マッサージの歴史は古く、紀元前に遡るそうです。

かつては経験や勘に頼る部分も大きかったですが、最近では筋肉や筋膜といったカラダの作りや、
痛みや凝りの発生メカニズムを踏まえた『化学的に正しいマッサージ』へと進化してきました。

今回のTarzanでは、マッサージをセルフで行う方法やメリットを紹介しています。

プロにやってもらうマッサージもいいですが、自身でやるマッサージにも数々のメリットがあります。

心身のコンディションを快適に保つため、本当に効くセルフマッサージを覚えましょう！

セルフでやることの5つのメリット

隙間時間に毎日できる

セルフでは、プロによる施術よりもやや効果が落ちるのは仕方がありません。

しかしセルフなら、その気になれば毎日でもやれるのが利点。

プロの元に月2回通うより、セルフで毎日ケアした方が成果は出やすいです。

加えてちょっとした隙間時間に行えるので、継続性も高いです。

つねに最適の負荷で行える

筋トレで負荷のセッティングが大切なように、マッサージもつねに最適の負荷で行うべき。

強すぎると筋肉などを痛める恐れがありますし、弱すぎると期待した効き目が得られません。

セルフなら力加減が自由自在。

もっとも効く強さで行えるので、それだけ効果的なのです。

成果の“見える化”でカスタマイズしやすい

セルフなら何回も行えるので、痛みや凝りといった不快感がどう変わるかを自ら評価しやすい。

少しでも改善していれば、そのまま継続。

仮にしばらく続けて良くならなかったり、逆に悪化したりしたら、別のやり方にスイッチ。

自分に合う方法にカスタマイズできます。

ライフスタイルが健康的になる

運動も日常生活も、体調と相談しながら無理しないのが鉄則。

そして体調の変化は表面に現れます。

マッサージでカラダに触れる習慣があると、
「筋肉の張りが強い。疲れが溜まっていそうだから、早く眠ろう」といった調整が自在で
健康的なライフスタイルに近づけます。

ボディメイクが効率化する

ランニングや筋トレの後などに、ストレッチに励む人は多いです。

そのコンディショニング習慣にぜひセルフマッサージを加えてみましょう。

ストレッチ×マッサージの組み合わせにより、リカバリーの質が上がり、
トレーニングがより楽しく続くので、カラダ作りも効率化します。

6つのメソッドが化学的に正しい理由

本誌では、以下の6つのメソッドを紹介しています。

・スポーツマッサージ

・ツボ

・筋膜マッサージ

・手もみ、足もみ

・リンパ流し

・トリガーポイント

各マッサージのプロが、セルフでもできる内容で教えてくれて
さらにはそのメリットをしっかりと把握できるので、やりがいもアップします。

本誌にて、各マッサージのメリットを知り、ご自身のペースで行ってみましょう！

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