2025-07-01 発売号 (2025年8月号 No.312)

朝、起きた時、夜にしっかり寝ているはずなのに、実は身体も心も休まっていないのでは？と思うことはありませんか？
VOGUE JAPANでは、忙しい人の休養学を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

現代社会をサバイブする私たちの心身は、もはや普段の睡眠だけでは“フル充電”できなくなっています。
多忙を極める人のための“能動的な休養”を、休養と睡眠、栄養のプロがナビゲート。

アクティブに攻めて、効率的に休む“忙しい人の休養学”

事実、日本人は疲れています。

休養の専門家である片野秀樹先生はこう解説する。

「日本リカバリー協会の調査による最新データでは、全体の約8割の人が“疲れている”と回答しています。近年のデータの推移を見ると、疲れている人が年々増加している状況です」

そもそも、疲労、あるいは休養とはなんなのでしょう。

「一般社団法人日本疲労学会によると、『疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である』と定義されています」

先生の分析によると、現代人の疲労の理由はこうです。

常にPCやスマホを持ち、移動中も仕事から離れる暇がありません。

世の中の“タイパ化”に伴い、一見、ムダがなくなって効率化されたように見えますが、実は合間に“休養”をとることができなくなって、常に“休養”が不足。

結果、疲労がリセットできず、多くの人が疲労状態にあるのが現状です。

現代社会では休養が不足し、もはや漫然と活動して夜眠るだけではリカバリーが追いつきません。

スマートフォンでいうなら、50％くらいの充電で一日をスタートしているようなものです。

“超回復”で体力をも向上

忙しすぎる私たちは、具体的にはどう休養をとればよいのでしょうか。

「ただ、横になって寝る」という休養法をアップデートするべし、と片野先生は力説します。

「私たちは休養のとり方を体系的に教わる機会がないため、多くの人が過去の経験をもとに、“休養＝寝ること”だと思っています。しかし、日中の隙間時間で休養をとれる『余白』がない現代は、通常の睡眠だけでは疲労が解消できていないのが実情です」

キーワードは血流。巡らせて回復を後押し

自律神経を整えるためには、血行を良くすることが重要です。
ギアやバスグッズを駆使して、巡りの良い状態を目指すことでリカバリー力の向上が期待できます。

血糖値のコントロールが鍵

常に元気な状態でいるためには、戦略的な栄養術をマスターすることが急務です。

昨今、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」の問題が指摘されるなど、血糖値を上げにくい「低GI値」の食品を取り入れる人が増えているが、“休養学”の観点からも、血糖値のコントロールは重要なよう。

栄養の専門家、篠原先生は食べ方の工夫を教えてくれました。

まだまだ休養の方法は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「都会で叶える最高の休息」などを紹介されています。

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春になり、新年度を迎えて慣れない毎日を過ごし、疲れてきたな……と感じている方も多いのでは？

そこで、「エル・ジャポン（ELLE JAPON）」の今号の記事の中から、“休養学”を提唱する片野秀樹さんに教わった『「休む力」の育て方』をご紹介します」

「休むこと」に真剣に向き合ったことはありますか？

まず改めたいのが、「疲れたら休む」という発想。
「疲れの反対は“休養”ではなく、“活力”なんです」と、片野さんは語ります。

「必要なのは〈活動→疲労→休養→活力〉という循環。休養の後に“自分にとって活力が湧くこと”を取り入れて、ようやくエネルギーは満タンになるんです」

例えるならスマホの充電のようなもの。

「休むだけではバッテリーは半分ほどしか回復せず、その状態でまた活動を始めれば、すぐに残量が減ってしまいます。本当にフル充電の自分に戻るためには、心が動くなにか、自分を喜ばせる“活力のもと”が必要なのです」

活力の戻し方は「推し活」や「片付け」もアリ！

休養学では、「生理的」「心理的」「社会的」の3つに分類し、さらにそれぞれを細かく1～3つのタイプに分けていきます。

この分類の中には、軽い運動や食事、楽しい会話、推し活や瞑想、旅行や掃除なども入っています。

部屋の掃除や推し活までが休養に分類されていることに驚く人もいるかもしれませんが、ここも大きなポイントなのです。

「片付け」や「推し活」はサボることではなく、パフォーマンスを上げるための大切な行動。
そんなふうに休養の見方を変えてみるだけで、心がふっと軽くなりそうですね。

優先順位のつけ方の意識改革も大切！

「仕事のパフォーマンスを上げるためには、休みを後回しにせず、むしろ優先する“オフ・ファースト”の考え方が重要。例えば、睡眠や仕事、趣味の時間など、自分を整える時間を先にスケジュールに入れ、その残りの時間で仕事に取り組むのです」

「休む力を育て、自分を守っていくことが、これからますます必要不可欠になるでしょう」

「オフ・ファースト」の考え方、なかなか仕事をしていると難しい気もしますが、意識改革が大切なのですね。
今回の記事の中にあった「休養タイプの詳しい表」などの情報はぜひ本誌でご確認ください。

本誌では、心も体も休まりそうな「憧れと癒しの最強リゾート」の特集もご紹介しています！

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