2025-05-15 発売号 (2025年6月号)

暖かくなってきて、アウトドアを楽しめる季節に！
山と渓谷では、「日本アルプス 名コース100」を特集。
その中から、中央アルプスの木曽駒ヶ岳をピックアップしてみました。

山頂までアプローチが容易で、初心者でも挑戦しやすい高山の筆頭格が木曽駒ヶ岳です。
山頂への往復はもちろんのこと、各所に点在する見どころには足を延ばす価値があります。

木曽駒ヶ岳と濃ヶ池

うちの息子の本格的な日本アルプスデビューは、千畳敷から木曽駒ヶ岳でした。

この山は日本アルプスに計27座もある日本百名山のなかで初心者の挑戦しやすさでいえば、トップクラス。

ここよりも難易度が低いのは、北アルプスの畳平からの乗鞍岳だけでしょう。

そのときは小学4年生の息子を連れて駒ヶ岳頂上山荘の前でテント泊をしましたが、周囲にはもっと小さな子どもがたくさんいました。

それぞれの親御さんと僕の考えていることは同じようで“子どもでも登れる”“子連れでも安心度が高い”という観点から駒ヶ岳を選んだようでした。

そんな山だから、誰もが余裕をもって楽しめます。

駒ヶ岳が初心者に向いているのは、駒ヶ岳ロープウェイの存在によることが大きいです。

大人気山域だけに登山道は登っていく人、下ってくる人でにぎわい、狭い場所ではときおり立ち止まらねばなりません。

しかしそれがちょうどいい休憩になりました。

余裕をもった日程で見どころをまわる

出発地の千畳敷から駒ケ岳山頂までは標高差300m少々。

登山道も整備され、体力に自信がない人でも心配が少ない。
その分だけ計画に余裕を持てます。

ロープウェイ千畳敷駅⇒伊那前岳⇒宝剣山荘⇒木曽駒ヶ岳⇒中岳⇒宝剣山荘⇒駒ヶ岳頂上山荘⇒木曽駒ヶ岳⇒濃ヶ池⇒乗越浄土⇒剣ヶ池⇒千畳敷（1泊2日）

初日は乗越浄土から伊那前岳に往復し宝剣山荘へ。

はじめに山荘に荷物を預け、それから伊那前岳へ往復してもよく、そのまま駒ヶ岳の山頂にも身軽に足を延ばせます。

2日目は宝剣山荘から再び駒ヶ岳山頂へ。

前日に天気が悪くても、もう一度眺望を楽しむチャンスが訪れます。

濃ヶ池から宝剣山荘への登りは、このコースではやや歩きにくくて疲れる区間です。初心者は注意を。

初心者でも登りやすい木曽駒ヶ岳。もっと詳しい内容は、ぜひ本誌でご覧ください。

本誌では他にも、テント泊装備の特集も紹介されています。

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ちょっと山歩きをしたいな…。そんなときに、ぜひ読んでほしい！
今号のランドネは「山LOVERSが選ぶ100楽山」を特集。
山での楽しみを見つけるヒントが詰まっている100楽山。
気になる山のお話をピックアップしてみました。

動植物インタープリターの奇二正彦さんに自然の楽しみ方を教わりながら歩いたのは、東京にある里山。
植物や生きもにについての発見だらけの時間は、山をもっと好きになる、宝物のような時間でした。

東京都　六道山　標高：194m

囲炉裏で焚かれた火の香りが、スタート地点である里山民家の中を満たしています。
そのすぐそばの暖かな縁側でおにぎりを食べることから始まった一日。

山歩きで最初に出会った鳥はハシボソカラスでした。

澄んだ声をしていて、都心にいるハシブトカラスとは住み分けしているそう。
カラスという、身近な鳥の声ひとつとっても魅力や発見があり、歩みが全然進みません。

身近な生きものでも知らないことがあるとすると、今日は「楽しい」を存分に受け止めなくてはと、心の中で腕まくりをしました。

北海道の山歩き

北海道の山を歩くと大地の息づかいがそのまま景色になります。
火山の鼓動、花咲く斜面、湖を抱く外輪山――
土地ごとの表情に触れるたび、歩く時間が深く心に残っていきます。

「てくてく」さんが、そんな北海道ならではの豊かさを紹介します。

【お菓子売りのてくてくさん】
北海道在住。2020年7月～山でしか買えないお菓子屋として、北海道の山々で焼き菓子の行商を続けています。
いまでは道外にもパートナーが広がり、全国の山で活動を展開しています。

地球を感じる山

北海道の山を歩いていると、まるで大地そのものが呼吸しているように感じられます。

街のすぐそばにそびえる手軽な里山から、日高のように奥深く、一歩ふみ入れるたびに表情を変える険しい山域まで、その距離感の幅広さがまず北海道らしい魅力だなと思います。

山頂に立つと、はるか先に海がきらめく景色に出会えることも多く、山と海が近いこの土地ならではの解放感がふっと胸に広がります。

雪国の北海道では、冬だけに姿を現す山もあります。
雪が積もることで草木が隠れ、夏には歩けないルートが冬だけ静かに開かれます。

気ままにあるくひとり山旅

仲間との山歩きとは違う、自分だけの時間をすごしに。
次の休日、ひとり山旅に出かけてみませんか。
ひとり山旅を日常的に楽しんでいるおふたりに
そのきっかけと魅力、リアルな工夫、そして、おすすめの山を教えてもらいました。

■モデルの菖蒲理乃さん
■低山トラベラー・山旅文筆家の大内征さん

――ひとり旅の原点は？

菖蒲　高校3年生のころ、初海外で、ひとりでタイに行きました。

大内　度胸あるね！初ひとり旅をしたのは小学4年生。おばさんの家が実家から離れたところにあって、電車を乗り継いて行ったなぁ。

菖蒲　大人になってから印象に残っている旅はありますか？

大内　東北のバイク旅かな。21歳くらいのころ。きっかけは、歌人・寺山修司さんの「書を捨てよ町へ出よう」っていう言葉に触れて。宿も決めずお寺で泊めてもらったり、野宿したり。それで、東北の端・大間崎を目指した。

菖蒲　私もひとりで青森に行きました。ローカル線とバスを乗り継いで。

東京や北海度、そしてひとり山旅。それぞれの記事の続きは本誌で楽しめます。ぜひ、ご覧ください。

本誌では他にも、親子で楽しめる山などを紹介されています。

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日本は山がたくさんたくさんあります。
今号の山と渓谷では、日本の百名山を特集。
どんな素晴らしい山があるのか、ピックアップしてみました。

どの頂にも四季折々の表情があり、歩いた人の数だけ記憶があります。
北から南まで、ずらりと並ぶ百の頂は登るもよし、眺めるもよし。
山が最も輝く季節の姿をお届けします。

東北の山々

八甲田山

青森湾の夏泊半島付近を起点とする奥羽山脈が、真っ先に大きく高度を上げるのが火山群の八甲田山です。

原始性豊かな南八甲田と最高峰の大岳を擁する北八甲田に分けられます。

南は登山対象として一般的ではありませんが、北には環状に車道が走り、ロープウェイもあって入山が容易です。

八甲田山は花の名所として知られ、山地帯を包むブナ林の新緑や亜高山帯のアオモリトドマツ（オオシラビソ）など樹木の美しさに定評があります。

岩木山

津軽の大地に悠然と根を下ろし、鋭い穂先が点を指す岩木山。
山そのものが御神体と崇められる信仰の篤い山です。
津軽富士とも呼ばれ、裾野一帯を広大なリンゴ畑が埋めます。

八合目までの車道と九合目までのリフトを併用したコースは、軽装の観光客なども交じるほど容易ですが、二の御神坂は重大事故も起きている急激な岩場なので注意。

北アルプス・八ケ岳周辺

鷲羽岳

鷲が羽を広げたかのようなどっしりした山容で、存在感がある鷲羽岳。
裏銀座コースの要街でもあり、北アルプス最奥にある黒部源流域の山の一つとしてあこがれる登山者も多いです。

登山シーズンは周辺の山小屋が開設する夏から秋。

縦走で計画を立て、水晶岳や雲ノ平などと組み合わせると北アルプスの奥深さを堪能できます。

奥穂高岳

穂高連峰には4座の3000m峰があり国内でも最も高峰が密集します。
奥穂高だけは穂高連峰の盟主にとどまらず来たアルプスの最高峰で、3190ｍと本邦三位の標高を誇ります。

一般的な登山道は上高地から涸沢を経て、ザイテングラートから登頂するルート。

夏はお花畑、秋には日本一の山岳紅葉と誉れ高い涸沢の紅葉も楽しめます。

日本の百名山の紹介はまだまだ続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、日本百名山グッズカタログなどを紹介されています。

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アウトドアシーズン到来！今年の秋は素敵な景色を見に低山登山はいかがでしょう？
今号の『山と渓谷』では、全国絶景低山100forビギナーズを特集。
どんな山があるかピックアップしてみました。

山梨県・小檜山からの富士山を望む写真は壮大です。

矢倉岳

神奈川県足利平野からお椀を伏せたような姿を見せる矢倉岳。

低山フォトグラファー渡邊明博さんの案内で流れる雲がつくる富士山の表情の変化を、のんびり眺めた低山逍遥。

笠雲まとう富士を愛でる
早春の矢倉岳

矢倉岳の山頂からは、さえぎるものなく富士山の展望を堪能できます。

山梨県の低山

百蔵山　1003m

周遊コースで錦秋の富士山眺望を楽しむ

猿橋駅で電車を降りるとめざす百蔵山が大きく見えます。

南面に主要な登山道があり、よほどの降雪がないかぎり、冬でもハイキングができます。

山頂付近は桜の木が多く、春にはお花見も楽しめ、秋は紅葉も美しい。
オールシーズンで登ってみたい山です。

登山適期&アドバイス

通年登れますが、4月上旬～5月中旬と11月上旬～12月上旬が適期。
猿橋駅からほど近い日本三大奇橋のひとつ「猿橋」は一見の価値があるので立ち寄ってみましょう。

二十六夜山　　1297m

大展望の赤岩から月待ち信仰の舞台へ

二十六夜山は、山頂で出会う富士山の美しさはもちろんだが、山野草が豊富なことも魅力で、『新・花の百名山』にも選ばれています。

秋の紅葉もすばらしく、彩りに見とれてしまうに間違いありません。

山名は、旧暦の正月と7月26日の夜に、山頂で飲食をしながら月の出を待つ月待信仰に由来します。

登山適期&アドバイス

通年登れますが、4月下旬～5月中旬と10月中旬～11月中旬が適期。
12月～3月は降雪もあります。

石割山　1412m

パワーで雄大な富士山を満喫

山中湖の北側に位置する石割山は、山頂直下に石割神社が鎮座していてパワースポットとしても人気が高い山です。

石割神社の大岩の割れ目を通り抜ければ開運祈願ができます。

山頂からの展望がすばらしく、山中湖を従えた富士山は、迫力満点で手に取るようにそびえ立ちます。

登山適期&アドバイス

通年登れるが、富士山の展望には12月～2月中旬と4月～5月上旬が適期。
冬期は少ないが積雪もあるので注意。
太平山へ縦走して花の都公園に下山する選択肢もあるでしょう。

まだまだ絶景の低山が紹介されていますので、ぜひ続きをご覧ください。

本誌では他にも、富士山の見える山や海の見える山などを紹介されています。

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2024-06-14 発売号 (2024年7月号)

キレイな景色に澄んだ空気。今年の夏休みは日帰りの登山はいかがでしょうか？
『山と渓谷』では、夏の日帰り名山を特集。
今回は関東の山々をピックアップしました。

真夏でも、涼しく快適に登れる山があります。
山岳ガイド、カメラマン、ライターが全国から選りすぐった「夏の日帰り名山」を一挙紹介！

美しい花々を見ながら登る

群馬県　【尾瀬ヶ原】1591m（鳩待峠）

本州最大の高層湿原を周回する花の山旅

尾瀬ヶ原は標高約1400m、東西約6km、南北2kmにわたって広がる高層湿原。
花の名所でもあり、とくに7月下旬のニッコウキスゲはみごと。
至仏山、燧ヶ岳と組み合わせて山小屋泊まりで歩かれることが多いが、尾瀬ヶ原だけで鳩待峠からの入山なら日帰りできます。

栃木県　【茶臼岳】1915m

ロープウェイ利用でめざす噴気昇る活火山

山麓駅から那須ロープウェイを利用すると、わずか4分で森林限界を超えた山頂駅に着く茶臼岳。
そこから涼風の吹く斜面を登り、山頂口から左へ進んで鳥居をくぐれば展望抜群の山頂です。

栃木県　【霧降高原】1689m（丸山）

群生するニッコウキスゲと秘瀑を訪ねる

古くからニッコウキスゲの名所として親しまれる霧降高原だが、丸山の南東方面に延びる山腹にも高原状のなだらかな斜面が広がります。
標高1300mの霧降高原バス停までバスを利用でき、下りが主なので、夏も快適に歩けます。

日陰や水辺を涼やかに歩く

山梨県　【西沢渓谷】1400m（西沢渓谷終点）

連続する滝や淵を間近に臨む渓谷の道

渓谷美を堪能できるコースとして、古くから登山者に親しまれてきた西沢渓谷。
水しぶきを浴びるほど流水の間近を歩く区間もあって、夏のハイキングには最適です。

群馬県　【立処山】730m

岩の頂上に立ちヘッドライトをともして洞窟へ

立処山はすぐに登れる小さな山だが、明家入り口まで車道を歩き、縦走コースからめざすと充実します。
山頂北側の急斜面には、立処山鍾乳洞の洞口があります。
ヘルメットにヘッドランプを装着して入洞しましょう。

東京都　【本仁田山】1224m

駅から登って駅へ下る　樹林に覆われた山

本仁田山は奥多摩駅から近く、電車を利用した場合でも、比較的早い時間から登山をスタートできます。
登山口までは舗装路を約50分歩きますが、あまり日は差さず歩きやすいです。

関東の山以外に、全国の日帰りできる山を掲載していますので、ぜひ本誌をまるごとご覧ください。

本誌では、他にも北アルプスのおすすめコースなどを紹介しています。

季節が穏やかになった春から初夏にかけては登山にぴったりのシーズン。
週末登山に出かけてみませんか？
登山初心者の方も、ガッツリ登山をする方も、景色を楽しみながら登り進めるルートを今号のPEAKSで紹介。
国立公園の満喫ルートを2つピックアップしてみました。

レンジャーおすすめ！国立公園ルート

各エリアで国立公園の醍醐味を体感できるルートをレンジャーに聞いてみました。
いつもの登山と違った視点で歩くことで、見えてくる自然があるはずです。

ROUTE1　【北海道】 大雪山国立公園

植物や旭岳が織りなす原生の風景

スタート：愛山渓登山口　ゴール：姿見駅

愛山渓を出発し、雪どけ水でぬかるむ苔むした登山道を登りきると視界がパッと開き、松仙園に到着します。
地名の由来といわれる、風の影響でまるで仙人のようになったアカエゾマツの老木はぜひ見てほしいです。

このコース最高地点の当麻乗越に着くと、眼下には沼ノ平の大小の沼が広がり、進む先には残雪をまとった旭岳がそびえています。
ずっと見ていられる自然の美しさです。

コースに戻り、旭岳のロープウェイの姿見駅に向かいます。
トムラウシ山や十勝岳連峰を見渡せるロープウェイで下山し、登山で疲れた体は旭岳の温泉で癒したいです。

ROUTE2　【東北】十和田八幡平国立公園

火山の恵み秘める焼山・湯治トレイル

スタート&ゴール：焼山登山口

北東北三県にまたがる十和田八幡平国立公園の南側、八幡平エリアに位置するのが焼山です。
八幡平周辺は湯治場と呼ばれる温泉宿が点在し、山小屋の代わりにそれらを繋ぐ山歩きも楽しめます。

そのひとつの後生掛温泉がスタート地点。
少し高度が上がったところで公園北側のエリアにある南八甲田連峰、日本海側には岩木山が顔を覗かせます。
さらに稜線へ抜けると南側の視界が一気に開け、毛せん峠まで気持ちのよい稜線が続きます。

焼山山荘で休憩後、名残峠へ。
火口付近はガスが噴出しているので登山道を外れないよう注意しましょう。
峠の景色を眺めたら、山頂で引き返し、下山後は温泉を堪能したいですね。

「登山者のための国立公園ガイド」特集はまだまだあります！「国立公園で守るべきルール&マナー」や「国立公園はじめの一歩」など初心者向きから、「国境の海と嵐の縦走路」など2泊3日の旅ができる中・上級者向きまで。ぜひ、本誌で楽しんでくださいね。

本誌では、他にも本格シーズンに向け情報収集！山好き女性のためのスペシャルコンテンツも特集されています。

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多くの登山者を悩ませる『膝痛』。

今号の山と溪谷では、その原因と改善策について、
登山ガイドで健康運動指導士の芳須勲さんが解説しています。

膝痛は歩いて治そう！

日常生活では体に目立った不調はないものの、山で長い距離を歩いたときや、
急勾配の道を下っているとき、膝の痛みに悩まされた経験をもつ登山者は多いのではないでしょうか。

ひとたび膝の痛みが強くなると、一歩一歩を踏み出すことがつらくなり、
せっかくの登山が楽しめないばかりか、苦行のようになってしまいます。

山を登り下りすると、なぜ膝の痛みが出てしまうのでしょうか。

その原因について、登山ガイドで健康運動指導士でもある芳須勲さんは次のように教えてくれました。

「関節内の半月板や靱帯の損傷、あるいは変形性膝関節症など、日常生活にも支障をきたす器質的な問題がある場合を除き、登山で感じる膝の痛みの多くは『筋力』よりも『負荷』が勝っていることが原因になっています。

過度な負荷がかかり、下半身の筋肉がオーバーユース状態になることで、膝周辺の靱帯や駕足（がそく：薄筋などの3つの腱が脛骨に付着している部分）に炎症が起きて痛みが生じるのです」

登山は山を『歩く』運動ですが、平地を歩くことに比べて、体にはかなり大きな負担がかっています。

坂道や段差を上り下りしなければならないし、荷物を背負い、歩行時間や距離も長い。

舗装されていない不整地を歩くことは、バランスを保持するために
知らず知らずのうちに全身の筋肉を使い続けることになります。

日常生活では問題なく過ごせていても、山を歩き、さまざまな負荷にさらされることで
膝痛などの身体トラブルに見舞われてしまうのです。

では、どうすれば膝の痛みを改善することができるのでしょうか。

基本的な考え方は極めてシンプルです。

「現場の筋力に比べて負荷が大きすぎることが原因なので、筋力を向上させるか、負荷を減らして、両者の均衡を取れば膝痛の改善もできるはずです」

芳須さんのこの考え方に基づき、
本特特集でも1部『筋力の向上』、2部『負荷の軽減』をテーマとして
それぞれのノウハウを紹介しています。

今回はそちらから、『登山時に行いたい、膝痛予防＆対処術』をピックアップします。

登山時に行いたい、膝痛予防＆対処術

登山の前にゆっくり体を温めよう

登山の前の準備として、なにをすればいいのかというと、『体を温めること』。

つまりウォームアップです。

「膝に限らずですが、体を温めると、動くための神経の伝達がよくなってバランスもとりやすくなります。筋肉にしても冷えて固まった状態では傷めやすいので、温めて柔らかくしておきたいですね」

無理のない範囲でゆっくりと体を温めれば、
膝と痛みに関連する周囲の筋肉の準備も整っていきます。

徐々に温まってきたことを実感しながら行うことが大切なのだそう。

体を温める方法を5つのステップにて紹介します。

（１）さする

膝、ふくらはぎ、太ももなどをさすることで血流を促進。

ゴシゴシせず、なでる程度に。

ウェアの上からでOK。

車や電車での移動中にもできます。

（２）ストレッチ

「伸ばすぞ」ではなく、動く前にこわばった筋肉をほぐす気持ちで。

足首から腰回りまで、それぞれ15秒を目安に。

（３）足踏み

その場で足踏みして、足腰をほぐしながら体温を上げていく。

バンバン踏みすめるのではなく、リズミカルに、姿勢良く行いましょう。

（４）ラジオ体操

全身を大きく動かして温める動的ストレッチ。

ポピュラーなメニューですが、意外と負荷が高いので、年齢や体力に応じて取り入れましょう。

（５）ゆっくり歩きはじめる

意識して本当にゆっくりと。

歩き始めは息が上がらない程度に抑えましょう。

心肺への負荷を徐々に増やしていく面でも有効です。

本誌では普段できるストレッチや筋肉トレーニング、そして負荷を減らす方法なども紹介しています。

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今号のBRUTUSでは、女優の橋本愛さんが山を歩く特集が掲載されていますが、
橋本さんに限らず山に魅せられる人はたくさんいます。

山を楽しむスタイルも、より自由に、そして多様にもなってきています。

BRUTUSが提案したいのは、山を登るのではなく、『山を歩く』こと。

木漏れ日を浴び、草花の香りに季節を感じ、鳥や虫の声に耳を傾ける…。

ひととき自然の中に身を置くことが、日常からのアク抜きになるはずです。

難しく考えず、まずは一歩目を踏み出してみましょう！

歩く人だけが知っている、とびっきりの喜びに出会えます。

「山に、行きたい」
橋本愛の夢が叶った日

10年前から山への憧れを募らせていた橋本愛さん。

気持ちのいい初夏、念願叶って登山靴に足を入れました。

漠然と持っていた「山に、行きたい」という気持ち。

登山道を歩き始めると、その理由が明確にわかりました。

土と緑、水を感じてただ歩く。幸せなある日のこと。

10年前の自分へ。山ってやっぱり、最高だよ

入笠山は長野県富士見町と伊那市にまたがる山。

標高1955mの山頂からは富士山や日本アルプスなどの大展望を長め、
周辺の湿原では季節の花や、涼やかなせせらぎに出会えます。

爽快な登山と、のんびりしたハイキング。

その両方を手軽に味わえる山はそう多くありません。

初登山にはうってつけの山なのです。

「これこれ！これを求めてた！」

山頂へ続く登山道へと足を踏み入れた途端、橋本さんは急坂を駆け上がっていきます。

「土を踏んで歩く。緑や鳥の声に包まれる。こういうことをしたかったんです。10年前の自分に教えてあげたい。もう少し頑張ったら山に行けるよ。最高だよって」

歩きながら思い出すのは故郷・熊本のこと。

幼い頃は家族で阿蘇山麓の高原へ出かけました。

自然はいつもそばにあって、日常と地続きでした。

「中学生でデビューして以来、ゆっくりと自然の中に身を置くという機会がなくて。土とか緑とか水とかに触れたい！っていう欲求が蓄積されていきました。そのピークが映画やドラマなど大きな仕事のプレッシャーを抱えていた17歳くらいの頃。だから今日は10年越しの夢が叶った日。感無量で、言葉になりません」

近年は長年の目標だった歌手としての活動も精力的に行っている橋本さん。

徐々に本来の自分を解放し、のびのびと表現できるようになってきました。

そんなタイミングで山に来られたのは、きっと偶然ではありません。

「やりたいことに正直でいると、何が自分に必要かがわかってくる。山もそうで、身も心も満たされていくような感覚が心地よくて。日常と地続きとはすぐにいかなくても、いつでも自然の中に入っていける身軽な自分でいられたいいな」

本誌では、山の歩き方、楽しみ方も紹介されています。

登山をするにあたり、なくてはならないものがバックパック。

登山以外にも、日常生活でバックパックを使う方も多いですが、
使っているバックパックのお手入れをしたことがありますか？

服は脱いだら洗濯するけど、バックパックは何もしないままではないでしょうか。

今回PEAKSでは、バックパックの簡単なお手入れ方法を掲載しています！

バックパックのお手入れ方法

地面に置いたり、雨で濡れたり、汗を吸ったりと、さまざまな汚れが付着するうえ、
内部は食料や衣類によって、気づくと不穏なニオイが漂いがちなバックパック。

そうなる前に、使用後は毎回ケアし、シーズン終わりには丸ごと洗ってみましょう。

使用後に毎回すること

ドロ汚れやニオイをとる

汚れたまま放置すると、生地の劣化を早める原因に。

なので使用後は毎回、汚れを落とす習慣をつけておきましょう。

ドロがこびりつくなど汚れがひどい場合は、ブラシやスポンジに水をつけてこすり落とすのがベターです。

バックパックの素材によっては生地を傷めてしまうので、ブラシはやわらかめをチョイス。

細かい部分は歯ブラシを使うと落としやすいです。

汗などのニオイが気になる場合は、ざっと水で洗い流すか消臭スプレーを吹きかけ、乾かしてから保管しましょう。

吊るして乾かす

湿った状態で長く放置すると生地が傷み、ニオイも出ます。

すみやかに乾かすために、干す際は荷物をすべて出したうえ、
中に水がたまらないように逆さにしてハンガーなどに吊るしておきましょう。

パッド部分など水を含みやすいところは水を押し出し、雨ブタやポケットなどのジッパーは開け、
収納されているレインカバーやストラップがあればすべて出します。

また、天日干しは紫外線で生地が色褪せたり傷んだりするため、できれば風通しのよい場所で陰干しが良いです。

シーズン終わりや区切り目にすること
バスタブで丸洗い

（１）押し洗いをする

しばらく使用しない場合は、そのタイミングでバックパックを丸洗いしてしまいましょう。

バスタブにぬるま湯をためて洗剤を混ぜ、全体的に押し洗いします。

できれば生地を傷める成分が入っていないアウトドア用洗剤がいいですが、洗濯用洗剤でも可能です。

その場合は少し薄めにするか、すすぎを念入りにします。

バックパックのストラップはすべて緩め、雨ブタやウエストベルト、ショルダーハーネス、
背面パネルなどは外して別洗いを。

ただし、背面パネルがプラスチックの場合やアルミステイのみなら水で流してふき取る程度で問題なし。

洗う際に、パーツに破損がないか、生地やストラップに傷みやほつれがないかなどの不具合もチェックしましょう。

（２）乾かす

押し洗いのあと、しばらく浸けたままにしてから水を抜き、また湯をためてすすぎをします。

汚れた水や洗剤が出なくなったら風呂場にしばらく吊るし、
水が滴らなくなったらバスタオルなどで水分を拭き取り、風通しの良い場所で逆さの状態で陰干しします。

（３）仕上げ

バックパックが完全に乾いたら、全体的に撥水スプレーをかけて撥水性をよみがえらせます。

スプレーは屋外で使い、吸い込んでしまわないように風向きを考え、火気にも注意すること。

商品の注意書きにそって安全に配慮しながら使用するのが原則です。

保管方法

風通しの良い日陰に吊るしておく

床や棚に平置きで保管すると設置面が結露で濡れてしまう可能性があるため、
ハンガーなどに吊るしたほうがいいです。

保管時は逆さに吊るさなくてもOK。

できるだけ暑さや湿気、紫外線が避けられる場所が理想的です。

洋服といっしょにラックに掛けておく場合は、
パックの中に乾燥剤を詰めて内部に湿気がこもらないようにしておきましょう。

また、倉庫に保管するなら夏場に熱がこもりにくい環境が望ましいです。

本誌ではバックパック以外にもキャンプギアやウェアのお手入れ方法も掲載されています！

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膝を痛めた、足首をひねった、ふとももがつったなど登山でよく聞く体の痛みは
尽きることがない不安の種ですよね。

今号の山と溪谷では、登山者が抱えがちな痛みについて整形外科医にインタビュー。

それぞれの痛みの解説や、予防法、対処法なども語られています。

登山者が抱えがちな痛み

北アルプスの慈恵医大槍ヶ丘診療所で活動している整形外科医の柴田俊一先生はこう話します。

「燕岳や常念岳など、登山口から宿泊予定地までの間に山小屋がないような人気ルートでは、無理をして歩き続けた結果、膝痛、捻挫、靴ずれ、ももつりなど、下半身に痛みをきたす人が多い傾向にあるといえます。筋肉などの使いすぎが原因です」

痛みと一口で言っても、痛みが生じる箇所や痛みの程度は多岐にわたります。

痛みの種類も、腱や筋肉の使いすぎによる炎症や過去のケガによる組織の変形などによって起こる“慢性”的なもののほかに、
ぶつけた、ひねったという外傷を原因とする“急性”的なものもあり、
急性と慢性が組み合わさって発生する痛みもあります。

柴田先生いわく、ほとんどの痛みは予防でき、痛み出す前に気づくことも可能だといいます。

「まず、大切なことは登り始める前に自分の体調をチェックすることです。そして、不安のある部位があればサポーターなどで補強し、歩くコースに応じた必需品を用意します。

そして、歩きながら歩幅が狭くなってきた、脚の一部が熱を帯びてきた、休憩でしゃがんだときに立てなくなったといった場合は、使いすぎのサインです。そのまま疲労が蓄積されると痛みが生じる可能性があります。

トレッキングポールなどで体にかかる負担を軽減するか、パーティで行動していれば、荷物を減らすといった対策が必要です」

事前準備が9割！基本的な痛み予防メソッド

（１）身体のコンディションチェック

疲労感、睡眠の質、栄養状態、関節の可動域などを当日の出発前に確認しましょう。

状況によっては歩く距離を短くする、山行日数を減らすといった計画の見直しが必要な場合も。

少しでも不安があれば無理は禁物です。

（２）不安を感じる部位への準備による対策

体のコンディションチェックで気になる部位がある、
もしくは日頃から膝や足首といった下半身に不安を感じている場合は
具体的な対策を講じる必要があります。

軽量化と、道具による補助、補強の3つがポイントです。

（３）コースの状況把握と必需品の準備

これは登山中に起こりうるすべてのトラブルに対しても同じことがいえます。

前もってコースの状況を調べておき、身体にかかる負担や想定されるケガなどをイメージした上で、
必要な準備をそろえることが大切です。

本誌では膝痛、捻挫、足つりなどの予防と対処術が事細かく解説されています。

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