ダイエットしてはやめ、挑戦しては諦め…

何度も繰り返してしまう方は多いはず。

私も何回も意気込んで、数日後には「まあいっか」なんて言ってしまいます。

今回ESSEに掲載されているすご腕パーソナルトレーナーのユウトレさんによるユウトレメソッドは
健康かつ美容に強くなる内容で、特徴は2つあります。

ひとつは1日5分で立ちながら行える内容。

ヨガマットなどの特別なものは必要ありません！

やりたいときに気軽に始められるので、毎日無理なく続けられることができます。

そして第2に、ご飯をたべてもいいということ。

巷の多くのトレーニング本では、主食を抜いたダイエットが推奨されていますが
ユウトレメソッドでは、ご飯を食べて筋肉のもとになるエネルギーをつくります。

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂れるメニューなので、満足感を得られて
家族にダイエットをしていない人がいても同じ食事ができるのも続けやすいポイントです。

ユウトレメソッドで1ヶ月後には引き締まった体に変化しているはずです！

ユウトレ式ダイエットの運動と食事のルール

【ルール１】1日分の食事を1500kcal以内に

ダイエットの鉄則は、消費カロリー＞摂取カロリー。

成人女性なら1日の総摂取カロリーを1500kcalとし、夕食でその1/3程度をとると◎。

本誌の500kcal献立を参考にしてみましょう。

【ルール２】回数よりも正しいフォームを目指す

間違ったフォームでは十分な効果が得られないばかりか、体を傷めてしまう場合も。

回数をこなすよりも、正しいフォームでゆっくり1回。

その感覚から身につけていきましょう。

他にもルールが設けられています！

本誌にて確認できます。

Week 1：Mondayの献立

本誌では、毎日に作ったり、とりかかるとおすすめな食事や運動が割り振られています！

いつも何をしたらいいか迷ったり、悩んだりしてしまう人はただこれをこなしていくことで
体が自然と引き締まっていくかも…！

初日の食事

初日のメニューはゆで鶏とチンゲンサイのゆで鶏スープ！

主菜と副菜を兼ねたボリュームおかずに簡単汁物を添えます。

立ち腹筋の月曜日

初日は立ちながら腹筋を鍛えるレッグアップクランチを行いましょう！

脚を上げた状態で体を支えることでおなかに負荷を与え、腹直筋を鍛えるトレーニングです。

おなかに憧れの“縦割れライン（通称11字腹筋）”がつくれます。

30秒運動して、30秒休むことで再開した時に筋肉に刺激が入ります。

呼吸もしっかりと行いましょう。

ハードな運動もなく、おいしく食事も取れて、健康にダイエットができるメソッドです。

本誌では1ヶ月分（28日分）のメニューが掲載されています！

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《美姿勢トレーニング》

withコロナ時代は姿勢を悪くする要因がいっぱい

 
家にいることが多い人は、このようなことで姿勢を悪くしていませんか？
（１）オンライン授業・会議・PCの作業でずっと猫背の姿勢に
（２）スマホでSNSをみている時間が増加し、常に頭が前に突き出ている
（３）ネット配信番組に夢中！うつ伏せで体が反った状態が長時間続いている
（４）在宅時間の増加で運動不足、ソファでゴロゴロ、床でゴロゴロ
 
ハイ！私全部当てはまっています！！！（自信満々に言うことじゃない…）
 
こんな悪い姿勢が続いてしまうと
・反り腰でお腹がぽっこり出る
・猫背で老け感満載
という良くないボディラインになってしまいます。。。
 

美姿勢に必要なのは、腹筋・背筋！

 
パーソナルトレーナーでYouTubeチャンネル「ユウトレ【超効率自宅トレ】』も公開している
ユウトレさんによると、
反り腰や猫背になる人は腹筋と背筋が衰えているので
バランスよく鍛えると美姿勢になるとのこと！！！
 
ユウトレさんが紹介するのは「立ち腹筋」「立ち背筋」のトレーニング。
このトレーニングのメリットは
・正しい動きをしやすく、負荷がかかりやすい
・有酸素運動でやせ体質に
・場所を選ばず、静かにできる
 
メリットが多くて嬉しいですね！
まずは自分の姿勢をチェックして、「立ち腹筋」「立ち背筋」にトライしてみましょう！
気になる姿勢チェックとトレーニング内容はこちらからご覧いただけます！
本誌ではQRコードから、動画も見れるのでとてもわかりやすいですよ！