姿勢や歩き方、気になることはありませんか？
今号のTarzan（ターザン）では、「肩甲骨と股関節」を特集。
整えるといいことがたくさんある！という内容をピックアップしてみました。

気づくと猫背でスマホを見ている、座りっぱなし、歩かない、階段を避けてエスカレーターばかり使う……。
誰でも1つや2つは思い当たるでしょうが、そんな調子では肩甲骨も股関節もまともに働けません。

肩甲骨と股関節の重要性

肩甲骨は上半身の要で、股関節は下半身の要。
肩甲骨が作る肩関節と股関節は最重要関節なのです。

その不調ぶりを無視すると、手足はもちろん全身を連携できなくなり、姿勢や体形が崩れたり、疲れやすくなったりします。

肩こりや腰痛の原因ともなり、将来腱板損傷や変形性股関節症などの疾患を招く恐れもあります。

肩甲骨&股関節は球関節

肩甲骨と股関節はいずれも「球関節」。

肩甲骨は骨ですが、腕の上腕骨と作る肩甲上腕関節（いわゆる肩関節）が球関節です。

球関節の作りはボールとソケットに喩えられます。

骨の先端にある丸み（ボール）が、受け皿状態の凹み（ソケット）ハマるのです。

この構造をしているのは、ほぼ肩関節と股関節のみ。
だからこそ、シンクロしやすいのです。

球関節の特徴は、自由に稼働できる範囲が広いこと。

ことにソケットが浅い肩関節は、人体でもっとも自由に動けます。

半面球関節にはちょっとした弱点もあります。

「肘関節や膝関節のように、骨と骨が接している関節面がフラットに近い関節に比べると、何かのきっかけでボールとソケットの位置がズレると、機能不全を招きやすい。だからこそトレーニングが不可欠です」

「ファシア」でフル動員

肩甲骨と股関節の間には隔たりがあり、決してダイレクトに連絡しているわけではありません。

遠距離恋愛気味の両者をリンクさせているのが「ファシア」。

ファシアとは、筋膜のこと。

筋膜と言うと、筋肉を包む膜と言うイメージも強いけれど、ファシアは骨・筋肉に次ぐ第3の骨格。
前進をすっぽりボディスーツのように覆います。

まだまだファシアの説明や、背骨の最大限パワーの発揮方法などが書かれています。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、肩甲骨や股関節のエクササイズなどを、紹介されています。

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鏡に映った自分の立ち姿。え？歪んでる？！ということはありませんか？
今号のTarzan（ターザン）では「ゆがみ」を特集。
ゆがみに関するキーワードなどをピックアップしてみました。

歪みは誰にでもあり、天然な歪みの根絶を目指す必要はありません。
ただ、度を越したヤバい歪みを放置すると筋肉や関節のストレスとなり、肩こりや腰痛などを起こします。
そればかりか神経や血管にも悪影響が及び、呼吸、代謝、血液循環、免疫、睡眠といった全身の機能低下を招きかねません。

ゆがみのキーワード

胸郭

上半身のど真ん中を占めるのが胸郭。

背骨の胸椎や肋骨などからなり、心臓を肺を収めています。
日本人の約90％は、その胸郭が骨盤の中心から左へズレています。

「5mm以内なら許容範囲ですが、それを超えると猫背がひどくなったり、胸郭の底を支える横隔膜の動きを悪くしたり、自律神経のバランスが崩れたりします」
（理学療法士の柿崎藤泰さん）

S字カーブ

体幹を貫く背骨は、真横から見ると緩やかなS字カーブを描きます。

「これが生理的彎曲。S字カーブが崩れると、建物の大黒柱が傾くように、全身に歪みが波及します。
背骨に沿って神経や血管が走っていますから、痛みや凝りだけでなく代謝や免疫にも悪影響となる場合があります」
（脊椎疾患専門医の石井賢医師）

顎関節

咀嚼に重要な顎関節は、下顎骨という一つの骨の両側に関節を持つユニークで特殊な構造です。
しかも、カラダの重心を左右する重たい頭部にある関節。

「ゆえに顎関節や下顎骨の歪みは、重心バランスを乱す元になるのです」
（歯科医の林晋哉さん）

ゆがみの処方箋　胸郭

約９割の人は胸郭が歪んでいます。
胸を骨盤の真上にリセットしましょう。

約90％の人は、骨盤の中心に対して胸郭の中心が左へ偏り、左側が詰まり、右側が緩んでいます。

左側の肋骨弓（みぞおち横の肋骨下部のカーブ）が右側より広がり、やや出っ張っているのがそのサインです。

胸郭が左側へズレる最大の理由は、左脳に言語中枢を持つヒトでは、発達した左脳がコントロールする右半身のほうが使いやすいから。
そのため左足に荷重して支点を定め、右脚から踏み出しやすくするのでしょう。

さらに猫背の根本原因ともなります。

胸郭が左へズレる＝第7胸椎から上が右向きに回旋すると、前傾した関節面を下位の椎骨が次々とせり上がるため、胸椎の後彎が強まり、猫背が固定化しやすいのです。

ゆがみのキーワードはまだあと３つあり、ここからは、各キーワードのゆがみのリセット方法も図解を使って説明があります。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「そもそもカラダの作りと動きの仕組み」なども紹介されています。

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なんだか腰が痛いな・・これって年齢のせい？何が原因？
と、思うようなことありませんか？
今号のPRESIDENT(プレジデント)では、腰痛について特集。
原因と対策について、ピックアップしました！

「腰に痛みを抱えていて、立っているのもやっと。何をしても嫌になる……」。
腰痛は、当たり前の日常生活を困難に。
4万人の脊柱管狭窄症を治した名医が、正しい腰痛改善法を教えます。

腰痛の原因は？対策は？

腰痛は国民病ともいえます。
日本人の約8割の人が「一生のうちに一度は腰痛を経験する」とのデータもあります。
ほとんどの場合、「姿勢」と「動作」の影響によって椎間板が傷つくことで痛みが起こるのです。

猫背などで椎間板を変形させる姿勢が長く続くと、髄核がずれて線維輪の内側に亀裂が入ります。
髄核のずれが進んで線維輪の外側に達すると、繊維輪の外側には神経が分布しているので腰痛を引き起こします。

猫背と反対の反り腰も、同じように線維輪の亀裂を生じます。
女性は人に見られていることを意識して、姿勢をよくしようとするために反り腰になりやすい傾向にあります。

腰痛は一度発症すると「クセになる」と言われることがあり、何度も腰痛を繰り返すケースがありますが、これには理由があります。
椎間板は血流に乏しいため、傷が治りにくい組織なのです。

椎間板の傷が治癒する前に再び悪い姿勢や動作をすると、治りかけた傷口が再び開いて、腰痛を繰り返すことになるのです。

腰痛の中でも特に注意する必要がある原因は？

①悪性腫瘍
がんの既往のある人で、体重減少を伴う腰痛の場合は、がんが背骨に転移しているおそれがあります。

②感染
腰痛に加えて熱が続いている場合は、背骨に菌が入る化膿性脊椎炎を起こしていることもあります。

③骨折
骨粗鬆症がある人に腰痛では、転んでなくても腰椎圧迫骨折を起こしていることがあります。

④神経麻痺
腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症で、下肢の麻痺や膀胱障害を伴う腰痛はすぐに医療機関を受診してください。

腰痛はどんな職業に多い？

腰痛ガイドラインによると、腰痛患者の職業で多いのは運輸、清掃、看護、介護、農業などと報告されています。

腰痛の原因はあくまでも「姿勢」と「動作」です。

続いて「痛みナビ診断」で自分の腰痛改善タイプを探すこともできます。ぜひ本誌で、ご覧ください。

本誌では他にも、「ひざ痛」や「肩こり」も特集。原因と対策を紹介されています。

今のライフスタイルではスマホやPCは欠かせないものになっているのでは？
そこで気になるのが姿勢。
猫背、巻き肩、スマホ首…。最近、よく聞く言葉です。
そんな姿勢を変えるベストバイ商品を、MONOQLO（モノクロ）で紹介していたのでピックアップしてみました。

現代人の多くが腰痛や肩コリなどの悩みを抱えていると言われていますが、実はその原因は、猫背やスマホ首などの「悪姿勢」から来るものかもしれません。

猫背・悪姿勢を放置しておいて起こる体への影響

・老けて見える
人間は年を重ねるごとに筋肉などの衰えで姿勢を真っすぐ保てなくなってきてしまいます。
若くても悪姿勢になってしまうと、何十歳も老けて見せてしまうことになります。

・肩コリ、腰痛
PC作業時などで腰を丸めた姿勢になると、背中全体が丸まってしまいます。
その結果、腰だけでなく肩や首にまで負担がかかってしまいます。

・ストレートネック
スマホやPCを見るときに、頭が体よりも前に出てきていませんか？
本来湾曲している頸椎が真っすぐの状態を続けるとストレートネックになるかも……。

正しい姿勢を保てる！！アイテム紹介

猫背・巻き肩とは？

似て非なる猫背と巻き肩ですが、どちらもスマホやパソコンが要因かもしれません。
これは、背中を丸めて画面を覗き込んだり、キーボードを打つために両手を前に伸ばしたりする状態が続きやすいためです。
プロによれば、猫背の人は巻き肩を併発していて、巻き肩から姿勢を崩して猫背になってしまう場合もあるそう。

姿勢サポーターとは？

ベルトの力で肩甲骨を引き寄せて正しい姿勢を意識させるグッズ

ベストバイ発表！

Dr.Maxam 姿勢サポーター
実勢価格3280円

肌当たりがよい方パッド付
体にフィットして自然な装着感！
肩ベルトが肩を後ろに引き寄せると同時に、硬い金属製の棒（ボーン）が背筋をピンと伸ばして、正しい姿勢に補正してくれます。
ベルトの締め付け感も少なく、抜群の補正評価に加え、使用感でも高評価を獲得しました。

体験日記

検証後もDr.Maxsmを試していますが、確かに補正度は抜群。
背筋が伸びて胸を張った姿勢だと気分もアガりますね。
姿勢サポーターを使っている時を正しい姿勢として体に慣れさせ、覚えさせるのが目的で、ただ着けてさえいればいいわけではありませんが、「正しい姿勢でいると気持ちいい」と意識づけするようになるだけでも十分に価値はアリ。
着けることで姿勢を良くするモチベーションをさらに上げてくれる……そんな製品だと思いました。

姿勢サポーター、良さそうですね。PC作業で猫背になっているなと感じるときがあるので、試したくなりました。骨盤サポートチェアや腰サポーターのベストバイも発表されているので、ぜひ続きをご覧ください。

本誌では、他にもベストバイを発表！生活用品や、酷暑から身を守るお助けアイテム、メンズコスメなどを紹介されています。

キャンペーン：雨の日も、雑誌日和

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ジメジメした雨の日も、お気に入りの雑誌があれば最高のひとときに早変わり！
「雨の日も、雑誌日和。」キャンペーンで、あなたの雑誌ライフをもっと豊かにする素敵な賞品をゲットしませんか？

キャンペーン概要

キャンペーン期間中＜2025年6月19日（木）～2025年7月10日（木）＞にエントリーいただくと、抽選で「雑誌日和」にぴったりの豪華賞品が当たります。

プレゼント内容

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雨の日は、家でゆっくり雑誌を読む絶好のチャンス！この機会にぜひエントリーして、素敵な雑誌ライフを手に入れてくださいね。

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普段の姿勢は気をつけていますか？
気を抜くと、猫背になってしまう…という方は意外と多いようですね。
今号のＦｉｎｅ（ファイン）では、「脱・猫背」ということで猫背ストレッチを掲載。
その中から、猫背と心の関係についてピックアップしてみました。

「猫背を治したい」と思っても、なかなか改善の兆しが見えず、諦める人も多いのでは。
猫背を改善するだけで心もカラダも大きく変わります！
猫背ではない人も、ストレッチをするだけで予防ができます。
ここで脱・猫背を目指しましょう！

猫背を改善！どう変わる？！

猫背を改善すれば心もカラダも、印象も変わる！

・スタイルがよく見える！
・自身がありそうで、好印象！
・仕事がデキそう！

そもそもなぜ猫背になるのでしょうか

「現代人に猫背が多いのは、長時間のデスクワークやスマホの利用など生活習慣によるものが多く、さまざまな原因が挙げられますが、文化的背景を見ても日本人は猫背になりやすいのです」

「相撲や柔道などの日本のスポーツは、やや猫背が基本の姿勢。これは、日本人は丹田（下腹）に意識を置く文化だから。腹に集中することで、感情を抑えて内なるエネルギーが発揮されます。
猫背が悪いというより、猫背のままカラダが固まると心身に不調が生じてきます」

猫背と心の関係は？

猫背のデメリット

1.肩こり、腰痛などのトラブル
2.集中力低下
3.メンタル不調
4.見た目の印象が悪くなる

「背中が丸まり、肩が前に入り込んだ姿勢になることで肺や胸郭が圧迫されて浅い呼吸になります」

「『浅い呼吸＝カラダのこわばり＝自律神経の乱れ』は連動しています。どちらからのアプローチも必要ですが、器であるカラダをケアしないことには、悪循環が続いてしまいます。
全身の筋肉や神経もすべてつながっているので、猫背改善は全身ケアでもあり、結果心身ともに健やかに」

猫背はカラダ的なデメリットだけでなく、精神面にも悪影響を及ぼします。
裏を返せば、その関係性を理解しておくことで、あらゆる不調の改善につながるということです。

猫背は見た目だけでなく、メンタルにも関係があるのですね…。このあとは21日間の脱・猫背ストレッチを掲載していますので、ぜひ続きを本誌でご覧ください。

本誌では、「正しい姿勢」について特集。座り方・立ち方・歩き方などの姿勢の整え方を紹介されています。

スマホを見ていて頭が前に出てしまったり、デスクワーク中に気づけば猫背になっていたり…。

姿勢の悪さは、見た目はもちろんカラダの不調にも繋がります。

今号のananでは、カラダを支える骨格、特に背骨、肩甲骨、肋骨に注目し、美しい姿勢＆ボディラインに整えるエクササイズを提案。

背筋の伸びた姿勢美人を目指しましょう！

【骨レッスン（１）】
正しくて美しい姿勢＆ボディラインとは？

そもそも、正しくて美しい姿勢とは？

「横から見たときに背骨がS字カーブを描いている姿勢です。背骨を構成する一つ一つの骨にかかる負担が分散された、一番理に適った状態といえます」（医学博士・高平尚伸さん）

背骨がまっすぐではなくS字カーブを描いている理由は、重い頭を支えるため。

「よく例えられるのが、大道芸の皿回し。ちょっとたわんでいる方が安定してお皿が回るように、S字を描くことで頭の位置をバランスよく保つことができるんです」

とはいえ背骨の状態を外から確認することはできません。

外見から判断するとしたら、横から見たときのカラダのラインが目安となります。

「耳、肩、大転子という太ももの付け根の出っ張り部分、そして膝くるぶしのちょっと前あたり。この5点がまっすぐ一直線上に並んでいるのが、理想的な姿勢ということになっています」

写真を撮って確認してみましょう。

【骨レッスン（２）】
なぜ崩れる？タテとヨコ、2つの猫背に注目を！

悪い姿勢の典型が、いわゆる“猫背”。

とくに女性に多いのは腰が反っていて背中が丸くなり、首の骨がまっすぐになりがちな“隠れ猫背”タイプ。

「ヒールの高い靴を履くと重心が前になるので、それを引き戻すために腰が反ってしまいます。また、スマホを多用することで頸椎のカーブが失われて頭が前に出た姿勢にもなりがちです」（高平さん）

これがタテ方向の猫背だとすると、肩のラインで見たヨコ方向の猫背が“巻き型”という状態。

「やはりスマホの画面を覗き込むときは、どうしても腕が内側に入るので、肩が前に巻いてしまいます。また、歩くときに手のひらが後ろに向いていることが多い人は、巻き肩がクセになっている可能性があります」

いずれにしろ、“背中が丸まっているけれど巻き肩ではない”人はほとんどいないし、逆もまた同じ。

タテヨコのダブル猫背というケースが多数派です。

本誌では、ステップ3に自身の姿勢・骨格のセルフチェックが掲載されており、
背骨や肩甲骨、肋骨などの骨格ケア方法も紹介されています。

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『猫背』というと読んで字のごとく猫のように背骨が丸まった姿勢。

医学的な定義はないですが、そんな姿勢の子どものや若者が日本にどれだけいるのでしょうか。

自然人類学者の足立和隆さんの調査研究によると、小学生では約30％、男子大学生では45％が
過度なカーブ、つまり猫背に当てはまることがわかっています。

姿勢は若いうちに補正しないと、歳を経るごとに猫背の割合が増えていく可能性があるそうです。

今号のTarzanでは、猫背について徹底的に解説しています。

猫背とは？

立っているとき

『猫背』という医学用語は存在しません。

ゆえに人は自分の感覚の中で猫背か否かを判断していると言ってもいいでしょう。

とはいえ、モヤッとしたままでは改善に繋がりません。

北里大学大学院整形外科教授・高平尚伸先生に猫背とは何かを聞いています。

「背骨＝脊椎は、頚椎、胸椎、腰椎から成っていて、頚椎は前に反っています。その形が崩れ、背骨という外観に反映されます。頚椎のカーブが失われて頭が前に出たり、胸椎の後弯のカーブが深すぎたり、骨盤が後ろに倒れて腰が曲がったり、それらは全て猫背と考えられます」

骨盤が前傾し、反り腰と猫背が同居する『隠れ猫背』も少なくありません。

「骨盤が前傾していると重心が前に行くので、それを調整するために胸椎の後弯のカーブがキツくなります。一見、いい姿勢に見える人も隠れ猫背に陥っている場合があります。骨盤が前や後ろ、どっちに倒れすぎても上に乗る背骨が影響を受けるということです」

こうした骨の並びの不具合の原因は筋肉。

背骨や骨盤を支える筋肉が縮んで硬くなったり、筋力が低下し、伸びて緩みやすくなることで、
骨盤の傾きや背骨のカーブが崩れます。

日常生活の癖で筋バランスが崩れることが最大の原因です。

座っているとき

パソコンを長時間使う人は画面を覗き込むため極端に頭が前に出たり、
スマホ依存の人は骨盤が後傾して本来前に向かってカーブを描く腰椎が湾曲したり。

立っているときはいい姿勢でも、座った途端、猫背姿勢になるケースも。

「普段姿勢がよくても、長時間座っていたら楽をしたくなります。骨盤を立てて体幹を保つには筋肉の力が必要で、いい姿勢も長く続けると負担になります。リラックスして骨盤が後傾した途端、結局猫背姿勢になってしまうのです」

座った途端にみな猫背。

長時間の座位を避け、一定時間ごとに立って動きましょう。

本誌では、猫背チェックや、猫背改善エクササイズも紹介されています。

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小顔を手に入れるためには、顔のマッサージをやっていればそれで完璧！だと思っていませんか？

揺るぎない小顔を手に入れるためには、実は筋膜で繋がってる首・肩・鎖骨周りのケアが必須なのです。

GINGERでは、代官山 山口整骨院院長の山口良純先生が、小顔に磨きをかけるセルフケア術を教えています。

不動の小顔を手に入れたかったら
筋肉・筋膜に着目して顔の土台をほぐすこと

鍵となるのは『筋膜連鎖』。

筋膜は筋肉だけでなく骨や内臓まですべてを包み込み、体全体で繋がっています。

どこかが引っ張られれば、どこかがたるむので、姿勢も大きく影響します。

例えばストレートネックや巻き肩によって、肩や胸周りの筋膜が内側へと収縮すれば、
顔の筋膜も引っ張られて、たるみに繋がります。

特に首・肩・鎖骨・胸周りの筋肉は大きく、顔から近いため、顔のたるみやむくみといった大顔の原因となります。

現代人にありがちなNG姿勢によってこり固まった首・肩・鎖骨・デコルテ周りの筋肉を
まずはマッサージでほぐすことが大切。

緊張がゆるみ、血流が改善して代謝がアップします。

これだけでも小顔上級者への道は拓き始めていますが、さらにストレッチで揺るぎない小顔へと磨き上げましょう。

正しい姿勢で小顔美人を磨く

小顔の基本は美しい姿勢から。

お腹がたるまないように、目線を床と平行にするイメージで、背中とお腹の筋肉を一緒に伸ばします。

【正しい姿勢の仕方】

お腹をまっすぐにする

↓

目線を正しい位置へと戻す

【NG】

顎を引くのはNG！

ストレートネックが改善されず、前傾姿勢が加速してしまうので要注意。

大顔になるNG姿勢

1. ストレートネック
2. 巻き肩
3. 猫背
4. 反り腰
5. ぽっこりお腹

常に下を向いていると、腕を内側に閉じた状態のまま上半身がこり固まって、
ストレートネックや巻き肩、猫背に。

それに伴い、ぽっこりお腹や反り腰も誘発します。

下へ下へと筋膜が引っ張られて、果てはたるんだ大顔に…。

効果的なストレッチとマッサージ

ストレッチは、筋肉を伸び縮みさせると同時に関節の可動域を広げる、動的ストレッチを行います。

マッサージで筋肉と筋膜がほぐれたあとに行うと効果的。

筋トレに熱心な人も多いと思いますが、負荷をかけすぎると筋肉はさらに固まってしまうのでやりすぎには注意。

関節運動は、簡単な動きなのに代謝が上がるのでむくみがとれて小顔に。

さらには痩せ体質にも繋がります。

朝はストレッチ、夜はマッサージと分けてもOK。

マッサージで筋肉と筋膜をほぐしてから、動的ストレッチで関節の可動域をゆるめれば、
体の動きが格段にアップします。

こり固まった状態から抜け出して、小顔を育んでいきましょう。

本誌ではさらに詳しいストレッチやマッサージが紹介されています。

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歩くとすぐに疲れる、平坦なところでつまずく、腰や膝の痛み、太い脚や腫れたお尻など
すべて下半身力の低下が原因です。

若々しく一生元気に歩くためにも、40代からの取り組みが大切となってきます。

MyAgeでは、整形外科医の巽一郎先生が『下半身力』をつけるためのメソッドを紹介しています。

100年歩ける脚づくり

こんなことがあったら要注意！

40代くらいから加速度的に増える腰や脚の不調。

以下の項目にひとつでも身に覚えがあったなら、すでに下半身力の低下が始まっているかも…。

• ぽっこりお腹が気になる
• 姿勢が悪いと指摘される
• 前かがみで作業することが多い
• O脚である
• 脚・足がよくむくむ
• 平坦なところでよくつまずく
• 寝ているときに足がつることがある
• 体が硬い
• 垂れたヒップが気になる
• 腰痛、ぎっくり腰になったことがある

40代から気をつけたいふたつの要素

・ニワトリ姿勢

将来的に人が歩けなくなるのは、体を正しく使えていないことが大きな要因。

長年にわたり、間違った姿勢や体の使い方をしていると骨格が歪み、
そこからさまざまな不調が現れます。

まず注意したいのは“頭が前に出る姿勢”。

これを巽先生は『ニワトリ姿勢』と呼んでいます。

腰や膝、股関節の痛みはここが原点で早急の改善が課題となります。

・急激な体重増加

膝への負担は、歩行時には体重の約5倍、階段を下りるときには約8倍の力がかかります。

特にお腹に脂肪が多い人は、足先から心臓に戻る血液がここで遮断され、戻れなくなった“出戻り血液と”
さらに心臓からやってくる血液が下半身にたまります。

このような循環が滞る状態が続くと、脚が太くなるばかりでなく、
ふくらはぎに静脈瘤ができたり血栓ができることで脳梗塞や心筋梗塞になる危険性もあります。

下半身力アップのポイント

さらに下半身を強化するために実践したいのはこの4つ！

・本来の骨格を取り戻す

・軟骨の健康を守る

・主要な筋肉を鍛える

・血流を促す

本誌にてそれぞれ細かく解説しています！

100歳まで元気よく歩ける下半身力をつけていきましょう！

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『MyAge（マイエイジ）』に関心のあるお客様へおすすめの『ライフスタイル誌』はコチラにあります！

重要なパーツでありながら、イマイチ使いこなせていない感のある『肩甲骨』。

驚くほど多くの筋肉と関わり、ゆえにカラダの好不調にも直結しています。

Tarzanでは、我々の日常動作でどう動き、影響を与えているのかを解説しています。

肩甲骨の動きと役割

肩関節は一つではない
肩甲骨が4つの関節を作る

上半身の姿勢や運動と深く関わっているのが、肩関節。

その最重要パーツが肩甲骨です。

実は肩関節は一つではありません。

いわゆる肩関節は、肩甲上腕関節のことです。

肩甲骨の凹みに、腕の上腕骨の丸みを帯びた先端が接します。

他にも肩関節には、肩甲胸郭関節、肩鎖関節があり、いずれも肩甲骨が絡んでいます。

これらの関節は互いにリンクしていることから、『肩関節複合体（ショルダー・コンプレックス）』と呼ばれています。

この肩関節複合体の鍵を握っているのが、肩甲骨なのです。

実はこんなに怖い！
肩甲骨が動かないと困ること

肩甲骨が動かないと、こんな困ったことがあります。

・肩こりが起こる

・上半身のパワーが落ちる

・高いところに手を伸ばしにくい

・腱が狭まり、炎症が起こる

などなど…。

日本人がパソコンやスマホなどに触れている時間は1日7時間以上にもなるんだとか。

それは睡眠時間に匹敵します。

そこで心配なのは画面を見るため前屈みになり、体幹より頭が前に出るフォワード・ヘッド・ポスチャー（FHP）に陥ること。

FHPは肩甲骨が背骨から離れて外転し、ストレスで緊張すると肩甲骨が上がる拳上を伴います。

順天堂大学保健医療医療学部の宮森隆行講師によると、

「FHPで肩甲骨の外転と拳上が固定化し、その定位置からズレると、上半身全体の姿勢が崩れて悪くなります」

とのこと。

「とくにデスクワークなどで猫背がクセになると、肩甲胸郭関節の動きが制限されるため、肩甲上腕リズムが乱れてしまい、腕が高く上がりにくくなります」

肩甲骨が動かないと猫背になるが、猫背になると肩甲骨が動きづらくなるという悪循環。

肩甲骨のためにも、背すじを伸ばし、姿勢を正しましょう！

本誌では肩甲骨の動きチェックや、ほぐし方なども紹介されています！

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