知的好奇心を満たすモード&ライフスタイル誌

パリ発のモード誌『madame FIGARO』のスピリットを受け継ぐフィガロジャポンは、ファッション、ビューティ、カルチャー、そして旅まで、人生を豊かにするすべてを美しいビジュアルでお届けします。

ただ情報を追うのではなく、日常に新しい視点とインスピレーションをもたらす。知的好奇心旺盛な大人の女性のための、感性を刺激する一冊です。

本記事では、そんなフィガロジャポンで紹介されている記事を厳選して紹介します。

見ているだけで現地に行っている気分に！
妄想が膨らむ旅特集が豊富！

ただの観光情報では終わらない。それがフィガロジャポンの旅特集です。
圧倒的なビジュアルと、そこに息づく物語が、見ているだけでまるで現地を旅しているかのような高揚感へと誘います。

誰もが憧れるパリの生活を

最新のパリ事情、地元で愛されるビストロから、最旬のクリエイターが集うコンセプトストア、大切な人に贈りたいお土産まで。

フィガロが描くのは、パリジェンヌのように街を歩き、暮らすように過ごす特別な時間です。

憧れのパリで新しいときめき。最新グルメからセンスのいいお土産まで“ロマンティックなパリ案内”

フィガロジャポン(madame FIGARO japon) ※2026年5月号 (発売日2026年03月19日)

カフェの聖地ソウル特集

進化し続けるクリエイティブシティ、ソウル。
デザインコンシャスなリノベーションカフェで一息ついたり、路地裏に佇むギャラリーでアートに触れたり。

グルメやビューティだけではない、今のソウルのエネルギーと洗練された魅力を、心ときめく写真と共にご案内します。

【ソウルの一押しカフェ】コーヒー、インテリアなど空間すべてにこだわりを持つ韓国カフェ

フィガロジャポン(madame FIGARO japon)2023年9月号 (発売日2023年07月20日)

国内旅行で行くなら！テンション爆上げの良い宿に泊まろう！

次の週末は、心と体を解き放つ旅へ。

息をのむ絶景が広がる温泉宿、土地の恵みを味わい尽くすオーベルジュ、アートと融合したデザインホテルなど、「泊まること自体がデスティネーションになる」特別な宿を厳選。

貸切サウナ、温泉、美食、瞑想――大人の五感を整える、癒しの上質リトリート旅

フィガロジャポン(madame FIGARO japon)2025-01-20 発売号 (2025年3月号)

占いの記事も豊富！
「この先どんな未来が待ち受けているのだろう」
そんな道しるべになるような記事が読めちゃいます！

【スペシャル対談】高畑充希 × 石井ゆかり 星が告げる、2024年「新しい私」との出会い方。

女優・高畑充希さんと、圧倒的な人気を誇る占星術家の石井ゆかりさんと未来を語る、夢の対談が実現。

ふたりの知的な対話から見えてくる、新しい時代を生き抜く術と、あなた自身の可能性の扉を開くヒント。

美しいポートレートとともに、未来へのコンパスとなる言葉をお届けします。

《高畑充希×石井ゆかり》2024年は「自分はこういう人間だ」というセルフイメージが変化する節目

※フィガロジャポン(madame FIGARO japon)2024-06-20 発売号 (2024年8月号)

暮らしを「好き」で満たすヒントがここに

パリを愛するクリエイターが見つけた、おとぎ話のような「幸せの家」

繊細なイラストで人気を集めるマラン・モンタギュのライフスタイルを取材。彼の創造の源は、ノルマンディの緑の中に佇む美しい田舎の家でした。

イネス・ドゥ・ラ・フレサンジュから譲り受け、自身の「好き」を詰め込んだ空間は、まさに絵本の世界。美しい写真と共に、豊かな暮らしと創造の秘密を紐解きます。

ライフスタイルブランドクリエイター、マラン・モンタギュが自ら作り上げた『幸せの家』

※フィガロジャポン(madame FIGARO japon)2024-07-20 発売号 (2024年9月号)

Fujisanスタッフからの一言

「フィガロジャポン、実は旅好きさんにこそ読んでほしい一冊です！」

おしゃれなファッション誌だと思われがちですが、魅力はそれだけにはとどまりません。特にオススメしたいのが、毎号様々な視点から描かれる美しい旅特集。

正直、「これはもう旅雑誌なのでは？」と思ってしまうほどのクオリティで、ページいっぱいの美しい写真を見ているだけで、本当に現地を旅している気分に浸れます。

そして、もう一つのお楽しみが、巻末の占い特集。
特に人気の12星座占いは読み応え抜群で、「これを楽しみにしている」という方も多くみられます。

本誌を彩るのは、他の女性ファッション誌にはない、知性を刺激する文化的要素と洗練されたモードな視点です。

流行だけではない本質的な美しさが詰まったこの一冊の魅力を、ぜひ一度手に取って感じてみてください。

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もちろん、「まずは中身をじっくり見てみたい」という方もいらっしゃるかと思います。

そんな方のために、フィガロジャポンでは過去のバックナンバーの試し読みや、期間限定で一冊丸ごと読めるデジタル版サンプル（例：2025年7月号）もご用意しています。

フィガロならではの美しい世界観を、ぜひ一度ご体験ください。

【 過去のバックナンバーを読む➡ 】

心に余裕をもって、毎日暮らしたい…と思いませんか？
今号の「天然生活」では、「心満ちる、豊かな暮らし方」を特集。
どんな暮らし方で、人は心が満ちるのか…、ピックアップしてみました。

感謝の気持ちを忘れず、自分をいたわり、いまを楽しむ。
心の在り方ひとつで、私たちの毎日は変わっていきます。

有本彌生さんが見る心の豊かな暮らし

平和と自由のある暮らし

リトアニア

リトアニアは小さな国。

盛りや水が豊かで、日本に比べたら人口密度もたいそう低い。
だから自然環境と人の関係は、ぐっと近く密接です。

ポーランド

元気な子供たちが、ワルシャワの旧市街の広場に集まって笑ったり、隣の子にイタズラしたら、変な顔をつくったりしながら記念撮影をしていました。

かつて戦争で徹底的に破壊された旧市街は、市民の手でひとつひとつ、平和への想いとともに再建されました。

この旧市街は市井の人々がつくりあげた最高傑作です。

桑田ミサオさんの豊かな暮らし

95歳まで笹餅づくりをしていたミサオさん、もうすぐ99歳を迎えようとしています。

ミサオさんは毎朝、仏様にお供えするための精進料理のお膳をつくります。
ガスの日は極力使わず、調理できるものを。

「自分の人生というのは、みなさんのおかげ。育ててもらったんだね‥‥」と、やさしく語られるミサオさんの津軽弁。

感謝に満ちたミサオさんの心の話です。

「“生きる”というのは、ほんとにむずかしいことなんだなって、この歳になって思うよ。昔のことはよく覚えているのに、いまのことを忘れるから。娘が70歳を過ぎれば、みんな認知症がはいっている。だからしょうがねえきゃっていうけど、なんぼ一緒に暮らす息子でも心配をかけるばっかしだから、そういうことは簡単に口にできねえのさ……」

ミサオさんは朝、目が覚めると布団から起き、身支度を整えます。

そして、ずっと続けてきた朝の習慣、神様仏様にお供えするお膳づくりにとりかかるのです。

まもなく99歳という年齢に届くとは思えないチャーミングな笑み。

そこには幾多の苦労も笑いに変えてきた、ミサオさんのしなやかな生き方が表れているかのようです。

有本さんが観た世界やミサオさんの日常。まだまだ、お話は続きますので、ぜひ本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「本と本棚の喜び」を紹介されています。

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片づけてもすぐに散らかる部屋に、無力感を味わう人も多いのでは？

でも一度“仕組み”を身につければすっきり生活を維持するのは、じつはそう大変ではありません。

失敗する原因に向き合って、自分に合った対処法を知ることで、快適な暮らしが手に入るはず！

今号のクロワッサンでは、片づけが上手くいく仕組みや片づかないタイプ別の傾向と対策を紹介しています。

実は、片づけは仕組み作りが9割

ついこのあいだ片づけたばかりなのに、もう部屋がごちゃごちゃしている。
それ、もしかしたら片づく仕組みができていないせいかも！？

片づけアドバイザーの石阪京子さんは、「まずはどんな暮らしがしたいのかを明確にすることが大事」だと話します。

「片づく仕組みをピラミッドで表すとしたら、基礎となるのが理想の設定。

漠然としていると倒壊してしまうので、片づかないことでどんな困り事や失敗があったのかを洗い出し、片づけによってどうなりたいのか……家事が楽にできるようになりたい、お金を貯めたい、老後に備えたいといった目的を定めます。

そして、理想の暮らしをイメージしましょう。例えば、北欧スタイルを理想とするなら、キャラクターものの食器は似合わないかもしれないですよね。イメージが具体的であればあるほど、家の中にある不要なものが目に見えてくるはずです」

次に決めるのは枠組み。

つまり、スペースや部屋の役割を決めること。リバウンドを防ぐのにも有効だといいます。

片づかないタイプ別、傾向と対策

＜ものが多すぎるタイプ＞

• 「いつか使える」が口癖
• 将来に漠然とした不安がある
• ちょこちょこ買い物をしがちな人

「捨てるのがもったいない」と、ものを処分するのが苦手な人は多い。石阪さんは「このタイプは不安を抱いているかも」と指摘します。

「これを買えば幸せになれる」と、近い未来への期待で買いグセがつきものは増える一方。

思い出を大切にするあまり、長年使っていないのに捨てられない。いっぱい服があるのに着る服がない。

それでも100回に1回、「残しておいてよかった」という成功体験があるからやめられない……。

心当たりがあったら“ものに向き合う”ことが克服の第一歩。

「何年使っていなかったか」「なぜ使わなかったのか」「誰かがほしいと言ったらあげたい?」と、段階を踏んでいくと、手放すことができるはず。売ったり、あげたりする選択肢もあります。

本誌ではさらに、収納下手タイプ、片づけ方が極端タイプ、家族が協力してくれないタイプの傾向と対策法を紹介しています。

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自然豊かな北海道標津町のまちで、小さな森を拓き小さな暮らしを営んできた水口さん家族。

2022年春、そんな森の片隅に新しい建物ができた。
建物の名前は『ラナピリカ』。

オーナーの水口郁恵さんが「暮らしを手放さないために」始めた、ありのままの森暮らしをお裾分けしてくれる小さな宿ができるまでの背景を今号のスロウでは、紹介しています。

自然と共生する町の魅力に惹かれて

取材・文・撮影/立田栞那

馬たちが拓いた小さな森、虫取り網を片手に駆け回る子どもたち、木陰でのんびりと休む羊たち。 水口家の暮らしは、文字どおり森の中にあります。

水口家がこの場所にやって来たのは、 今から10年ほど前のこと。

北海道教育大学釧路校・野生鮭研究所に在籍し、研究助手として知床の河川を調査する傍ら、 子どもたちを対象とした川探検プログラムの開発を研究するなど、元々自然に対する関心が高かった郁恵さん。

卒業後は小学校教員として働きながら、拓真さんと共に月一回のペースで「北の川探検隊」の活動を続けていた。

長く環境教育の現場に携わってきた2人。自分たちの子どもが生まれたときに共通していたのは、「やっぱり自然の中で子育てがしたい」という思い。

「子どもたちが自然の中で思いっきり遊べて、 あらゆる体験を吸収できる場所を探しました。
とはいえ、あんまり奥深い場所だと学校に通えない。 子どもたちが歩いて行ける範囲に学校が あって、できるだけ小さなまちという条件で考えたとき、昔暮らしたことがある川北のまちがぴったりだなと思ったんです」

笹薮から始まった“森づくり”
子育てと共に育んだ暮らしと自然

今でこそ、そこは確かに「小さな森」といえるが（実際にはなかなかの広さだが）、2人が家を建てた当時は完全なる笹薮だった。馬の力を借りながら、少しずつ少しずつ開拓を進める日々。

「馬を飼うのも、 刈払機を使うのも、チェーンソーで薪を割るも初めてで。 子育てのためにここに来たけれど、一番育ったのは自分たちかもしれません」。

地面を覆っていた笹が減り、地面に光が当たるようになり、在来の花が芽吹くように。 年を重ねるごとに多様な植物が育ち、それと共に野鳥が増え、一方でダニは減った。

開拓を始めた当時は2人だった子どもたちも、4人に。馬だけでなく羊も仲間入りし、水口家の暮らしはどんどん豊かに、賑やかになっていった。

「そうしたら、暮らしが手放せなくなったんです。 産休・育休が明けて学校の仕事に復帰すると、仕事が10割になってしまって。 暮らしを作る時間が全然とれない。
もちろん仕事も好きだったけど、自分のやりたかった子育て、暮らしができないことのマイナスが大きくなっちゃったんです。 自分の幸せにつながってないなって」。

ずっと関わってきた川の探検隊を事業化できたら、という思いもあった。
それだけで食べていくのは難しいかもしれない。

でも、川の探検家や森遊び、さまざまな要素を掛け合わせてみたらどうだろう？

本誌では、宿『ラナピリカ』オープンの軌跡や郁恵さんが考える自然と触れ合う価値について紹介されています。

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移住、開業、趣味……

各分野で老後を狂ったように充実して楽しむクレイジー老人たち。

彼らの清々しいほどに振り切った生き様には、
人生100年時代を後悔なく生きるための秘訣が隠されているのでしょうか。

SPA！では老後時間を楽しく生きる高齢者について特集しています。

還暦を機に離島移住
未経験ながら家も道も一人で手作り

「喧騒を離れて、いつかは島でのんびり暮らしたい……」

そんな一度は思い描きそうな夢物語を“還暦”を機に実現させたのが『佐久島クレイ爺』こと柴田善次さん、75歳。

「愛知県の離島に人口200人にも満たない『佐久島』っていうところがあるんだけど、そこの土地を買ってログハウスを造ろうとしたいんだよね。もう15年になるかな」

これまで2つの会社を起業し、仕事に人生を捧げてきたという柴田さん。

若い頃から「海の近くに住む」ことに憧れ、
社会でいう定年を迎えた70歳のタイミングで、一人で島での生活にシフトしていきました。

「家から毎週末、車とフェリーで3時間かけて島に通っていたね。人が少ないっていうのもあるから敷地は荒れ放題で、まずは開墾するところからスタート。ヤフオクで落とした重機を乗り回したり、乗用草刈機を使ったりして、ほぼ一人で1年がかりでログハウスを完成させた。途中、200kgぐらいある木材を、ロープを使いながら屋根まで持ち上げる作業があって……さすがにあれば体がキツかった（笑）」

建築業の経験がないにも関わらず、ログハウスを一人で建てるのもなかなかの『クレイ爺』ですが、
そのほかにも一人で手がけたものが数多くあります。

「まずは材料を運ぶための『道』を造ったね。あとは、雨でも焼けるように小屋付きで作ったピザ窯、島の海岸からユンボで石を持ってきて造った岩風呂、パッションフルーツやブラックベリーが収穫できる農園、モアイの彫刻なんかも造った。300坪ほどの土地を購入したのもあって、『何か作りたい』と思ったときにすぐ実践できるのがいいね」

今後は体力次第ですが、孫と楽しめるツリーハウス造りやヤギやロバといった動物の飼育など
意欲は尽きないといいます。

「『もう定年後に何をするか決めておく』ということが大事。退職まで目いっぱい仕事を頑張って、その後から何か始めようとしたところで、気力も体力もついてこない。今のうちからプランをしっかり考えておくこと。やりたいことがある人生が一番幸せだと思うよ」

『クレイジー』と思われる生き方にこそ、我々の求める充足感があるのかもしれません。

本誌では他にも老後時間を楽しむ方達を紹介しています。

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野菜や保存食をつくったり、シェアしたり。

支え合い、自然とともに営む暮らしからは真の豊かさとは何なのかが伝わってきます。

天然生活では、俳優の財前直見さんの暮らしの形を掲載しています。

家族や地域で支え合う
いまも昔も変わらぬ幸福の形

17年前、息子・凛太郎くんの出産を機に「女優ではなくひとりの母として、
生まれ育った自然豊かな地で子育てを楽しみたい」と大分へ移住した財前直見さん。

現在じいじこと父・絋二さん、ばあばこと母・カツ子さん、息子・凛太郎くんと仲良く暮らしながら
畑を耕し、自然の恵みを享受する生活を送っています。

「スローライフという言葉がありますが、わが家は全然スローじゃない（笑）。野菜も果物も一度にたくさん採れるので、すぐに加工したり、ご近所に配ったりと毎日忙しく過ごしています。

秋になると夜通し栗の皮を剥くこともあるんですよ。ときにはご近所から釣れたての新鮮な魚を頂くのでわが家の食卓は旬の食材だらけ。そのお陰か、じいじは84歳、ばあばは83歳ですが、ふたりとも病気もなく医者いらずです。じいじは月に4回ゴルフにも出かけているんですよ」

財前家の暮らしからは健康長寿の秘訣が伝わってきます。

生後9ヶ月から大分で育った凛太郎くんも現在17歳。

最近は祖父に習い、畑仕事を学ぶ機会も増えました。

「子どもの頃から自然が遊び場でした。やさしくて働き者のじいじには“見て学べ”という姿勢を、料理上手のばあばには“自然の恵みをむだにせず大切にいただく”ことを教えてもらっています。母が芸能人だということもふだんは忘れていますね。この環境を与えてくれた母には感謝しかないです」と凛太郎くん。

「ここでの暮らしは人間としての営み、真の幸せとは何なのかを教えてくれます。家族や地域の人たちとのつながりが強く、助け合い、分け合える。自然の力に敬意を感じ、感謝しながら生きていくことの素晴らしさを次の世代にもつないでいきたい」

心身ともに健やかな暮らしを手にした財前さんの柔らかな笑顔が印象的です。

考えてみれば、家族が一緒にいる、食べるものがある、井戸水もおいしく、電気が止まっても炭がある…。

万が一、大きな災害がああっても、財前家は日々の営みを変わらず続けていけそう。

このような生活こそ、この時代“最強”と呼べるのかもしれません。

本誌では、他にも『私流、お金をかけない楽しい暮らし』特集が掲載されています。

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暑い夏は、部屋で過ごす時間も自然と長くなりますよね。

『北欧テイストの部屋づくり』では、涼しく過ごせる部屋づくりについてイケア・ジャパンにインタビュー。

涼しげな部屋で快適に暮らせるアイデアがたっぷりです！

涼しさを演出するのは『軽さ』と『抜け感』

暑い夏はクーラーの効いた部屋で過ごす機会が多くなるので『涼しく過ごせる部屋づくり』が大切です。

でも、秋冬のホームファニシングからどこを変えればいいのかわからない…

そんな悩みを解決するアイデアをイケア・ジャパン インテリアデザインマネージャーのソフィ アルバーグさんと、
ローカルマーケティングスペシャリストの石井絵己さんにインタビュー。

スウェーデンではサマーハウスを所有している人が多いと聞きます。
サマーハウスの特徴や定番の過ごし方があれば教えてください。

ソフィ：スウェーデンでは『貴重な夏を価値あるものにしたい』という考えが定着していて、多くの家庭がサマーハウスを所有しています。

サマーハウスは、海や湖、森の中など日常から離れて自然を感じられる場所にあるのが一般的。建物は自然の景観に溶け込む赤い外壁の小さなコテージ風で、家族や親せきが家具を持ち寄って共同で管理するのが伝統的なスタイルです。

スウェーデン人の多くは、夏の休暇にサマーハウスで家族や親せき、友人とリラックスした時間を過ごします。

次に、石井さんが紹介する、日本の酷暑でも涼しく感じるインテリアアイデアを紹介します。

アイデア（１）ナチュラルトーンの色でまとめる

涼しさを感じる部屋づくりのキーワードは、『軽さ』と『抜け感』。

仕様するアイテムのカラーを明るめのナチュラルトーンにするだけでも、部屋の印象は涼しく軽やかになります。

まずは手軽に変えられるベッドリネンやクッションカバー、カーテンなどのテキスタイルから始めてみましょう。

家具は、明るい色合いの竹やバーチ材がおすすめです。

アイデア（２）竹や籐など涼やかな自然素材を用いる

パーソナルチェアやテーブル、シェルフ、ワードローブなどの家具類を
竹やバーチ材などの明るい色合いの自然素材でまとめると、軽さを感じられる空間に仕上がります。

抜け感のある籐のアイテムも、涼しさを演出するにはもってこい。

竹のシェルフや籐のバスケットなど、
取り入れやすいアイテムを適所に置くだけで部屋全体の印象が涼しげになります。

本誌では、それぞれインテリアに使われているイケア家具の詳細もご覧いただけます。

お金を貯められる人ってどんな人なのでしょうか。

毎日頑張って節約しながら暮らしているのでしょうか。

そこでサンキュ！では、貯めている人の家に潜入し、
そこに何を置いて、どんな風に暮らしているのか、ストレス対策はどうしているのかなど
楽しく貯めるための知恵と工夫を徹底調査！

今回はその中から『頑張らずに貯まる家』と『食費を上げないキッチン』をピックアップします。

頑張らずに貯まる家

機嫌良く貯めてる人の家にはがんばらない仕組みが…！

eriさん（愛知県 39歳）は夫（37歳）、長男（11歳）、次男（8歳）の4人家族。

住まいは8年前に建てた平屋の持ち家。

2人の男の子を育てながらアパレル店員のパート勤めをし、
合間にはトレーニングやインスタグラムの発信も楽しむなど、忙しい毎日を送っています。

それでもしっかり家計管理して年100万円以上も貯めちゃう秘訣は？

「心がけているのは、機嫌良く過ごすこと。節約に必死だった頃はギスギスして挫折していたけれど、省ける手間は省き、自分の気分が上がることを増やしたらゆとりが。それがやりくりのモチベと安定につながっている気がします」

たしかにeriさんの家には、余計なストレスをナチュラルに省ける工夫がいくつも！

ぜひ本誌にて熟読し、取り入れてみてください。

食費を上げないキッチン

物価高に屈せず、食費予算を守っている人はキッチンに秘密が…！

かーさん（福岡県 39歳）は夫（42歳）、長男（15歳）、長女（9歳）の4人家族。

仕事は自営業の夫の会社の手伝いだそう。

「毎晩キッチンを片付けたら、翌朝すぐ作業できるように必要なものをセットするのが日課。散らかっていたり、後手後手になると料理する気が失せるので、リセットとちょっとの先取りを意識してます」

一週間の献立も先取りして6日分だけ決め、残り1日はゲーム感覚の在庫一掃メニューで乗り切り。

冷蔵庫が空っぽになったら庫内を掃除し、また献立を決めて買い物へ。

常に「リセット→先取り」の流れをこなすことで、多忙な毎日でも食費節約につながる自炊を継続。

予算を守れる秘訣は“自炊する気になるキッチンのルーティン”にありました。

本誌では、他にも貯めている方達の暮らしぶりを掲載しています。

家の中の滞りをなくし、風を通すと、自然とよいめぐりが生まれます。

すっきり暮らす方たちの家を訪ね、心掛けていることをインタビューしています。

今回は料理家・コウ静子さんのインタビューをピックアップします。

朝起きたら部屋中に風を通す

気持ちよく、風が抜けること。

それが、家を決めるにあたっての大きな条件でした。

料理家のコウ静子さんが暮らすのは、見晴らしがよく、大きな窓から青々とした木々の眺める部屋。

この窓を開け、さらに奥の部屋の窓を開けると、風が部屋中を一直線に通り抜けます。

「何より心地いいのは朝。まず両側の窓を開け、前夜の空気と今日の新しい空気をすっかり入れ替えます。さらに深呼吸で、夜間に体にたまった“濁気”を外に出し、新しい空気を体にも取り込むから、一日が始まるのです」

濁気とは、体にたまった不要なもの。

抜けていく風は、前夜から停滞した空気とともに、それらを一気に取り去ります。

意識しているのは、滞りない空間づくり。

空気によどみがなくなれば、心も体もおのずと穏やかに整います。

「わが家の収納は、基本的に扉の付いた棚にしまうかたちをとっています。ものがたくさんあると、風が気持ちよく抜けませんから。

また、視覚から必要以上の情報を入れないようにという意味もあります。これは、料理家として創作に没頭する時間をより充実させるため。空間には植物や食材以外では色のついたものを置かないのも、同じ理由ですね」

すっきりと見える家の工夫

クロスは清々しい白を

テーブルに掛けるのは、薄手の真っ白なクロス。

アイロンで無理にのばすことなく、自然でやわらかな風合いを楽しむ。

無垢な白は、季節ごとに替わる食材の色合いを一番美しく見せる色。

古い家具をアクセントに

空間に取り入れるのは、白かグレー、もしくは茶。

色味がなくても冷たい印象にならないのは、食材や植物の色。

韓国のアンティーク家具の深みある表情が、温かなアクセントになるから。

台所道具も色を抑えて

消耗品もできるだけモノトーンを選ぶ。

それは、インテリアの観点からでもあるけれど、清潔感を何より大切にしているため。

白いスポンジは食器洗いに、フライパンを洗うスポンジはグレーを。

本誌では、他にもすっきりとした暮らしをしている方達のインタビューが掲載されています。

I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2024

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年末年始の食べ過ぎで増えた体重や、年齢とともに“厚み”を増したおなか、お尻周り…。

そんな悩みも日々の暮らしを見直せば、少しずつリセットできるんです！

ESSEでは、無理なく取り入れられる食事、運動、日常動作のポイントを紹介しています。

高タンパク質ごはんとながら運動で
料理家歴25年でも体型キープ

がんばりすぎない習慣も、継続すれば効果が

味見や試食を繰り返す料理家の仕事を長年続ける藤井恵さん。

体型キープの秘訣は、毎日の食事とストレッチ、無理のない運動の積み重ねでした。

「ジム通いを挫折した経験から“がんばりすぎない”がモットー。そのときの体調や生活スタイルに合うことを取り入れています。なにごとも続けることで効果が出るから、我慢や無理は禁物です」

最近は、代謝が落ちて体の重さを感じるようになってきたそう。

「この年齢になると、単純に体重を落とすだけでは貧相な印象になってしまいます。そこで、筋力維持と美肌に必要なタンパク質の摂取や、適度な筋肉をつけて代謝アップを意識するように。体型維持はもちろん、数字にとらわれない、先を見据えた体づくりも目指しています」

【朝】朝食の品数は多めに
器のサイズはひと周り小さく

以前は朝、夕の1日2食だったため、量はもっと多かったそう。

「量を減らして品数を増やせるようになったのは子どもが独立してから。小さな器にたっぷり盛れば、見た目も満足。大豆食品は必ず加え、タンパク質をしっかりとります」

【朝】朝いちばんに白湯＆黒酢ドリンクを飲む

白湯で体を内側から温めたあとに、内臓脂肪を減少させる効果がある黒酢ドリンクを摂取。

「黒酢は、水と甘い酵素シロップを加えて飲みやすくしています」

【朝】起きてすぐに股関節をストレッチ

寝起きのままベッドの上で股関節をぐっと開き、そのまま前屈。

「何度か繰り返すうち、眠っていた体が自然に目覚めてきます。股関節がやわらかくなると、日常の動きもスムーズに」

股関節回りにはたくさんの筋肉が張り巡らされています。

ここをほぐしておくと、筋肉をしっかり使えて、カロリーを消費しやすい体になります。

【昼】昼食は栄養満点のヨーグルトボール

「ナッツとベリーは、脳を掃除してくれると聞いて、積極的に食べています」

昼食でも、ヨーグルトときな粉でタンパク質を摂取。

【昼】気づいたときに肩甲骨回しと水分補給
体の巡りをよくする

「肩甲骨を動かすと基礎代謝が上がると聞き、回したり、きゅっと寄せたり。体の巡りを意識して水をこまめに飲んでます」

背中や肩回りの筋肉をゆるめると、自律神経が整って食べ過ぎを防げます。

水をこまめに飲むのも、腸を刺激して自律神経を整える効果があります。

水は飲む目標量をボトルに入れておけば、量が把握できて◎。

【昼】デスクワーク中は腹圧を意識して座る

デスクワーク中は、おなかに力をぐっと入れて。

「気づくとイスの背にもたれているので、そのたびに『あ！』と姿勢を正します」

簡単なことだけれど、これも小さな筋トレの積み重ね。

姿勢保持や、家事で体をよく動かすといった身体活動の消費カロリーは1日の消費カロリーの25~30％。

じつはジムでのトレーニング以上の効果があります。

また、仕事中は加圧ソックスを愛用しているそう。

むくみは放っておくと、定着してしまうことも。

「つま先のないふくらはぎ用タイプは洋服を選ばずに履けて便利ですよ」

休日は1時間ほど早歩きでウォーキングしています。

できるだけ大股で、腕を後ろに大きく振り、肩甲骨を意識して動かすのがコツ。

「スニーカーだけ履いて、いつもの服で。日常の延長だから続きます」

本誌ではさらに詳しく体型キープのコツや、太らない習慣を掲載しています。