちが解説します。

【アクティブ・リンパマッサージ】
筋肉を動かしながら軽く圧をかけてさする

解説：渡辺圭子（経路リンパマッサージ師）

むくみのセルフケアの基本は、滞っているリンパをスムーズに流すこと。

リンパ循環が悪くなってむくんだところを放置すると、いずれたるみにもつながりやすい。

「リンパを流すには、手を肌に密着させて軽く圧をかけてさするのが効果的。単に押すだけよりリンパ循環スピードが約3倍になるという報告があります」

さらにリンパマッサージを行う際、手だけを動かすのではなく、カラダのアクティブな動きに合わせてさするのが正解。

名付けてアクティブ・リンパマッサージです。

「カラダを動かしながらさすると、筋肉の伸縮により、リンパがさらに流れやすくなります」

【ほぐピラ】
筋肉のバランスを整えて酸素と老廃物を代謝する

解説：星野由香

むくみ＆たるみの背景には、細胞が求める新鮮な酸素がうまく供給できなくなり、
老廃物が溜まってしまうことがあります。

大切なのは深い呼吸とそのリズムです。

それを根本から改善するのが、パーソナルトレーナーの星野由香さん提唱の『ほぐピラ』。

硬く動きが悪いところをほぐし、ピラティスで弱った部分を鍛えます。

こうして筋肉のバランスを整えて酸素の供給や老廃物の代謝を促進し、カラダの自然回復力を引き出します。

「人体は横隔膜や骨盤底筋群といった隔膜で仕切られている。規則的な深い呼吸に合わせて隔膜の内圧が陰圧と陽圧に変化すると、呼吸と関連している深部のインナーマッスル（深層筋）までほぐしたり、鍛えたりできるのです」

本誌では、リフトアップ整筋肉、フルモーション＆レジスタンス、ツボ押しなど
たるみ＆むくみを解消につなげるセルフケアが紹介されています。

元気のない爪、ハンパな前髪…

サロンに行くほどでもないちょっとした美容の問題は、おうちケアでパパッと完結！

LDK the Beautyでは、セルフでプロ級になれる、ベストアイテムを紹介しています。

今回はその中から、おうちでできるネイルケアのアイテムをピックアップします。

保湿力の高い良成分がツヤツヤの美爪に導く

ブロッサムネイルオイル／サボン

成分はエモリエント効果の高い『ホホバ種子油』と『アーモンド油』という2つの天然植物油と乾燥バラのみ！

爪の水分蒸散をオイルの膜で防ぎ、ささくれ防止にも一役。

高級感たっぷりで、使う人を選ばない無香料はギフトにも喜ばれます。

程よい粘度でスッと肌や爪に浸透。

なじませた後もベタつきがほとんど残らないので、時短でケアできるのが嬉しいですね。

購入価格：4400円／9ml（※2023年4月時点）

塗ってすぐ肌にスッとなじむ！
嫌味のないシトラスの香りもイイ

アロマティックルーティンネイルオイルTC／M・N・B・B

コメヌカ油をはじめとする、保湿に優れた6つの植物油、香り豊かな8種の精油配合で成分評価は満点。

ほどよくコシのあるハケは爪のキワまで塗りやすく、使用感もまずまず。

爪まわりの乾燥防止に期待大です。

購入価格：1,210円／9ml（※2023年4月時点）

皮膚にうるおいをとどめてくれる

シアネイルオイル／ロクシタン

乾燥を防ぐシア脂、爪の成分であるケラチンに働きかけるヒマシ脂など、縦ジワのケアが期待できる植物油入り。

購入価格：2,640円／9ml（※2023年4月時点）

本誌では、さらにネイルケアアイテムや全身のコリや疲れをとるマッサージ機、
前髪を切るヘアアイテム、ボディケア、オーラルケアのアイテムもたっぷり紹介されています！

I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2024

期間中に新規で対象誌をご注文をいただいたお客さまから
抽選で合計350名様にプレゼントが当たります！

キャンペーン期間中に、I Love Magazines!2024～spring～対象誌をご注文いただくと
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最近、『ご自愛』していますか？

なにわ男子の西畑大吾くんが表紙の今回のananでは、『ご自愛＆養生のススメ』を特集しています。

その中から、識者が語るご自愛のススメについてピックアップします。

自分に合ったご自愛法によって感情の波が穏やかに
心理カウンセラー・メンタルトレーナー 中元日芽香

心理カウンセラー・メンタルトレーナーの中元日芽香さんが自分を愛する“ご自愛”の大切さに初めて気づいたのは、
以前所属していた乃木坂46時代に、体調を崩してお休みしていた時期だったそう。

お休み前の中元さんは、
周りから「頑張りすぎているんじゃない？」「そんなに無理しなくてもいいんだよ」といたわりの言葉をかけられても、
その優しさを素直に受け取れず「もっと頑張らないと、ダメになってしまう」と
攻撃の矢印を自分に向けてしまっていたそう。

「今思えば不調のサインだったのですが、睡眠が上手く取れなくなっても、エナジードリンクを飲みなんとか乗り切る日々でした。ついに体が動かなくなりお休みをいただいたのですが、それでも最初の頃はまだ『今頃みんな仕事をしているんだろうな。なのに私は寝ていて情けない』と…。

でもだんだんとファンのみなさんもスタッフの方々も、そして私自身もこんな状態を望んでいないと気づき、健康的で長く穏やかにお仕事を続けていこうという考えへシフトできました」

心身の健康をないがしろにしない・自分の本当の声を聞く

無理していたころの中元さんは、人に迷惑をかけないことや、お仕事への責任感・達成感の優先順位が高く、
心身の健康をないがしろにしていたといいます。

「でも結局、人は走り続けることはできないんです。これを読んでくださっている読者の方々はおそらくセルフケアに関心があり、すでにその大切さに気づかされているのではないでしょうか。

次は、ご自身の声を聞いてあげてください。

今、心理カウンセラーとしてお話を聞く立場になり『今が頑張り時だ』『人に迷惑を掛けないことが何よりも大事』と思っている方ほど、休みたいという本音を後回しにしてしまうように感じます。休みたい時は無理せずに。しっかり休んで初めて、頑張りたい時に頑張れる自分になれるのだと思います」

心身の不調のサインが出たら先回りしてケアする

もし、お休みの日をずっと寝て過ごしていたことに対して、
『せっかくの休日を無駄にしてしまった、怠けてしまった…』と罪悪感のようなものを抱く方がいたら、
その行動を否定するのではなく
『そのくらい疲れていたんだ、明日からまた頑張るための休息が取れてよかった』
『何かに没頭して仕事から離れたかったんだ』と思えると、
その日を悪い気分で終わらせずに済むのでは？とのこと。

週末休んでも倦怠感が抜けないだとか、なぜか涙が出てしまうなど
感情がコントロールできないといった心身の不調のサインが出たら、
深刻な状態になってしまう前に先回りしてケアしてあげましょう。

自分なりのご自愛法を見つける

「私自身のご自愛術は、仕事のはじめにコーヒーを飲みスイッチを入れ、仕事終わりには好きなお香をたいてスイッチをオフにすること。そして、1ヶ月に1日は何もしない日を作っています。

気分が落ち切る前にセルフケアできるご自愛術を持てたことで、感情のコントロールがしやすくなり起伏が穏やかになってきたように感じます。

しかし、年齢を重ねていくについれて体力が落ちてきたり、ホルモンバランスが変わったり、ライフイベントによって取り巻く環境も変化します。自分に合ういいご自愛の方法が見つかったら“これで完成”ではなく、その方法をもとに、自分の喜ばせ方をアップデートしていきましょう」

本誌では精神科医のご自愛法や、料理家・管理栄養士の長谷川あかりさん提案の養生朝ごはんなどが紹介されています。

私たちが快適で豊かな毎日を送るためには、まず第一に健康であることが大事！

そういった認識が一般的になってから、ヘルスケアへの関心は高まるばかり。

アイテムもサービスもメソッドも、よりよいものへと日々着実に進化を遂げています。

ananでは編集部が直接全部試して選んだ、いま気になる“カラダにいい”の最新情報をお届け！

今年のカラダにいいもの大賞を紹介します！

カラダにいいもの大賞・グランプリ
Perfect Board with ball KAITEKI

万能すぎる超優秀セルフケアボード

肩こり、腰痛、脚の疲労感、むくみ、冷え、だるさ…。

私たちを悩ませる不調の数々を解消するには、血流を改善するのが第一です。

そして血流改善にはストレッチが役立ちますが、
身ひとつで行うと飽きやすいし、どこにどう効いているのかもわかりにくいもの。

Perfect Board with ball KAITEKIはドーム型の大小2種類のボールには面ファスナーが付いていて
湾曲したボードに好きなように付けたり外したりができます。

粘着力はかなりあり、耐久性は十分。

ボールは木製なので、肌に当たった時に温もりを感じられます。

カラダを委ねたり、お尻をのせて刺激したり、バランスボードとして使ったり…。

ボールの組み合わせと、ボードのどちらの面を使うかで負荷を変えられるので、
自分のカラダと目的に合わせてカスタマイズし放題！

カラダケアに余念がないアスリートにも愛用者がいるほどの使い勝手の良さと、確たる効果は実証済みです。

オーエイチラボ

10000円（2023年4月時点）

カラダにいいもの大賞・準グランプリ
STEADY懸垂バー

コスパ最高の“ぶら下がり”器具

高度成長期の1970年代、大ブームとなった『ぶら下がり健康器』。

ハンガーラックに似た形状で、高さも幅もあり、部屋に置くと場所をふさぎがち。

ブーム後は洗濯物干しやコート掛けになった家庭も多かったものです。

でも、フィットネス知識が進化した令和の今、改めて見直したいのがぶら下がりの効果。

PCやスマホの長時間使用で猫背になりやすい私たちのカラダは肩こり、睡眠で悲鳴を上げています。

不調の原因ともいえる、固まった広背筋と脇腹は、とにかくこまめに伸ばしてあげることが大事です。

そのためにも、ぶら下がりは効果が期待できる立派な健康法なのです。

懸垂バーと名づけられたこちらのギア、約72~92cmの長さのバーをドア枠などに設置するだけ。

最大耐荷重は200kgなので、安定感は抜群。

ただぶら下がっているだけで、脇腹、肩甲骨まわりの筋肉がグーンと伸びていくのを感じ、
肩はもちろん頭まで軽くなり、呼吸も深くまで入るように…。

ぶら下がりの効能は侮れません！

STEADY

4980円（2023年4月時点）

カラダにいいもの大賞・準グランプリ
Loop Quiet

静かすぎてクセになる、耳を休めて極上リラックス

情報過多な現代社会では、見たくないものや聞きたくないものも目や耳に入ってきます。

見たくないものは目を閉じれば遮断できますが、雑音は遮りにくく、音の刺激はストレスに変わります。

一方、大音量で一日中音楽を聴く人が増え、ヘッドホン難聴が問題となっている今、
騒がしい場所では耳栓をする、耳を休ませる時間をつくるなどの難聴予防も必須。

そこで注目されるのが耳栓です。

選ぶ際のポイントとなるのが遮音性の高さ、つけ心地の良さ、外れにくさ、そしてデザインの良さもマストに。

これらのポイントを踏まえた、ベストイヤープラグが『Loop Quiet』。

洗って何度も使えるソフトシリコン製で、つけ心地は快適。

4サイズのイヤーチップが入っているので、耳の穴へのフィット感は抜群です。

騒音減衰指数は27dB。

騒音を遠くに感じさせてくれるので、睡眠時はもちろん、
日中仕事などで集中したい時、電車移動時の騒音対策など、さまざまなシーンで活躍。

あなたの耳を、心地よく守ってくれるでしょう。

モダニティ

2690円（2023年4月時点）

本誌ではさらにファイナリストに選出されたアイテムたちも紹介されています！

• ノンアルコール派にも！ジン専門店がつくった絶品ボタニカルシロップ
• 体幹トレにかなり効く！空気圧で深江を変える万能クッション
• 靴下の中にこっそり装着！姿勢の悪さは毎日、足指から改善
• 使いやすいから続く！ユニーク形状の新発想頭皮ケア

重力に抗い、人体で一番重い頭を支える首。

心臓や肺を収める胸郭の背中側で、胸や腕を動かす肩甲骨。

そして上体と脚を繋ぎ、歩きを司る骨盤。

この3つは体のセンターラインを支える最重要パーツです。

当然、部品にガタがくれば、ボディにいろんなトラブルが出るのは自明。

スマホの見過ぎ、座りすぎ、運動不足……故障リスクだらけの現代生活。

6つの秀逸メソッドで、痛んだパーツの徹底セルフメンテを行いましょう！

Tarzanで特集されている不調を改善するメソッドを紹介します！

首・肩甲骨・骨盤の不調は6メソッドで解決！

（１）筋膜セラピー

筋膜の滑りをよくして慢性的な不調にも根本からアプローチ

理学療法士：半田学さん

従来の筋膜理論とは一線を画する最新の研究を基に
原因不明の痛みや慢性的な不調にもアプローチできるメソッドが『筋膜セラピー』。

「筋膜は実は3層に分かれて互いが滑るように動くのが正常な状態。最近では筋膜には痛みのセンサーが筋肉の約10倍も存在し、筋膜同士の滑走性の低下が痛みやしびれを引き起こすことも解明されています」

筋膜セラピーで狙うべきポイントはズバリ“鋭い痛み”がある部分。

「イタ気持ちいいところ、では結果が期待できません。目的は圧をかけるのでなく、ゴリゴリとしっかり動かして、筋膜の滑走性を回復させること。苦痛なほどの痛みが“イタ気持ちいい”に変化するところまでをセルフケアの目安にしましょう」

（２）モーションリリース整体

押さえて動かす能動的な整体で、骨格と筋肉の連動性を取り戻す

鍼灸あん摩マッサージ指圧師・カイロプラクティック理学士：石垣英俊さん

「カラダは骨格と筋肉が連動することでしなやかに動くようにできています。ところが長時間座る生活やストレスによって筋肉がこわばると、このつながりがロックされてしまう。固まった状態でカラダを使うことが凝りや痛みの原因です」

胸からねじって顔を後ろに向けるのがカラダに負担のない本来の動作。

ところが首や肩まわりの筋肉がこわばっていると頸椎と一緒に胸椎をねじることができず、
首だけで振り向いてしまう。

頸椎に不要な力がかかって、首を痛めるなどのトラブルにつながるといいます。

「ターゲットとなる筋肉やリンパ節を押さえる、あるいは床や壁についた手を支点にして周辺関節をゆっくりと動かすことがポイント。急激に動かさず筋肉を柔らかくほぐすイメージで行ってください」

（３）テニスボール整筋

骨格を歪ませる筋肉の柔軟性を取り戻してリンパの流れを促す

エイジングデザイナー：村木宏衣さん

国内外の芸能関係者を多く顧客に持ち、頭から顔、足先に至る全身の歪みやたるみ、
不調などを筋骨格レベルで整えることから“ゴッドハンド”との呼び声も高い村木宏衣さん。

その手技は『村木式整筋』と呼ばれ、誰もが簡単なテクニックで再現できる
セルフケアメソッドの優れた効果にも定評があります。

紹介するのはテニスボールを使ったセルフケア。

「そもそも筋肉は、加齢や長年の生活習慣、動き方のクセなどで硬く縮みやすく、骨の付着部を引っ張ることで歪み・ねじれの原因に。すると周辺を巡って流れるリンパが停滞してむくみ、筋肉をさらに硬直・緊張させる悪循環に陥ってしまいます」

村木式の大きな特色となるのが、狙った筋肉を端から端まで、分割してまんべんなくほぐしていくテクニック。

さらに筋肉を押さえながら動きを引き出すことで、筋肉の弾力性をより高めていきます。

「筋肉本来の動きを取りもどしてリンパが流れると、余分な水分や老廃物の排出が促されて、脂肪燃焼の効果アップも期待できます」

本誌ではさらに、『ほぐピラ』『ツボドレナージ』『7秒逆ストレッチ』なども紹介されています！

ご自身に合うセルフケアを見つけて、首、肩甲骨、骨盤を楽になるようにケアしていきましょう。

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