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..ど炭水化物(糖質)の摂り方に頭を悩ませる人も多いのではないだろうか。摂り過ぎれば体脂肪や体重の増加に、反対に過剰な糖質制限はストレスになって、結果、リバウンドという悪循環を招くことになりかねな..
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この雑誌で「サプリメントの「本当に正しい！」摂り方」 を含む検索結果
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..炭水化物(糖質)の摂り方に頭を悩ませる人も多いのではないだろうか。摂り過ぎれば体脂肪や体重の増加に、反対に過剰な糖質制限はストレスになって、結果、リバウンドという悪循環を招くことになりかねない..
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..水化物(糖質)の摂り方に頭を悩ませる人も多いのではないだろうか。摂り過ぎれば体脂肪や体重の増加に、反対に過剰な糖質制限はストレスになって、結果、リバウンドという悪循環を招くことになりかねない。..
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..のではないだろうか。摂り過ぎれば体脂肪や体重の増加に、反対に過剰な糖質制限はストレスになって、結果、リバウンドという悪循環を招くことになりかねない。そこでおすすめなのが《ZENBヌードル》だ。..
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..》なら、1食で1日に摂りたい食物繊維の2分の1以上※を摂取できる。さらにカラダ作りに必要不可欠なたんぱく質は、たとえばうどんの1・8倍、ご飯なら軽く3倍量は含まれる。では、懸念材料である糖質は..
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..なら、1食で1日に摂りたい食物繊維の2分の1以上※を摂取できる。さらにカラダ作りに必要不可欠なたんぱく質は、たとえばうどんの1・8倍、ご飯なら軽く3倍量は含まれる。では、懸念材料である糖質はど..
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..4円(送料別)楽しみ方は無限大。トレーニング中なら良質なたんぱく質である青魚を加えた��鯖ナポリタン?や、スタミナたっぷりの和え麺��にら豚キムチ麺?、鶏肉と卵を具材に、茹で汁をそのままスープ..
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..この天然物質を使ったサプリメントや食品は、近年最も注目を集めてきた分野の一つだ。アダプトゲンを豊富に含んでいるのが、世界3代医学・アーユルベーダ医学でも利用されてきた天然のハーブ、アシュワガンダ。ポート..
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..・コラッジオ氏。��正しい跳び方?を学べる講座やボクササイズなど内容も多岐にわたる。まずはマイ・トランポリンを用意!39.99ドルでサブスクできる動画レッスンは20ものコースを用意。オンラインでの..
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..せっかく鍛えるなら、正しい食事の摂り方もトレーニングしよう。略して「食トレ」だ。食トレで、もっとも意識したい栄養素は、もちろんタンパク質。「ボディビルダーでも、高齢者でも、体重1�s当たり1・62..
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..るなら、正しい食事の摂り方もトレーニングしよう。略して「食トレ」だ。食トレで、もっとも意識したい栄養素は、もちろんタンパク質。「ボディビルダーでも、高齢者でも、体重1�s当たり1・62gまで1..
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..なら、正しい食事の摂り方もトレーニングしよう。略して「食トレ」だ。食トレで、もっとも意識したい栄養素は、もちろんタンパク質。「ボディビルダーでも、高齢者でも、体重1�s当たり1・62gまで1日..
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..ら、正しい食事の摂り方もトレーニングしよう。略して「食トレ」だ。食トレで、もっとも意識したい栄養素は、もちろんタンパク質。「ボディビルダーでも、高齢者でも、体重1�s当たり1・62gまで1日の..
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..きないため、食事から摂るべき必須脂肪酸。サバなどの青魚に含まれるEPAとDHAも、体内で必要量を合成しにくいので、必須脂肪酸の仲間といえる。Vバランス!取材・文/井上健二撮影/小川朋央取材協力..
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..運動するなら積極的に摂りたいが、日常の活動量が激減した現代人は糖質の摂りすぎが余分な体脂肪の蓄積につながる恐れがある。いま気にすべきは、新説Vるカラダの材料になる大切な栄養素。余計な食欲を抑え..
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..動するなら積極的に摂りたいが、日常の活動量が激減した現代人は糖質の摂りすぎが余分な体脂肪の蓄積につながる恐れがある。いま気にすべきは、新説Vるカラダの材料になる大切な栄養素。余計な食欲を抑える..
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..減した現代人は糖質の摂りすぎが余分な体脂肪の蓄積につながる恐れがある。いま気にすべきは、新説Vるカラダの材料になる大切な栄養素。余計な食欲を抑える消化管ホルモンの分泌を促す作用もある。脂質は、..
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..した現代人は糖質の摂りすぎが余分な体脂肪の蓄積につながる恐れがある。いま気にすべきは、新説Vるカラダの材料になる大切な栄養素。余計な食欲を抑える消化管ホルモンの分泌を促す作用もある。脂質は、肉..
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..の半分以上を糖質から摂っている。「糖質を摂りすぎると、体脂肪の合成を促すインスリンというホルモンの分泌が促されますから、糖質の摂りすぎは肥満につながります。本気で脂肪を減らすなら、1日60g以..
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..摂っている。「糖質を摂りすぎると、体脂肪の合成を促すインスリンというホルモンの分泌が促されますから、糖質の摂りすぎは肥満につながります。本気で脂肪を減らすなら、1日60g以下が理想ですが、それ..
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..されますから、糖質の摂りすぎは肥満につながります。本気で脂肪を減らすなら、1日60g以下が理想ですが、それが難しいな見逃せないのは、PF称する。Vはビタミン(Vitamin)のら1日130g以..
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..れますから、糖質の摂りすぎは肥満につながります。本気で脂肪を減らすなら、1日60g以下が理想ですが、それが難しいな見逃せないのは、PF称する。Vはビタミン(Vitamin)のら1日130g以下..
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..ら飽和脂肪酸で脂質を摂っているので、バターのように飽和脂肪酸が多い油脂の摂取は控える。調理にはオリーブオイルやゴマ油といった飽和脂肪酸を含まない植物油を用いる。ミックスナッツは脂質以外にビタミ..
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..供給源となる。食間に摂ろう。Fミックスナッツ片手のひらカップ1(30g)植物油大さじ2(24g)【基本編】食材の量を覚えよう。運動不足や代謝の低下で脂肪が気になる。いわゆる��痩せたい?願望が..
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..いのは、糖質。糖質を摂りすぎると、体脂肪を合成するインスリンの分泌が促されるし、食欲が乱れて過食しやすいからだ。「糖質は1食当たり40g以下にすると効果的。糖質が多いご飯やパンといった主食を控..
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..のは、糖質。糖質を摂りすぎると、体脂肪を合成するインスリンの分泌が促されるし、食欲が乱れて過食しやすいからだ。「糖質は1食当たり40g以下にすると効果的。糖質が多いご飯やパンといった主食を控え..
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..。タンパク質なら多少摂りすぎても体脂肪に変わる心配はないし、運動で筋肉が消耗するのも防げる。脂質も、糖質を減らした分のカロリーを補うため、適度に摂取する。そしてVの供給源となる野菜や海藻などは..
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..タンパク質なら多少摂りすぎても体脂肪に変わる心配はないし、運動で筋肉が消耗するのも防げる。脂質も、糖質を減らした分のカロリーを補うため、適度に摂取する。そしてVの供給源となる野菜や海藻などはち..
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..手のひらカップ2杯分摂りたい。淡色野菜などは、生なら両手のひらカップ、加熱したものはカサが減るので片手のひらカップが基準。だが緑黄色野菜は加熱してもカサが減りにくいので、片手のひらカップで手ば..
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..のひらカップ2杯分摂りたい。淡色野菜などは、生なら両手のひらカップ、加熱したものはカサが減るので片手のひらカップが基準。だが緑黄色野菜は加熱してもカサが減りにくいので、片手のひらカップで手ばか..
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..ューで1日の3分の1摂れるPFCVでカラダ作りを効率化するなら、自炊の機会を増やすのが近道。食材や調理法が好きに選べて、PFCVがコントロールしやすいからだ。かといって一汁三菜を揃えるのは大変..
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..に役立つビタミンDも摂れる。スープは野菜多めのものを。DRILL 01次の3つの定番サンドイッチを脂質量の多い順に並べよ。ツナサンド卵サンドハムサンドホウレンソウのベーコン炒めDRILL 02..
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..物が欲しくなったら、摂りにくいVが補えるワカメや長ネギの味噌汁にしよう。DRILL 02次の5つのおにぎりでタンパク質量がもっとも多いのはどれか?ツナマヨ紅鮭納豆巻き辛子明太子牛カルビ卵サンド..
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..が欲しくなったら、摂りにくいVが補えるワカメや長ネギの味噌汁にしよう。DRILL 02次の5つのおにぎりでタンパク質量がもっとも多いのはどれか?ツナマヨ紅鮭納豆巻き辛子明太子牛カルビ卵サンド＞..
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..食事思ったほど野菜が摂れない。面倒でも、野菜サラダを追加オーダーしたい。DRILL 04唐揚げ3個和牛と輸入牛のサーロイン、和牛の脂質量は輸入牛の何倍か。1.2倍1.5倍2.0倍アオサの味噌汁..
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..プロテインを1日1回摂れば完璧だ。【脂質】Fat肉や魚といったタンパク源を低脂質の食材に限定していないので、その分だけ脂質の摂取量は控えめにしよう。オリーブオイル、ゴマ油、アマニ油といった植物..
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..れは脂質&カロリーの摂りすぎにつながるので避ける。肉P手のひら1枚半魚手のひら1枚(150g)大豆食品手のひら?枚(納豆なら50g、豆腐なら150g)プロテイン1杯(タンパク質20g)卵1個(..
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..は脂質&カロリーの摂りすぎにつながるので避ける。肉P手のひら1枚半魚手のひら1枚(150g)大豆食品手のひら?枚(納豆なら50g、豆腐なら150g)プロテイン1杯(タンパク質20g)卵1個(2..
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..PFCVでまず確実に摂るべきなのは、タンパク質。筋肉を作るタンパク質が足りないと、話にならない。「減量期には減らしたい糖質も、筋肉の増量期には適度に摂りましょう。糖質は、筋トレのように強度の高..
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..肉の増量期には適度に摂りましょう。糖質は、筋トレのように強度の高いトレーニングのエネルギー源です」(管理栄養士の河村玲子さん)さらに、糖質を摂ると分泌されるインスリンは筋合成を助ける働きがある..
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..の増量期には適度に摂りましょう。糖質は、筋トレのように強度の高いトレーニングのエネルギー源です」(管理栄養士の河村玲子さん)さらに、糖質を摂ると分泌されるインスリンは筋合成を助ける働きがある。..
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..さん)さらに、糖質を摂ると分泌されるインスリンは筋合成を助ける働きがある。インスリンは体脂肪の合成も促すが、運動量が確保できていれば、体脂肪の蓄積を恐れるより、筋肥大を進める作用に期待すべきだ..
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..ューで1日の3分の1摂れる筋肉を増やしたい人も、PFCVが自在に調整できる自炊レシピを最低1品はマスターする。ご飯はパックご飯を電子レンジでチンするだけ。あとはフライパン一つで作れる超簡単ワン..
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..いったV系の栄養素も摂りやすい。そばのような麺類は、おにぎりのような白米よりタンパク質の含有量が多いのが強み。また、とろろ、納豆、メカブというネバネバ系食品には、食物繊維が多い。DRILL 0..
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..と糖質がバランス良く摂れる。和定ギリシャヨーグルト(100?)＞低脂肪牛乳(200?)＞無糖ヨーグルト(200?)＞プロセスチーズ1個水切りした濃厚なギリシャヨーグルトは、100?でタン解説パ..
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..後だが、低脂肪牛乳の方が少しだけ多い。プロセスチーズは1個で4.5g程度。筋肉を増やす食事食店は丼ご飯が普通でCが過剰だから、少なめにしてもらう。副菜では、タンパク質とVの摂取を意識し、山芋、..
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..千切りキャベツだけで摂るとしたら、どの程度の量が必要か?両手のひらカップ1杯(8 0 g )?個(6 0 0 g )生ハムサラダ1個(1,200g)以上26",{CF766413-87CC-4..