冬になると手足が氷のように冷たくなってツライ、風邪をひきやすいなど、女子を悩ますカラダの冷え。

ananでは、今年こそ冷えとおさらばしたいと思っている人に、まずは温活がもたらす7つのメリットやカラダを温める食事やドリンクレシピ、ストレッチ、あったかアイテムなどを紹介しています。

今回はその中から温活がもたらす7つのメリットから一部を紹介します！

温活がもたらすメリット

（１）新陳代謝が活発に。肌や爪、髪の毛がキレイに！

「血流が良くなると、カラダのすみずみまで栄養が行き渡って老廃物を回収してくれます。肌のターンオーバー（＝新陳代謝）が正常に行われるようになるので、肌に必要な栄養素が届けられ、美肌に。

寒さを感じるとカラダの末端から血流は悪くなるので、毛髪の土台である頭皮や指先は、とくに影響が出やすいところです。

ツヤのある髪の毛やなめらかな爪を育むためには、血流を良くして酸素や栄養素を供給しておくことが大切」

（漢方専門医・渡邊賀子先生）

（２）太りにくい体質になる

「一日の熱量の約6割は筋肉で作られます。ですから、温活の一環として筋肉量を増やせば基礎代謝がアップし、寝ている間のカロリー消費も増えて太りにくいカラダに。

筋肉を作るには、1日3食、筋肉の材料となるタンパク質を摂ることが大切です」

（渡邊賀子先生）

（３）自律神経のバランスが整い、リラックスできる

「深部体温は夕方をピークに徐々に下がり、良質な睡眠へとつながりますが、遅くまでパソコン作業をしていたり、精神的ストレスにさらされていると、夜になっても交感神経が優位な状態で血管が収縮したまま体温が下がりません。そうするとベッドに入っても寝付けない、熟睡できないといった睡眠トラブルが。

落ち込みやすくなったり、イライラするなどメンタル面にも影響が出てきます。

一日の終わりには副交感神経がオンになるよう、お風呂やホットタオルなどでカラダを温めてリラックス。血流が良くなって、自律神経のバランスが整います」

（渡邊賀子先生）

（４）免疫力、カラダの抵抗力を保てる

「リンパ球など白血球の免疫細胞は、血液に乗って全身を監視していて、ウイルスや細菌、がん細胞などの異物がいれば攻撃することで、カラダを常に守ってくれます。

つまり、血流の流れがいいと、免疫細胞が全身をスムーズに循環できるため、免疫力が高まることにつながると思います。ただ、免疫は上がりすぎても良くありません。正常に保つ、下げないようにするのが大事です」

（渡邊賀子先生）

本誌では全7つの温活のメリットとともに、
カラダを温める食事やドリンクレシピ、ストレッチ、あったかアイテムも紹介されています！

毎日食べるものが健康や美容の基礎になるのは、今や常識。

夏に備蓄した疲れが尾を引きがちなこの季節ですが、一方で旬の食材が豊富で、食欲も戻り、
カラダをリセットするチャンスでもあります。

秋の味覚の豊富なエネルギーをめいっぱいチャージしつつ、
不要なものはデトックスして、パワーアップした自分になりましょう！

今回はananで紹介されている、カラダにいいデトックスとチャージ方法についてピックアップします。

秋こそ、チャージ＆デトックスレシピで
カラダとココロを整えよう

猛暑、エアコンによる冷えや紫外線など、さまざまな原因によって溜まった夏の疲れが出やすいタイミング。

そのまま寒い冬に突入してさらなるダメージを負う前に、きちんとケアすることが大切。

栄養価の高いものを食べることはもちろん、いつ、何を食べるかも大事なポイントとなります。

管理栄養士の小島美和子さんはこう話します。

「生活習慣の乱れによって健康の土台となる体内時計のリズムが崩れると、代謝が悪くなり、せっかく栄養価の高いものを食べても効率よく使われないため、体調がすぐれず、冷えや太りやすさにもつながります。代謝の高い状態を作るための食事の摂り方を実践してみることも大切です」

秋のおすすめチャージ

食事リズムを改善して、代謝アップ！

食べる時間と内容を意識すると体内時計が整い栄養素を効率的に取り込めるように。

「体の代謝を上げるためには、毎日同じ時間に起き、1時間以内に朝食を食べることが大切です。すると体温が上がって基礎代謝も上がり、エネルギーを消費しやすくなって、栄養素もしっかりと取り込めるようになります」

【朝】

・起床後1時間以内に食べる

・温かいものを心がける

・炭水化物とタンパク質を摂る

【昼】

・できるだけ多くの品数を

・色の濃い緑黄色野菜を摂る

【夜】

・脂質は控えめに

・食物繊維を摂る

摂るべき栄養素を確認！

秋、特におすすめな栄養素があります。

・ビタミンB郡

体のエネルギー代謝をアップ！

取れない疲れやダルさに。

まいたけ、しめじ、しいたけ、栗、鯖、さんまなど

・タンパク質

夏のダメージを受けた肌や髪に。

運動不足で落ちた筋肉にも。

鮭、さんまなど

・鉄

冷えや疲れやすさの対策に。

タンパク質と一緒にどうぞ。

鯖、さんまなど

・ミネラル

体の代謝をうながしバランスのいい心身に導く。

山芋、銀杏、まいたけなど

本誌ではデトックス食になるスープ、薬膳酵素ごはん、発酵おつまみなども紹介されています。

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