ちょっとした言葉に傷ついてしまうとき、心が折れてしまったとき。
今号のPRESIDENTでは、そんなときにどうしたらいいのか「イヤな一言に反応しない技術」を特集。
どうしたら、傷つかないようになるのか、気になる内容をピックアップしてみました。

なぜ、あの人と一緒にいると傷つくのか。
なぜ「些細な一言」にモヤモヤするのか。
自分の心が傷つくメカニズムを知りましょう。

「傷つき」の正体は「怒り」だった

誰かの一言に、思いがけず深く傷つく。

そんな自分を、繊細だから、気が弱いからと感じている人は多いでしょう。
けれど、その「傷ついた」という感覚の下には、多くの場合、別のものが隠れています。

それは、「怒り」です。

自分では傷ついたと思っているけれど、実は腹を立てている――そこに気づくことが「イヤな一言」に反応しないための、とても重要な一歩です。

「怒り」を認めると、解決の糸口が見えてくる

私たちは「怒る」ことをネガティブに捉えがちです。

そのため、誰かに嫌なことを言われたとき、無意識に「怒り」を抑え込み、「傷ついた」という悲しみの感情にすり替えてしまうことがあります。

しかし、悲しんでいるだけでは、状況は変わりません。

「私は今、あの人の言葉に腹を立てているんだ」と、自分の怒りを真っ直ぐに認めること。

それができれば、

「じゃあ、どうして腹が立ったのか？」「次からどう対処すればいいか？」

という具体的な解決策が見えてきます。

感情の正体を見誤らないことが、心を守るための第一歩なのです。

多くの人は、「傷つく」と「怒る」を別のものとして捉えているはずです。

「傷つく」は受け身、「怒る」は能動的な感情として、真逆のものだと考えているのではないでしょうか。

だから、傷ついたという心の奥底に怒りがあることに気づきにくいのです。

しかし、怒っていることを相手に何らかの形で伝えないままだと、相手も変わりません。

そうなれば、常に怒りを抱えっぱなしになり、それはいつしか「自分の人生は変わらない」という人生観につながります。

そこでは「人生は自分で変えられるものだ」という発想が生まれにくいので、「人生が変わらないのは社会が悪いせいだ」という怒りまで生む。

この負の循環で、永遠に怒り続けている人はとても多いのです。

かなり簡略化した説明にはなりますが、これが「傷つきやすい人」のメカニズムの代表的なものです。

いつも傷ついている人は「ひとり時間」を持とう

・週に一回、ひとりで過ごす時間を持つ

・お気に入りの「癒やしの空間」を見つけて通う

・できれば丸一日、他者との関係をいったん遮断する

・日ごろの人間関係で張り詰めた緊張を解く

・意識を自分の内側に向けてなおす

・本当は何が好きか、何を求めているかに気づく

・「呼吸」に意識を向け、自律神経を整える

まだまだ対処法の説明は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、やっかいな人撃退大全を特集しています。

〈メンタルケアに関する記事はこちら〉

メンタル不調もうつも「腸」が解決する！？免疫・睡眠・運動能力を劇的にブーストさせる“腸活最前線”（Tarzan）

春のイライラ・不安を解消！「自分専用の取説」を手に入れる『セルフ・アウェアネス』で心の回復力を高める（美的）

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最近、ちょっと憂鬱……。そんな気分になるのは、なぜ？！
今号の美的では、「セルフ・アウェアネス」のすすめを特集。
心が軽くなる、そんな内容をピックアップしてみました。

季節の変わり目の春バテ、環境の変化など、いつも以上に心と体のバランスがゆらぎやすい時期だから……。
不安や焦り、イライラ、しんどさを感じた時こそ、「セルフ・アウェアネス」＝自分の感情や状態を理解する力、を高めることで、よりよい毎日へ。

セルフ・アウェアネスとは

自分の感情、考え方、行動などのクセを客観的に観察して、理解する能力のこと。
自分の内面に気づくことで、ネガティブな出来事に対しても感情に振り回されず、その後の対応を合理的に進められます。

自分をラクにする秘訣

セルフ・アウェアネスという言葉は聞き慣れない方も多いとは思いますが、メンタルケアにおいては非常に有効な力です。

メンタル不調の原因は、“価値基準”が他者からの視点など外側にあることが多いです。

「これが幸せ」「こうありたい」など自分の内側に基準がないと、周囲の価値観に振り回されてしまうことに。

そもそもメンタルの不調は、出来事そのものではなく、“それを自分がどう受け止めたか”という認知から始まることが多いのです。

結果、物事を完璧か失敗かの二択でしか考えない思考、「～すべき」と義務感で自分を縛る思考など認知のゆがみが強い程ネガティブな感情に支配されやすくなります。

こうした自分を苦しめる考え方＝認知のゆがみに気づくことこそが、セルフ・アウェアネスです。

セルフ・アウェアネスが高まると自分がどう変わる？

自分の落ち込みパターンを把握できると、予防策を打ち出せたり、疲弊した心を立て直すことができるようになって心の安定と成長が加速。

「自分専用の取扱説明書」を手に入れた感覚で、ネガティブ思考がわき起こっても素早く平常心に戻れるように！

・自分の落ち込みパターンを特定できて前に進めやすい

・自分が客観視できてストレスマネジメントができる

・コミュニケーションが取りやすくなる

・心身の異変にも気づきやすく、セルフケアの精度がUP

・メンタルの回復力UP

続いてネガティブ思考診断もあり！自分がどのタイプで、どうしたらセルフ・アウェアネスを高められるのかをチェックできます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、毛穴レスでツヤ高い「ダイヤモンド肌」へ！を、紹介されています。

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春が近づき、メンタル面がちょっと不安…という方もいるのでは？
今号の「健康」では、『心ゆらぐ春 もしかしてメンタル不調？』を特集。
気になる内容をピックアップしました。

ちょっとしたことが引き金で誰にでもおとずれるメンタル不調。
変化の多い春は特に注意が必要です。
「何をするのもおっくう」
「前は楽しめていたことがつまらなく感じる」
「気持ちが晴れない」
早めにケアするためには、ささいな変化に気づくことがカギです。

春のメンタル不調のきっかけは？

新しい生活や環境の変化

朝晩の寒暖差や三寒四温など、目まぐるしく変わる気候の変化に自律神経のバランスが乱され、季節の変わり目は気持ちが不安定になりやすいものです。

特に春は進学、就職、転勤や引っ越し、昇進など、大きく環境が変わる人も多いシーズン。

「はじめまして」の人に会う、初めての場所に飛び込むとき、誰でも多かれ少なかれ緊張や不安などのストレスを感じるもの。

重ねて新しい環境に身をおくことで生活リズムが乱れ、オン&オフの切り替えがうまくできなくなることも、メンタルの不調を招く一因となります。

うれしいことも落とし穴に

希望していた学校に入学できた、会社に就職できた、昇進したなどの変化は、客観的に見れば喜ばしい変化です。

本人にとってもうれしいはずなのに、なぜか不安になる、気持ちが晴れない……。

どんなにうれしい変化であっても、「環境の変化」であることには変わりはなく、不安や緊張を感じてもおかしくありません。

増えています「花粉症うつ」

近年、目立っているのが「花粉症うつ」です。

正式な病名があるわけではありませんが、花粉症患者が春になると鬱々とするケースです。

外出すれば鼻水ダラダラで大量にティッシュを持ち歩かなくてはいけない、かゆみ目がショボショボして涙が止まらない、人によってはノドの痛みや肌荒れもあり、出かけるのがおっくうになってしまいます。

「花粉症のせいで私だけ春を満喫できない……」
と落ち込んでしまう人が増えています。

不調になりやすい人は

・真面目、責任感が強い

・自分にも人にも要求水準が高い

・自己肯定感が低い

誰でもメンタル不調になる可能性はありますが、真面目で責任感が強い人はストレスを感じやすいため少し注意が必要です。

また、自己肯定感が低い人はちょっとしたことで自分を責めて、落ち込みやすい傾向にあります。

ほかに、どんな不調があるのか、またどうやってケアするのか、まだまだ続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、3ヵ月で8㎏減 MCTオイルで脂肪を燃やす！などを、紹介されています。

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