年齢を重ねても変わらない、透明感あふれる美しさがまぶしい檀れいさん。
今号の美STでは、檀れいさんと血管力について特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

今、鍛えるべきは血管力！
体の土台となる細胞に毎日栄養を届ける血液。そんな血液の通り道である血管は文字通り大切なライフラインです。代謝が落ち、血管が硬くなってくる40代以降にとって、血管力を鍛えることこそが、健康と美容の明暗を分けると言っても過言ではありません。

健康的な美しさは美ST世代の憧れ！

檀れいさんが血管や血流ケアを大切にしている理由とは？

各所のインタビューで血流を良くすることと体を温めることの大切さを語っている俳優の檀れいさん。

内側から滲み出るヘルシーさと凛とした美しさの秘訣である血管ケア習慣を深掘りしてお聞きしました。

毎日の血管・血流ケアは生活に取り入れやすい“ながらケア”なら長続きします

子どもの頃から冷え性でしもやけになりやすく、母からの教えもあって、体を温めて血流を良くすることを意識してきました。

思い返すと幼少期から始まった血管ケアは、生活習慣を通して私の健康を維持する要となっています。

現在も冷え対策は最優先事項で真夏の冷房対策も含めレッグウォーマーは一年中愛用。

就寝時に足首を温めることで、寝つきの良さや睡眠の質の向上を感じています。

40代以降、疲れやすさやむくみなど体の変化を感じ始めたので、定期的に血液検査を受けて健康状態やホルモンバランスを確認するように。

コレステロールなどの数値も非常に良好で、医師から驚かれることもあるくらいです（笑）。

宝塚時代からコンディション管理を徹底することが習慣になっていて、「健康の先に美容がある」という考え方は今でも大切にしています。

普段からやっている“ながらケア”

日常生活の中で自然に取り入れられるものを積み重ねる“ながらケア”が継続の秘訣かもしれません。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるので、血行促進を意識して、かかとの上げ下げ運動を30回×3セット程度。

ラジオ体操の第一・第二も欠かさず、毎日同じ動きをすることで体調変化に気付きやすいです。

午前中に温かい紅茶を飲むので、シナモンパウダーや乾燥生姜を加えたり、ヒハツのサプリを飲むことでゆっくりと体が温まり血流を促します。

まだまだ檀さんが、日常に行っているケアについて語られています。ぜひ、本誌で続きをご覧ください。

本誌では他にも、「大人には大人の神プチプラコスメがある」などを紹介されています。

＼ あわせて読みたい！血管ケアの記事 ／

降圧剤では安心できない？！高血圧・糖尿病が招く「動脈硬化」の恐怖！血管で起きる「細胞の異常」とは？

＼ あわせて読みたい！血管ケアの記事 ／

疲れ・冷えは血管のSOS？放っておくと“老け”も病気も加速！今こそ知りたい【若々しい血管を守る習慣】

 

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高血圧や糖尿病など気になる病気が年を重ねると多くなります。
今号の壮快では、『血液と血管浄化術』を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。

「若々しい脳と体を保ちたいと思うなら血液・血管の老化を防ぐことが重要です」
山口医院（いいん）院長の山口貴也（やまぐちたかや）先生は言います。
近年の日本人に増えている腎臓病や糖尿病、あるいは老化までも、つまるところ血流が悪化することで進行するのです。
薬に頼る前に自分で血液・血管をきれいに、美しく保つ最新療法をご紹介します！

体をアルカリ化する食事術

血液と血管の状態が若さと健康を左右します。

「若々しい脳と体を長く保ちたい」というのは、多くの人の願いです。

そのための重要なポイントとなるのが、「血液・血管の老化を防ぐ」ことです。

全身に酸素や栄養素を届け、老廃物を回収する血液が、しなやかな血管を通ってすみずみまで送られるかどうかが、若さと健康を大きく左右するからです。

血管はゴムのチューブとは違い、流れる血液から必要な物質を送り出し、不要な物質を血管に取り込んでいるので、血液の質の影響を強く受けます。

つまり、血管と血液の老化は相互に関係しつつ進みます。
ですから、血液と血管の両方を健康に保つことがとても大切です。

血液と血管の双方の老化が進んで起こるのが「動脈硬化」です。

数十年前の日本人に比べて、現代人は動脈硬化が進みやすく、それによる病気も増えています。

運動量が減ったのに加え、野菜や海藻などの摂取量が減り、肉などの動物性のたんぱく質源や加工食品、精製された炭水化物が増えたことが大きく影響していると考えられます。

動脈硬化から影響は？

近年の日本人に増えているのはアテローム硬化（以下、動脈硬化はこちらを指す）で、進行するとさまざまな重篤な病気を招きます。

代表的なのが、心筋梗塞や狭心症、脳卒中、慢性腎臓病、大動脈瘤・大動脈解離、閉塞性動脈硬化症・足梗塞などです。

なかでも、腎臓には非常に多くの血管があるため、動脈硬化の影響を強く受けます。

腎臓に至るまでの血管に動脈硬化が起こり、腎臓内の微細な血管に細動脈硬化が起こることで、腎臓は深刻な損傷を受けます。

血管内皮細胞の異常から動脈硬化が始まる

こうした病気を招く動脈硬化は、どのように起こるのでしょうか。

それは、「血管内皮細胞」の異常から始まります。

血管内皮細胞とは、血管のいちばん内側に並んでいて、血液と接している細胞で、いろいろな機能を持っています。

まだまだ食事術の話や、酢納豆の作り方も掲載されています。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、目がよくなるNo.1ケアなどを紹介されています。

＜血管についての記事はまだまだあります！＞

疲れ・冷えは血管のSOS？放っておくと“老け”も病気も加速！今こそ知りたい【若々しい血管を守る習慣】（クロワッサン）

砂糖・菓子パン・甘い飲み物に注意！ 名医が教える、病気を遠ざけるための“食べ方のヒント”と“神食材”（PRESIDENT）

《老いは血管から》3大キラーを併発すれば人生100年どころか健康寿命は崖っぷちに（Tarzan）

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歳を重ねると、気になるのが健康。
血管も大事ですよね。
今号のクロワッサンでは、「若々しい血管。」を特集。
どんな血管だと若々しく保つことができるのか…。
気になる内容をピックアップしてみました。

最近疲れやすい、冷える…。
心当たりがあるなら、血管にトラブルがあるのかも！？
血管は全身に酸素や栄養を届け、そして老廃物を運び出す、健康のカギを握る器官。
元気がすみずみまで漲る、そんな体で毎日を過ごすヒントをお届けします。

血管とはどんな器官？！

そもそも血管って何ですか？

血管には動脈、静脈、毛細血管の3種類があり、全部で約100億本、つなげると約10万km、地球2周半分の長さがあるんですよ。

人間は食べて栄養を摂り、呼吸して酸素を取り込みます。
血管は酸素や栄養を全身に運ぶための通り道です。

■動脈
血液を心臓から全身の各組織に送り出す血管。
心臓が押し出した血液が流れるため、高い圧力にも耐えられるよう、弾力性に富む。

■静脈
二酸化炭素や老廃物を含んだ血液を心臓に戻すための血管。
動脈より血管壁が薄く、弾力性が少ない。内壁に逆流を防ぐ弁がある。

■毛細血管
血管の95～99％を占める。動脈と静脈を末端でつなぐ、網目状の血管。
動脈からの酸素や栄養を体内に送り、老廃物を静脈へ送る。

若々しい血管

しなやかで広がりやすく、血管内壁も滑らか。
心臓から流れてきた血液の量や圧力を柔軟に受け止め、内壁に血液のかたまり（血栓）も生じにくく、血液を全身にスムーズに流すことができます。

老化した血管

血管は年齢とともに老化します。
硬く、血管壁が厚くなり、弾力性が失われていきます。
血管壁にプラーク（コブ）ができて内腔が狭くなり、血液の流れが悪くなります。

血管年齢が上がると…

「血管年齢」とは、血管の老化度がどれだけ進んでいるかを表す指標です。
血管の詰まり具合（ABI検査）などを測定します。
さらに頸動脈エコーだと、血管壁にプラーク（コブ）がどのくらいるかも可視化できます。

血管年齢が老化しているということは動脈硬化が進んでいる可能性が高いので、血管が硬くて弾力性が失われ、血管壁にできたプラークによって、血液の流れも悪いと推測されます。

冷えや肌トラブルなどの「不調」的なことから始まり、重篤なものだと脳の血管が詰まる「脳梗塞」、破れると「脳出血」や「くも膜下出血」などが。

心臓だと心臓に血液を送る冠動脈が狭くなると「狭心症」、詰まってしまうと「心筋梗塞」、大動脈が裂けると「大動脈解離」、大動脈が膨らんで破裂すると「大動脈瘤」などが挙げられます。

血管はいろいろな病気につながっていて、健康に保つのは若々しさは必須なんですね。まだまだ若々しく保つ方法なども本誌で掲載されていますので、ぜひ続きをご覧ください。

本誌では他にも、「血管年齢調べてみませんか」などを紹介されています。

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少しでも長く健康でありたい！と思いますよね。
PRESIDENT(プレジデント)では
「病気になる人がよく食べている『3大食品』」について特集。
どんなものが食べてはいけない？と気になる内容をピックアップしてみました。

知らぬ間に体が蝕まれ、大きな病院で入院……そんな人の食事には共通点があります。
予防医学に詳しい循環器の名医に聞いてみました。

何を食べるのがよくない？

循環器を専門とする私のクリニックには、血管や心臓の病気を抱えた患者さんが日々たくさん来られます。

これらの病気になってしまう人の食べ方を観察した結果、一番よくないのは、やはり砂糖です。

病気を遠ざけるには、まず砂糖をいかに減らすかが大切です

食事やおやつなどで、つい手に取ってしまいがちな菓子パン。

菓子パンは、「小麦の糖質＋砂糖」というダブルの糖が血糖値を急上昇させる、危険な食品なのです。

問題なのは「食後血糖値」の上がり方です。

食後、ゆるやかに血糖値が上がり、インスリンの出方も適切ならいいのですが、血糖値が急上昇してインスリンの分泌が過剰になってしまうと、余った糖がどんどん脂肪に変わり、内臓脂肪が増えます。

肥満になると悪玉がかりが増えてきて、食後に上がった血糖値をなかなか下げることができなくなります。
その状態が続くと、糖尿病につながるわけです。

最悪なのは、マーガリン入りの菓子パン。

マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は人工的に生産された油で、とりすぎると心臓病のリスクが高まることがわかっています。

砂糖とトランス脂肪酸がたっぷり入った菓子パンやドーナツは、非常にリスクが高いと考えてください。

人工甘味料のリスク

菓子パンと同じく、砂糖が多くて危険なのが清涼飲料水です。

血糖値の高い患者さんに、私はいつも「まずは、甘い飲み物をやめましょう」と言っています。

最初のうちは厳しく感じるかもしれませんが、健康でいたいなら、飲み物は「水、お茶、炭酸水」だけにすること。

炭酸水といっても、甘い成分は何も入っていないものにしてください。

血管老化

血管の老化とは、簡単に言えば血管が「硬くなる」、そして「もろくなる」こと。

いきなり起こるのではなく、少しずつ段階を踏んで変化していきいます。

血管の老化は自覚症状がほとんどないのが怖いところです。

続いて、血管老化の3大原因や病気を遠ざける9つの「神食材」の紹介など、まだまだ気になる内容を紹介。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「老けない」食事術大全を紹介されています。

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ヒトは血管から老います。

健全な血液こそ元気の源です。

その血管と血液を健やかに保つために重要なのが、血圧、血糖値、コレステロールの適切なコントロール。

適正ゾーンに収めないと、高血圧、糖尿病、脂質異常症はもちろん、動脈硬化から起こる心臓病や脳卒中、がん、認知症の危険度が爆上がりします。

でも、巷にはこの3大数値に関する誤解やフェイクニュースが出回っています。

健康診断で血糖値に問題ナシならOK？

血圧やコレステロールは多少高めでも大丈夫？

そんな話を真に受けていたら、命がいくつあっても足りません。

Tarzanでは、3人の達人が血圧・血糖値・コレステロールについて解説しています。

血圧・血糖値・コレステロール
3大サイレントキラーに気を付けろ！

2人に1人は食後高血糖

血糖値で長年重視されるのは、空腹時血糖値とヘモグロビンA1c。

ヘモグロビンA1cは過去1~2ヶ月の血糖値の平均を示します。

加えて注目されているのが、食後に血糖値が140mg/dlを超える『食後高血糖』。

「中国で行われた研究では成人の2人に1人が食後高血糖。その割合はおそらく日本人でも同じでしょう」（北里大学北里研究所病院糖尿病センター長の山田悟先生）

食後高血糖は万病の元であり、空腹時血糖値が上昇に転じる前の段階から始まります。

食後高血糖の段階で血糖値の異変に気づくことが大事です。

日本人の1400万人は高血圧を放置

日本人にもっとも多い病気が、高血圧。

高血圧人口は約4300万人と推定されます。

高齢者の話だとスルーしそうになりますが、男性では30代でも5人に1人、40代では3人に1人が高血圧です。

見逃せないのは、4300万人のうちで薬物治療などにより、血圧を適正にコントロールできている人は1200万人にすぎないという事実。

残る3100万人のうち、高血圧の認識がなく未治療な人が約45％の1400万人を占めており、それ以外は気づいても治療を受けていないか、治療を受けても血圧がきちんとコントロールできていないのです。

他のサイレントキラーと違い、血圧は自宅でも正確に測れます。

まず測定習慣を身につけることから始めましょう。

3大キラーが重なるとリスクは30倍

3大キラーはそれぞれ単独でも凶暴極まりないですが、困ったことに同時多発しやすいです。

なぜなら、いずれも源流にあるのは、偏った食生活や運動不足といった悪しきライフスタイルであり、それによる肥満（とくにお腹が出てくる内臓脂肪型肥満）も一役買うからです。

高血糖には高血圧が隠れていたり、高血圧の人は脂質異常症を持っていたりするのです。

高血糖から糖尿病に至ると、およそ50％で高血圧を合併するとされます。

3大キラーを併発すると、人生100年どころか、健康寿命は崖っぷちに立たされます。

3大キラー＋肥満という4因子の数と、動脈硬化による心筋梗塞や狭心症といった心臓病リスクを調べた研究で、因子ゼロの人と比べて1個あるだけで危険度は5倍、2個で約10倍、3~4個で30倍以上に。

これに喫煙や飲酒といった悪癖が加わると泣きっ面に蜂。

突然死は“いまそこにある危機”となります。

本誌では、さらに3大サイレントキラーについて解説しています。

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日本の大人女性は、昔と比べて見た目も体力も若返っている…！

そう感じることはありませんか？

ご自身が40代・50代になってみて、かつてイメージしていた大人像とはかなり違う、と自覚している方も多いはず。

現実的に、女性高齢者の肉体年齢は年々若くなっています。

美的GRANDでは、『経年美化』について特集しています。

今回はその中から『美肌ポテンシャルを呼び覚ます“オンドル”めぐりケア』についてピックアップします。

美肌ポテンシャルを呼び覚ます『オンドル』めぐりケア

考察すると、近年は健康や美容に関するリテラシーが高まっています。

「何もしないと加齢で筋肉は衰えていくが、努力すれば何歳からでも筋力を増やすことができる」や
「筋肉も骨も肌も材料はたんぱく質」といった知識を多くの方がもっていて、
適切な運動や食事の習慣を実践しています。

正しくメンテナンスすれば、私たちの体はいくつになっても健やかで見た目にも若々しくいられることの証明だといってもいいでしょう。

では、スキンケアに関しても“努力すれば何歳からでも増やしていける”要素はあるのでしょうか？

肌の専門家・次田哲也さんに聞いてみます。

「あります。それは“血管の力”です。私たちの体は、寒いところに行くと体表付近を走る毛細血管がギュッと収縮して体の熱を逃がさないようにします。その逆に体内に熱がこもる環境では血流を増やして肌から放熱します。この、必要に応じて血管の状態や血流をコントロールする力を今回わかりやすく『血管の応答力』と呼ぶこととしますが、この血管の応答力は年齢に関係なく高められるというデータがあります。しかも、応答が良い程肌の状態も良好、という関係性も見られます」

今の寒い時期、肌は冷えて血管もキュッと縮こまりがち。

だから朝晩のスキンケア時に、温めてゆるませるよう意識すると血管を応答させるトレーニングになります。

「いちばんお手軽なのは、手のひらで肌を温めること。肌にコスメをなじませるとき、顔を包みこむようにハンドプレスしましょう。ひとつのアイテムにつき、少なくとも1分30秒かけるイメージでじっくりと。

肌を温めると、バリア機能が高まったり、美容成分の浸透が高まったバリア機能が高まったり、美容成分の浸透が高まったりといろいろな美肌効用があります。

もちろん、スチーマーを使ったり蒸しタオルを乗せたりと積極的なケアをすればより温まりますが、まずは朝晩欠かさず行えるケアを習慣化しましょう」

ちなみに血管は、とんでもない美のポテンシャルを秘めています。

「普段は毎分100ml流れている血液が、寒いときには10mlに、運動をした後などは2000mlにと、実に200倍近くも血流量が変動します。その調整は、自律神経が行っています。だから、慢性的に疲れていたりストレスをため込んだりすると、自律神経が乱れやすくなって肌に良くありません」

心身のストレスをホッとゆるませるためにも、肌をじんわりと温めるケアは有効です。

本誌では、温めてほぐす“オンドル”ケア法を紹介しています。

私たちの体中を巡る血管が劣化すると、不調が起きたり、最悪の場合は死に至ることも。

血管を健康な状態に復活させるには、生活習慣の見直しが大きなカギを握ります。

今号のPRESIDENTに特集されている『老いた血管』復活習慣についてピックアップします。

健康な血管がなければ健康に生きていけない

人体の中には、地球を2周り半できるほどの長さの血管が巡っています。

この血管は、脳や臓器など体のあらゆる器官に向けて物質を運ぶための通路の役割を果たしています。

たとえば、指にケガをすると、脳はすぐに認識して、修復のためのシグナルを発し、
細胞を活性化させることでケガを治そうとします。

細胞の活性化にはより多くの酸素が必要です。

細胞が呼吸するための酸素を細胞に送り届けているのはほかでもなく血管です。

ケガの回復には、血管の機能が必要なのです。

また、細胞の活動によって出た老廃物は、再び血管やリンパ管を通して排泄臓器まで運ばれていきます。

炭酸ガスであれば肺まで血管で運び、呼吸によって排出されます。

不摂生などさまざまな原因で、血管が十分な機能を果たさなくなると、
必要な酸素が十分に届かず、老廃物も排出できないなどの不都合が生じます。

あちらこちらで機能不全に陥り、体が衰えていきます。

最悪の場合、突然死にもつながります。

さらに詳しい内容・続きは、本誌にてお読みいただけます。

血管を復活させるために必要な3つの習慣

（１）高血圧・高血糖対策

必要な成分を摂取したり、バランスのとれた食事を摂る

（２）ふくらはぎ・足の運動

血流を早くするための運動を行う

（３）自律神経を整える

血圧が急に上がって血管を傷つけることを防ぐ

血管が復活する朝の習慣

血糖値を上げない食事を心がける

血管の健康を取り戻すのに重要な要素の一つは、食事の内容です。

まず、血糖値の面から考えると、規則正しく食べることが重要です。

朝食抜きで空腹の時間が長いと、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの分泌機能がうまく働かなくなり、
空腹状態でも血糖値が上がってしまうので注意が必要です。

血糖値を正常に保つための食事としてポイントとなるのは、食物繊維です。

食物繊維は糖分の吸収を緩やかにするため、食後に血糖値が急上昇するのを抑えてくれます。

血液中のコレステロール濃度も低下させます。

バナナは食物繊維を豊富に含んでいるため、どうしても朝食を摂れないというときは、
バナナを1本だけサッと食べるのが血管復活におすすめです。

また、緑茶には血液をサラサラにしたり高血圧の解消に役立つとされる『カテキン』『テアニン』の成分が含まれています。

緑茶は血管の老化を防ぎ、認知症を予防する効果も期待できるので、
毎朝起きたら一杯飲むのがいいでしょう。

他にも朝にできること

・朝起きたら緑茶とコーヒーを混ぜて飲む

・毎朝りんごを剥かずに皮ごと食べる

・起床直後にまず口をゆすぐ

・朝一トイレは座って前屈みで

それぞれの解説は本誌にて掲載されています。

本誌では、血管を修復する、昼・夜・週末の習慣も細かく解説されています。

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血管や血流のトラブルは、いつの間にか進行して気付いたときには、重大な病気につながることも。

だからこそ、『血管おそうじスープ』で血液をきれいにしましょう！

1日1杯、まずは2週間からはじめましょう。

解説するのは、栗原クリニック 東京・日本橋 院長 栗原毅先生です。

ドロドロ血管は万病のもと

ドロドロ血液は3タイプあります。

• 糊型ベタベタ血液
• ハチミツ型ネバネバ血液
• ザラメ型ザラザラ血液

これらの詳しい解説は本誌にてお読みいただけます。

「汚れた血液の影響は、肩こりや冷えなどの不調から始まります。放置すると、動脈硬化や糖尿病、認知症、がんなど、さまざまな病気のリスクが高まります」

健康診断などの数値は正常でも「だるい」「疲れやすい」という人は血管が汚れている可能性が。

早めの対策で不調を解消しましょう。

血管おそうじスープが効く4つのワケ

材料は血液をきれいにするものだけ

「スープに使う材料は、血液を汚す原因を取り除く効果が高い栄養素が含まれた食品のみを厳選。中性脂肪が高いと言われている人や肥満の人も安心して飲んでいただけます」

特にこだわったのは、血液を汚す原因とされる糖や中性脂肪を減らす作用のある食材を使うこと。

また、白血球を凶悪化させる活性酸素を除去する効果が高い抗酸化物質も充実しています。

1杯で栄養が摂れる

血管おそうじスープには、血流改善効果のあるビタミンやミネラル、活性酵素を除去する抗酸化成分が豊富ですが、
栄養素の一部は、調理の家庭でゆで汁や煮汁に溶け出してしまいます。

「スープにすることで、溶け出した栄養素も無駄なく摂取できます。また、スープ1杯で卵1個分のタンパク質が摂れるのも特徴。フレイル予防のたえにも、たんぱく質は積極的に摂ってください」

食後20分で血流が改善

栗原先生の研究によると、血管をきれいにする効果のある食品を食べると、
わずか20分ほどで血管の汚れが取れ始め、血液の流れが良くなることがわかっています。

「スープの効果を実感するには、継続して飲み続けることが大切です。まずは、毎日1杯を最低2週間続けてください。体調の変化を感じられるでしょう」

おすすめは、食事の最初に飲むこと。

血糖値の急上昇を防げます。

糖化の心配なし

焼く、揚げるといった高温での調理は、血液を汚して老化を加速させる終末糖化産物（AGE）の発生量を増やします。

AGEが増えると、体を構成するたんぱく質が本来の役割を果たせなくなり、肌の老化だけでなく
動脈硬化、白内障、骨粗鬆症などさまざまな病気を引き起こす原因に。

「血管おそうじスープは、AGEがほとんど発生しない調理法で作るので、安心して飲んでください」

お次に、保存できる基本のスープの素レシピを紹介します。

保存できる基本のスープの素の作り方

【材料】

トマト、玉ねぎ、さけ缶、煮干し粉、黒豆きなこ、黒酢、赤みそ（他のみそでも可）

詳しい分量はこちらからご覧いただけます。

【作り方】

（１）トマトと玉ねぎをすりおろします

（２）大きめの保存袋にさけ缶を汁ごと入れて手で押しつぶします

（３）2に1と他の材料を全て入れ、手でよくもみ混ぜます

（４）厚さが均等になるように平たくして、冷蔵庫で凍らせます。

※冷凍庫が狭い場合は、保存袋ではなく製氷皿を使用してもOKです。

【飲み方】

冷凍保存しておいたスープの素を手で割り、1食当たり65~68gを器に入れます。

お湯80~100mlを注いでしっかりかき混ぜます。

熱めで飲みたい人は、お湯を注いでから混ぜて電子レンジで加熱をしてください。

本誌では、上で紹介した保存できる基本のスープをアレンジした
『体が喜ぶ“食べるスープ”11品』のレシピを紹介しています！

• 牛肉のチャウダースープ
• 豚キムチスープ
• 豆乳と黒酢の台湾風スープ
• モロヘイヤと厚揚げのスープ
• めかぶとなめこのしょうが汁

などなどさらにたくさんのスープのアレンジレシピが紹介されています！

体中に張り巡らされ、生命維持のためのさまざまな機能を持つ血管。

異常をほったらかせば、命の危険が迫ります。

逆に、衰えた血管をよみがえらせることができれば、
大病予防、慢性的な痛みの解消、痩身など数えきれない恩恵をもたらします。

PRESIDENTでは、『老いた血管』の危険リスクについて特集しています。

朝・昼・夜・週末に実践！
『老いた血管』復活習慣

健康な血管がなければ、健康に生きていけない

人体の中には、地球を2周り半できるほどの長さの血管が巡っています。

この血管は、脳や臓器など体のあらゆる器官に向けて物質を運ための通路の役割を果たしています。

医学博士の板倉弘重先生によると、
例えば、指にケガをすると、脳はすぐに認識して、
修復のためのシグナルを発し、細胞を活性化させることでケガを治そうとします。

細胞の活性化にはより多くの酸素が必要です。

細胞が呼吸するための酸素を細胞に送り届けているのはほかでもなく血管です。

ケガの回復には、血管の機能が必要なのです。

また、細胞の活動によって出た老廃物は、再び血管やリンパ管を通して排せつ臓器まで運ばれていきます。

炭酸ガスであれば肺まで血管で運び、呼吸によって排出されます。

不摂生などさまざまな原因で、血管が十分な機能を果たさなくなると、
必要な酸素が十分に届かず、老廃物も排出できないなどの不都合が生じます。

あちらこちらで機能不全に陥り、体が衰えていきます。

最悪の場合、突然死にもつながります。

突然死には、静脈系の血流が途絶することで起こるものと、動脈系の血行障害によるものの大きく2種類。

“静脈系”でよく知られているのは、『エコノミークラス症候群』です。

飛行機に乗ったときだけでなく、自然災害が発生して避難所で寝泊まりしたり、
車中泊を余儀なくされたりして、長時間同じ姿勢でいることが引き金となります。

4時間以上、座ったままの状態が続くと、足の血管の中に血栓ができ、
それが血管を通って肺に到達、肺の血管を詰まらせ、呼吸ができなくなって死に至る怖い病気です。

“動脈系”の疾患としては『動脈硬化』が挙げられます。

動脈硬化とは、動脈の中に余分な脂質が付着し、それらがコブのようにプラーク化することによって、
血流の通り道が狭くなり、血液が詰まりやすくなった状態を指します。

動脈硬化を起こすと、最悪の場合、冠動脈（心臓の筋肉に血液を送る血管）に血流が一切届かなくなり、
心筋梗塞を引き起こし、死に至ります。

血栓が脳細胞へ血液を送る血管に生じた場合、脳梗塞を起こすケースもあります。

脳の血管が詰まり血流が途絶えると、数時間以内に脳の神経細胞は死んでしまいます。

再生は難しく、仮に一名を取り留めたとしても、重大な後遺症が残ることもあります。

また、血栓が消化管へ飛んでいった場合は消化管を壊死させ、足に飛んでいって壊疽を起こします。

つまり、血管を不健康な状態にして放っておくと、
知らず知らずのうちに病気に蝕まれたり、突然死するリスクもあるということです。

自分の血管がどんな状態なのか現状を知りたい場合は、
クリニックで血管年齢検査を受けることをおすすめします。

本誌では、『老いた血管』の復活習慣23選の記事の続きをお読みいただけます。

人の体内では、およそ5リットルもの血液がつねに循環しています（体重が65kgの場合）。

その血液を体のすみずみまで届けるための『水道管』が血管です。

仮に、ひとりの体内に張り巡らされた血管をまっすぐにつなげると、
その長さは10万kmに達し、地球を2周半してもまだ余ります。

歳を重ねるにつれ衰えるのは、心臓や肺、胃腸といった大きな臓器だけではありません。

壁の中を通る水道管の傷みが見えづらいのと同じように、
ふだんは意識しづらい、血管という『隠れた臓器』もまた、加齢によって大きな影響を受けます。

今回は週刊現代で特集されている、高血圧・心臓病・糖尿病と血管の関係性について紹介します。

日本人は『血管で死ぬ』

まず知っておくべきことは、血管も実は『筋肉』でできているということ。

人の血管は3つの層からなっていて、外側から外膜、中膜、内膜と大まかに分けることができます。

そのうちの中膜は、血管平滑筋という筋肉からなっています。

これは歳をとるにつれて石灰化（カルシウムが沈着すること）して硬くなっていきます。

「さらには『線維芽細胞』とよばれる繊維質のものが増えてゆき、血管の壁は柔軟性を失い、伸びづらく、広がりづらくなっていくのです」（立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行氏）

経年劣化でもろくなった水道管は、中を通る水の負荷ですり減って、水圧に耐えきれずいつか破れます。

同じく血管も、血液が流れれば流れるほど、劣化し消耗していきます。

家光氏「血管が硬くなり、さらに損傷すると、炎症が生じたところにLDL（悪玉）コレステロールなどが入り込み、血管の内側にたまります。それが肥大化すると『プラーク』という魂ができて血栓をつくり、脳や心臓の血管を詰まらせるわけです」

日本人の死因トップ5には、つねに脳血管疾患と心疾患ランクインしていますが、
これらはいずれも血管が破れたり詰まったりすることがで起こる病気です。

また、高血圧や糖尿病といった生活習慣病の背後にも、動脈硬化が隠れています。

日本人の多くが「血管寿命が尽きて死んでいる」と言っても言い過ぎではないのです。

それでも、あきらめる必要はありません。

血管が「筋肉」からできているということは、血管も体のほかの部分と同じく、
ストレッチしたり、鍛えたりできるということにほかなりません。

メンテナンスさえ怠らなければ、衰えた血管はふたたび元気になります。

つまりは、血管寿命を伸ばすことができるのです。

ただし、そのためには正しい手順をふむ必要があります。

まずやるべきは、硬くこり固まった血管を『ほぐす』ことです。

本誌ではほぐして血管を改善させる1日1分『血管体操』を詳しく紹介しています。

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