汗をしっかりかいていますか？
暑くなると、べったりと汗をかくことが多くなりますが、汗でも「いい汗」と「悪い汗」があるようです。
今号のサンデー毎日では「汗活」に注目！
酷暑の負けない体づくりについてピックアップしてみました。

ひと口に汗といっても、実は「いい汗」と「悪い汗」があるのをしっているでしょうか。
「いい汗」は体温調節のみならず、全身の細胞に酸素や栄養素を行きわたらす、健康や美容にいいのです。
さらには「幸せホルモン」まで出すといいます。
汗を味方につけて、酷暑を乗り切りましょう。

「悪い汗」「いい汗」

30度以上の夏日もすでに続出し、汗をかきやすい季節がやってきました。
汗は暑さを感じると脳の視床下部が指令を出し、ほぼ全身の皮膚に数百万個も分布するエクリン汗腺という小器官から分泌されます。

汗をかくのは不快だ、なるべくかきたくないという人は多いかもしれません。
でも実は汗には「体温調節」という健康維持に欠かせない役割があるのです。

発汗が熱中症予防につながると知れば、厄介だと思っていた汗と上手に付き合いたくなるでしょう。

そもそも汗とは何か。

「汗は血液の生まれ変わり」だといいます。

「なぜなら汗は血液中の液体成分である血漿をもとに作られているからです。人類は進化の過程で、体温を調節するために、貴重な血液を犠牲にしてでも汗をかくという仕組みを手に入れました。汗をかく能力が発達したおかげで、他の動物より持久力が高くなり、長時間の狩猟や移動が可能になったのです」

「まず汗をかくことで、体内の余分な水分が排出されるため、むくみが改善します。
それに全身の血流がよくなります。
新陳代謝が上がって痩せやすくなるでしょう。疲労回復も早くなります」

「『いい汗』はメンタルにもポジティブな影響を与えます。
実際に『いい汗』をかくと、爽快感が得られて、ストレス解消や睡眠の質改善に役立つという声をよく聞きます」

蒸発しにくい「悪い汗」をだらだらかいても、体温がなかなか下がらず、熱中症予防になりません。
皮膚に残るので肌荒れやかゆみの原因になることも。また、体に必要なミネラルが汗と一緒に排出されてしまうため、夏バテなど体調不良を招く恐れがあります。

「いい汗」をかくために『汗活』

入浴タイムを活用する「汗活」。

お風呂は一日の疲れを癒し、体を温めながら効率よく汗をかける絶好の場所です。
夏冷え対策には、やはり湯船にゆっくり浸かるのが一番。

「できれば毎日38～40度のぬるめのお湯に15～20ほど浸かるのを習慣にしてください」

実践してほしいのが、比留川さん考案の「汗トレ！3分メソッド」。
入浴前にストレッチ・入浴中のトレーニング・入浴後のストレッチから成り、各1分計3分でできる、手軽なのに効果抜群の発汗メソッドです。

このメソッドを続けると汗をかける体になっていきます。
運動もまた『いい汗』をかくにの非常に効果的です。
ぜひ生活習慣に取り入れてください。

発汗ができる「汗トレ！3分メソッド」の詳しいやり方を本誌ではイラスト付きで詳しく解説されていますので、ぜひ続きをご覧ください。

本誌ではさらに、インタビュー記事の続きがご覧いただけます。

本誌では他にも“山本太郎さんのインタビュー記事”や“便秘を防ぐ”などを紹介されています。

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生活はもとに戻っても、コロナ禍で増えた体重が戻らない…。

食事制限や運動などできることはやっているのに、若いころと同じようには痩せなくて苦戦。

今、途方に暮れているという声が多く聞かれます。

婦人画報では「何をしても痩せられない」と感じているとき、突破口となる新知見を紹介しています。

腸内環境と“痩せにくさ”
キーワード『短鎖脂肪酸』

痩せにくさの正体とは何なのでしょうか？

まずはこの命題を京都大学でエネルギー代謝や腸内細菌の研究に携わる木村郁夫教授に聞いています。

「周知の通りで代謝機能が落ちているからです。やはり基礎代謝の低下こそ痩せにくさの原因です」

基礎代謝とは生きているだけで消費される熱量（カロリー）のこと。

年齢とともに基礎代謝が落ちることはよく知られています。

「若い頃と同じだけ食べていたら、確実に太ります。ところが基礎代謝が落ちていると、食べる量を少し減らしただけでは痩せられません。しかも食事制限をしすぎると不健康な痩せ方をしてしまうというジレンマもあるでしょう」

食事を変えて腸内環境が変わると
体も違う方向に切り替わる

そんなときにひとつのヒントとなるのが腸内細菌。

「我々は日々食べているもので体を保っているので、食事を変えて腸内環境が変われば、体が違う方向へと切り替わることはあると思います」

運動も食事制限もして、それでも痩せられないときに行き詰まっているのなら、
腸内環境を変えることで現状打破が叶うかもしれません。

「摂ってほしいのは食物繊維。しかし葉ものサラダでは意味がありません。食物繊維には難分解性多糖（不溶性食物繊維）と難消化性多糖（水溶性食物繊維）の2種類があり、レタスやキャベツは前者。摂ってほしいのは後者です。

人は食事で糖を摂りますが、難分解性多糖は人体に消化されず腸内細菌のエサとなります。腸内細菌は難分解性多糖を食べて、人が便を出すのと同様に短鎖脂肪酸という酸を出すのです。短鎖脂肪酸とは酪酸、プロピオン酸、酢酸などの総称。

難分解性多糖を食べて短鎖脂肪酸を出す腸内細菌のことを、いわゆる“善玉菌”と呼びます」

短鎖脂肪酸そのものが人に働きかけている

従来は、“短鎖脂肪酸は善玉菌の代謝物なので、
それが多いということは腸の環境がよい証拠”という程度の理解が一般的でした。

しかし近年では“短鎖脂肪酸そのもの”が人に働きかけていることが明らかに。

「宿主（人）と腸内細菌の共生関係です。腸内細菌が作った短鎖脂肪酸を宿主が利用していることが解明されました。人の体には短鎖脂肪酸で活性化する受容体が存在します。それがGPR41とGPR43です。

GPR41はエネルギー消費を高めて、GPR43は脂肪の蓄積を抑える信号を発する受容体。

それらが短鎖脂肪酸で活性化されると、“燃やそう”、“蓄積を防ごう”というスイッチが入るわけです。ですから、短鎖脂肪酸が多い人は痩せやすいといえるでしょう。

腸内細菌が人の健康に関与しているといわれても、そのメカニズムがわかってきたのは近年のこと。短鎖脂肪酸の受容体が注目され始めたのも約10年前からです。

なお今後注目されているのは中枢機能。短鎖脂肪酸と脳や認知症に関する研究が進められています」

本誌では、ホルモンと痩せにくさ・キーワード『腸管ホルモン』についても解説されています。

冬になると手足が氷のように冷たくなってツライ、風邪をひきやすいなど、女子を悩ますカラダの冷え。

ananでは、今年こそ冷えとおさらばしたいと思っている人に、まずは温活がもたらす7つのメリットやカラダを温める食事やドリンクレシピ、ストレッチ、あったかアイテムなどを紹介しています。

今回はその中から温活がもたらす7つのメリットから一部を紹介します！

温活がもたらすメリット

（１）新陳代謝が活発に。肌や爪、髪の毛がキレイに！

「血流が良くなると、カラダのすみずみまで栄養が行き渡って老廃物を回収してくれます。肌のターンオーバー（＝新陳代謝）が正常に行われるようになるので、肌に必要な栄養素が届けられ、美肌に。

寒さを感じるとカラダの末端から血流は悪くなるので、毛髪の土台である頭皮や指先は、とくに影響が出やすいところです。

ツヤのある髪の毛やなめらかな爪を育むためには、血流を良くして酸素や栄養素を供給しておくことが大切」

（漢方専門医・渡邊賀子先生）

（２）太りにくい体質になる

「一日の熱量の約6割は筋肉で作られます。ですから、温活の一環として筋肉量を増やせば基礎代謝がアップし、寝ている間のカロリー消費も増えて太りにくいカラダに。

筋肉を作るには、1日3食、筋肉の材料となるタンパク質を摂ることが大切です」

（渡邊賀子先生）

（３）自律神経のバランスが整い、リラックスできる

「深部体温は夕方をピークに徐々に下がり、良質な睡眠へとつながりますが、遅くまでパソコン作業をしていたり、精神的ストレスにさらされていると、夜になっても交感神経が優位な状態で血管が収縮したまま体温が下がりません。そうするとベッドに入っても寝付けない、熟睡できないといった睡眠トラブルが。

落ち込みやすくなったり、イライラするなどメンタル面にも影響が出てきます。

一日の終わりには副交感神経がオンになるよう、お風呂やホットタオルなどでカラダを温めてリラックス。血流が良くなって、自律神経のバランスが整います」

（渡邊賀子先生）

（４）免疫力、カラダの抵抗力を保てる

「リンパ球など白血球の免疫細胞は、血液に乗って全身を監視していて、ウイルスや細菌、がん細胞などの異物がいれば攻撃することで、カラダを常に守ってくれます。

つまり、血流の流れがいいと、免疫細胞が全身をスムーズに循環できるため、免疫力が高まることにつながると思います。ただ、免疫は上がりすぎても良くありません。正常に保つ、下げないようにするのが大事です」

（渡邊賀子先生）

本誌では全7つの温活のメリットとともに、
カラダを温める食事やドリンクレシピ、ストレッチ、あったかアイテムも紹介されています！