なんでもシェアのSNS時代に、心を惑わされず自分らしく生きるには？

FINEBOYS+plus ビューティでは、大物マダムタレント・アレン様が、自身の生き方を通して悩める読者にアドバイスしています。

アレン様がたどり着いた自己肯定感爆上げ人生

私はもともと幼少期は「自分の存在を他人よりも劣っている」という劣等感をもっていたのね。

だから自己肯定感もすごく低かったの。

でもその低い状態であることに違和感というか、嫌だという気持ちも同時にあったの。

だからそれをどうにか打破したくてたくさん行動したわ。

中学受験をするとか、自分のやりたいように行動していくうえで今の結果になったんだけど、今でも思うのはそんなふうに自分を変えなきゃいけないっていう気がないと変わらないってこと。

「今の自分じゃ嫌だな」とか、自分に嫌気が差したときがいちばんの自己肯定感を上げるチャンスだと思うの。

もしかしたら中にはその違和感自体が当たり前になり過ぎて感じない人もいるかもしれない。

「（自己肯定感が）低いから仕方がない」のではなくて、低いことがそもそもおかしいってことに気が付かないとダメなの。

“整形男子・アレン様”でデビューしたとき自己肯定感は100％出し切れていたかというとそうではなかったの。

今は自分を本当の意味で出し切れているから、自分に不満足な部分がないし、生きやすいの。

人生は1回きりだし、自分はたった一人しかいない！

“本当の意味での自分らしい生き方”に気づいた人から幸せになれるはず。

自己肯定感を下げないSNSとの付き合い方

これも私がすごく大事にしていることで、とにかく私は人の自慢だけのSNSを見ないようにしているの。

でもSNSを辞めない限り、頼んでもないのにおすすめでどんどん表示される。

でも他人の自慢ばかりを目にするのは嫌。

人は自分よりもいいものとか、優っているアピールをする人を見て快感を覚えないものなの。

不快感しかない。

だからみんな見る側から見せる側に移行しがち。

それは見せられるよりも見せたほうが快感だから。

他人に自慢されて羨望や嫉妬の気持ちが生まれるのは至極当たり前のこと。

その気持ちを大前提として私はSNSで6000万人はブロックしてる。

本当よ？

毎日少なくとも15人以上はブロック。

嫌なものが表示されるたびに有名人だろうが一般人だろうが全部視界から除外しまくるの。

表示された広告でもこれは興味ないって設定をしまくってるの。

その結果、ここ数年で私の目の前に現れるものは自分が見たいものしかなくなったの。

だから嫌なものは見ないようにする。

これがいちばん自己肯定感の上がるSNSとの付き合い方であり、自分が楽になる近道よ！

本誌では、さらに『自分が楽になる“他人に期待しない生き方”』や『本当の自分をさらけ出すには？』なども掲載されています。

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多様化し、政界の見えないストレスフルな社会で自分の支えとなるはずの自己肯定感ですが
その感覚を持てずにプレッシャーに感じてしまう人も多いよう。

今号のananでは、『自己肯定感』という言葉をどう捉え、付き合っていけばいいのかを
ワークや心理テスト、各界で活躍する方々へのインタビューから考えることができます。

今回は、幸せの自己肯定感の関係についてをピックアップします。

国際ポジティブ心理学協会会員であり、武蔵野大学にて自己肯定感の講義も行なっている前野マドカさんが解説します。

幸せの自己肯定感の関係とは？
まずは、自分にベクトルを向けよう！

幸福度と自己肯定感には強い相関関係がある

“自分を認めて尊重する”という自己肯定感の概念は、ここ数年で広く浸透しながら
人それぞれの解釈も生まれてくるなど、根付きつつあります。

そんな中、
「人の幸せとは、人生を自分らしくイキイキと生きることで得られるもの。実はこれは、自己肯定感を高めていないと難しいのです」
と話すのは前野マドカさん。

心身ともに、そして自分を取り巻く環境や社会など
あらゆる面で良好な状態（＝幸せ）であることを表す概念“ウェルビーイング”を提唱し、発信している第一人者。

前野さん曰く「幸福度と自己肯定感は密接な関係にある」そう。

「そもそも人が持つ様々な悩みの根源は、他者と自分を比べてしまうことにあります。無意識に目に入ってくる他人の外見やその人の学歴、内面などを自分と比較し、『自分にはできない』などと劣等感を抱き、今の自分を受容できないでいるのです。

本当は自分が幸せだと思えばそれでいいはずなのに、外ばかり見てネガティブな気持ちを抱き続けていては、いつまで経っても幸福感を得られません。私はこれが得意で、これをしている時が楽しいと、自分自身にベクトルを向けて、まずは自分を認めることから始めましょう。

一方で、できないことがあってもそれが自分だし、できることの中で自分なりに周りや社会に役立つこともあると認識することです。これが、自己肯定感を高めるための最初のステップです」

自己受容に基づき自己肯定感を高めたら、次は他者評価を得ることが幸せになるための道順。

“存在”と“承認”がキーワードになるといいます。

「人は、年老いて、仮に認知症になったとしても誰かのために役立ちたいと思う生き物です。人の役に立ち『ありがとう』と言われることで、他者との心のつながりができて自分の“存在”を確認し、また他者からの“承認”が生まれます。その時に喜びや生きがいを感じる。それにより自分の心が満たされると、次は、他者に優しくできるというサイクルになるのです。

利他的な人は幸福度が高いという研究結果も出ていますが、その元にあるのは自己を肯定する力でもある。幸福度と自己肯定感は、相互に高め合っているんですね」

本誌ではさらに自己肯定感についてさまざまな視点から解説されています。

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SNSを見ては人と自分を比べて落ち込んだり、鏡に映る自分の姿にへこんだり…。

心を揺らすネガティブな感情、もしかしたら自己肯定感が影響しているのかもしれません。

気持ちをラクにするヒントを教えてくれたのは、北斗晶さんと、脳内科医の加藤俊徳先生。

ESSEでは、北斗流“強い心のつくり方”と、脳科学に基づく“最強の自己肯定感”を生む習慣を紹介しています。

「自己肯定感」が低くたっていいじゃない！

「今日はきれいごはなし！本気でいくからね！」

テレビでおなじみの、とびっきりの笑顔で取材の場に現れた北斗晶さん。

しかし発する言葉は真剣そのもの。

そこにはこんな理由がありました。

「世間では自己肯定感が高い方がいいって言われるけど、私、ずーっと思ってたの。『自己肯定感が低くて何が悪いの？』って。

人間だれしもコンプレックスはあるわけで、そんな自分を否定したくなるのは当たり前。それに、生きているなかで肯定的に捉えられないことなんて、山ほどある。なのに世間では、自己肯定感が高い人ほどすばらしいっていう風潮があるから、低い人は余計に『私はダメだ』って落ち込む。

そもそもだれが自己肯定感が高い方がいいって決めたの？そんなもの、高かろうが低かろうがいいじゃない！だからまず私は言いたいね。『自己肯定感なんていう言葉に惑わされるな！』って」

スパッと気持ちをきり替えてやれることをやればいい

マイナスの気持ちをそのままにせず、自分なりの改善法を実践する北斗さん。

指針となっているのは「自分にとって何が大切で、どんな自分でいたいのか？」という価値基準。

自分軸でものごとを考えてジャッジしていることが、言葉の端々から伺えます。

「自分を否定してしまう感情は、悪いものじゃないよ。ただ、いつまでも人と自分を比べていたら、自分を否定する気持ちが他人へのねたみや憎しみに変わっていくこともあるじゃない？その時間がもったいないし、なによりそんな毎日楽しくない。

私はね、人生の最後に『楽しかった！』って言える人生を送りたいの。そのためにも、スパッと気持ちを切り替えて、これからも自分にできることをやっていこうと思ってる。

みんなも自己肯定感っていう言葉だったり、他人に惑わされるなよ！大切なのは、どんな自分でいたいのか、自分にとって大切なものはなにかを見きわめること。私の言葉にも惑わされるんじゃないよ（笑）」

読者のお悩みをズバッと解決！

Q. 自己肯定感が下がったときの
気持ちの切り替え方を知りたいです（M.Sさん 47歳）

A. 落ち込んだあと、できることをやってみよう

「落ち込むことは悪いことじゃない。でも、悩むだけではなにも変わらないんだよね。だから私は、ひととおり悩んだからその原因を考える。この2ステップをやると、落ち込んだあとにポジティブな気持ちになれるし、落ち込んだことが無駄にならなくて一石二鳥！」

Q.子どもの自己肯定感をつぶさない子育ての方法を教えてください（I.Sさん 44歳）

A. 叱るのではなく「がんばれ」と励ましてみて

「この方、お子さんが行動する前に先回りして叱ってしまう自分に落ち込んでいるみたいね。もちろん、早く支度しないと遅刻しちゃうから声がけは必要なこと。落ち込むことはないよ。ただ、否定的な言葉で叱ると子どもは落ち込むから、『がんばれ！』って励ましてみたらどう？」

本誌では、北斗さんの自己肯定感アップ格言や、他にも読者の悩み相談も掲載されています。

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数年前から注目を集めている、“自己肯定感”という言葉。

それに向き合うスタンスも、少しずつ変化している中、改めて自己肯定感とは何なのでしょうか？

ananでは、コラムニストのジェーン・スーさんが自己肯定感について特別に語りおろしています。

人によって違う、ものの見方や捉え方
自分の“クセ”を直したらもっと楽になれるはず

コラムニストのジェーン・スーさんが自己肯定感についてこう話します。

「あくまでも私の印象ですが、自己肯定感という言葉を一般的に聞くようになったのは、20年ほど前でしょうか。もともとは心理学用語だと思うのですが、ブログやSNSが普及して心情を吐露しやすくなり、自分らしい生き方にフォーカスされた時期と重なっていた記憶があります。

当時この言葉に敏感に反応した人たちは、自己肯定感がそれほど高くないからこそドキッとさせられたのでしょう。そういう意味では、私も決して高くなかったのだと思います。

頑張りすぎていたり、人知れず辛さを抱える自分を受け入れる潮流も、その頃始まったように思います。ありのままを批判せず、ジャッジせずに受け入れる、いわゆる自己受容は自己肯定と大抵セットで語られてきましたし、今は自己受容のほうが重要視されているかもしれません。

常日頃『私なんか』とネガティブな思考の人もいますが、ものの見方・捉え方は人によって違うことを知るのも大切。そして、その自分の“クセ”に気づいたら、少しずつ直したほうがもっと楽に生きられるはず」

相手の感情を定義するのは、ある意味傲慢

「褒められても『本当はそんなこと思ってないでしょ？』と疑ってしまう人もいますよね。だけど相手の感情を定義するのは、ある意味傲慢といえるし、周りの人はあなたの人生の書き割りではありません。

ときに的外れな評価をされることも事実ですが、それはそれとして受け止める。反対にマウントを取ってきたり、容姿をけなすなど、ひどい言葉をぶつけてくる人もいるかもしれません。だけど自分が信用する人以外の言葉や振る舞いは気にしないのが賢明。そういう人なのだと諦め、それ以上考えるのはやめにしましょう」

本誌では、ジェーン・スーさんがさらに自己肯定感について語っています。

2023年は、もっと健康的に、もっとお金を貯めて、もっと穏やかな気持ちで暮らしたい！

そんな願いをぜんぶ叶える最初の一歩は『ムダな物を捨てること』。

サンキュ！がこれまで何度もリポートしてきたこのテーマこそ人生がうまくいく王道ルートかもしれません。

今回は、ファイナンシャル・プランナーや心理カウンセラーが証言する『捨てると貯まる＆アガる』について
一部をピックアップします。

捨てるとお金が貯まる

家計相談歴約25年のファナンシャル・プランナー黒田尚子さんは
消費生活専門相談員の資格も持ち、病気に対する経済的備えにも詳しいプロ。

そんな彼女の証言を紹介します。

多くの家庭を訪ねて確信！
『貯蓄が少ない人の家は物が多い。捨てられない』

家計相談中、必要な書類がサッと出てこないお宅の多くは物が多く整理整頓が苦手で貯蓄も少ない傾向が。

物を適量まで減らして決まったスペースに収めることができない人は、頭の中も部屋と同様に混乱した状態。

衝動買いをしたり、買い置きをしないと不安になるなど、無意識的にお金が貯まらない行動をとることが多いのです。

捨てられない人は、プチ浪費が多い傾向が
それはまず保冷剤やビニール傘の数に出る

将来の不安や物価高から、投資をすべきか迷う声をよく聞きます。

でもその前に日々のお金の使い方や生活習慣を見直すことのほうが先決！

家に保冷剤やビニール傘がたまっている人は、デパ地下やコンビニでの浪費が多い証拠です。

不要な物を捨てるだけでもよく使うものが見えてきて“なんとなく買い”が激減。

投資より確実にお金が貯まり始めます。

捨てると自己肯定感がアガる

また、心理カウンセラーの中島輝さんは数万人に寄り添ってきた自己肯定感の第一人者。

そんな彼が証言する『捨てるとアガる』とは？

ゴミだらけの部屋にいることはずばり『停滞』
やる気＆幸せホルモンも出なくなるんです

自己肯定感とは「私は価値のある人間で、幸せになるだけの力があるんだと感じられる」こと。

変化のなさや刺激のなさは自己肯定感を下げ、脳の快楽分泌物も出なくなってしまいます。

不要な物に囲まれた部屋にいるのは、まさにその状態。

ネガティブな気持ちになりがちで、外出先でイヤなことがあっても気持ちを切り替えられません。

モヤモヤしたときは不要な物をサッと捨てて
これだけで自己肯定感がアガります

SNSや暗いニュースの影響で、「他人に振り回される」「生きづらさを感じる」「今で精一杯」という女性が増えています。

そんなモヤモヤで自己肯定感が下がっているときは、不要な物をとっとと捨てるのがおすすめ。

環境にスペースができると視野が広がり、心にもゆとりが生まれて自己肯定感がグーンとアガります。

本誌では、さらにファッション・風水・健康の専門家たちが答える『捨てると貯まる＆アガる』が掲載されています！

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毎回ご自宅へお届けしますので外出の必要はございません。

この機会に、雑誌で楽しく充実したおうち時間を過ごしませんか？

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あなたの職場にいる『好かれる人・嫌われる人』はどんな人ですか？

そして、あなた自身は、『好かれているか、嫌われているか』をご存知ですか？

今回のPRESIDENTの特集では、より大人のビジネスリーダーになれる記事が掲載されています。

その中から、『人生を変える愛される話し方7大法則』を紹介します。

人生を変える愛される話し方7大法則

100万部を突破した『人は話し方が9割』。

著者・永松茂久氏は、“話し方の極意”を師匠の斎藤一人氏から学んだといいます。

ベストセラーの源流にある明哲な教えとは？

話し方はスキルよりメンタル

「どうすれば人に好かれる話し方ができるのか？」

そう頭を悩ませている人は、深刻に悩む必要はありません。

というのも、「すでにみなさんは上手に話す術をよく知っているから」という永松氏。

普段の話し方を振り返ってみましょう。

自分は口下手だと思い込んでいる人も、心を許せる相手とコミュニケーションするときは流暢に話しているはず。

しかし、シチュエーションが変わると緊張したり、気負ってしまい、普段通りの話し方ができなくなってしまいます。

これは、サッカーで例えると、ホームとアウェー。

ホームではのびのびとプレーができる選手も、アウェーでは時にプレッシャーに負けて実力を発揮できなくなってしまいます。

話し方も同じで、うまく話せないのは話し方のスキルの問題ではなく、身についているはずのスキルを発揮できないメンタルの問題なのです。

心理学の言葉を使うなら、『自己肯定感』の違いといってもいいでしょう。

居心地のいいホームをつくる

人はホームでは『自分が価値のある人間だ』と思えます。

その自信が話し方を含めてすべてのパフォーマンスを上げてくれます。

しかし、アウェーでは自分を肯定することができず、緊張や萎縮を引き起こします。

大切なのは、自分にとって居心地のいいホームをつくること。

目の前の環境をホームととらえて自己肯定感を高められれば、本来の力を出せるようになります。

自己肯定感を高めるために…

松永氏が自己肯定感を高めるためには、『否定時間』をなくすことを心がけているそうです。

自分は相手を否定しないし、相手も自分を否定しない。

そうして心理的安全性が担保された空間に身を置けば、のびのびと話せます。

そのコツは本誌にてお読みいただけます。

誰からも好かれる話し方『7つのルール』

（１）相手を喜ばせる

自分の言いたいことよりも相手が知りたがっていることを軸にすると、話がはずみやすくなる

（２）相手を肯定する

お互いを肯定し合う空間だとのびのびと話せる。

まずは自分から相手を肯定しましょう。

（３）相手への気持ちを言葉にする

「態度で示せば、言わなくてもわかるはず」と考えない表現は言葉で。

（４）相手の話を広げる

自分のトークより相手の話を広げたほうが場は盛り上がりやすい。

相手への関心も伝わります。

（５）相手に全体像を示す

最初に結論を伝えると安心感が生まれ、集中して耳を傾けてくれます。

（６）相手に好かれるより『嫌われない』

一度嫌われるとリカバリーするのは難しい。

マイナスの印象を与えないこと。

（７）嫌な相手とは距離を置く

嫌な相手との対話は、話の苦手意識が強化されるだけ。

無理に話さないこと。

本誌では永松氏による、さらに詳しい解説が掲載されています。

病に対する自己回復力があるように、心も自ら回復できる力があります。

そのカギとなるのが『自己肯定感』。

自己肯定感の第一人者である心理カウンセラーの中島輝氏に、
忙しいビジネスパーソンでも簡単にできる習慣を聞きました。

赤ちゃんは自己肯定感の塊

「自己肯定感とは、自分の人生を肯定的に見られる感覚です。勘違いされることが多いのですが、ポジティブとは違います」

現状の自分自身に「OK」と言えること、これが自己肯定感だといいます。

自己肯定感が高ければ、自信を持って生きることができ、決断力や活力に繋がります。

反対に低いと不安な気持ちやイライラが増え、やる気も低下してしまいます。

「自己肯定感はその日や状況に応じて高まったり低くなったりはもちろんありますが、実は人によって『総量』が違います。そもそも持っている自己肯定感が高い人もいれば、低い人もいるのです」

この自己肯定感の総量はいつ頃どのように決まるのでしょうか。

世の中でいちばん高い自己肯定感を持っているのは、赤ちゃんなんだそうです。

立ち歩きを覚えるとき、赤ちゃんは倒れても転んでも挫けず、何度でも挑戦します。

「『自分は何でもできる』ことを微塵も疑っていませんし、実際にそれをやり遂げてしまいます。冒険心や好奇心も旺盛でいろいろなものを触ったり口に入れたりして、自分の世界をどんどん広げていこうとします。つまり、人間には誰しも生まれながらにして、自己肯定感が高く備わっているのです」

赤ちゃんの頃には自己肯定感が高く備わっていますが、育ってきた環境で『総量』が変わっていくそうです。

自己肯定感は、周りの人から受ける影響で大きく左右されてしまうのです。

しかし、自分の自己肯定感が高いのか、低いのか、わかりませんよね。

本誌では自己肯定感の『総量』チェックシートが掲載されています。

個数によって、自己肯定感の総量が高いか低いかがわかります。

いくつありましたか？

本誌では、『自己肯定感を高める7つの習慣』が紹介されています。

その中で1つを少しだけピックアップします。

習慣（１）週1回『88歳の自分』をイメージする

目の前にあることに精一杯になってしまって、先行きが見通せない状況に
漠然とした不安を掻き立て、心には疲労とストレスが募ってしまいますが

そんなときには「まず、88歳になったときの自分を想像してください」と中島氏は言います。

この言葉の意味は、あなたの理想の状態を思い浮かべること。

紙に『1年後』『3年後』『5年後』『88歳』の理想の自分を書き出します。

その用紙をいつも見えるところに貼って、少なくとも週1回はきちんと向き合い、再確認すること。

「そのくらい張らなくても覚えられるよ」という人もいるかもしれませんが、
『新年の抱負』が春頃にはうやむやになっているように、人はどんどん忘れていってしまうもの。

見直しの都度、きちんど前身しているかを確認し、気持ちが変わったら書き換えるのもOK！

なぜ、88歳の理想の自分を想像し、書くのかという理由や、他の習慣6つも本誌にてご覧いただけます。

近頃、「自己肯定感」という言葉を聞く機会が増えていませんか？
自己肯定感が高まると、自分を好きになりなにごとにも前向きになれます。

ESSE読者に『あなたは自己肯定感は高い方ですか？』というアンケートを聞くと、

どちらかというと高い…33%

低いと思う…30%

どちらかというと低い…27%

高いと思う…10%

という結果に。

それぞれにばらついている印象ですが、『高いと思う』と答えた方は10%でした。

「他人に強く当たられてしまうと、すぐ自分に責任を感じてしまう。とにかく自信がないので新しいチャレンジもできません」
（Oさん・29歳）

「専業主婦なので後ろめたさがある。夫は問題ないと言うものの、共働きが多数のこの時代、自分の存在とは…？と考えます」
（Mさん・36歳）

「友人のSNSを見て、そのキラキラぶりを見ると落ち込みます。自分は平凡すぎるし、がんばりがたりないと責めてしまいます」
（Wさん・42歳）

今回のESSEでは韓国で120万部のベストセラー『どうかご自愛ください 精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』の

著者、ユン・ホンギュンさんに自己肯定感を上げる方法を伺っています。

自尊感情を高めるコツは自分に関心を向けること

“自尊感情”とも呼ばれることがある自己肯定感。

「自分の生き方や考え方に確信がもてなかったり、常になにかしらの不安や心配事を抱えていたり、周りの目が気になって仕方がなかったり。そういう人は、自尊感情に問題があると言えます」

自尊感情を高めるには、まず自分を愛することが大切なんだそう。

「自分を愛せている人は、悪いことがあっても、自分を責めません。『そういうこともある』と受け止めて『大丈夫』と自分を慰めることができるので、心の回復が早いもの。

悩みがあるときも、他人の意見や評価に振り回されるのではなく、自らと対話しながら解決法を探ることができるので、ムダなエネルギーを使うことなく、思い描く成功に早く近づけます」

自尊感情を高めるさまざまなスキルとは？

「自尊感情を高めるためには、自分をよく知ることが大切。紹介するレッスンも、自分に関心を向けるところから始まります。

重要なのは、メソッドを実行し習慣づけること。初めは気恥ずかしかったり、ぎこちなさを感じたりするかもしれませんが、1、2ヶ月続ければ、自分の自尊感情が高まっていることに気づき、楽しくなってくるはず」

本誌では、自己肯定感を回復させるレッスンが紹介されています。

「あなたは自分を愛していますか？」

自己肯定タイプ別カウンセリング

 
◆この記事が掲載されている雑誌は、期間限定で丸ごと1冊読むことができます◆

 
他国に比べて自己肯定感が低いと言われる日本人。
「あなたは自分を愛していますか？」という質問にあなたならどう答えますか？
 
本誌では、実際に自己愛が低い3名の女性が登場し、専門家の方に相談する
誌上カウンセリングを行っています。
今回はAタイプからCタイプまである中のAタイプをご紹介。
 

 
《Aタイプ》診断項目
・うまくいかない時期に大きな決断をしてしまったことがある
・自分よりも友人たちの方が幸せだとつい思ってしまう
・自分のいいところを挙げるのは苦手
・占いやスピリチュアルが好きだ
・自己肯定感が高いと人生がお得な気がする
・救いを求めて哲学書を読んだことがある
 
これに多く当てはまる方はAタイプです。
 

 
《Aタイプ》結果
『自己肯定感が低いせいか、自分を愛する感覚がわからない』
 
精神科医の水島広子先生によると
自己肯定とはありのままを認めるということで
決して”自分大好き”ではないとのこと。
 
失恋や仕事の失敗などといった変化は大きなストレスの元。
そんなとき、3ヶ月は重大な決断を下さないほうがいいそうです。
 
まずは、身近な喜びから見つけて自分を喜ばせてあげることが大事だそうです。
 
Bタイプ、Cタイプは本誌でご覧いただけます。

 

 
本誌では、『心をゆるめる10の方法』も紹介しています。
好きなアロマを焚いたり、To Doリストで心の散らばりを整理するなど
細かく方法が記載されています。
 

 
「自分が嫌いだな…なにやっているんだろう…
いつも自信がない…どうせ私なんて…！」と思う方は一度見てみてください。
少しずつ、ご自身を喜ばせてあげられれば
ありのままの自分を素敵だと思えるはずです。

人生がもっと楽しくなる、自己肯定感の育て方！

 
自分に自信がもてない、過去の失敗を気にしすぎる…
そんな傾向がある人は自己肯定感が低いのかも。
まさにこれ、私なのですが…最近はポジティブに生きています！
コツは自分を認めること。
 
自分を認める”自己肯定感”を高めて気楽に生きたい方、必見！
 

自己肯定感チェックシート

 
まずは以下から当てはまるものがいくつあるかを数えてみてください。
 
・食事のときに、人が食べたいものを優先してしまう
・家族に対して本音をのみ込んで言えないことがある
・人の表情を読み取りながら会話をしている
・過去のいやだったことを思い出すことがある
・1日の終わりに反省することがある
・人の言葉を信じやすくだまされやすい
・つい人の機嫌をとろうとしてしまう
・自分のやりたいことがわからない
・服を選ぶ時に、人目を気にしてしまう
 
上記のうち2つ以上当てはまったら「自己肯定感の低い人」
0、または1つの人は「自己肯定感の高い人」
 

 
心理カウンセラーの大嶋信頼先生が
自己肯定感を育てる10のトレーニングを解説！
本誌をご覧ください。