2024-08-19 発売号 (2024年10月号)

40歳は人生の折り返し地点。この先のことなんて誰にも分らない。

だから、いい年した大人でも人生が不安になるのは当たり前。

今回は人生の後半戦に差し掛かった男性たちが抱く不安を徹底調査し、プロと共に見つけたモノとワザでスッキリ解消していきます！

今記事では、8月で40歳の本誌編集長が、大きな苦難と向き合った東出昌大さんと、人生後半戦のあるあるや不安について本音で語り合うインタビュー記事を紹介します。

40歳になって健康に不安を覚えてきた！

編集長（以降、編）今回の総力特集のテーマは「人生の不安の解消」なんですが、アンケートで皆さんの不安や悩みを集めたところ、そのほとんどが見事に僕自身の悩みでもあったんです。だから今回は、いろいろな苦難に直面してきた東出さんに人生相談したいなと思ってお声がけしました。

東出 ばっさり言っちゃうタイプなんですが、大丈夫ですか？

編 期待してます。ところで東出さんは、悩みはありますか？

東出 僕も大きなトラブルに直面して、事務所も辞めて、一時期は「詰んだな」と思ったときもあったんですが、今は特に悩みがないんです。きっと、「生きている」ってことに実感が伴っているからだと思います。今って、日本人のおよそ7割弱が「どこか具合が悪い」って答えるらしいんですよね。

編 わかります。アンケートでも、健康の悩みが上位にありました。そして、実は僕も具合が悪いです……。頭やお腹が痛いと、ついネットで原因を調べちゃうんですよね。それで危険なワードが出ると、さらに不安になっちゃって。あれ、やめたほうがいいなと思いました。

東出 可視化すると、わかったような気になれるんですよね。それは快楽の一つなのかもしれないけど、便利になったことで人間は忙しくなってしまったとも思うんです。

スマートウォッチをつけて、いつも通りの電車に乗って、食生活が乱れてるからと13品目が入ったサラダを食べて。

そんな味気のない食事をしながら、会議で疲れ果てて、家に帰ってスマートウォッチを見て「ストレス値が高いな」なんて、また不安になるという。

編　ううう、非常に耳が痛い。つい、可視化しがちです。

東出 自分がストレスを感じているかどうかの判断ですら機械に任せてしまうと、生きる力が失われていくような気がします。

山にいると、空の色とか、川の音とか、鳥の鳴き声とか、そういうものに気持ちを持っていかれるから、生きていることが実感しやすい。あとは、自然と体を動かせるのも大事だなと思います。

命の危険を感じればきっと本気になれる！

編 実は僕、3～4年前に急性アルコール中毒で死にかけたんですけど。それもあって、禁酒とダイエットをしたんです。

東出 どれくらい減ったんですか？

編 113kgから56kgになりました。根性がないのでアプリを使って食事制限をして、1日10km以上歩くようにしてました。

東出 それ、めちゃくちゃ根性あるじゃないですか！

編 それこそ、死ぬかもしれないと思ったから本気になれたんだと思います。やっぱり長生きして、自分の子どもが幸せになるところが見たいんですよ。

東出 日本人男性の平均寿命が81歳を超えたといいますけど、僕はそんなに長く生きる自分は想像できないんですよね。

編 そういえば、東出さんはタバコを吸いますよね。

東出 もうやめました。私の師匠である登山家の服部文祥さんと一緒に山を登ったときに、そのスピードに着いていけなくて、足手纏いになってしまったんですよ。

でも、山でスタミナが切れると滑落の危険がある。それでタバコをやめることにしたんです。

本誌では、インタビュー記事の続きがご覧いただけます。

40歳を過ぎると体型、髪、睡眠、体調、メンタルなどあらゆる面でトラブルが続出。

しかし対策法を知っておけば、もっとしなやかに年齢を重ねられます。

そこで、MAQUIAでは、そんなトラブルの原因や対処法までをプロがアドバイス。

100問100答からいくつかをピックアップします！

Q. 何事もやる気が起きない

A. 休息と食事、しっかり摂れてますか？

内科医・漢方専門医 陣内厚子先生の回答

「加齢に伴ってエネルギー量が減っているのに、今まで通りに頑張ってしまっていることで“気”がすり減っている可能性が。休息と食事でちゃんとエネルギーが補給できているか見直してみて。改善しないなら体を動かしてリズムを整えたり、病院で相談を」

Q. 40代を過ぎたらなかなか痩せなくなってきた

A. 20代よりも基礎代謝は1日約40kcalも減少！

健康運動指導士 植森美緒さんの回答

「理由は、代謝が低下するからです。40代になると、20代の頃より、1日の基礎代謝が40kcal程低下すると言われています。減る量は少ないですが毎日積み重なると大きいですし、加齢とともに活動量も減るので消費エネルギーよりも摂取カロリーのほうが上回り、脂肪に変わりやすいと考えられます」

Q. 太りにくい体を作るコツってある？

A. 日常動作を運動に換えて消費カロリーUPを

健康運動指導士 植森美緒さんの回答

「日常生活の動作を運動に換えてこまめに体を動かし、1日の消費カロリーを増やすことです。気になる部位を引き締める動きを取り入れて」

Q. 二の腕のタプタプがいよいよヤバいかも

A. “ながら”でできる筋トレを

健康運動指導士 植森美緒さんの回答

「普段の生活で二の腕の前側ばかり使っていて、後ろ側は使われていないのがタプタプの原因。ソファに座ってテレビを見ながらできる動きを取り入れてみて」

ソファや低めの椅子に浅めに座り、手指を前に向けて後ろにつき、
脇を締め体重を後ろにかけて肘を深く曲げます。

1mm程浮かせて10秒~数分キープ。

本誌では他にも40代のどうにかしたい不調にプロがアドバイスしています。

基礎代謝の低下、減りゆく女性ホルモン、弱まる筋肉などの影響で、
若い時と同じ方法では理想の体型を維持できない40代以降のダイエット。

ベスト体重＝ベスト体型ではないので、自分の体に合った生活習慣が大事。

いつまでも自分を好きでいるために、ヘルシーな体型キープ術を見つけましょう！

ダイエットは地道に手堅く
運動4：姿勢3：食事3で取り組む

ボディーワーカーの森 拓郎先生はこう話します。

「脂肪がつくと食べる量を減らして痩せようとする方が多いですが、代謝が落ちる40代以降は食べないと体内のエネルギーが廻せず、さらに代謝が落ちるという悪循環に陥ります。

代謝を上げるためには、まずバランスの良い食事を3食食べてください。そして1日最低でも7000~8000歩は動くクセをつけ、さらに週1~2回運動するのが理想です。

オススメは正しい姿勢でインナーマッスルを整えるピラティス。やみくもに筋トレしたり、ウォーキングするのではなく、正しい姿勢で歩いたり、運動することが基本。

BMI21前後、体脂肪23~24%が適正な数値なので参考にしてみてください」

昔の体型を追わず、今の自分の体を
受け入れる時期になりました

女優・モデルの長谷川京子さんはこう話します。

「昨年暮れに多忙による自律神経の乱れで食欲が増し、いつもよりかなり食べすぎてしまいました。トレーニングしたり、食事を減らしましたが、お腹周りが一向に落ちないうえ、今まで見たことがないようなウエスト周りのフォルムに呆然。

40手前からかなり真面目にトレーニングを続けているので、さらに運動量を上げたり、食事制限すると顔が痩せすぎてしまいそうです。

今年45歳になりますが、過去の自分を追うことはやめて今の体を受け入れ、改善できるところは頑張る、そんな節目に入ったのだと感じました。

継続して体は絞っていきますが、食べたいものを我慢するのは私のスタイルではないですね。食べ過ぎたら翌日はサラダ多めなど、1日や1週間単位でバランスを取ればいい。これからも肩の力を抜いて体と向き合っていきたいです」

本誌では、太るNG習慣や、40代以上におすすめのダイエット法が紹介されています！

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40歳を超えると、体や人間関係に少しずつ変化が訪れ「普段の習慣を見直すべき？」と感じることも。

さらに50代になると、子どもの独立などこれからの生活を考えるきっかけも増えていきます。

そこでESSEでは、家事をダウンサイズしたり、美容、ファッションへの思い込みを手放して
逆に幸せを手に入れた人に、40~50代でやめたことを取材しています。

40・50代がやめて選んだ幸せな暮らし

心をゆるめたら家族にも自分にも優しくなれた

ライフオーガナイザーとして活躍する宇高さん（42歳）。

夫、長男（13歳）、長女（11歳）の4人暮らしです。

30代の頃は家事や家庭に対して、“こうあるべき”というこだわりが強くあったと言います。

「その考えに縛られていて、仕事が忙しくても家事の手抜きができなくて。家族にも自分のこだわりを押し付けてしまい、夫とはよく衝突していました」

そんな日々を送るなかで、宇高さんの心に変化が訪れます。

「仕事でさまざまな過程を訪れるうちに、『いろいろな人がいて、それぞれの生活スタイルがあるんだ』と思うようになりました。40代になった頃には自分のこだわりがスッと消え、家事や家族への向き合い方が徐々に変化。暮らしも気持ちもラクになってきています」

弁当づくりは娘が担当

YouTubeで料理動画を見るうちに、すっかり料理好きになった娘がお弁当づくりを担当しています。

「息子のお弁当が必要になったとき、自分がやると立候補。以来、毎日欠かさずつくっています」

仕事カバンをリュックに

かなりの重さになる仕事道具は、リュックで負担減。

「肩かけカバンを使っていましたが、重さに耐えきれず…。息子が使っていないリュックを借りたら、ラクで驚き！」

夕食後は推し活タイム

夕食後の推し活タイムは宇高さんの大切なひととき。

「大好きなBTSが、仕事や家事をがんばる原動力。動画を見たり、SNSをチェックしたり。この時間が毎日の楽しみ！」

30代では仕事は順調ながらも、家事育児はほぼワンオペ。

家事も仕事も手抜きができず、多忙のあまり体調を崩して入院したこともあったといいます。

40代になり、人との出会いにより、自分を縛っていたこだわりから解放され、
ラクする方向へと暮らしをシフトチェンジ。

家族にも優しくなったら、自然と家事を協力してくれるようになりました。

本誌では、他にも40~50代でやめて幸せを手に入れた方達について特集しています。

「膣がかゆい」「尿漏れが心配」「痛くてセックスしたくない」など、
女性器や泌尿器の不快な症状は、年齢を重ねるほど深刻化していきます。

今、ケアする人としない人とでは、この先の生活に大きな差がつくとのこと。

『GSM』をご存知ですか？

Genitourinary Syndrome of Menopause（閉経関連尿路生殖器症候群）という、
閉経に伴う、フェムゾーンの不快症状です。

今回は美的GRANDに掲載されている『GSM』克服ガイドを紹介します。

50代以降の半数はGSM
40代からのケアが必須！

日本女性の平均的な閉経年齢は50.5歳で、個人差はあるものの、その前後5年の45~55歳がいわゆる更年期。

その間、頭痛やめまい、ホットフラッシュ、うつ、不眠などに悩まされる人は多くいますが、
これらの不調は更年期を過ぎれば落ち着くもの。

ところが、泌尿器と生殖器に起こるさまざまな不調＝GSMは、その後も続くのでやっかいです。

GSMの主な症状・原因

（１）膣と外陰部の不快感

膣や外陰部の乾燥が進行して、かゆみや痛み、ムズムズ感、ニオイなどが気になるように。

（２）尿のトラブル

頻尿、尿漏れ、再発性膀胱炎など、泌尿器関連の悩みが増加。

（３）セックスのトラブル

性交中の悩みや止血、セックスレスによる膣の廃用性萎縮や性的意欲低下などが起こります。

GSM最大の原因は加齢による女性ホルモンの減少

女性ホルモンのエストロゲンには、肌や髪など全身の潤いやハリを保ち、女性らしい体を作る働きがあります。

特にフェムゾーン（膣・外陰部・泌尿器）は、良くも悪くもエストロゲンの影響を受けやすい部位です。

閉経に向けてエストロゲンの分泌が大きく減少し、その恩恵を受けられない状態が続くと、
膣や外陰部の粘膜や皮膚組織に乾燥や萎縮が進み、
かゆみや炎症、頻尿、尿漏れ、性交痛などのGSM症状が起こりやすくなります。

さらに骨盤底のダメージが絡むと、尿トラブルが悪化してきてしまいます。

本誌では、GSMの進行度や、骨盤底のダメージ度をセルフチェックできます。

子どもの成長と共に増える出費、まだまだ終わらない家のローンに、不安が尽きない老後のこと…。

40代は、体力の低下と反比例するかのように、現実が重くのしかかる年代です。

「みんなどうやって乗り越えているの？」という疑問を探るべく、
サンキュ！では読者の方達に聞いた、40代のリアルな生活を徹底調査しています！

40代のお金・貯蓄・暮らしのデータ大公開！

私たち40代ってこんな世代

『悲しいことに「貧乏クジ世代」なんです』

「バブル時代の好景気を見て育ったのに、自分が大人になったら大不況。就職氷河期を味わった人が多いのが40代です。さらに親は人口最多の団塊世代が多く、国の施策が追いつかず、自宅介護が増えるとの予想。何かと、苦労が絶えない世代なんです」

（世代・トレンド評論家／牛窪恵さん）

『家のローン、教育費、老後のお金がトリプルで重い』

「40代で子どもが中高生になる家庭も多くなり、学費や塾代などの教育費で家計が圧迫されてきます。住宅ローンの返済もまだまだ続き、老後も気になるのに、不況のあおりで収入もなかなか上がらないのが現実。家計がいちばん苦しいときといえるでしょう」

（ファイナンシャル・プランナー／畠中雅子さん）

アンケートの自由回答では、ほとんどの人がお金の不安に関する悩みを吐露していました。

「子ども2人の教育費が重なる時期が不安」

「老後資金を貯められる自信がない」

「病気で働けなくなったらどうしよう」

などさまざまな不安を抱えている様子です。

家計の状況ぶっちゃけ教えて！

収入はどのくらい？

A. 世帯年収（手取り）平均534万9400円

・夫の月収（手取り）平均30万6200円

・妻の月収（手取り）平均13万8800円

妻の勤務形態は『パート・アルバイト』が約4割で、『正社員』は3割弱。

『専業主婦』は2割弱と、大多数が共働きです。

世帯の月収（手取り）は上記の夫・妻の平均額を合わせると約44万円！

どのくらい貯金している？

A. 平均666万8200円

総貯蓄額が『1000万円以上』の世帯は2割強。

貯蓄は結構、頑張っている！？と思いきや、『300万円台以下』も約半数。

世帯によって貯蓄額には差があり、40代の家計の多様さを感じる結果に。

住宅ローンがある方へ・返済額と残高は？

A. 月々の住宅ローン返済額は平均5万6613円、住宅ローンの残高平均は2105万円

住宅ローンの残高は『1000万円台以下』が20人と最多ですが、『3000万円台以上』も11人いました。

月の返済額は『3万5000円』から『15万円』まで幅があり、組んでいるローンの年数は多くの人が35年です。

お金については、収入・出費は人それぞれですが、管理法は貯蓄額が高い人の方法を参考にしたいですよね。

本誌では、とある家計のリアル対策を事細かく掲載しています！

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この機会に、雑誌で楽しく充実したおうち時間を過ごしませんか？

『サンキュ！』に関心のあるお客様へおすすめの『ライフスタイル誌』はコチラにあります！

女優の板谷由夏さん、石田ゆり子さん、鈴木保奈美さん、
この3名の方々は年齢を感じさせず、とても『若見え』をしているのですが、
共通点は前髪があること。

今回はプレシャスで掲載されている、前髪をつくることで得られる利点を紹介します。

前髪歴10年、プレシャス美容専属モデル
真樹麗子さんが語る前髪の魅力

仕事でもプライベートでも前髪に助けられてばかり

モデルの真樹麗子さんは10年ほど前に本誌の企画で長かった髪を
前髪ありのショートにばっさりカット。

それ以来ずっと、斜めに流れる前髪のふんわりショートヘアが定着しています。

「ショートは、ロングのようにアレンジがきかないので、撮影でいろいろなバリエーションを見せるためには前髪が不可欠。分け目を変えるだけで表情が変わるよう、アシンメトリーにカットしてもらうなど、前髪にはかなりのこだわりがあります。

最初は仕事のために前髪ありのスタイルをキープしていたのですが、前髪があるほうがヘアスタイルが決まりやすいので、気分よく過ごせたり、ファッションとのバランスにまで気を配るようになり、おしゃれが楽しくなったり…と、プライベートでも前髪の恩恵を受けていることを実感するようになりました。

おでこや目尻など、エイジングが出やすい部分を隠せるところも大人の女性にはうれしいですよね」

前髪をつくる5つのメリット

（１）小顔効果あり

前髪を下ろすことで露出する面積が小さくなるだけでなく、
前髪の影がもたらすシャドー効果も重なって、引き締まって見えます。

（２）ボリュームUPが叶う

年齢と共にボリュームが出にくくなる髪も、
前髪をカットすると根本が立ち上がりやすくなり、ふんわり感がよみがえります。

（３）おでこのシワをカバーできる

見た目年齢を引き上げるおでこのシワも、前髪をつくれば隠すことができます。

真樹さんのように厚めで毛流れのある前髪がおすすめ。

（４）のびてきた白髪をカムフラージュ

生え際や分け目がくっきり見える髪型は、のびてきた白髪を強調。

前髪をつくって生え際と分け目を隠せばカムフラージュできます。

（５）目力UPを狙える

前髪が目元のフレームとなりインパクトを与え、目力を強調。

下垂ぎみな大人のまぶたも、前髪の影がうまくカバーしてくれます。

マジックカーラーを使った簡単なスタイリング方法

前髪をつくるとスタイリングが大変？

そんなことはありません。

忙しい朝でもマジックカーラーと前髪に合わせたスタイリング剤があれば理想のフォルムが即完成します。

詳しい使い方は本誌にてご覧いただけます。

《選ぶもので40代からの肌運命は変わる》

マスク時代のTHE ベストコスメ・2021下半期

 
マスクとともにある生活もすっかり定着した今。
コスメ選びもマスクと共存できる方向へと大きくシフトしました。
 
今号ではスキンケア、メークアイテム、さらに美ST世代に欠かせないボディ、ヘアケア、美家電、マスク対応コスメなど
美の最前線で最新情報を察知した美のプロフェッショナル65名の審査員による厳選ラインナップが紹介されています。
 
今回はその中から、シミをケアするアイテムの第一位を紹介します！
 

S賞［シミ賞］

【ALBION】リンクル&ホワイトマスク

シミ予防とシワ改善、Wで集中アプローチ！
新美白ケアの傑作
 

 
シワ改善も美白も叶える有効成分ナイアシンアミド配合、
たった5分いつものお手入れに追加して集中ケア。
シミやシワが気になる目の下や法令線にフィットしやすい形状とサイズ感も人気。
 
60枚入り（54ml）¥3,850
 
コスメコンシェルジュ、小西さやかさんコメント
「シワ改善効果と美白効果が認められた有効成分ナイアシンアミド配合の美容液たっぷり部分用シートマスク。シワや、シミ部分をしっかりカバーしてくれるサイズ感もよい」
 
ヘア・メイクアップアーティスト、面下伸一さんコメント
「目元や口元の気になる部分にのせるだけでハリ感がアップするのと同時に美白ケアも」
 
モデル、樹神さんコメント
「目元に使用する時も目尻から頬の高いところまで余裕でカバーできるサイズ感も◎。毎日手軽に使えるので、細かいシミも薄くなってきたよう。レフィルがあるのも嬉しい」
 
他にもたくさんのコメントがありました。
 
 

 
たくさんの美容の専門家たちにおすすめされたコスメは良い効果が期待できますね。
本誌では、2021年下半期のおすすめアイテムがランク付され、コメント付きで紹介されています。
こちらからご覧いただけます！

《この年になってできること》

竹内結子さんと「私たちの”40歳の地図”の描き方」

アラフォーのワンパターンメークを変える！

《ベスコス×春新色の法則》