夏になると、どうも食欲がわかない、お腹の調子が悪いという方もいるのでは？
今号のananでは、整う腸活2026を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

「腸活」が体にいいことは知っていても自分に合うものがわからないからなかなか続かない……。
そんな腸活迷子に向けた、簡単、優しい、毎日続くアイデアをお届け！

基本の腸活の心得は？

正しい腸活を実践していくために、まずは基礎知識をおさらい。

腸活は、地道なトライ＆エラーがものをいう。

「腸活の基本の考え方は至ってシンプル。自分の腸内細菌に合った食品を取り入れることで、腸内細菌にエネルギーを与え、細菌の多様性と働きを高めていくこと。合う食品は人によるので、なるべく多くの食品から五大栄養素を摂ることを意識して」

「例えば納豆やキムチといった小鉢を加える、食卓に果物を増やすという小さな心がけでもOK。早い人だと2週間ほどで、腸内細菌のバランスに変化が。腸内で有用な菌が育ち、消化と吸収を促す蠕動（ぜんどう）運動や免疫機能がUPし、スムーズな排便や疲労感の軽減、メンタルの安定といった体感を得られることもあり、体の内側から健康に近づけます」

腸活を促す3つのバイオティクスに注目

なんだか呪文のように聞こえる3つのバイオティクスは、健康な腸に必須のキーワード。
それぞれの働きと効果を整理しましょう。

〈 3つのバイオティクス 〉

プレバイオティクス　PREBIOTICS

腸内細菌のパフォーマンス力を引き出すための大事な材料。

腸内の有用菌を増やすためのエサになる栄養源のこと。
代表的な例が、食物繊維やオリゴ糖。
しかし、日本人の食物繊維の摂取量は減少傾向にあるといいます。
野菜や果物から積極的に摂っていく必要があります。

プロバイオティクス　PROBIOTICS

有用な菌たちを食事で直接腸にデリバリー。

キムチや納豆、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの発酵食品に含まれる微生物を指す言葉。
腸内細菌では足りない働きをサポートしてくれる効果があります。
味噌や漬物といった食品にも多く含まれています。

ポストバイオティクス　POSTBIOTICS

令和の腸活研究における最注目。有用菌が生み出す恩恵物質。

有用な菌が腸内でしっかりと働いた末に作り出す成果物。
菌がかいた良い汗と考えるとわかりやすい。
ストレス緩和やリラックス効果で知られるGABAや、いま注目を浴びている短鎖脂肪酸もそのうちの一つ。

腸活 “ファイバーマキシング” レシピ

食物繊維を積極的に摂る健康トレンド、「ファイバーマキシング」が話題です。
毎日の食事で意識して食物繊維の量を増やし、腸が喜ぶ食生活を心がけて。

まだまだ腸活についての内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、腸活お悩み相談室などを紹介されています。

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メンタル不調もうつも「腸」が解決する！？免疫・睡眠・運動能力を劇的にブーストさせる“腸活最前線”

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なんとなく不調は“腸”からのサイン？巡りを整えて心も体も軽やかにする、大人女性のための腸活デトックス

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「最近、どうも疲れが抜けない」「やる気が起きなくてメンタルが落ち込み気味……」
その原因、もしかしたら「腸」にあるかもしれません。
今号のTarzanでは、「腸活最前線」を特集。
腸活をするとどうなるのか、気になる内容をピックアップしてみました。

ゼロから始めて、たった2週間でカラダが目覚める腸内環境を。

腸活最前線

腸活という言葉を知らない人はもはやいないと思いますが、その知識、アップデートできていますか？

こうしている間にも腸内研究は刻々と進んでおり、その重要な働きが次々と明らかになっています。

腸が免疫機能と密接に関わるのはご存じの通りですが、実は睡眠の質や運動能力、さらには認知症やうつ病などのメンタルケアにも深く関わっていることが証明されているのです。

つまり、腸内環境をおろそかにすることは、あらゆる不調を招くリスクと言っても過言ではありません。

幸いなことに、腸内環境は2週間ほどで変わり始めます。
知識がゼロでも大丈夫。
腸活の最前線へとご案内します。

箱根駅伝で腸活？！

早稲田大学では、2024年から腸内環境の定期的な検査をスタート。
検査結果に基づき腸内のコンディショニングに取り組む様子を66〜67ページでリポートしました。
今年の総合4位の結果から、腸活の力でさらなる高みを目指します。

腸活アップデート

現在消化管の中でも腸が重要視されている最大の理由が腸内細菌です。
ご存じの通り、腸には膨大な数の細菌が存在しています。

これらの細菌が健康に関与していることは既に広く知られている事実。

腸内研究の第一人者、國澤純さんは次のように言います。

「とくに大腸に関しては食物残渣の水分を吸収して便を作る働きがよく知られていますが、それだけではありません。我々人間が分解できない栄養素を大腸に棲む多くの腸内細菌が分解し、そこから作り出されるものが人体に吸収される。腸内細菌は“もうひとつの消化管”という考え方もできます」

腸内細菌

種類は1000、数は30～100兆、多様な顔を持つ体内生命体。

小腸や大腸は食物の消化吸収や排泄になくてはならない大事な臓器。
でも、それだけではなく全身の健康に関わっていることがここ最近分かってきました。

そのキーワードは腸内細菌。

腸には1000種類、30～100兆個もの腸内細菌が棲息していて、腸内細菌のバランスがよければカラダに有用な働きをすることが明らかになったのです。

意識の高い人々にとって、腸内細菌および腸内環境を整える腸活はもはや常識。
乗り遅れるべからず。

腸活について、まだまだ詳しい内容が掲載されています。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、腸活食習慣のススメなどを紹介されています。

〈腸活について気になる方はこちらもどうぞ〉

なんとなく不調は“腸”からのサイン？巡りを整えて心も体も軽やかにする、大人女性のための腸活デトックス（天然生活）

美しさも元気も、腸から始まる！美ボディを保つヨンアさんが実践する“大人のための腸活術”（andGIRL）

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普段から腸の動きについて気にしていますか？
今号の天然生活では「腸を整えてデトックス」を特集。
どんなデトックスがあるのか、気になる内容をピックアップしてみました。

不要なものをきちんと排出し、体のめぐりをよくすること。
腸の働きをよくすることで心も体も健やかに変化します。

暮らしを見直してデトックス

伝統的な東洋医学の世界には、「腸活」に役立つ教えがたくさん。
そして忙しい現代生活だからこそ取り入れたい知恵も多いのです。
達人たちが実践する、腸を元気にする生活習慣を教わりました。

料理家・国際中医薬膳師　齋藤菜々子さん

中医学の知恵を取り入れ腸の働きを健やかに

中医学を学ぶことによって「巡り」の大切さを意識するようになった齋藤さん。

口から入った食べ物から栄養を吸収し体内に巡らせ、その老廃物を一定のリズムで排出していく。この「巡り」が滞ってしまうと、さまざまな不調を引き起こす原因となります。

中医学では部位を単独でとらえず、臓器同士の関連を重視します。
たとえば大腸と密接に関係するのは、皮膚や肺など呼吸器系。

「大腸の調子が悪いと肌が荒れたり、肺や喉が弱まって風邪をひきやすくなったり。逆に元気なら肌ツヤがよくなたり、免疫力が上がったり。そして栄養を消化吸収する腸が元気であれば、体全体の元気が底上げできるんですよね」

腸活習慣

・お米中心の食事でよくかみ、負担を軽く

・発酵キャベツや白菜を常備する

マッサージとゆるい運動

全身に影響を及ぼすといわれる腸。腸活で腸を整えることは、体のあらゆる不調のリセットにも通じます。

なんとなく体がだるい、気分が晴れない……。

そんな不調の原因は腸にあるかもしれません。

消化器病専門医の江田証先生は、

「腸は脳や内臓、筋肉など、全身の機器と深いかかわりがあります。腸内には体の免疫細胞の約7割が存在し、神経細胞も約1億個あります。さらに腸は『第二の脳』ともいわれるほど、重要な機能をもっているのです」と話します。

実は日本人の約14％以上が腸などのおなかに不調を抱えているとも。

なかでも多くの女性が悩む便秘には、注意が必要です。

「便が腸内に長く留まると、毒素が血液とともに全身をめぐることに。その結果、慢性炎症となり、それが動脈硬化や腎不全、脳卒中の原因になることもあります」

また、腸は心や脳にも作用。

便秘の人が多い地域は、認知症が多いというデータもあります。

このように元気な心と体を保つためにも、腸が健康であることが重要です。

そこで大切なのが、お通じをよくすること。

やさしく腸をマッサージしたり、ゆるい運動をしたりして、腸の流れをよくしましょう。

まだまだ腸活について、腸にいい快便習慣や、腸活アイテムなどを紹介されていますので、ぜひ本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「お弁当の喜び」などを紹介されています。

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ずっと美しく健康でいたい！その願いが叶うための努力も必須！
今号のandGIRL PLUS（アンドガールプリュス）では、腸活を特集。
本気で始める腸活をピックアップしてみました。

疲れやすくなったり、肌荒れがメイクでカバーできなくなったり美容でも健康状態でも大きな分岐点を迎えるお年頃。
PLUS世代の健康と美容のカギになるのが「腸内環境」です。
腸と女性ホルモンとの関係をひもときながら、大人のための腸活情報をお伝えします。

腸活の基本は食生活！

腸活名人ヨンアさんから美ボディの作り方を伝授

「私が子どもの頃には腸活って言葉はなかったけれど、キムチを筆頭に、韓国に食事には乳酸気をたくさん含むものが多く、いつもの食事で腸活ができていた気がします」

「お肉料理のときはサンチュで巻いて食べるように必ず言われていたけれど、それが結果的に食物繊維をとることになり、腸活になっていました」

「他にも、白米よりも、雑穀や豆が入ったごはんが出ることが多かったし、種類豊富なナムルがあったり、野菜をたくさん食べることが多いのも腸活につながっていると思います」

サプリで乳酸菌をプラス&腸マッサージで刺激

「韓国人にお友だちが日本に遊びに来ると、スーツケースの半分にサプリがつまっている、ってこともあるくらい、みんないろいろな種類のサプリを飲んでいます。
数年前から韓国では乳酸菌もサプリでとるのは当たり前に」

「今続けているのは、乳酸菌とビタミン、鉄分、亜鉛だけ。起床後すぐに生乳酸菌サプリ、寝る前に膣用乳酸菌サプリを続けています」

「乳酸菌サプリを欠かさないのは、腸と肌の間には密接な関係があるような気がしていたし、今までの経験から、腸内環境が肌や身体の不調につながることを理解しているから。特に私は、ストレスや疲れが腸に来るタイプ。疲れが溜まるとお腹が硬くなったりするので、サロンでマッサージを受けることもあります」

ヨンアさんおすすめの生乳酸菌サプリなども紹介されていますので、本誌でぜひご確認ください。

本誌では他にも、今かって一生愛せる投資すべき“運命の名品” を紹介されています。

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腸活といえば、どんなことを思い浮かべますか？
たとえば、納豆やヨーグルトなど、腸によさそうなものを食べる…など。
今号のTarzanでは、腸活を特集！
「腸活は発酵がすべて」をピックアップしてみました。

味噌に納豆、漬物に醤油、腸活で取り入れているヨーグルトやチーズ、上手の発酵食品には腸でいい働きをする菌が豊富に含まれているという話。
普段から食卓に載せているから腸活的にはバッチリさ、と思っているあなた、下手でスポットライトを浴びているちょっと地味な根菜や芋にご注目。
「発酵性食物繊維が豊富」という特徴を持つ、やはり発酵の名が付く食材です。

腸活につながる5つの仕事

昨日デコボコだった道路が翌朝に整えられているのは、見えないところで働いてくれた人がいたおかげ。
腸活も、そんな影の“工事人”たちの仕事があってのもの。
気づかぬ間に腸を整えてくれる、金たちの知られざる工事とは？

健康寿命を延ばす！アッカーマンシア菌

腸活は腸内環境を整えるだけでなく人の健康全般にも役立ちます。

近年、健康維持の立役者として注目されるのが、腸内細菌を作り出す短鎖脂肪酸です。

「ただ、短鎖脂肪酸と老化や長寿を直接むすびつけることは今のところ難しいんです」

と言うのは腸内細菌研究の第一人者、内藤裕二先生。

「マウスレベルの研究ですが老化を抑制する可能性に注目されているのがアッカーマンシア菌です」

便秘改善

腸内の細菌分布を腸内細菌叢（腸内フローラ）といいます。
善玉菌が優勢で、いい感じのお花畑状態なら便の調子もバッチリなはず！

腸内細菌の代謝物とは、もちろん短鎖脂肪酸のこと。

「たとえば酢酸のような短鎖脂肪酸は、腸管の上皮細胞が働くためのエネルギーになります。ビフィズス菌入りのヨーグルトで便通が改善するのは、ビフィズス菌そのものではなく、ビフィズス菌が作る酢酸の作用と考えられます」

免疫システム調整

口から摂り入れた栄養素の入り口、小腸は免疫のフロントラインです。

腸は“内なる外”。

食べ物と一緒に運ばれてくる細菌やウイルスの関所だけに、全身の約7割の免疫細胞がここに集結しています。

それに加えて最近、注目を集めたのが短鎖脂肪酸の一種・酪酸が、アレルギーなど免疫が暴走する事態を防ぐトピックなのです。

アレルギーだけでなく酪酸は感染症にも影響します。

コロナ禍で重傷者や感染後の後遺症が続く人は酪酸を作る腸内細菌が少なかったことが報告されているのです。

肥満や脂質についても詳しい内容が続きます。ぜひ、本誌で確認してみてくださいね。

本誌では他にも、サプリメントや食品リスト、自宅でつくるMY発酵食品、お手軽“調整”エクササイズなどが紹介されています。

体の調子の中で、あ、お腹の調子が悪いな…と
気づくことはありませんか？
結構わかりやすい腸の調子。
今号の明日の友では腸内環境について紹介。
どんな腸内が若返るのか、チェックしてみました。

腸はただの消化器官ではなく、様々な疾病や脳の働きにも、多大な影響を与えいることが最近の研究で明らかになってきました。

腸内環境をよくすれば、人は元気に若返れる？！
皆さんも今日から、「傾腸（聴）」してみませんか？

腸にいい暮らしとは？

腸内細菌のバランスが保たれ、結果的に便秘、下痢をしないことともいえます。

腸にいい暮らし5ヵ条

1.食事に注意

2.規則正しい睡眠

3.朝にリラックスタイムをとる

4.過度な運動

5.傾腸

まずは食べ方から

腸内環境を整えるには、

①生きたまま腸に届いて、体によい影響を与える微生物（またはそれを含む食品）を摂る。

②同時に①のエサとなるものを摂ることが大事です。

①のことを「プロバイオテクス」と言い、乳酸菌、酪農菌、ビフィズス菌や、それを含む食品などがこれにあたります。

②のことを「プレバイオテクス」と言い、食物繊維、オリゴ糖、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）がこれにああたります。

①と②を一緒に摂ることで、①が②を餌とし、善玉菌が増えるというわけです。

摂りすぎ注意

・動物性脂肪
・塩分
・糖分
・アルコール

■動物性脂肪

悪玉菌の餌になります。
悪玉菌はたんぱく質やアミノ酸を分解する過程で、腸内環境を悪化させる様々な物質を生産します。

肉、特に牛や豚の脂肪には悪玉菌の餌になる飽和脂肪酸が多く含まれています。

たんぱく質を摂るなら、植物性か魚介を中心にしましょう。

肉を食べる場合は、脂の少ない部位を。
牛肉は、特に飽和脂肪酸が多く含まれるので要注意です。

■塩分

塩分を摂りすぎると腸内の善玉菌、特に乳酸菌が減ってしまいます。

地中海食をご存じでしょうか？
地中海沿岸、ギリシャ、イタリア、スペインなどの食習慣を指し、魚介、野菜、豆、オリーブ油をたっぷり摂るその食生活は、生活習慣病、認知症予防に効果的だと言われています。

規則正しい睡眠とは

腸から便を送り出す「蠕動運動」は自律神経によって行われます。
自律神経は、心臓の鼓動、呼吸、消化など、本人の意識とは別なところで24時間働き続ける神経のこと。
これをうまく動かすには交感神経と副交感神経という二つの神経が、バランスよく働くことが必要です。

自律神経を整える基本は、規則正しい生活と、しっかり睡眠をとることで、特に睡眠は大切です。

まだまだ腸内革命について記事は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、隠れ心不全の早期発見や治療法についても紹介されています。

健康な体になるために、どんなことを取り入れていますか？
ヨーグルトや納豆など発酵食品を食べたり、お野菜などの食物繊維を摂ったり、運動したりと色々な方法があるかと思います。
今号のananは「腸活」を特集。
腸活はどんなことを指すのか、ピックアップしてみました。

“腸活”という言葉がメジャーになり、健康な腸への意識が高まってはいるものの、あまりに多くの腸活法が溢れ、自分に合う腸活って？
と疑問に思う人も多いのでは？
まずは、腸の状態を確認できる手軽な方法として日々のウンチチェックを行い、腸を動かしたり、いたわったり…。
腸と対話しながら、自分の最適解を導いていきましょう。

腸活アップデート

「これまで、せっせと腸活をしてきたのに成果がえられていないという人は、ぜひ最新の知見に合った腸活を取り入れてください」

キーワードは“多様性”。腸内細菌も腸活も、たった一つに絞るのではなく、常に多様性を心がけてアプローチすることが大切です。

腸内細菌のバランスが変わりカラフルで豊かな組成になると、細菌同士が活性化して、腸内環境も整います。

最新腸活事情、6つの格言

1.腸活に、たった一つの正解はない。

2.腸内細菌は日々変化する。

3.“やりすぎ”は禁物。

4.腸内細菌は“慣れ”を嫌う。

5.いい腸とは腸内細菌が“多様”であること。

6.戦略的腸活の最前線は腸内細菌をチェック。

腸活チェック

「腸活を成功させたいなら、ウンチを見るべき！」

「大事なのは、自分のウンチの基準値を知ること。便秘などで悩んでいる人に実際に話を聞いてみると、他人の腸活方法を無理やり自分に当てはめて失敗していたり、便秘ではないのにそうだと思い込んでいる人も多いのです」

もちろん、色やカタチ、量など、世界共通の理想のウンチ像はあります。

日々の腸活の成果を、こまめに教えてくれるウンチ。
食べたものがちゃんと吸収されたのか、自分に合った食べ物だったかなどをチェックできるのはもちろん、体調やストレスの状態も教えてくれるバロメーターに。

ウンチのプロが教えてくれた点検方法を取り入れて、せっかく頑張っている「腸活」を成功に導きましょう！

・ウン点検１　カタチ

・ウン点検2　色

・ウン点検3　におい

・ウン点検4　トイレでの過ごし方

詳しいウン点検は、本誌でぜひチェックしてみてくださいね。

本誌では他にも、腸活の最新トピックスや「美腸レシピ」を紹介されています。

今年こそ、健康的で軽やかな体づくりをめざしたい！

そんな目標に近づくには、日ごろの食習慣の見直しから始めるのが吉です。

オレンジページでは、“やせぐせ”がつく3つの食習慣を紹介。

これらを上手に取り入れて、太りにくい体を手に入れましょう。

3つの食習慣でもう太らない
『おいしい“やせぐせ”レシピ』

（１）素材3つで脂肪燃焼おかず

体の脂肪を燃焼させる重要なカギを握るのは、やはり筋肉のもととなる『たんぱく質』です。

筋肉が増えると代謝がアップ、消費エネルギーを増やすことにつながります。

優秀なたんぱく源となるのは、低カロリーの鶏胸肉や鶏ささ身、豆腐や納豆などの大豆製品のほか、中性脂肪を下げる働きを持つEPAなどを含む魚介類などです。

さらに『糖質』をとりすぎないのも大事なポイントです。

糖質は活動のエネルギー源として重要な役割を果たしますが、過剰にとれば使われなかった分が脂肪としてため込まれてしまいます。

高たんぱく、低糖質の食事を続けると、脂肪の燃焼が進み、健康的にやせるだけでなく、〈やせぐせ〉がついて太りにくい体づくりが可能に！

本誌では、素材3つで簡単に作れて続けやすいおかずを紹介しています。

（２）発酵だれで腸活おかず

腸内環境を整えることは、体の老廃物をきちんと排出し、体をすっきりさせるために大切なことです。

キーワードは『短鎖脂肪酸』。

“やせ菌”として知られるこの短鎖脂肪酸は、腸内環境を改善し、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。

善玉菌の代謝物である探査脂肪金を増やすには、善玉菌のえさとなる食物繊維と善玉菌を含む発酵食品をいっしょにとることがおすすめ。

野菜を中心に、酢、みそといった調味料やヨーグルト、チーズ、納豆などを意識してとりましょう。

本誌で紹介するのは、発酵食品を使った3つのたれと、食物繊維豊富な野菜を組み合わせたおかずです。

（３）血糖値の急上昇を抑える、ガマンなし！の繊維たっぷりごはん

低糖質がいいのはわかっているけれど、やっぱり食べたいのが『ご飯』。

それなら毎日の主食、白米ご飯を、食物繊維を多く含み、腸活に役立つものに替えてみては？

注目すべきは『オートミール』と『もち麦』です。

どちらも食物繊維豊富で血糖値の急上昇を抑えられるうえに、たんぱく質や鉄も含みます。

『オートミール』はレンジ加熱ですぐ食べられる手軽さもうれしい食材。

水分量を変えれば、おかゆもあっという間に完成します。

『もち麦』はいつもの米にお好みで3割ほどプラスして炊くだけでOK。

独特のプチプチした食感はチャーハンやリゾットにもアレンジ可能なので、主食として取り入れやすい食材です。

「繊維たっぷりごはん」でおなかいっぱい食べても太りにくい体づくりを始めましょう。

本誌では、それぞれの『やせぐせ』おすすめレシピが掲載されています！

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腸活が健康にいいのはもちろんのこと、幸福感やメンタルにも想像以上に影響を及ぼしているとしたら…？

ハードな仕事もストレスフルな人間関係も今すぐ手放すことは簡単ではないですが
腸活は今日からでも始められることです。

エル・ジャポンでは、ハッピーすぎる腸活特集を掲載しています。

腸活でハッピーになれる理由とは？

肌、髪、疲労感、メンタル…腸活は全身へのアプローチ

「腸を整えることでハッピーになれる理由は大きく3つあります」と話すのは、
菌ケアブランド、キンズの代表・下川 穣さん。

「ひとつは心身の安定をもたらすセロトニンの90％は腸内で作られていること。それがそのまま脳に作用するわけではないですが、腸内セロトニンが腸のぜん動運動を促して腸内環境を健全化します。

2つ目に、腸内環境がよくなると、セロトニンの材料になる物質の吸収が促進されます。それが脳内のセロトニン生成につながるわけです。

3つ目に腸脳相関といって、腸と脳は神経でつながっており、お互いに影響を与え合っているんです。そのため、腸内環境を整えることで、メンタルも安定することがわかっています。

また、たとえば脂肪燃焼物質を作ってくれるブラウティア菌や自閉症の症状改善効果が研究されているプランタルム菌の一種など、特定のメリットをもたらす菌も解明されてきています」

菌検査解説員の清水みのりさんは、栄養吸収の重要性を語ります。

「私たちの体にもし腸内細菌がいなかったら、1日10食は食べないといけないくらい、消化吸収を助けてくれるのが腸内細菌。それぞれの菌が好む食べ物を分解し、代謝産物を生み出す働きをします。腸内細菌のバランスがよければ、有益な物質が多く生み出され、それが全身に届くことで、肌質や髪質の改善、疲労感の軽減、病気予防など、多くの利点が得られます」

では、どんな腸内環境を目指せばいいのか。

「腸内細菌の種類と数が多いことが重要。菌種が多ければ、同じ食事をとっても多様な代謝産物が生まれ、多くの栄養素を獲得できますし、数が多ければ、安定した腸内環境が保てます。そのためにバランスのいい食事が腸活の第一歩です」

本誌では、腸内環境の状態チェックや、さらに詳しい腸活について掲載しています。

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今号のBAILAでは、日々最新の美容＆ヘルス情報に触れているバイラの美容スタッフが、
今ハマっている美容ネタについて徹底取材！

そこから見えてきた、間違いのないトレンドをいくつかピックアップします。

美容トレンド・インナーケア編

（１）もはや常識『ビタミンCとるならリポソームで』

美賢者たちが選ぶビタミンCサプリは、体内への浸透性にこだわったリポソームタイプが主流に。

「『SINTO リポソーム ビタミンC 30包』のサプリを飲むと深酒した翌朝もすっきり目覚めて快適に過ごせます。この即効性は高浸透ならでは」（美容ライター・谷口絵美さん）

「『リポスフェリックビタミンC 30包』を飲み始めてすぐに肌の透明感を周りから褒められ、かれこれ5年以上リピート」（美容エディター・渡辺淳子さん）

（２）フェムケアサプリが増えてるって知ってた？

ビタミンCと並んで話題に上がるのが、フェムケア発想のサプリメント。

妊活を考えているバイラ世代はもちろん、
PMSや将来やってくる更年期を穏やかに乗り越えるためにも、要チェック案件！

「7年ほど前に妊活に取り組んだ頃から、葉酸やビタミンDを積極的にとっていましたが、現在は更年期に備えてサプリメントで女性ホルモンのチューニングを実践。PMSも軽く」（美容ライター・野崎千衣子さん）

（３）腸活は『酵素』と『乳酸菌』の2軸で攻める時代

腸がキレイな人は肌も美しい、というセオリーのもと、賢者の間では腸活が既に定着。

酵素と乳酸菌をバランスよく取り入れながら腸内環境を整えている模様。

「腸内の善玉菌を増やす乳酸菌と、胃や腸の消化を助けてくれる酵素をそのときどきで組み合わせながら飲んでいます」（副編・スガコ）

「菌活特集を担当したときに乳酸菌を取り入れたら花粉症がみるみる改善！もう手放せません」（美容ライター・中島 彩さん）

（４）何それ！？なインナーケアはライター谷口さんが知っている説

撮影現場でひときわマイナーな健康情報を発信するのが、ライターの谷口絵美さん。

「むくみ体質なので、水はけをよくしてくれるだいにち堂の千燃之才錠を飲み始めていい感じ。

疲れている時におすすめしたいのが、ウメケンの梅肉エキスのお湯割り。だるさを感じたときに飲むとクエン酸効果で元気になります！」

（５）忙しすぎる人たち、それぞれに「疲れた時に頼れるもの」を持っている

取材や撮影に穴をあけられない編集＆ライター業は、体が資本。

入稿明けの寝不足状態を挽回するために、みんな秘策を持っていました！

「疲労回復サプリはとにかく早く効果を実感できるかどうかが続ける指標。どんなに疲れていても、寝る前にVATENを飲むと翌朝はシャキッと起きられて倦怠感も感じないから、箱買いして冷蔵庫に常にストックしています」（野崎さん）

本誌では、さらに韓国でやりたい施術やエイジングケア、フェムケアグッズや寝具までも紹介されています。

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