「体脂肪を減らしたい？じゃあ、アレをやめろ、コレをやれ！」と言われると、
「そんなのわかってるわい！」と突っぱねたくもなり、結果続かなくなり……。

そんな気持ちを抱えながらも、どうやって増えて、どう減るのかという仕組みを理解して、
自らできること、できそうなことから始めるのが一番の近道です。

Tarzanでは、体脂肪についての新常識を紹介しています！

1日サバを3分の1切れ食べるだけで
体脂肪は燃えやすくなる

かつて日本人は世界でいちばん魚を食べていましたが、10年ほど前に肉と魚の消費量が逆転しました。

現在、日本の成人が1日に食べる肉は平均100g程度。

それに対して魚の摂取量は平均68gほどに留まり、両者の差はどんどん開く一方に。

でもラクに痩せたいのなら、魚の摂取を増やすべきです。

食べるなら、サバやイワシなどの青魚！

青魚の魚油には、EPAとDHAという多価不飽和脂肪酸が含まれています。

どちらも体内で必要量が合成できないので、食事から摂り入れるべき必須脂肪酸に準じる扱いを受けます。

この魚油の成分は、体脂肪の燃料を促す働きがあります。

魚油の体脂肪燃焼作用を享受するのに必要なのは、サバならわずか3分の1切れほど。

サラダチキンばかりでなく、もっと青魚を食べましょう！

休み休みにやってもダイエットは効果がある

何事も継続が大事。

言われなくても百も承知ですが、ダイエットは続かないから、体脂肪との縁はなかなか切れませんよね。

そんな三日坊主さんに朗報です！

ダイエットを頑張って継続した場合と比べて、
休み休みやっても体重や体脂肪率の下がり具合いには差がないという報告が出ています。

継続を前提とする従来型のダイエットを、専門的には連続的エネルギー制限（CER）といいます。

それに対して、休み休みやる新しいダイエットを、間欠的エネルギー制限（IER）と呼びます。

そのIERには、カロリー制限を1日おきに行うオルタネイト・デイ・ファスティング（ADF）と
一日のうちで絶食する時間帯を決めるタイム・リストリクテッド・フィーディング（TRF）などがあります。

肥満者が対象の研究で、

・12週間のADF：ダイエットする日はカロリーを25%に制限
　→体重：平均3kg±1kg

・12週間のTRF：1日14時間連続して断食をする時間を作る
　→体重：平均3%減

カロリー制限を続けるCERは、辛くて継続率が低い。

一方、休み休みやるIERはさほど辛くないので、ドロップアウトするリスクが低く、継続率が高いという長所があります。

ADF、TRFで好きな方を選んでやってもOK、ミックスしてもOK！

好みに応じて、続けやすい方法でユルくトライしましょう！

本誌では他にも、部分痩せ、ブラックコーヒーの効果、太りにくい食事など
さまざまな新常識が紹介されています！

コロナ太りでまず気になるのは、下腹・脇腹・背中の浮き輪ゾーン。

そこは減量に必死に取り組んでも最後まで落ちにくい部位でもあります。

理想のボディに近づくには、浮き輪ゾーンを制する必要があります。

今回のTarzanでは『下腹・脇腹・背中』に的を絞り、浮き輪を効率的に絞る方法を特集しています。

なぜ、贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいのかを紹介します。

なぜ、贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすい？

（１）ストレスがあると浮き輪はできやすい

コロナに限らず、ストレスの種はつきませんが、ストレスフルな生活が続くと、
浮き輪ゾーンに体脂肪が溜まりやすくなります。

なぜなのかというと、コルチゾールというホルモンが関係しています。

コルチゾールはストレスを受けると副腎から分泌される抗ストレスホルモンの代表格。

ストレスに対抗してカラダを守るために、血圧を上げたり、
糖質や脂質を分解してエネルギーとして利用しやすくしたりする性質があります。

コルチゾールは短期的には体脂肪の分解を進めますが、
ストレスが慢性的になりダラダラと出続ける状況下では、浮き輪ゾーンそ含むカラダの中心に体脂肪が蓄積し、
『中心性肥満』に陥りやすくなります。

ストレスを少しでも発散できるよう、自分なりの手段を持つことが大切です。

ダイエット自体もストレスになりかねないので、「ゆるく」行っていくことが吉です。

（２）動かないから浮き輪は取りにくい

体脂肪はよく動かしているところにはつきにくく、あまり動かさない場所に蓄積しやすいです。

浮き輪ゾーンは手足と違って日常生活で動かす機会に乏しく、多少重りがついても悪影響は限定的。

こんな活発に動かす部位ではない浮き輪ゾーンのような部位へ体脂肪を導くメカニズムは
筋肉が分泌するホルモン様物質の一つである『IL-6』です。

『IL-6』は筋肉を動かして刺激を与えると大量に分泌されます。

IL-6は運動時に生じる炎症を与えると同時に、周辺の脂肪細胞に作用して体脂肪の分解を促してくれます。

よく動かす部分の筋肉からはIL-6が盛んに分泌されるので、体脂肪が分解されて溜まりにくいですが、

それに対して動かさない部分の筋肉はIL-6を分泌しないので、体脂肪が溜まりやすくなるのです。

浮き輪ゾーンこそどんどん動かして、体脂肪分解を進めていきたいですね。

今回は浮き輪ができる謎の2つを紹介しましたが、本誌では7つ紹介されており、
そして実践的な浮き輪解消方法も紹介されています！

目指すのは内も外も、無駄な脂肪のないカラダ！

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