視界がハッキリクッキリとする幸せから、長いこと遠ざかっていませんか？

毎日スマホとにらめっこ、お家でパソコン在宅勤務では、目が悲鳴を上げてしまっても仕方がありません。

でも、あきらめないでください！

今回のゆほびかでは眼科医をはじめとする専門家が勧める手法によって、
視力の衰えや失った目の健康を強力に回復できるとのこと。

今回は最新アイトレーニングを紹介します！

脳が活性化し、仕事力、集中力、記憶力が向上!?
見る力を取り戻す最新アイトレーニング

スマホの見過ぎは、目の筋肉が衰え、視界が狭くなる

視機能トレーニングセンターJoy Vision代表・米国オプトメトリー・ドクターの北出勝也さんは
視覚の専門家として、スポーツ選手や子どもたちへ、目のトレーニングをしています。

北出さんの家は眼鏡店を営んでいましたが、北出さん自身、子どもの頃から目を動かす力に問題があり、
特に球技ではボールがよく見えず、苦手だったそうです。

しかし、アメリカで目の機能のトレーニング法を学んで改善することができ、
米国オプトメトリー・ドクターの資格を取得。

見え方で悩む人の目の機能を改善してきました。

「特に、ここ数年はコロナ禍でスマホやパソコンを見る機会がますます増え、皆さんの目の負担が大きくなっているのが気になっています。

スマホを見るときは、目だけを下げるのではなく、どうしても首が傾きます。ですから、ずっと見ていると首や肩に負担がかかり、背景を通じて腰痛にもつながります。顔をできるだけ下げないで、目だけを下に向けて見るなど、顔を動かさずに、目を動かして、広く目を使うことがたいせつです」

また、スマホの小さい画面の範囲にしか目をつかっていないと、
目の筋肉が衰え、視界が狭くなってしまいます。

すると、物や人にぶつかりやすくなったり、転びやすくなったりもするそうです。

目の動きが少ないと気分が沈みがちになる

目の動きが少ないと、気分が沈みがちになり、メンタルに影響することもわかっているそうです。

一方で、目の動きがあると、脳の血流もよくなり、いろいろなアイデアが浮かびやすくなります。

「ですから、皆さんも外を歩く時は、下を向かず、できるだけ広く目を動かして、いろいろなところを見て歩いてください」

また、目の視野が広がると、頭がスッキリし、思考力もアップし、イライラもなくなるそうです。

視野を広げるには、一生懸命見るのではなく、ちょっと力を抜き、目をリラックスさせるように見ると良いです。

そのように意識するだけでも、目の緊張が取れて、視野も広がってきます。

凝り固まりやすい眼筋をしっかり動かす

目の運動不足を解消するために北出さんがお勧めするのは、1日3分のアイトレーニング。

見る機能をアップするには、凝り固まりやすい目の筋肉をしっかり動かすことが大事です。

目を動かせば、脳も活性化され、仕事のパフォーマンスもアップし、集中力や記憶力も向上！

本誌では5つのアイトレーニングを紹介しています！

I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2022

対象の雑誌が月額払い・年間購読が最大50％割引されたり、
定期購読で1,000円割引が適用されるギフト券コードを掲載中！

割引やプレゼント付きなど、700誌以上の雑誌が全てお得に購読できる大チャンスです♪

毎回ご自宅へお届けしますので外出の必要はございません。

この機会に、雑誌で楽しく充実したおうち時間を過ごしませんか？

『ゆほびか』に関心のあるお客様へおすすめの『ライフスタイル誌』はコチラにあります！

呼吸はなぜ集中するのにいいのでしょうか？

パーソナルトレーナー・フィジカルトレーナーの山坂元一先生は
多くのトップアスリートや業界著名人から信頼され、5000人以上のクライアントを抱えています。

そんな山坂先生が解説する、呼吸と集中力の関係について紹介します。

中枢神経の働きを抑制

なぜ呼吸は集中力を上げるのでしょうか？

山坂先生：呼吸は、末梢神経系（自律神経）の調節機能を上げることができるからです

神経には大きく分けて中枢神経と末梢神経があります。

中枢神経は体の機能の大元で、大脳や小脳に指令を与えています。

しかし基本的に中枢神経はスペアタイヤのようなもので、自律神経で心身をカバーできなくなった時に働き始めます。

そして『大脳や小脳に指令を与える＝中枢神経は考える』という行為につながっています。

この働きを押さえられれば、大脳への指令をシャットダウンでき、考えなくなって集中力が高まるということなのだそうです。

ただ、中枢神経を意識的にコントロールすることはできません。

そこで、自律神経を使います。

呼吸法は自律神経のコントロール能力を上げるもので、中枢神経の働きを抑える効果があります。

脳への余計なストレスを遮断するものなので、集中力が上がるというわけです。

マインドフルネスの前に、呼吸法から入るのがおすすめ

マインドフルネスは集中力を増すと言われています。呼吸法との違いを教えてください。

山坂先生：マインドフルネスは意識を何かにとどめない、つまり何も考えないことで中枢神経の働きをとめる方法だと思います。そうすることによって、自律神経側から呼吸をコントロールする。一方で呼吸法は、この呼吸法であればこれだけ交感神経が動きますよ、これは副交感神経ですよと、呼吸側から自律神経をコントロールする。アプローチが反対ですね

頭をたくさん使って中枢神経が活発になっている人は、マインドをコントロールするのは難しいとのこと。

集中する時、マインドフルネスや瞑想から入るよりは、呼吸法から入ったほうがやさしいそうです。

山坂先生によると、ヨガでポーズから呼吸、その後に集中に入るというのは間違いない方法。

呼吸ができなかったら、しっかり瞑想ができないので、まずは呼吸法から入るのがおすすめです。

ヨガは瞑想、ポーズ、呼吸法と三つの要素でできています。

集中は心身の健康にもパフォーマンスアップにもいいので、その根底となる呼吸法を少しずつでも日々の生活に取り入れていきたいですね。

Yoginiではヨガの呼吸と集中の関係について現代科学の観点から見た研究も行われています。

「脳とやる気スイッチ」に一瞬で火をつける方法

子どもによって『集中力』のタイプがある！

『集中力』UPに必要な2つのポイント