攻めて解消!肩こり・腰痛　
凝りを直すには手順アリ! 4つのSTEPで快適生活。
肩こり編　肩こりの原因は? 筋肉と骨に関わる8つのキーワード。
｜STEP1緩める｜　末端→全身運動で凝り解放。その場でできるプチ体操。
｜STEP2温める｜　体温が上がるとラクになる。温めポイントと便利グッズ。
｜STEP3ほぐす｜　なで肩、いかり肩タイプ別筋肉リリースストレッチ。
｜STEP4防ぐ｜　肩こり退治の総仕上げ、再発防止にインナーを整える。
腰痛編　なぜ腰痛になるのか? 原因と対策をめぐる、4つのキーワード。
｜STEP1緩める｜　腰痛慢性化を即刻ストップ! 坐ってできるエクササイズ5。
｜STEP2温める｜　腰の痛みをじんわり和らげる、温めメソッドを即実践!
｜STEP3 ほぐす｜　たった6つだから毎日できる! 痛みタイプ別のストレッチ術。
｜STEP4防ぐ｜　体幹と股関節を重点的に! 腰痛解消のシンプル筋トレ。
ギックリ腰、ヘルニア、四十肩……　肩こり＆腰痛の悩める症状と対策　
立ち仕事、座り仕事、スポーツ。腰痛の原因タイプ別、ストレッチ＆エクササイズ。
塗る、貼る、飲むで毎日ケア。厳選、クスリ＆サプリメント。
8人のゴッドハンドが伝授! 凝り＆痛みの解消メソッド。
Special Issue　HARUの箱根暮らし　往く年、来る年編