夏は、断然「朝」がいい！
日中よりも格段に涼しく、明るくなる時間も早いので、1日をいつもより長く、ゆっくりと活用することができます。
そんな夏の家時間の楽しみ方を、今号の天然生活では特集。
どんな楽しみがあるのか、ピックアップしてみました。

夏の家時間の楽しみ
涼しい朝の時間帯を効果的に活用したり、インテリアを工夫したり。
暑さ厳しい夏の家時間を楽しむ知恵を紹介します。

夏・朝時間

午前中に集中して過ごす私の夏の朝時間。
涼しい午前中のうちに効率よく家事を進めると、午後がぐっと楽に。
しっかり予定を立てる朝時間をご紹介します。

朝に土台を整えて、自由で心地のよい1日に

タレント・俳優 安田美沙子さん

「1日のなかで、一番忙しいですね」

安田美沙子さんにとって朝は、家事や仕事、子育てなど、タスクの多い毎日を少しでも気持ちよく過ごすための土台づくりの時間です。

夫と協力しながら、登校する子どもたちの支度のフォローや朝食づくり、夕食の下準備から掃除まで、分刻みでスケジュールをこなします。

「寒いより暑いほうが好き」と、夏も無理のない範囲でストレッチやジョギングをし、カフェに行ったり、豆を挽いてコーヒーをいれたりすることも。

「やらなくてはいけないことを気にしながら過ごすより、『ここまで終わっている』と余裕を持てたほうが私は気持ちが自由になります。それに、朝に少しでも自分の時間が持てると、その日のパフォーマンスが上がる気がします」

05:40　ストレッチで体を起こす

起きたら白湯を飲み、それからストレッチポールやローラーで体をゆるめるのが日課。

「日常ではどうしても巻き肩になりやすいんです。とくに朝は体の縮こまりを感じるので、肩甲骨まわりや腰の血流を促します」

呼吸がしっかりと入ると、頭も体もすっきり。
体を痛めないために大切にしている家事の前の準備運動です。

東吉野で迎える3度目の夏。五感で味わう、里山の暮らし

デザイナー兼起業家 フィリックス・コンランさん
ドキュメンタリー映像作家・アーティスト エミリー・スミスさん

緑深い山あいにある、奈良県の東吉野村。
この土地に、イギリス出身のフィリックス・コンランさんとエミリー・スミスさんが移り住んだのは2年前の春のことです。

「日本を旅行中、たまままこの土地を訪れ、恋に落ちたんです。自然にも、ここで暮らす人々にもひかれました」とフィリックスさんがいえば、「川の美しさも決め手でした」とエミリーさんも話します。

現在ふたりが暮らすのは、元は農作業小屋だったという築140年の建物を改修した住まい。

窓からは、昼間は森の木々、夜は星空が見える心地よい空間です。

ピクニックの準備をする

家の裏手を流れる川まで出かけてピクニックをするのが大好きなふたり。
食べものや飲みものをバスケットに詰めるところから楽しみは始まっています。

「特別な料理を持って行くわけではありません。新鮮な野菜や果物、パンとチーズにおいしいオリーブオイルと塩があれば十分。ナイフを荷物に入れて、川べりで切って食べます」

素敵な朝時間の過ごし方ですね。まだまだ朝時間の楽しみは続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「愛する器と食器棚」を特集されています。

〈朝時間を充実して過ごす記事はこちら〉

朝の1時間が一日を変える？！余裕と生産性を生む新習慣「自分だけの朝時間」（日経ウーマン）

無理しない“夏の朝時間”暑さを乗り切る70代エッセイストの『暮らしの知恵』（天然生活）

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朝の時間、有意義に使ってますか？
少し早起きして、朝、やりたいことをやると、その日一日がスムーズにすすんでいるような…。
今号の日経ウーマンでは“朝時間”について特集。
自分の時間を持てる！生産性が上がる！朝時間について気になる内容をピックアップしました。

毎日忙しい働く女性が「自分だけの時間」を持つのはなかなか難しいもの。
でも、少しだけ早起きして静かな朝を過ごすだけで、気持ちにゆとりが生まれ、仕事や家事の生産性もぐっと上がります。
「早起きは三文の徳」といわれるように、早起きにはメリットがたくさん。
朝の時間を見直して、より充実した毎日を手に入れませんか？

朝時間の使い方

日経ウーマンでのアンケートを見てましょう！！

※アンケートは2025年６月、日経ウーマン公式サイトで字志位。有効回答数387人、平均年齢45.7歳

Q.平日の朝の過ごし方に満足していますか。

【結果】
満足している・・・28.9％

満足していない・・・49.4％

分からない・・・21.7％

過半数近くの人が平日の朝の過ごし方に満足していない！

《この結果について》
「休日の朝の過ごし方に満足している」が53.5％だったのに対し、平日は「満足している」は28.9％と低かったです。

Q.朝の時間に、どの程度余裕がありますか。

【結果】
たっぷり余裕がある・・・5.9％

やや余裕がある・・・26.4％

あまり余裕がない・・・48.3％

全く余裕がない・・・19.4パーンセント

余裕がない人のほうが半数以上いる

Q.朝の時間の過ごし方で、かける時間をより短くしたいことは何ですか。

【結果】
・仕事服選び・・・15.5％

・朝食の準備・・・15.0％

・美容・・・12.1％

・家事・・・10.3％

・身支度・・・8.3％

他に、「だらだらスマホを見る時間」「目が覚めてから布団を出るまでの時間」などの回答もありました。

みなさんがすごしている“朝時間”や“習慣づけ”などをまとめた本誌のインデックスをピックアップ！

■みんなの朝時間

・余裕と自信を取り戻した朝ルーティン

・アンミカ「人生を明るくする一日の始まりは笑顔」

・会社で活躍する女性の朝のこだわり習慣

■朝時間のつくり方

・「さえない毎日」は朝の1時間で変えられる！

・家事・通勤服・朝美容の時短革命

・つらさを感じず続けられる早起き新習慣

・お金が増える朝の新習慣をはじめよう

・朝時間の使い方

気になるタイトルがいろいろありますね。詳細は本誌で説明されているので、ぜひ続きをご覧ください。

本誌では他にも、「夜時間改革」や「最強朝ごはんのルール」などを紹介されています。

“朝活”やりたいけど、なかなか時間が…や、いいきっかけがない…ということはありませんか？
今号のESSEでは『朝の5分習慣』を特集。
どうやって過ごしたらいいのかなどをピックアップしてみました。

充実している人は「朝時間」の使い方が違う！
朝は朝活の始めどき。

“量より質”の自分時間を！

「日が長い夏は、朝活を始めるベストシーズン」と話すのは、朝活の第一人者、池田千恵さん。

早朝から明るくなるため、体の自然なリズムで無理なく目覚めやすいうえ、暑さの厳しい昼間と比べて過ごしやすく、やろうと思ったことにすんなる取り組めるのだそう。

「日々忙しく過ごしている人こそ、せっかく早起きしてつくった時間を、仕事や家事を片づける“朝残業”に使うのはもったいない！1日の起点でもある朝時間は“量より質”を意識して、5分でいいので、自分のために使いましょう」

「スキンケア、好きなアロマの香りをかぐ、コーヒーをゆっくり飲むなど、なんでもOKです。自分が“うれしい”“楽しい”“気持ちいい”と感じることを大切に、大好きなことをやってみて」

「やりたいことの、松・竹・梅コースを用意しておくのもおすすめ。たとえば、朝ヨガをやりたいと思ったとき、ヨガマットを敷いてしっかりやるのが松なら、竹はベッドの上で、梅は深呼吸するだけでOKなどとし、少しでもできた自分をほめてあげて」

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池田千恵さん
株式会社朝6時　代表取締役社長
朝活サロン「朝キャリ」主催、キャリアコンサルタント。
早起きで人生が好転した経験から、「朝活」を広める活動を行う。
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朝の時間の使い方「ヨガ」

日々、YouTubeの撮影やワークショップなどをこなしながら、取材時は第三子を妊娠中で、仕事も家庭も充実した毎日を過ごすMarikoさん。

「夏は5時半頃自然と目覚めます。そこから、子どもが起きてくるまで、ヨガと瞑想をして心と体を整えます」

子どもの起床時間や仕事の予定合わせて、ヨガをするのは30分～1時間と、その日によって調整。

「体を動かすことは自分と向き合う時間であり、私にとって欠かせない日課。毎朝起きたらヨガをする、その積み重ねが、今の私をつくっている気がします」

素敵な朝時間を過ごしている方を続いて本誌では紹介されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

本誌では他にも、朝の“5分”習慣の特集の中で、朝の習慣や活動などを色々紹介されています。

朝早く起きて活動することはとても気分がよく、健康にも良いですよね。

OCEANSの読者アンケートで、
『朝、アクティブな活動をしていますか？』という質問に
62.8%の人が『いいえ』と答えています。

しかし、『今していなくても時間があれば、アクティブな活動をしたいですか？』という質問には
72%の人が『はい』と答えました。

働き盛りの30~40代のOCEANS世代が朝にアクティブに過ごす方法はどんなものがあるのでしょうか？

OCEANSにたびたび登場している三浦マーシーさんの最高に過ごす朝時間ルーティンを紹介します！

我が子の送迎は“高速&好物”な
電動ビーチクルーザーでGO！

マーシーさんは仕事の前に、保育園に通う愛娘の朝の送迎をします。

園までの道のりを走るマーシーさんの愛車はエレクトラ バイシクルの電動ビーチクルーザー。

カルフォルニア州サンディエゴを拠点とし、デザイン性の高井自転車を展開する全米で人気のブランドです。

砂浜など悪路でも安全に走行できるよう考案されたサーファー仕様のため、
アップダウンと凸凹の多い街乗りシーンでも大活躍。

子どもを乗せる際のハマックス トレーラーは、車両から取り外しができるので
一人で乗り回すときでも、自分の趣味は捨てずに楽しむことができます。

』  26万1800円

ハマックス トレーラー 14万8500円

波がない日の陸練
オン・オフ兼用パンツで少しでも長く！

マーシーさんはサーフィンとスケボーが趣味。

朝、いい波がないと知ると、陸地での横乗りで帳尻を合わせているといいます。

出勤前にクルージングすることが日々のモチベーションに繋がっているのですが、ネックはボトムス選び。

オンとオフに境界線を作りたくない性分のため、スケボーができて、そのまま仕事に行けるパンツがないか長いこと模索中でした。

そんな折に出会ったのが、ユニクロからリリースされた『ユニクロ×セオリー』のパンツ。

高い伸縮性を備え、シワになりにくく、仕事に着て行けるデザインと三拍子揃った万能選手。

これさえ履けば、朝から遊びの達人に！

『ユニクロ×セオリー』パンツ 3990円

何時でも“日の出”とともに
新感覚の目覚め体験を

朝起きる際の目覚まし時計のアラーム音は目覚ましなのだから当たり前となればそれまでですが、
アラーム音を聞くたび無理やり起こされている感じがします。

マーシーさんの朝の救世主は、光の目覚まし時計です。

『フィリップス』の目覚まし時計『ウェイクアップ ライト』は、
柔らかな光が徐々に眩しくなってきて、自然と目覚める心地よさを提供します。

子育てや夜勤などで不規則な時間に起床する場合でも快適に、
そしてアラーム音で家族を起こす心配もない優れものです。

フィリップス『ウェイクアップ ライト』 14960円

今回は3つをピックアップしましたが、本誌では全部で7つ紹介されています！

素敵な朝時間を過ごすための特集もたっぷり掲載されています。

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