スラリとした美脚とキュッと引き上がった美尻…憧れますよね。
今号のananでは、『美脚 美尻 2026』を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

なにもモデル級のルックスを目指しているわけではなく、適度にヘルシーで均整のとれた脚とお尻が手に入れば…。
そんな夏に向けて注目すべきは、ファシア、土台筋、脚の関節たち。
ファシアって何？？って思いますよね。
まずはアンアン初登場、美脚づくりの要といえる“ファシア”の解説からスタート！

ファシアの活性化

脚のラインが崩れてしまうのは、全身を巡る膜、ファシアが歪んでしまったから！
美脚を手に入れるには、まずはファシアを整えること。
ピラティスにファシアの概念を融合させた、独自メソッドを提唱するボディ―ワーカーによる、オリジナルメニューを実践して。

ファシアとは？

筋膜はファシアの一部。
筋肉だけでなく、内臓や骨、神経、血管など、様々なものを包み全身をつなぎ支えている、3D構造の結合組織。

ファシアの癒着と硬化

「ファシアとは、筋肉や内臓など全身を立体的に覆う膜。それも単なる“包み”ではなく、全身をつなぐ重要な機能があります。カラダがスムーズに動くためには、ファシアの弾力性と機能性が重要」

ただ、姿勢の崩れや動き方のクセ、重力の影響でファシアは崩れやすいのも事実。

「X脚やO脚などの原因は、足首の崩れから。足の使い方や姿勢の影響から足首が不安定になると、足全体のファシアのバランスが崩れます。これを放置すると、ファシアが硬化や癒着を起こし、脚のラインが崩れてしまうのです」

そこで今回、足首や膝、股関節のバランスを整え、脚のファシアの弾力性を取り戻す、美脚メソッドを大公開。

4つのタイプ別トレーニング方法

チェック1：足首の歪み

両足を少し開いて立った時の足首を、足元にスマホを置き動画撮影して確認。
内くるぶしが目立つ、内側に傾いている人は回内足。外くるぶしが目立つ、外側に傾いている人は回外足。

チェック2：関節の柔軟度

利き手の反対側の手の親指を、利き手の親指で腕に近づける。
腕につく人は肘や膝が反りやすく、関節が柔らかいタイプ。
つかない人は硬いタイプ。
柔軟度によってアプローチが変わります。

基本の動き

足首と足裏を整えると、ファシアがお目覚め。

脚の土台となる足首のズレが直り、足裏のスイッチが入り、ファシアも整います。

ここからは、実践に入ります！ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、“土台筋”を目覚めさせてお尻再構築。などを紹介されています。

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女優としてもタレントとしても大活躍している、足立梨花ちゃんが週プレの表紙＆巻頭に登場！

ドラマ『グランマの憂鬱』で女優として活躍する梨花ちゃんが週プレでも別の魅力を大公開！

彼女の最強ポイントは……美尻！

昨年12月に週プレの公式YouTubeチャンネルにアップされた動画の総再生回数が
なんと1200万超えの大ヒットとなりました。

その動画がコチラ。

美しすぎるお尻、そして弾ける笑顔から目が離せなくなっちゃいます。

また、今回表紙を飾ったグラビアのオフショットも自身のインスタグラムで公開。

 

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足立梨花【あだっちぃー】(@adacchee)がシェアした投稿

綺麗なお尻のラインに見惚れます。

本誌のグラビアはどんな出来になっているのでしょうか。

週プレのYouTubeでは、登録者数100万人記念に足立梨花ちゃんのスペシャルムービーも公開！

こちらも1200万超えになるのでしょうか。

素敵な美尻グラビアは本誌にてご覧いただけます！

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歩くとすぐに疲れる、平坦なところでつまずく、腰や膝の痛み、太い脚や腫れたお尻など
すべて下半身力の低下が原因です。

若々しく一生元気に歩くためにも、40代からの取り組みが大切となってきます。

MyAgeでは、整形外科医の巽一郎先生が『下半身力』をつけるためのメソッドを紹介しています。

100年歩ける脚づくり

こんなことがあったら要注意！

40代くらいから加速度的に増える腰や脚の不調。

以下の項目にひとつでも身に覚えがあったなら、すでに下半身力の低下が始まっているかも…。

• ぽっこりお腹が気になる
• 姿勢が悪いと指摘される
• 前かがみで作業することが多い
• O脚である
• 脚・足がよくむくむ
• 平坦なところでよくつまずく
• 寝ているときに足がつることがある
• 体が硬い
• 垂れたヒップが気になる
• 腰痛、ぎっくり腰になったことがある

40代から気をつけたいふたつの要素

・ニワトリ姿勢

将来的に人が歩けなくなるのは、体を正しく使えていないことが大きな要因。

長年にわたり、間違った姿勢や体の使い方をしていると骨格が歪み、
そこからさまざまな不調が現れます。

まず注意したいのは“頭が前に出る姿勢”。

これを巽先生は『ニワトリ姿勢』と呼んでいます。

腰や膝、股関節の痛みはここが原点で早急の改善が課題となります。

・急激な体重増加

膝への負担は、歩行時には体重の約5倍、階段を下りるときには約8倍の力がかかります。

特にお腹に脂肪が多い人は、足先から心臓に戻る血液がここで遮断され、戻れなくなった“出戻り血液と”
さらに心臓からやってくる血液が下半身にたまります。

このような循環が滞る状態が続くと、脚が太くなるばかりでなく、
ふくらはぎに静脈瘤ができたり血栓ができることで脳梗塞や心筋梗塞になる危険性もあります。

下半身力アップのポイント

さらに下半身を強化するために実践したいのはこの4つ！

・本来の骨格を取り戻す

・軟骨の健康を守る

・主要な筋肉を鍛える

・血流を促す

本誌にてそれぞれ細かく解説しています！

100歳まで元気よく歩ける下半身力をつけていきましょう！

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この機会に、雑誌で楽しく充実したおうち時間を過ごしませんか？

『MyAge（マイエイジ）』に関心のあるお客様へおすすめの『ライフスタイル誌』はコチラにあります！

なにわ男子の大橋和也くんが表紙を飾っている今号のananでは、美脚や美尻の方程式を紹介しています。

大橋くんもとってもきれいな姿ですね！

今回は美脚・美尻の方程式から、理想に近づく最短ルートをピックアップ！

なりたい理想像は十人十色

これを読んでいるあなたは、どんなお尻・脚になりたいですか？

読者アンケートによると、サイズ感よりもコンディションやシルエットを重視する人が多くいます。

細くむくみのない脚、丸みがあり、たるみがないお尻。

こんなアンケート結果が出ていますが、ケアしたいパーツごとに最善のアプローチ方法は違っています。

スラリとした脚を作るには、太ももへのアプローチと股関節のねじれを解消することが大切！

ボディワーカーの森拓郎さんは、こう話します。

「長時間の座り姿勢や運動不足によって股関節の動きが制限されてしまうと、太ももやふくらはぎの筋肉を無理に使って脚を動かそうとするので、股関節が引っ張られて内向きにじれてしまいます。内向きにねじられると、外側や前川の筋肉が発達して、横に広がったたくましい脚になってしまうのです」

股関節が歪むと、連動している膝関節にも影響が。

「股関節が内施していると、股関節は外側にねじれてふくらはぎが外側に張り出し、O脚やX脚の原因に。こうして股関節のねじれを引き起こし、脚はどんどん太くなります」

脚を細くするには股関節と膝のストレッチを併せて行うのが有効です。

「股関節はあらゆる方向にたくさんの筋肉で覆われています。そのため、一部の筋肉で覆われています。そのため、一部の筋肉の強張りが取れても、他の筋肉が硬ければ股関節も膝関節も正しい位置には戻りません。ですから、周辺の筋肉をあらゆる方向からストレッチしてあげることが大切です」

本誌では膝のねじれチェック、5つのストレッチが紹介されています。

2週間続ければ、見た目の変化も実感できるとのこと。

骨や筋肉を上手に整えて、美脚・美尻を目指しましょう！

【田中みな実】写真集のために、

“ふんどし”着用マル秘トレーニング！