夏直前！

気の抜けたボディラインを覚醒させたくなる季節ですね。

とはいっても、焦ってストイックになりすぎる必要はなし。

理にかなったメソッドを自分のペースで無理なく“続ける”ことが肝要です。

ananではMEGUMIさんが行き着いた、美しいカラダづくりの心得についてインタビューしています。

美しいカラダづくりの心得

俳優、タレント、そして経営者としても日々奔走するMEGUMIさん。

超多忙な毎日の中、『キレイをつくる』秘訣は？

トライ＆エラーを繰り返し、美の道を進むMEGUMIさんの心得とは。

パーフェクトを目指さず、設定に余白を与える

トレーニングやカラダづくりを始める時、最初に気合いを入れてハードルを高く設定するから、ギブアップしちゃうんです。

“気持ちが向いた時にジムに行く”くらいにしておけば、
そのうち必ず気持ちが向く日が来るから、その時に行けばいい。

そのぐらい心に余白を持っておき、ハードルはクリアできる程度に低く設定してみて。

合うものはなかなかない。でも、必ず出合える

私自身、運動は長く続かないタイプなので、三日坊主になる人の気持ちはよくわかります（笑）。

自然と続けられるような、自分にぴったりと合うメソッドはなかなかないもの。

でも、そのうち必ず出合えます。

だから次々試してはやめて、でもOK。

落ち込む必要はありません。

それまで、美容の旅に出てほしいです。

大人は“やらない天才”になりがち。
無鉄砲に飛び込むくらいの気持ちを持つ

例えば一回ヨガを試して向いていないと思っても、ヨガの先生よって教え方が違うし、
もしかしたら自分に合う先生が見つかるかも。

無理だと決めつけたり、やらない言い訳をせずに、
気になったものにはまず、飛び込んでみたほうがいいと思います。

間口は広く持つことが大事。飛び込んだ先で、人生変わることもありますから。

自分のタイミングに合わせて、ひとつの方法に執着しない

ジムやサロンのバリエは、いくつか持っておくことをおすすめします。

これは、今日行きたかったのに、予約が取れずに断念しなければいけないという状況を防ぐため。

例えばピラティスで3箇所通ってもいいし、違う運動を数箇所でやるのもいい。

そうやって比較することで違いが知れたり、知識が深まることにもなりますから。

たまには“好きなこと以外やらない日”を作る

仕事の連絡も控えて、お風呂、Netflix、食事以外は何もしない日を作ります。

好きな温度でしっかり汗が出るまでお湯に浸かり、最後に水を浴びるだけ。

お風呂から出たら仕事は一切せず、好きなものを食べてNetflixを見て…

これを3回繰り返すと、めちゃくちゃ疲れが取れます。

月1程度、治療の一環として実践中です。

本誌ではさらにMEGUMIさんのカラダづくりの軌跡やマインドとの向き合い方を掲載しています。

ダイエットしてはやめ、挑戦しては諦め…

何度も繰り返してしまう方は多いはず。

私も何回も意気込んで、数日後には「まあいっか」なんて言ってしまいます。

今回ESSEに掲載されているすご腕パーソナルトレーナーのユウトレさんによるユウトレメソッドは
健康かつ美容に強くなる内容で、特徴は2つあります。

ひとつは1日5分で立ちながら行える内容。

ヨガマットなどの特別なものは必要ありません！

やりたいときに気軽に始められるので、毎日無理なく続けられることができます。

そして第2に、ご飯をたべてもいいということ。

巷の多くのトレーニング本では、主食を抜いたダイエットが推奨されていますが
ユウトレメソッドでは、ご飯を食べて筋肉のもとになるエネルギーをつくります。

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂れるメニューなので、満足感を得られて
家族にダイエットをしていない人がいても同じ食事ができるのも続けやすいポイントです。

ユウトレメソッドで1ヶ月後には引き締まった体に変化しているはずです！

ユウトレ式ダイエットの運動と食事のルール

【ルール１】1日分の食事を1500kcal以内に

ダイエットの鉄則は、消費カロリー＞摂取カロリー。

成人女性なら1日の総摂取カロリーを1500kcalとし、夕食でその1/3程度をとると◎。

本誌の500kcal献立を参考にしてみましょう。

【ルール２】回数よりも正しいフォームを目指す

間違ったフォームでは十分な効果が得られないばかりか、体を傷めてしまう場合も。

回数をこなすよりも、正しいフォームでゆっくり1回。

その感覚から身につけていきましょう。

他にもルールが設けられています！

本誌にて確認できます。

Week 1：Mondayの献立

本誌では、毎日に作ったり、とりかかるとおすすめな食事や運動が割り振られています！

いつも何をしたらいいか迷ったり、悩んだりしてしまう人はただこれをこなしていくことで
体が自然と引き締まっていくかも…！

初日の食事

初日のメニューはゆで鶏とチンゲンサイのゆで鶏スープ！

主菜と副菜を兼ねたボリュームおかずに簡単汁物を添えます。

立ち腹筋の月曜日

初日は立ちながら腹筋を鍛えるレッグアップクランチを行いましょう！

脚を上げた状態で体を支えることでおなかに負荷を与え、腹直筋を鍛えるトレーニングです。

おなかに憧れの“縦割れライン（通称11字腹筋）”がつくれます。

30秒運動して、30秒休むことで再開した時に筋肉に刺激が入ります。

呼吸もしっかりと行いましょう。

ハードな運動もなく、おいしく食事も取れて、健康にダイエットができるメソッドです。

本誌では1ヶ月分（28日分）のメニューが掲載されています！

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