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..えが少なく、バランスよく働いていれば、スムーズにできるはず。しかしできなかった場合、��骨盤筋�≠ｪ凝ったり、衰えたりしてアンバランスの可能性が高い。運動不足や長時間の座り仕事などでも、全身の筋..
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「般若心経がよくわかる本」を含む記事がこの雑誌に
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この雑誌で「般若心経がよくわかる本」 を含む検索結果
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..本来、筋肉がバランスよく働いて行う動作でも、筋肉にかかる負荷に偏りが生まれる。その偏った状態が続くことで、さらにアンバランスを招いてしまう」(井上院長)。その結果、骨盤の前傾、後傾、左右差といっ..
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..わりの筋肉をバランスよく鍛えるのが一番だ。最も基本の対策は、ヨガの「山のポーズ(タダアサナ)」だ。ヨガインストラクターに指導も行う井上院長は、「ヨガでは最も難しいともいわれるポーズですが、正しく..
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..お尻の筋肉をバランスよく使えると、適度に前傾した正常な骨盤ポジションになる。取材・文/長島恭子(Lush!)写真/鈴木宏モデル/岡部友ヘア&メイク/木下優(ロッ傾にする動き、後傾の人は前傾得意が..
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..ズすると正しい姿勢がわかると思いました。5日間なので体の変化は実感しずらかったですが、これからも続けたいと思います。鏡を見ながら実践継続してゆがみを直したいA・Iさん(41歳・会社員)ボールの「ほ..
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..で、寝たまま行ってもよい。まず、つま先をグーっと前に伸ばし、ふくらはぎも伸びていることを意識しながら5カウント。2018-3 NIKKEI Health 28,{A4922401-90B4-41..
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..がポイント!足指の1本1本の間に、手の指を絡ませる。足指の付け根と手の指の付け根が密着するくらいしっかりと。足指同士が固まっていると、この準備段階が困難なことも。しっかり絡めたまま足首をゆっく..
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..イント!足指の1本1本の間に、手の指を絡ませる。足指の付け根と手の指の付け根が密着するくらいしっかりと。足指同士が固まっていると、この準備段階が困難なことも。しっかり絡めたまま足首をゆっくりと..
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..ーッと伸びる立ち方がわかったら、さらに体幹を鍛えるエクササイズを。トウモロコシのフォームのまま、つま先で立つ。慣れるまではこれだけでグラグラする。つま先トウモロコシで体幹をさらに鍛える腕をしっかり..
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..などにまめに動かすとよい。基本のつま先立ち足首まわりの筋トレでむくみも防止!つま先立ちつま先立ちがグラグラする人は、つま先立ちのトレーニングで足首まわりの筋肉を鍛えよう。3週間ほど続けるとつま先..
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..な位置にある股関節がよく動く股関節が硬い人骨盤が後傾する股関節の動きが小さい腸腰筋が硬くなっている。お尻の筋肉は凝り固まる腸腰筋のほかお尻の筋肉がしなやか2018-3 NIKKEI Health..
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..から、膣を締めるのがわかりにくければ、肛門を締めるトレーニングから行ってほしい」と話す。誰にも気づかれず、いつでもどこでも行えるため、コツさえつかめば、簡単だ。骨盤底筋を実感しにくい人はスクワット..
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..!女性泌尿器の専門家わかりにくい人はスクワットでも。好きな方法を選ぼう!肛門~膣に意識を集中して締める。締めたところをおへその方に持ち上げるイメージで5~10秒キープ。息は止めない。次に、締めてい..
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..いる証拠だ。これでもわからないという人は、骨盤底筋の弾力が落ちて硬くなっているかもしれない。その場合は次ページの骨盤底筋ストレッチを行ってから、再度チャレンジしてみよう。タオルで骨盤底筋トレ尿道、..
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..動かす感覚は、初めはわからないもの。骨盤底筋のトレーニング指導をしている理学療法士に、コツを教わろう。重田美和さんLUNA骨盤底トータルサポートクリニック骨盤底リハビリテーション部部長(横浜市中区..
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..門が締まりにくいのがわかります」(重田さん)。尾骨を中指で押さえ、膣~肛門をゆっくり締めて、ゆるめてを繰り返す。指先に意識を集中。骨盤底筋が収縮したときに尾骨が前へ、ゆるめたときにホワンと元に戻る..
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..ホワンと元に戻るのがわかるはず。指で骨盤底筋トレできていれば、尾骨が動く!骨盤底筋は尾骨の先端についている。だから「骨盤底筋が収縮したら尾骨はわずかに前に動く。自分の指で尾骨をさわり、膣~肛門を締..
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..を止める練習をするとよいといわれたこともあったが、最近は尿が出にくくなるなどの悪影響を及ぼすとされている。排尿を実際に止めるような練習はしないでほしい」と重田さんは話す。左足の足首を右ひざの上に..
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..意すること。※坐骨がわからなければ50ページを参照。最後に骨盤のローリングもやってみよう。まず後方に体重移動。そして左の坐骨から前方に体重移動し、最後に右の坐骨へ。これならオフィスでも簡単にできる..
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..骨盤底筋の動かし方がわかるようになってきたら、骨盤底筋を収縮した状態で骨盤を様々な角度に動かしてみよう。上級編エクササイズだ。骨盤底筋トレがマスターできたら、これ!動きながら骨盤底筋トレを左右に骨..
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..筋体操で改善できるとわかり、目の前が明るくなりました。テレビでの告白に恥ずかしさや抵抗感もありましたが、20代から私より上の世代まで、幅広い世代の方々から共感や励ましのお便りをいただくようになり、..
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..になり、勇気を出してよかったなと思いました」。出演時に関口さんに教わったのが、ペットボトルを内ももに挟むだけのトレーニング(右下)。効果はすぐに実感できたという。「特別な器具も要りませんし、テレビ..
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..す。ゆるむべきときによくゆるみ、縮むべきときにキュッと引き締まるのが、弾力のあるいい骨盤。動きが滞ったり、中途半端なところで固まると、問題が起きます。例えば月経が遅れ気味の人は、右がゆるみ始めて..
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..や不満足につながる。よい興奮、よい集中骨盤上部が縮むこちらが理想興奮しすぎ、頑張りすぎのとき骨盤底部が固まり、上部が縮めない骨盤と心は連動する骨盤がゆるみきっていないがっかり落胆、不満足骨盤底部..
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..つながる。よい興奮、よい集中骨盤上部が縮むこちらが理想興奮しすぎ、頑張りすぎのとき骨盤底部が固まり、上部が縮めない骨盤と心は連動する骨盤がゆるみきっていないがっかり落胆、不満足骨盤底部が固まった..
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..を浮かせるときに、「よいしょっ」と頑張る感じがあるなら、弾力が落ちて骨盤が固くなっているかもしれない。お尻を持ち上げてストンと落とす回復ポーズをしたら、もう一度持ち上げて、重さが変化したか確認し..
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..っている間は外してもよい」と竹谷内院長は話す。月経の前になると、骨盤がゆるむ感じがする。階段を降りるときに、ぐらついて怖い──。そんな悩みはホルモンのせいかも。「主に妊娠中に分泌されると思われて..
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..係があるらしいことがわかってきた」と、東京大学医学部附属病院の女性診療科で女性アスリート外来を担当する能瀬さやか医師は話す。リラキシンは、骨盤の仙腸関節や恥骨結合をゆるませるホルモン。妊娠中に胎盤..
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..上栄一さんらの研究でわかってきた。仙腸関節の可動域は2~3mm程度。ごくわずかしか動かない特殊な関節だが、「上半身の重みや下半身からの縦方向の衝撃を受け止めて和らげる、免震ゴムのような役割を担って..
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..みを引き起こすことがわかってきました「あおむけで寝られない」腰痛の原因は骨盤のゆがみですか?注射針大腿骨股関節腸骨腰椎(ワンフィンガーテスト)ピンポイントで指差せる痛み方は人によりさまざまココが痛..
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..定も行われる。関節をよく動かすことが大事たった1回で下腹2.2cm減!体験したのは…今川佳恵さん(仮名・33歳)「お腹の内側からぎゅっと引き締まった感じ。高さに左右差があった骨盤も本来の位置に戻..
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..ることで筋肉の動きもよくなり、骨格も整う」(山口さん)。→3へ1体のゆがみをチェックセンサーで筋肉の収縮性や骨盤の状態を感知し、体のゆがみの状態を調べる。また、自律神経のバランスやストレスの度合..
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..鶏もも肉1枚につき5本が目安基本のチキンスープ&ゆで鶏30分で完成血が足りないと聞くと、単純に鉄分が豊富な食材を食べればいいと思う人がいるかもしれない。しかし、「鉄とともに重要なのがたんぱく質..
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..コショウ少々小ネギ1本ラー油適量20分で完成材料(2人分)ボリューム満点で食べ過ぎ防止にもチキンポトフ(1人分378kcal)ゆで鶏1枚基本のチキンスープ400ml(2カップ)ジャガイモ1個ニ..
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..モ1個ニンジン1/3本タマネギ1/4個スナップエンドウ6本塩小さじ1/2?コショウ少々レモン(国産)輪切り2枚粒マスタード少々(好みで)作り方?鍋に基本のチキンスープ、小房に割いたシメジを加え..
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..個スナップエンドウ6本塩小さじ1/2?コショウ少々レモン(国産)輪切り2枚粒マスタード少々(好みで)作り方?鍋に基本のチキンスープ、小房に割いたシメジを加え、中火で温める。?スプーンですくいな..
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..1/2アスパラガス2本油小さじ1きび糖小さじ1七味唐辛子適量11保存は冷蔵庫で3~4日保存は冷蔵庫で2~3日材料(ゆで鶏1枚分)ゆで鶏1枚醤油大さじ2みりん大さじ1作り方作り方? P.70で作..
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..2枚分キュウリ1/2本トマト1/2個味噌小さじ1ピーナツバター小さじ1牛乳小さじ1きび糖小さじ1/2ラー油小さじ1/2?調理用保存袋に醤油、みりんを入れ、軽く振って混ぜる。?●?に水気を切った..
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..うまく乗り越えたい!よい方法を教えてください。東京女子医科大学眼科(東京都新宿区)高村悦子臨床教授1979年、東京女子医科大学卒業。2010年から現職。専門は角結膜感染症、アレルギー性疾患など。..
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..ジン塩酸塩)」などがよく処方される。即効性もある。毎年、目の症状がひどくなる人は早めに眼科を受診しよう。ちょっとかゆい程度の人は、市販の人工涙液を使って様子を見てもいい。「防腐剤の入っていないも..
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..使い切る。5ml×4本入り、750円(税別)。第3類医薬品問/ロート製薬?06-6758-1230「ソフトサンティア」防腐剤無添加。1回2~3滴、1日5~6回点眼。10日程度で使い切る。5ml..
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..使い切る。5ml×4本入り、880円(税別)。第3類医薬品問/参天製薬a0120-127-023頭を少し後ろに傾けて下瞼を下げ、黒目と粘膜との間のくぼみに滴下し、軽く目を閉じる。薬や涙がいつも..
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..」改訂で、健康効果がわかりやすく。さらに、山や海辺などの“温泉地の環境”によって自律神経への作用が変わることもわかってきた。温泉の「効能」が刷新!“温泉の立地”にも注目を妊婦も安心、含よう素泉など..
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..の作用が変わることもわかってきた。温泉の「効能」が刷新!“温泉の立地”にも注目を妊婦も安心、含よう素泉など10の泉質を楽しもう効くNEWSSpecial古くから日本人を癒やしてきた温泉。その脱衣場..
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..ちらも最新研究を基にわかりやすい病名に整理された。ちなみに、女性に多い冷え性、自律神経不安定症、腰痛症、胃腸機能の低下(胃もたれ、腸にガスがたまる)などは「一般的適応症」に含まれ、どこの温泉(療養..
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..どに入ることで、効率よく療養できる。温泉の健康効果などについてアドバイスしてくれる「温泉利用指導者」なども常駐しているので安心だ。ただし、医療費控除を受けるためには、医師による「温泉療養指示書」..
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..ことがカナダの研究でわかった。19?26歳の男女を対象に、運動を10分間行う前後、あるいは座って雑誌を17分間読むといった休憩の前後で、脳機能を比較。運動は自転車エルゴメーターで中強度の運動(最大..
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..人で有意に高いことがわかった。このため、女性の冠動脈疾患では末梢血管の狭窄がストレスと関係すると研究者らはいっている。(Arterioscler Thromb Vasc Biol.;電子版Dec...
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..ます。しかし、そこでわかったのは、物質としての死。死後、人はどのように硬くなり、腐っていくかがわかっただけで、心の内までは見えてきませんでした。そこで私は、現代医学が発達するもっともっと前の、東洋..
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..なり、腐っていくかがわかっただけで、心の内までは見えてきませんでした。そこで私は、現代医学が発達するもっともっと前の、東洋医学の世界にさかのぼることにしたのです。現代医学では死後を学ぶことができな..