いつまでも老けずに過ごしたいと思いますよね。
今号のESSEでは、「真夏に老けない人の共通点5」を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

夏の紫外線や冷え、暑さによるダメージをためず、いかに健やかに過ごすか。
それが、老けない人の共通点でした。

老けない人の共通点

「冷たい飲食で内臓が冷えると血流が滞り、肌のツヤも失われがちに。またストレスや睡眠不足は、老化を早める原因になります。冷えを防いで巡りを整え、しっかり休んで元気を蓄えること。夏の間にこの基本を徹底することが、秋以降の老け予防にもつながりますよ」（石原先生）

奇跡の69歳。天野佳代子さん

「私、毎年冬が終わると思うと悲しくなるんです」
それくらい暑さが苦手なのだと、天野佳代子さんは苦笑します。

けれども、その姿は驚くほど健やか。

暑い夏も元気に過ごす秘訣は、“疲れ”との向き合い方にありました。

「3年前、原因不明の体調不良に陥ったことがあったんです。多分、疲れがたまっていたんでしょうね。メイクをしてもくすみが隠せず、驚くくらい老けて見えたんです。そのとき、『元気がないと、人はこんなにも老けて見えるんだ』と実感。だから私の毎日のテーマは、“疲れをためないこと”。大げさじゃなく、それが人生の目標になっている気がします（笑）」

疲労は老けに直結する。その実感があるからこそ、天野さんは小さな不調のサインも見逃しません。

オフの過ごし方も疲れをためないよう意識しているそう。

「大好きなドラマを観るだけで、あとはなーんにもしません（笑）。以前は、平日できなかった仕事を土日につめ込むクセがあったんですが、最近はどちらか1日は完全オフに。仕事の適度な緊張感ははり合いになるけれど、元気でいるには休息も必要ですから」

睡眠の重要性

”老けない”ためには、よく眠ることが不可欠。
暑くて睡眠不足になりがちな夏こそ、毎日の睡眠を見直し、健康的な見た目と体を手に入れて。

睡眠研究の第一人者、柳沢正史先生に、睡眠の最新常識と理想の睡眠環境について教えていただきました。

よく眠れば、仕事や家事の効率もアップ！

日本人の睡眠時間は、世界的に見ても最低水準。
女性はさらに深刻で、仕事や家事、育児に追われ慢性の睡眠不足になりがち、と柳沢先生は語ります。

「睡眠不足が続くと、肌荒れなど見た目の老化につながるだけでなく、仕事のパフォーマンス、認知能力、免疫力も下がり、体の老化を早めます」

睡眠を削ると老けに直結するのはもちろん、命を削ることにもなるのです。

「まずはしっかり睡眠時間を確保することから始めましょう。よく眠れない日があっても、あまり神経質にならなくて大丈夫。睡眠に関する正しい知識を身につけ、気軽に取り組めば、日々のパフォーマンス向上にもつながりますよ」

睡眠も大事ですが、まだまだ老けないための共通点は紹介されています。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、水道・光熱費節約最新ガイドなどを紹介されています。

＼ あわせて読みたい老けない秘訣！ ／

そのほうれい線、実は骨粗しょう症が原因かも！？40代から急激に低下する骨密度と、見た目年齢を守る「骨活」のススメ

＼ あわせて読みたい老けない秘訣！ ／

夏の“顔老け”の原因にも？！我慢もブラもアイスもやめた！夏を涼しく健やかに乗り切る「老けない生活習慣」

 

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毎日、ゆっくりじっくり眠れていますか？
最近、眠りが浅いな…ということはありませんか？
今号の「健康」では、『お風呂と睡眠の時間学』を特集。
まずは、睡眠について、気になる内容をピックアップしました。

猛暑日や熱帯夜が続き、体力勝負の夏。
日中の疲れをとるために、また、予防医学の観点からも、夜はぐっすり眠りたいもの。
そこで注目したいのが「時間学」と「入浴」です。
翌朝に疲れを残さず、すっきり目覚めるお風呂と快眠のコツをタイムコントロールの観点から解説します。

よい睡眠とは？

あなたはきちんと眠れていますか？
自分がよい睡眠がとれているかのチェックポイントは、複数あります。

「まず“スムーズに寝つけた”という納得感をもてること。たとえ入眠に時間がかかっても、本人がストレスでなければ問題ありません」

「そして起床後、“よく寝た！”という実感（睡眠休養感）が伴うことも重要です」

「また、夜中に1〜2回、目が覚めたとしても、その後すぐ眠れるのであれば大丈夫。脳波上は誰もが何度も目覚めているので、自分にとってストレスのない中途覚醒であれば、良質な眠りと言っていいでしょう」

「日中の仕事や家事などを高いパフォーマンスでこなせているかも、判断基準になります」

眠るのがヘタな日本人

睡眠時間の長さを重視し過ぎてそれがストレスに…。

「日本では睡眠に関する情報が多く、睡眠が大事とこだわり過ぎる傾向があります。“8時間寝るべき”“中途覚醒はよくない”といった情報に縛られている人が非常に多いのです」

「確かに睡眠時間が極端に短いと、肥満や高血圧といった健康リスクもありますが、そういった眠りへの義務感が、心理的なストレスとなり、かえって眠りを妨げることに……」

必要な睡眠時間は年齢や季節によって変化し、個人差があることを知っておきましょう。

お風呂・睡眠時間が大切

タスクに追われ、ついお風呂＆睡眠をカットしがち。

「仕事や家事・育児に追われると、真っ先に削りがちなのが入浴＆睡眠時間。ですが、しっかりと睡眠をとることで、日中の活動のクオリティーは格段に上がります。そしてその睡眠のためには、お風呂タイムが欠かせません」

「私は入浴による深部体温（人間の内臓や脳などの温度）の変化と睡眠の状況を研究していますが、15〜20分間の入浴でしっかりと深部体温を上げることで、睡眠の改善に効果があることがわかっています。日々の活動を支える基盤として、入浴と睡眠の時間をぜひ最優先に確保することをおすすめします」

まだまだ、睡眠やお風呂時間のお話は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「糖尿病予防に血糖値スパイクを防ぐダイエット」などを紹介されています。

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毎日の睡眠、満足いく眠りになっていますか？
月刊GoodsPressでは、おススメの快眠グッズを紹介。
どんなグッズがあるか、ピックアップしてみました。

TVや雑誌などのメディアでも頻繁に取り上げられ、今最もホットなジャンルが“睡眠”であり、必須アイテムが寝具。
頻繁に買い替えるモノではないからこそ、しっかり吟味したいところ。
眠りのプロが選んだのは果たして！？

高機能寝具で健康ケア

“睡眠の質”という言葉を頻繁に聞くようになった昨今。
物価高も続く中、消費の買控えは寝具も同様だが、だからこそ求められているのが“失敗しないモノ選び”。

nishikawa ［エアー］ヘルシオン

ベッドマットレスなどの敷き寝具の上に敷くことにより、電位と温熱が体にやさしく働きかけ、血行を促進し、筋肉の疲れをとり、コリをほぐす効果が期待できます。

大谷翔平選手をはじめ、多くのトップアスリートにも愛用者多数という事実も信頼度の高さを物語っています。

基本はタッチ操作ですが、専用アプリをダウンロードすることで、スマホから各種操作が行える点も非常に便利。

温熱治療と電位治療を交互に繰り返すことで、疲労や神経痛、頭痛や不眠症などの8つの症状を和らげてくれます。

コアラスリープジャパン コアラマットレス SUPREME

低反発と高反発を組み合わせた独自開発素材“クラウドセル”を定番モデルよりも40％増量し、寝心地がより贅沢に。
季節を好みに応じてカバーもマットレスも使い分けが可能で、一年を通じて抜群の心地よさと爽やかな眠りを実現。

nishikawa nishikawaのオーダーまくら

やわらかめの粒わたや、硬めのそば殻タッチパイプなど、数種類の素材からお好みの感触が選べ、詰め物の量を最大14ヶ所の高さ調整ポイントで、きめ細かく高さを調節。
その日のうちに持ち帰ることができるのも嬉しいポイントです。

リラックス・マッサージグッズ

昨今、改めて注目を集めているのが、日常生活のパフォーマンスにも直結する睡眠。

心身をリカバリーするためにも非常に重要な要素ということで今回は“就寝前に心身をリラックスさせて、快眠に導くアイテム”を基準に選びました。

サイエンス ミラブル潤（うる）

肌乾燥が気になる世代へ向けた「ミラブル」シャワーヘッド。
外角度トルネードミスト・ネットワークストレートという2種類の水流で、ウルトラファインバブルを髪、顔、身体に巡らせて、しっとり潤いを与えながら汚れを落とします。

しかも節水力があり家計も助かります。

まだまだ、快眠グッズの紹介は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、趣味×家電×日用品ベストバイなどを紹介されています。

モノ好き大人のための１冊《月刊GoodsPress》が最大50％OFF！

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毎日しっかり寝て、さっと起きていますか？
今号のTarzan（ターザン）では「人生最高の起床術」を特集。
その中から、目覚めについて覗いてみました！

世界でも一、二を争う“睡眠難民”ニッポン人。
睡眠時間が短く、睡眠内容にも満足いかず、電車の中でついウトウトする様子にはインバウンドもびっくり仰天。
よって最重要課題はいかに眠るか、これ一点。

良い睡眠は目覚めが決める！

考えてみれば、人は眠るために眠るのではない。
翌朝、元気に起きて活動するために眠るのだ。

快眠を得るテクニックばかりに注目し、失敗しては翌朝どんよりした気分で起きる。
これでは本末転倒です。

逆転の発想でいかに心地よく起床するかに目を向けてみてはどうでしょう。

望ましい起床は望ましい睡眠の種となります。

カラダに備わった体内時計や覚醒を維持するホルモンなどが、一日のリズムの調整に必ず手を貸してくれるはず。

いい目覚めが重要なワケ。

ヒトはなぜ、当然のように夜に寝て、朝起きるべきなのか。
まずは基本のキからおさらいしてみましょう。

「早寝早起き」こそ健全なライフスタイルと刷り込まれてきたものの、実際に明日は早起きしようといつもより早い時間にベッドに入っても思うように眠れないことのほうが多いです。

体内時計研究で知られる柴田重信さんは次のように言います。

「眠るための疲れも不十分で体内時計がまだ寝る時間と認識しないうちは、早寝をしようと思っても寝られません。でも、前日に夜更かしをしてもいつもの時間に起きれば体内時計は朝と認識します」

よって早起き早寝が正しい順番。

朝6時に起床したとすると、その数時間後には内蔵の動きが活発になり、午後になると心拍数や体温が最大になります。
このように体内時計は起床を起点としてリズムを刻んでいくのです。

せっかく備わった体内時計のリズムを整えるには、「いかに寝るか」というより「いかに起きるか」を考えたほうが近道。

一日の初めにいいスタートを切ればいいゴールが待っているはずです。

睡眠と目覚めの素朴な疑問

二度寝は快眠を妨げるってホント？

「二度寝は全然悪いことではありません。多くの人は起床しなければいけない時刻が社会的に規定されています。学校や会社に行く時間に合わせて強制的に起きなければいけない状況です。たとえば起きなければいけない時刻より1時間前に起きてしまった場合、まだ眠かったらもう一度寝てもまったく問題ありません」

流行の睡眠デバイス。どこまで信用できる？

「加速度センサーでの心拍を計測するタイプは起床時刻や睡眠時間、睡眠効率くらいまでは信じていいと思います。一方、ノンレムやレムのサイクルはあまり精度は期待できないでしょう」

まだまだ、気になる疑問の答えを掲載！ぜひ本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「目覚めに効く朝習慣ランキング」などを紹介されています。

《Tarzan》を定期購読すると最大13％OFF！

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年齢を重ねるたびに、気になる老化。
少しでも老化を遅らせたいと思いませんか？
今号のPRESIDENTは、「老化が早い人、遅い人の24時間」を特集。
どんな人が老化がすすみやすいのか…気になる内容をピックアップしてみました。

医学と統計を融合し、病気の原因を解明する「疫学」によって、老化のスピードを左右する意外な実態がわかってきました。
医学的根拠が示す「寿命を延ばす生活習慣」について、疫学研究の専門家である大平哲也氏に聞いてみました。

「寿命を縮める人、延ばす人」

みなさんは、「疫学」についてご存じでしょうか。
人の病気の原因や予防について「人の集団」を対象として調査し、解明する「医療×統計の実践的学問」のこと。

最強のエビデンス（科学的根拠）ともいえる疫学に基づいた、「長寿になる生活習慣」をご紹介しましょう。

規則正しい生活リズムを保つ

生活習慣の中で、「喫煙をしない」「飲酒を控える」といった、長寿になる要因はいくつか挙げられるのですが、「1日の過ごし方」という観点でいえば、「規則正しい生活リズム」を保つことが極めて重要だと考えています。

現役世代の多くは朝起きると、会社や官庁などの職場に出勤して、日中に仕事をこなし、夜になると、帰宅して睡眠を取るといった生活を送っているでしょう。

とはいえ、中には、夜に活躍する「ナイトワーカー」もいます。

実は、ナイトワーカーでも、「夜に働いて、昼に眠る」という昼夜逆転の生活を「規則正しく」続けている場合、健康への悪影響が少ないことが、日本の疫学研究で分かっています。

ところが、問題となるのは公安職の公務員、病院の医師、国際線のパイロットのような「交代制勤務」。

「土～日曜日は当直、月～火曜日に休んで、水～木曜日は日勤」といった、「不規則な生活」を送っている人が、健康上の大きな悪影響を受けやすいのです。

例えば、女性看護師では、夜勤を長期間続けた人の場合、夜勤経験のない人に比べて「乳がんの発症リスクが大幅に高まる」といった研究報告もありました。

原因としては、免疫などを担うホルモンの「メラトニン」や女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌が乱れることなどが疑われているのです。

寝だめはダメ？

実は、これまでの研究で、週末に1～2時間程度睡眠時間を延ばすと、健康にプラスの効果があることが認められています。

つまり、寝不足の人なら、健康を回復するのに、「寝だめ」そのものは有効なのです。

しかし、肝心なのは寝だめの仕方。

いつもは「朝」に起きている人が、休日だけ「昼」に目覚めると、身体が疑似的な「時差ボケ」になってしまう、「交代制勤務」の人と同じように、生活のリズムが乱れてしまうわけです。

まだまだ、寝だめと寿命の関係について、どのように眠るといいのかなど、詳しい内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「老化リセット習慣ベスト24」などを紹介されています。

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誰かに何かを贈るとき、相手のことを考えてしっかり選びたいですよね。
今号の婦人画報では「疲労回復を贈る」を特集。
どんなものを贈るのかピックアップしてみました。

年末年始に向けて贈り物の機会が多くなるもの。
大切な人に何を贈りますか？
そして今年も一年頑張った自分へのご褒美はどうしますか？
気になっているという声が多いリカバリーウェアの比較から、疲労を回復するギフトのアイディアまでご紹介します。

“疲労回復”をプレゼントに

今季、注目を集めている「リファ」からのリカバリーウェアラインの登場。
「リファ」のリカバリーウェアを手掛けるのは、同じ企業「MTG」でEMSを用いた家庭用トレーニング・ギアブランドの「シックスパッド」で開発に携わってきたメンバーです。

これまでの知見を生かして、新しいリカバリーウェアを生み出しました。

どうして最近リカバリウェアをはじめとする“疲労回復もの”が注目を集めているのでしょう？

「アスリートの間で使われている『リカバリ―』という言葉が一般に広まるにつれ、疲労はもっと意欲的に回復させるものだという認識が広まったのです。つまり疲労回復をありのままに任せるのではなく、何かに頼ることができるようになった。リカバリーウェアやシューズなどで疲労は回復できるものだ、と皆が気づいたといえるでしょう」

「コロナ禍を経てデジタルのコミュニケーションが急速に増えましたし、オンライン会議など座りっぱなしの時間が増えると血行不良にもなりやすいです。私たちの感じるストレスや疲労はここ数年で明らかに増えています。そのため従来よりも“疲労回復”を求める声が多く、そして疲労の悩みが老若男女を問わず切実になっている可能性もあります」

リカバリーウェアに注目

“疲労回復”の需要が増す中、注目を集めているリカバリーウェア。
リカバリーウェアはどんなメカニズムでどのように作用するのでしょう？

「リカバリーウェアとは、特殊な鉱石が含まれた布地によって、体から発せられる遠赤外線を再放射して血行を促進することで疲労回復をサポートする衣類です」

いま各社からリカバリーウェアが発売されていますが、いずれも“遠赤外線を再放射して血行を促進する”のが基本の仕組みです。

ここ数年で基準が整備されたことも流行をあと押ししているといえるでしょう。

「『MTG』では8種の鉱石を採用し、繊維を独自開発しています。何の鉱石を使っているのかは企業秘密です。そして繊維から作っているところも特徴です」

各社、繊維ではなく布地に織り込む、布の表面にコーティングする……など手法はさまざま。

さらに“どういう衣類として着てほしいか”という企業やブランドしての考え方も重要です。

「リカバリーウェアは血行を促すものなので、“長時間着れば着るほどよい”というのが『MTG』の考え方。そこで独自開発の極細の繊維で、長時間着ても心地よい衣類や肌着を実現しました」

「リカバリーウェアなら日常で着るだけ。だからこそ誰でも取り入れることができ、効果を感じてもらいやすいです」

リカバリーウェアについて、もっと詳しい情報や、睡眠との関係なども続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、祝祭のスイーツを紹介されています。

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睡眠時間は平均どれぐらいですか？
今号のPRESIDENT(プレジデント)は「最高の眠り」について。
え！そうなの？！という衝撃の記事を紹介します！

しっかり体を休めたいのにうまく眠れない。
十分に寝ているはずなのにいつも体が疲れている。
「最高の眠り」を手に入れるためにはどうしたらいいのか、多くの人が抱える悩み別に誌上診断します。

睡眠不足の国

日本人は世界の中でも、極めて「眠れていない国民」であることをご存じでしょうか。

国際的なデータを見ると、日本人の平均睡眠時間は6時間20分ほど。
欧米諸国の7時間20分前後と比べると丸1時間も短いのです。

つまり、日本は世界的に見ても、慢性的な「睡眠不足の国」であるわけです。

その背景には、日本人の「睡眠を軽視する価値観」がある、と私は考えています。

睡眠は「余り時間で行うもの」と考える人が多いのではないか、と。

睡眠学的に考えると、睡眠を「余り時間で行う」という価値観には非常に大きな問題があります。

なぜなら睡眠は本来、削ってはいけない「固定費」のようなものであるからです。

睡眠不足の弊害

健康面では、睡眠不足はうつ病の発症リスクを高め、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患の危険因子となり、長期的には認知症やがんの発症とも関連しています。

免疫力も低下し、風邪や感染症にもかかりやすくなります。

つまり、睡眠不足は「万病の入り口」と言えるほど広範囲に悪影響を及ぼします。

慢性的な睡眠不足は生産性にも打撃

睡眠不足による脳の機能低下がもたらす影響は深刻です。

慢性的な睡眠不足は、酔ったまま仕事や勉強をしているのと変わらないのです。

睡眠不足のときは単純作業ならごまかせても、創造的な思考や判断力、メタ認知といった高度な機能が求められる仕事の生産性は著しく落ち込みます。

ちなみに脳は1日4時間睡眠を続けると5～6日で徹夜明けと同じ状態になり、6時間睡眠でも10日続ければ同様のレベルに達します。

質より量

睡眠に必要なのは何よりも「量」であることです。

雑誌やウェブの記事などで「短時間でも質を高めれば大丈夫」といったメッセージをよく目にしますが、これは明らかな間違いで、睡眠についての誤解を広げる「ソーシャル・ディスサービス」（社会的不利益をもたらす行為）です。

寝具の改善や生活習慣の調整は役立ちますが、まず土台となるのは「十分な時間を眠ること」。それが唯一の解決策です。

日本人の睡眠時間は、他の国に比べて少なく、短時間睡眠が続くといろいろな弊害も出てくるのですね…。まだまだ睡眠についての内容は続きます。どうやって改善したらいいのかなど、ぜひ続きは本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「最高の週末の作り方」や「戦略的休息」などを紹介されています。

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寝ている間にしっかり疲れはとれていますか？
やはり疲れを取るのには、寝室をしっかり整えるのも大事です。
今号のI’m homeでは「心と体を整える、ベッドルーム計画のアイデア」を特集。
どんなベッドルームが整えられるのか、ピックアップしてみました。

ベッドルームはプライベート性が求められるからこそ、過ごす人の個性が現れます。
心と体を整える空間をかなえるためには、それぞれの生活スタイルに沿ったベッドルームの配置や導線を考えることが重要です。

ベッドルームの在り方とは

夜はリラックスして体を休ませ、朝は太陽の光と共に目覚めます。

ベッドルームは一日の英気を養う大切な空間です。
厚生労働省によると、朝目覚めた時に感じる休まった感覚や、睡眠の質を示す「睡眠休養感」は、睡眠時間だけでなく睡眠環境や生活習慣などの要因に左右されるといいます。

リビングやダイニング、キッチンのような住まいの中心となる空間に比べて、ベッドルームに対しては眠る以外、具体的な行為のイメージを持つ人は少ないです。

住まいのなかでも他者の干渉が少なく自身と向き合うための役割が求められるため、計画の際には読書や音楽鑑賞も含め眠る前に何をするか、どのような時間を過ごしたいかを明確にしておくことが大切です。

光や音に関係する開口や照明、直接肌に触れるファブリック、心地良さをもたらすインテリアのしつらえといった、睡眠の質に影響を及ぼすベッドルーム内の環境づくりも欠かせません。

マットレスを選ぶ

質の高い睡眠は身体の回復を促すだけではなく、日中の集中力や創造性といったパフォーマンスの向上にもつながります。
そのためには、ベッドルームの環境を整えることが必要に。

とりわけマットレスは睡眠の質を左右する重要な要素といえます。

身体に合ったマットレスを選ぶポイントは？

横になった際、良い寝姿勢を保てることが重要。

良い寝姿勢とは、立位と同様、背骨が緩やかなS字を描く状態のこと。
寝姿勢が崩れると体の荷重が一部分に集中して血液が滞り、痛みやこりの原因に。

荷重が分散しないと寝返りを打つ回数が多くなり、浅い睡眠になることも。

これらを踏まえ、ショールームに訪れた際は、仰向けに寝て腰が沈み込みすぎていなか、腰とマットレスの間に不自然な隙間ができていないか、横向きに寝て肩が沈んで寝返りが打ちにくくないかなどを確認します。

マットレスの種類

TENPUR®

特徴：NASAの技術から生まれた独自素材、テンピュール®を使用。
素材の密度多高いため長年使用しても変形しにくく、弾性が維持されます。
多孔構造により体温と体圧に応じてゆっくりと沈み込み、動きの振動も伝わりにくいです。

まだまだマットレスの種類や、購入の前の確認などが紹介されています。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、「プライベート空間をデザインする」を特集し紹介されています。

「I’m home」を最大8％OFFで読める！

上質なデザインと暮らしを提案するアイムホームを
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ぜひ、この機会にスマホやタブレットで読める定期購読に。

毎日の生活を振り返ると、自分のことより、他を優先しているほうが多くないでしょうか？
今号のクロワッサンでは「上手に休む、リカバリー術」を特集。
心や体が疲れる前に、リカバリーして軽やかになるエッセンスを紹介します。

家でも職場でもプライベートでも、何かと頼られ、自分のことは後回し。
みんなのにために動くことが、当たり前になっている女性たち。
そのお疲れ度は想像以上に深刻かも。
心も体も燃え尽きるその前に、小出しに解消&回復を心がけて。

今の自分は？

40代後半から50代ともなると、すぐ疲れたり、だるさが続いたり、あるいはやる気が出なかったり。

「以前とは疲れ方が全く違う」

と、感じることが頻繁になります。

今は晩婚化して出産年齢も上がり、更年期は仕事では責任が増え、家庭では子どもの進路や親の介護問題も重なるなど、精神的な負担が増えやすい時期。

「症状があるときは無理せず加減を。人生は太く短くより“細く長く生きる”が華よ」

「自分の健康は自分で守るという意識を強くもつ」ことです。

「そのためにも、“ヘルスリテラシー（健康や医療に関する正しい知識を知り活用する力）”をもっと高めてほしいと思います。
更年期以降は今まで以上に体をいたわって過ごすことが重要だとわかってきます。
そのうで、自分の体の声に耳をそばだててください」

ちなみに疲れやストレスが蓄積すると、いつもより脈が速くなる、口が乾く、頭痛がするなど、体に警告サインが現れるといいます。

心身のアップダウンが激しい時は、「家族や周囲にあえて更年期でつらことを公言するのも手」

「これからはいい意味で、自分を一番大切にする“自分ファースト”を心がけていきましょう」

リカバリー法を休養タイプから探す

「休養のリテラシーが低いと、休むことは寝ることだと勘違いしがち。
でも寝るだけで疲れを回復できたのは子どものころの話。
睡眠だけでは疲れはとれません。
だからこそ、休養に関するリテラシーを身につける必要があるのです」

休養＝睡眠ではない。

活動能力を取り戻す活力というプロセスを取り入れることが大事なポイント。

ただの休養ではなく“攻めの休養”をしましょう。

７つの休養タイプ

生理的休養

・休息タイプ

・運動タイプ

・栄養タイプ

心理的休養

・親交タイプ

・娯楽タイプ

・造形/想像タイプ

社会的休養

・転換タイプ

平日や休日のの過ごし方や、ストレスに感じること、生まれ変わったら何になりたいなどの質問に答えてタイプを割り出せます。

自分に適した休養タイプを探して、どんな休養がいいのか、ぜひ本誌でチェックしてみてくださいね。

本誌では他にも、眠りの質や、糖質疲労についても紹介されています。

暮らしの定番バイブル『クロワッサン』が最大20％OFF

月2回発売のクロワッサンが毎号に自宅に届きます。
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買い忘れがないように定期購読がオススメです。

毎日の睡眠、どれくらい眠っているのか測ったことはありますか？
実際に眠れている時間や、その時間で疲れは取れているのか？
そんな睡眠について今号のananでは特集。
その中で「睡眠日誌」についてピックアップしてみました。

最高の睡眠を目指すためにまず取り組むべきは、それに直結する睡眠や生活の現状をしっかりと把握すること。
医療現場でも活用されている「睡眠日誌」で自分の数値とベストを比べ、改善の礎としましょう。

睡眠日誌をつける

“ちゃんと寝ているつもりなのに日中に眠くなる”“朝スッキリと起きられない”など、現代人の5人に1人が睡眠による十分な休息を取れていないと感じています。

そんな睡眠の質に関して悩みを抱えている人に、まずやってもらいたいのが「睡眠日誌」。
その理由を睡眠専門医の山口祐司先生が解説。

「睡眠日誌は、自分の睡眠状態を把握するために、日常の睡眠状態や生活リズムを記録するものです。その歴史は古く、医療現場で広く用いられてきました」

「記録することで自分の睡眠の状態を可視化でき、自覚していなかった睡眠の特徴や生活リズムが見えてくるので、睡眠の質アップのセルフケアに役立てられます」

医療現場で使用している睡眠日誌を初心者でも書きやすいようにアレンジ。
書き方の例を参考にして取り組んでみましょう。

■本誌で睡眠日誌の書き方をぜひ確認してみてください

見るべきポイントは？

「睡眠時間と睡眠リズムの規則性の2つです」

「特に時間より睡眠の規則性のほうが重要度が高く、毎日の睡眠リズムに差がありすぎると体内のリズムが乱れ始め、睡眠の質はどんどん低下。睡眠日誌を書いて現在の健康状態を知ることができれば、自ずと睡眠を意識した生活を送れるようになって行動が変わってくるので、良い睡眠習慣をつけることができます」

日誌の数値や書くこと

■眠っていた時間

■眠気があった時間

■寝床に入っていた時間

■食事や軽食・トイレ

■目覚めた時の気分

■カフェイン

自分のタイプを把握

現代人がなりやすい睡眠習慣タイプがこの4つ。

■前進タイプ

■後退タイプ

■不規則タイプ

■寝溜め風タイプ

自分のタイプを判別して、お助けTO DOを実践しましょう。

睡眠日誌の見本が本誌に掲載されているのでチェックして、ぜひ睡眠日誌を書いてみてくださいね。

本誌では他にも、“睡眠のために何を食べたらいいのか”や、“睡眠環境の整え方”などを紹介されています。