2026-03-13 発売号 (2026.4.3)

いつまでも自分の歯で食べたい！そう思っている方も多いのでは？
PRESIDENTでは、「正しい磨き方」完全ガイドを特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

「毎日3回歯磨きをしていたのに、歯周病になった」
そんな人は歯の磨き方が間違っています。
重要なのは、磨いている時間でも回数でもありません。
「歯ブラシの角度」にあるのです。
これまでにない究極の新メソッドを大公開。

歯磨きの目的は虫歯予防ではないのです！

「歯磨きの目的とは、一体なんでしょうか？」

こう聞かれるとほとんどの方は言葉に詰まるか、“虫歯にならないため”と答えます。

実は、これこそが歯磨きができない根本原因なのです。

歯磨きには虫歯の予防効果はそれほどありません。

歯磨きの本当の目的とは、歯周病を予防することであり、その原因となるプラーク（細菌の塊）を取り除くことなのです。

今も昔も歯科業界では、歯ブラシの毛先を歯の軸に対して斜め45度の角度で歯と歯茎の境目に当てて磨く「バス法」という磨き方が推奨されています。

これは1948年にアメリカの内科医（歯科医師ではない）によって考案された磨き方なのですが、この磨き方ではプラークを効率よく取り除くことはできません。
そして、プラークが落ちにくいうえに、歯ぐきを傷つけ、歯ぐき下がりを引き起こす原因にもなっているのです。

実際に知識と経験のある歯科衛生士さんであれば、バス法で指導しないことがほとんどです。

虫歯予防で一番大切なのは、歯磨きよりも口の中に入る糖質の頻度をコントロールする、“食生活の管理”なのです。

そんな意味でも、お口の病気を適切に理解して、効果的な予防習慣を身につけるうえで、虫歯と歯周病は分けて考えることが大切になります。

正しい歯磨きの方法

適切な歯磨きの仕方は

「すべての歯の、歯と歯茎の境目の“歯の方”に歯ブラシの毛先を垂直に当てること」

という一言に集約されます。

これを常に頭の中で思い描きながら歯磨きに取り組んでみてください。
それだけで驚くほど磨き終わった後に歯の表面がツルツルしているはずです。

そして、適切な歯磨きをしようとするときに必要不可欠なのが手鏡です。

使う歯ブラシはいたってシンプルなものが一番です。

まだまだ、歯磨きについてのお話は続きます。歯磨き方法は、イラストでわかりやすく説明されていますので、ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、現役歯科医が本音で教える「治療の相場・原価・選び方」完全ガイドなどを紹介されています。

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2025-08-28 発売号 (2025年10月号)

お口のケア、気をつけていますか？
エル・ジャポン（ELLE JAPON）では、口元から始めるヘルスケアを特集。
どんなケアがいいのか、ピックアップしてみました。

虫歯や歯周病が、全身疾患や健康寿命にまで関わってくるといいます。
とはいえ、海外に比べて口腔ケアの普及が遅れている日本。
今こそ、毎日のケアを見直しましょう。

歯周病のリスクとは？

増加する歯周病が、病を引き起こす一因に

今、多くの全身疾患で歯周病との関連が明らかになってきています。
一番有名なのは糖尿病。
歯周病が進行すると糖尿病も悪化し、双方向に関連しています。

そのほか、動脈硬化やメタボリックシンドロームは歯周病患者に発症率が高く、肺炎などの呼吸器疾患、関節リウマチ、アルツハイマー病を含む認知症、早産や低体重児出産などの周産期合併症のリスクを増大させることもわかっています。

原因は？

体に悪影響を及ぼす口内の細菌が血流に乗って全身を巡ることで、全身に悪さをすることや、細菌が分泌する微量な物質が影響しているという研究もあり、病気との因果関係の解明が進められています。

特に40代以降の女性は意識的なケアが必要

40代以降、唾液量の減少によって口内の自浄作用、抗菌作用が落ち、口臭の発生や歯周病のリスクに。
忙しさやストレスによる食いしばりや歯ぎしりも増える年代。

加齢によって歯ぐきが下がると歯間ブラシやフロスが必須になるなど、年代に合わせたケアが必要。

正しい歯磨き・口内ケアの方法

いつ？

1日3回、毎食後。フロスもセットが理想的

どうやって？

やさしい力で小刻みに磨いて
ゆすぎは最小限でOK

歯間ブラシ&フロスは？

海外ではもはや常識。歯間ブラシやフロスは必須と認識を

歯ブラシ

歯ぐきを傷つけない柔らかめの歯ブラシを選んで

正しいホワイトニング

エステサロンでのホワイトニングやジムでのセルフホワイトニングなど、選択肢が増えたデンタルホワイトニング。

どこでやるべきか、どう選べばいいのか。

デンタルホワイトニングには、家で自分でできるものから歯科医院で受けるものまでいろいろありますが、“歯そのものを白くする”過酸化物を使うホワイトニングは医療行為のため、歯科医院でしか取り扱えません。

ジムやエステで行うセルフホワイトニングは“歯表面の汚れを落として白く見せる”ものであり、歯自体の色は変わりません。

口内ケアについて、歯周病のチェックリストやお口の健康を守る習慣、お口のお悩みQ&Aなど、まだまだ続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、秋のヘアスタイルガイドや隠れ家レストランガイドなどを紹介されています。

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歯磨きをしていても、あれ？なんか虫歯がある？！
など、口の中が変化することはありませんか？
歯磨きがうまくできていないのかな…と、いうことも。
今号の「安心」では、『最強の歯磨き』を特集。
どんな歯磨きがいいのか、ピックアップしてみました。

食事の後にすぐに歯を磨いていませんか？
これは世界の非常識！日本人だけの習慣です。
歯磨きは食べかすを取るためのものではありません。
歯垢（プラーク）を取るためのものです。
食べたらすぐ磨く習慣は、かえって歯周病を悪化させます。

正しい歯磨きを身につけて歯周病を予防し、健康寿命を延ばしましょう。

慢性腎臓病について

「重い歯周病の人は慢性腎臓病のリスクが3倍以上高くなり腎機能も低下しやすい」

慢性腎臓病（CKD)の患者さんが増え続けています。

慢性腎臓病を引き起こす主な要因とされるのが、糖尿病と高血圧です。
慢性腎臓病が悪化していくと、最終的には人工透析をせざるをえない状況に陥ります。

腎臓という臓器は健康な人であっても、加齢によって自然に衰えていきます。
つまり、年を取れば掘るほど、慢性腎臓病を発症する人が増加していくのです。

慢性腎臓病と歯周病との関係

近年の研究の進展によって、慢性腎臓病と歯周病の間には密接な関連があることがわかってきています。

歯周病があると慢性腎臓病になりやすいのです。

重い歯周病のある人の場合、慢性腎臓病になる率が健康な人より3倍以上高くなると報告されています。

また、歯周病があると、腎機能の低下も起こりやすくなるというデータも出されています。

歯周病により炎症が起こっている組織では、毒素や炎症物質（サイトカイン）が生じ、それらが血流に乗って腎臓に届き、腎臓を傷つけている可能性があります。

腎臓の血管内皮が傷つけられることで、腎機能低下が起こっていると考えられます。

歯周病の治療を行った慢性腎臓病の患者さんでは、有意に腎機能値が改善したという研究データが報告されています。

いずれにしても、慢性腎臓病と歯周病の間には、このように密接な関連がありますから、慢性腎臓病を予防・改善するためにも、歯周病にならないよう、口腔内の健康管理を怠らないことが大事です。

歯周病と慢性腎臓病の関係が密接だということがわかり、歯周病にならないようにしなくては…と考えさせられましたね。まだまだ詳しい内容が掲載されていますので、ぜひ続きは本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「1日3個の卵」についてや「頭ほぐし」などを紹介されています。

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口臭・ムシ歯・歯周病など、口内の悩みはいくつになっても絶えません。

年々、さまざまなオーラルケア用品が発売されてきて、家庭でできる口内ケアの幅が広がっています。

今号のMONOQLOでは、歯医者さんが解説するオーラルケアの完全ガイドが特集されています。

お口のトラブル解決には
それぞれ適切な道具と対処がある

お口のトラブルの主な原因は大きく分けて2つ

息をしたり、食事をするなど、「口」は生きるために欠かせない器官です。

そのトラブル対策は多くの人にとって気になるところ。

そこでMONOQLO調査班は、口腔トラブルとその対策について専門家に直撃取材しました。

まず、口腔トラブルは『細菌による炎症』と『力による炎症』の2つに分けられます。

神保町タワー歯科・矯正歯科 院長 越智信行先生はこう解説します。

越智先生「最近によるトラブルは、いわゆるムシ歯や歯周病と呼ばれるもの。口腔内にはムシ歯菌や歯周病金などのさまざまな細菌が存在していて、それが食べカスなどを栄養源としてプラーク（歯垢）を作り、歯を溶かしてムシ歯にしたり、歯茎に炎症を起こして歯肉炎や歯周病になります。口臭を引き起こす原因のひとつでもありますね。

もうひとつは、力による炎症です。噛み合わせが悪いと特定の歯に負荷がかかり、歯や歯周組織に悪影響が出る場合があります」

基本的に、ムシ歯や歯周病や噛み合わせは、歯科医院による治療が必要になります。

ただ、ムシ歯や歯周病などの『細菌による炎症』については、
市販のアイテムでコントロールすることが可能です。

日々の予防でトラブルを回避するのが一番の近道

また、ムシ歯や歯周病の対策で最も大切になるのは日々の口腔ケアだとか。

「ムシ歯や歯周病の原因となる細菌による炎症のコントロールは、毎日継続して対策することが大切です。その第一歩となるのは歯みがきで、奥歯の隅々までブラシを当てて磨くことが大事です。また、歯ブラシだけでは歯間までは磨くことは難しいので、フロスや歯間ブラシを併用することも必要です」

ここで注意したいのが、できるだけ磨き残しがないようにすること。

そのために、適切なアイテム選びも重要です。

口臭の主な原因は唾液が乾燥すること

ムシ歯以外にも、お口のトラブルで気になるのが『口臭』。

その原因は『病的口臭』と『生理的口臭』の2つに大別できます。

医療法人慈慶会ほんだ歯科 日本口臭学会 常任理事 本田俊一先生はこう解説します。

本田先生「病的口臭はムシ歯や歯周病、その他の病気が原因で発生する口臭。こちらは歯科医院で適切な治療を受けることが必須になります。一方、生理的口臭は誰にでも起こるもので、例えば、空腹時や緊急時などでも発生します。その生理的口臭に強く関係してくるのが『唾液』です」

この唾液について知ることが口臭対策では必須なのだそう。

本田先生「唾液は抗菌作用があり、口腔内に常在している口臭の原因菌を抑制する働きがあります。唾液が分泌され、口腔内を流れることで清潔な状態を保てるのです。しかし、沈黙や緊張状態で舌を動かさないと唾液の分泌や循環が滞って口腔内が乾燥してしまい、細菌が繁殖することで口臭が発生しやすい状態に。それを防ぐため、唾液分泌のサポートをすることも重要です」

本誌では、歯ブラシや歯磨き粉はもちろん、フロス、舌ブラシ、マウスウォッシュ、
ガム、タブレットなど医師がお勧めするオーラルケア用品が掲載されています。

普段はあまり意識しませんが、私たちの体内で、血液は「ゴーッ」と音を立てるくらいの勢いで流れています。

でも、加齢や生活習慣、ストレスなどで、血管の内部に見えない不具合が徐々に発生……。

それは、さまざまな体不調や、命にかかわるほどの重篤な病気をも引き起こします。

ゆほびかでは、血管・血液・血流がグンッ！とよみがえる強力なセルフケア法を大公開。

新しい1年の始まりを節目として、血管をいたわる暮らしを始めませんか？

今回は血管の老化防止策についてピックアップします。

血管の老化防止には口の健康が第一

歯周病菌が心臓病、脳梗塞の原因に

栗原ヘルスケア研究所所長・歯科医師 栗原丈徳先生はこう言います。

「私は歯科医師の立場から、『血管の老化防止には口の健康が第一』といつも申し上げています。なかでも、最も注意すべきなのが歯周病です。
歯周病は、口の中だけの病気と考えているかたも多いと思いますが、歯周病菌は、歯肉の血管から全身に流れ、さまざまな病気を誘発します」

歯周病菌が血管に侵入すると、血管内で慢性的な炎症が起こり、
血管の内壁が厚くなって、動脈硬化を引き起こしてしまいます。

そして、動脈硬化によって血管内にプラークができると、血栓が発生し、
心筋梗塞や脳梗塞が起こる可能性が高くなり、命にまで危険を及ぼしてしまいます。

歯周病の人は、そうでない人と比べて心臓病のリスクが2~3.6倍というデータもあるそうです。

さらに、歯周病が進行した人が心筋梗塞を発症していると、死亡率は2倍になるという報告も。

そのほか、歯周病によってリスクが上がる病気は、脳卒中、糖尿病、誤嚥性肺炎、
メタボリックシンドローム、関節リウマチ、子宮内膜症、骨粗鬆症などがあげられるそうです。

こうして歯周病と全身疾患の関連性が認識されるようになり、国も歯科検診を重視しているほど。

厚生労働省の調査によると30~50歳の約40%、50歳以上の約55％が中程度以上の歯周病になっていることがわかっています。

血管の老化防止には、まず歯周病菌を減らすことが基本なのです。

本誌では他にも脳血管が傷つく食べ物や若返る食べ物なども特集しています。

赤い服がとても似合っている米倉涼子さんが表紙の今回の美STには
美ST読者世代のアラフォー、アラフィフの女性たちに送る『家庭の医学』を特集。

その中から、50歳以上の女性たちに聞いた健康についての後悔についてまとめています。

OVER 50 の4大後悔
『あの時、あれをやっておけばよかった！』

【後悔1】貯筋しておけばよかった！

KTさん（61歳・パート）

「50歳から健康診断でコレステロールにマークが、58歳では人間ドックで脂肪肝が判明。炭水化物が多めの食事、週3回の飲酒、睡眠は5時間、運動は毎日の犬の散歩以外は月に1度のハイキング程度という生活でした。

そのまま放置すると肝硬変や肝がんにもなると聞き冷や汗もの。慌てて食生活改善、睡眠時間確保、毎週末10kmのウォーキング開始です」

YTさん（57歳・フリーPR）

「53歳から年に一度人間ドックを受けており、ここ2年ほど脂肪肝に要注意が入るように。エコー検査では、肝臓がややフォアグラ状態になっているとのこと。自覚がなかったので発見してもらえてよかった。病院で栄養指導、最低でも週に2回の運動とアドバイスを。お酒はほとんど飲まないのですが食べることが大好き、車移動が多かったのが原因かなと思っています」

飲酒しなくても忍び寄る脂肪肝

栗原クリニック東京・日本橋院院長 栗原毅先生のコメント

「肝臓病は脂肪肝・肝炎→肝硬変→肝がんと進行していきます。

中性脂肪が肝臓に溜まってしまった状態を脂肪肝と判断しますが、自覚症状がほぼないのが特徴です。こまめに血液検査をして、肝臓のALT、AST、γ-GTP値をチェックすることを推奨します。

飲酒だけでなく、糖質のとりすぎや運動不足などが原因となります。食生活の改善のほか、脂肪は筋肉で燃えるので脂肪肝の改善には定期的な運動などで筋肉をしっかりとつけておくことも大切です」

【後悔2】定期的に歯メンテすればよかった！

TMさん（58歳・主婦）

「56歳の時に両方の奥歯4本に少し痛みが出て、しかもかなりグラついている。歯科医院で歯周病と判断されました。歯磨きの頻度が少なすぎるとのお話があり、自業自得と納得。

まさかの入れ歯？絶対イヤ！と治療に入りましたが、グラつきはかなり進行していて今年になり抜歯することに。部分入れ歯も勧められましたが、やはり抵抗があり現在考え中です」

NNさん（61歳・TV番組ディレクター）

「57歳の頃、奥歯にグラつきが。歯磨きは朝磨く程度で、夜はお酒を飲みそのまま寝る生活だったのがアウトだった？お肉を美味しそうに食べるCMを見ると『いいな』と思うくらい辛かった！

『抜かない』をモットーにしているクリニックで、月に一度クリーニングしてもらいレーザーで歯茎の強化。さすがに手遅れで1年後には奥歯2本がさようなら（涙）」

歯周病は糖尿病や認知症の原因にも？

若林歯科医院院長 若林健史のコメント

「歯や歯茎の隙間に溜まった食べかすを、ばい菌が分解し歯垢を作りさらに唾液中のカルシウム成分が沈着し歯石に。それにより歯肉が腫れ、歯槽骨が溶かされ歯が抜けることもあります。すると噛みにくくなり柔らかいもの（糖質）を好むようになり糖尿病にも。

また歯周病菌が原因となり、認知症の要因である以上なたんぱく質を脳へ蓄積する速度を速めてしまうこともわかりました。

毎日の歯磨きと定期的な歯科医院でのクリーニングを習慣化しましょう」

本誌では他にも疲労による『帯状疱疹』や、生活中の骨折なども紹介されています。

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50代からの新しき歯磨き週間

『道具を正しく使い、さまざまな病気を予防』

 
長期に及ぶマスクをする生活がもらたした影響は数多くあります。
ウイルスの侵入予防に役立つ一方、口腔内に変化が生じ、
これまでなかった不調や違和感の原因となっている例も少なくありません。
 
こんな方はいませんか？
・口の中が乾いている
・水分を摂取する回数が減った
・マスクをすると口臭を感じる
 
歯周病は様々な病気の入口になり、口腔ケアは将来の健康維持のために重要です。
あなたは自分の歯を正しく磨けているでしょうか？
今回は、道具を正しく使って、病気を予防する方法をピックアップします！
 

健康生活の第一歩は歯周ポケットケアから

 

 
普通の歯ブラシで歯磨きを完璧にこなすことは難しいと言われています。
丁寧に磨いているつもりでも、歯周ポケットの中のプラーク（歯垢）は取れていないことが多いのです。
 
電動歯ブラシを使うと、歯周ポケットや歯間の汚れまでパワフルに除去してくれます。
例えば、こちらの記事で紹介されているパナソニックの『音波振動ハブラシ ドルツ EW-DT52』は
歯垢除去に必要な3つの要素を搭載しています。
・歯周ポケットに入り込む極細毛ブラシ
・歯ぐきに沿ったヨコ磨き
・振動幅1mmの細かな動き
 
電動歯ブラシで歯を磨く際は、圧をかけず、毛先を細かく動かすのがブラッシングの基本。
ドルツは振動幅わずか1mmで横方向に細かく振動し続け、
さらに歯周ポケット内に毛先が入って細かく動き、歯周病の原因となるプラークを掻き出してくれるそうです。
 

 
また、歯を磨いた後、『ジェットウォッシャー ドルツ EW-DJ41』で水流洗浄すれば
ハブラシで取り切れない歯間の汚れやブラッシングで歯周ポケット内に剥がれ落ちた歯垢までしっかり洗い流せます。
心地よい刺激で歯ぐきの効果的なケアも可能です。
 

 
これまで、歯ブラシだけで歯を磨いていた方は、
これからの歯と健康のために、電動歯ブラシと水流洗浄を導入してみれば、ぐんと健康度がアップしそうです！
本誌ではそれぞれの使い方やメリットが細かく紹介されています！

【100歳まで嚙む力を維持する方法】

80歳でも20本以上残っていることが重要

 
◆この記事が掲載されている雑誌は、期間限定で丸ごと1冊読むことができます◆

 
噛めない人は、炭水化物過剰になり、タンパク質不足に陥ります。
低栄養で全身の筋肉が落ちて、フレイル予備軍にも…。
歯周病や虫歯は、生活習慣病や認知症のリスクとの関連も指摘されている昨今、
ますます嚙む力の維持が重要に。
 
100歳まで嚙む力を維持する方法を
前・鶴見大学歯学部 探索歯学講座教授の花田信弘先生が解説します。
 

 
岩手県歯科医師会の調査研究によると
90歳でこんにゃくが嚙める女性は、100歳まで生きる人が多く、
嚙めなかった女性は1000日以内に亡くなっているそうです。
まさに嚙む力の維持が寿命と関連することを裏づけた結果です。
「人は、嚙めなくなると生きられなくなるということです」
 
40~50代で虫歯や歯周病を放っておくと嚙む力が弱まり、糖尿病リスクが上がります。
目標は80歳で20本以上の歯を残し、嚙む力を維持すること。
閉経以降はエストロゲンの低下で歯周病リスクが上がります。
いまからすべきことは、歯周病への攻撃力と防衛力をつけておくことです。
 

歯周病菌への攻撃力をつける！

 
・タンパク質、ビタミンD、カルシウム、抗酸化物質を摂りましょう
歯周病を予防し、咀嚼力を維持するために特に必要な栄養は、
タンパク質、ビタミンD、カルシウム、抗酸化物質。
いずれも歯のためだけでなく、全身の骨や筋肉を維持し、骨粗鬆症やフレイル予防にも重要。
エストロゲンの分泌が低下する更年期以降は、特に意識しましょう。
 

歯周病菌への防衛力をつける！

 
・歯磨きなどの口腔ケアと歯科での検査と除菌療法も
歯周病菌の検査をして除菌する3DS療法（Dental Drug Delivery System）は、
虫歯や歯周病のリスクが高い人に効果的な、虫歯菌や歯周病菌の除菌を行う予防方法。
唾液検査でリスク判定を行い、一定以上のリスクが認められた場合、
歯科衛生士が危機による歯面清掃でバイオフィルムを除去。
 
その後抗菌剤と殺菌消毒薬をつけた専用マウスピースを装着。
除菌効果を高め、悪性度の高いプラーク（歯垢）の定着を抑える治療法です。
正しく歯磨きしても、虫歯や歯周病を繰り返す人におすすめ。
 

 
本誌では、さらに歯を守る方法が記載されています。
セルフケアと、歯科でのケアを続けて、健康な歯と体を手に入れたいですね。
こちらからお読みいただけます。

認知症にならない12の方法のための健康《3つの病気予防》

 
認知症第一人者の浦上克哉先生は、日本認知症 予防学会理事長。
浦上先生によると
「今年の春ごろから新型コロナウイルス感染症の影響で、自粛生活を強いられてきました。そのため、活動が減り認知症へのリスクが高まりつつあります」
と話します。
 
年齢とともに認知症になるリスクは上がり、65歳以上では7人に1人が発症するというデータがあります。
しかし最近は、積極的に予防すれば発症を抑えられることが国内外の研究で報告されています。
 
認知症を防ぐために浦上先生が選んだ12の方法が本誌では紹介されていますが、
その基本となる、認知症になる危険性を高めるという研究報告がある3つの病気を防ぐこと。
その3つを紹介します。
 

認知症を防ぐために、3つの病気を防ぐ

 
（１）動脈硬化
・塩分を控える
・血圧を上げない
・運動で脂肪を燃やす
 
動脈硬化が原因で脳卒中を起こしやすくなります。
脳卒中は血管性認知症のリスクを高めるので、食べ物に気をつけて運動を。
 
（２）糖尿病
・食べすぎない
・1日5分の運動
・体重を増やさない
 
糖尿病になると認知症の発症リスクが2倍になるとの報告があります。
糖質を摂りすぎないように注意し、運動して筋肉をつけます。
 
（３）歯周病
・ビタミンC、カルシウムなどを摂る
・食後に時間をかけて歯磨きをする
 
歯周病菌が血管に入り込み脳に到達すると、認知症の原因物質がたまりやすくなります。
歯周病を防ぐには、口腔内を清潔に保ちます。
 

 
動脈硬化、糖尿病、歯周病の3つを気をつけて、認知症を防ぐ基本の健康を作っていきましょう。
浦上先生による12個の認知症予防方法の解説は本誌にてお読みください。