4月に入り、新生活を過ごしている方も多いのでは？
今号のESSEでは、「スキマ時間」を特集。
この春は「スキマ時間」上手になる！ということで、どんな過ごし方がいいのか、気になる内容をピックアップしてみました。

新年度を迎え、ライフスタイルの変化などにより、なにかとバタつく今の時期。
家事の合間、家族を待つ時間……etc.、ちょっとのスキマで生まれた時間を上手に使って、毎日の暮らしを、自分の心や体を、もっとラクに、心地よくするヒントをお届けします。

スキマ時間も積もれば人生が変わる！

スキマ時間を徹底的に活用し、資格取得のための勉強やSNSの発信に注力。

整理収納アドバイザーとして独立を果たしたまあちさんによって、時間とは「お金以上に大切なもの」だそう。

「お金は努力すれば増やせるけれど、時間はそうはいきません。適当に過ごすことがないように、時間を『消費』『投資』『浪費』『ごほうび』の4つに分けて考え、10分のスキマ時間も“なにに使うか”を意識して過ごすようにしています」

「わずかな時間でも、積み重ねれば大きな力になる。スキマ時間は、人生を変える力があると実感しています」

スキマ時間上手のマインドとは

■「時間がない」方が「集中できる」と考える。

■10分しかない、ではなく「10分もある！」と捉える。

■メリハリをつければ「なにもしない時間」もごほうびに。

迷いがなくなる時間の使い方

■時間の家計簿をつける

お金を家計簿で管理するように、一日の行動と時間を細かく書き出し、「消費」「投資」「浪費」と、「ごほうび」時間に分類してみましょう。

「浪費時間は、使い方次第で投資時間に変わります。もしなんとなく浪費していた時間があったら、その時間でなにができるかを考えてみて」

時間の分類の仕方

①消費
生活を維持し、心身を健やかに保つうえで不可欠な時間。使い方次第では「投資」時間に
例：睡眠、通勤、食事、家事など

②浪費
目的がないまま過ぎていく、後悔の残る時間。ただし、使い方次第で「投資」時間に変化
例：目的のないスマホ閲覧など

③投資
今すぐに成果は出ないけれど、未来の自分の力を育て、可能性を広げるための時間
例：情報収集、健康のための運動など

④ごほうび
意識的に自分を慈しみ、満たす時間。幸せを感じ、明日への活力となるひととき。
例：友人とのおしゃべり、おいしい食事

まだまだスキマ時間の上手な過ごし方のアドバイスが続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、「そのときのやる気で決める！スキマ掃除リスト」、などを紹介されています。

ESSEを定期購読すると最大10%OFF！

毎号送料無料でお手元に届き、新年号などの特別定価号も定価と同じ価格でお届けします！
また、今なら新規で定期購読(12冊)をお申し込みの方には素敵なアイテムをプレゼント！
お得な定期購読をお見逃しなく。

毎日、あっという間に時間が過ぎてしまう…
そんな方も多いのでは？
今号の婦人之友では、「手放す人の時間術」を紹介。
どんなことを手放しているのか、気になる内容をピックアップしてみました。

あれもこれもはやめて！手放す人の時間術
時間と気持ちのゆとりは、「今だからできること」と「今しなくてもいいこと」の見極めから生まれるようです。
新谷友里江さん、後藤由紀子さんの暮らしには、そのヒントがたくさん。

シンプル家事で軽やかな暮らし

新谷友里江（にいやゆりえ）さん
料理家、管理栄養士。
学生時代にフードコーディネーターを学び、独立。
栄養バランスがよく、忙しい日もつくりやすい家庭料理が好評。

料理の撮影でご自宅へ伺うと、いつもすっきり片づいたキッチンで、テキパキ料理をする新谷さん。

「家の中のモノを増やさないことが、仕事のしやすさや、時間を有効に使うことにつながるのかなと思っています」

小中学生2人の子どもとの暮らしは、想定外のことも起こりますが

「子どものことに入り込み過ぎると自分も子どもも苦しくなるので、落ち着いて受け止めるように心がけています。難しいですけどね」

50代、今が楽しい！

後藤由紀子（雑貨屋hal店主）

静岡県沼津市で生活雑貨の店「hal」を営む後藤さん。
数年前に2人の子どもが独立。

「家族との生活が中心」

だった子育て期を終え、自分の時間を楽しむために、まずは

「何でも頑張らなきゃ」

という気持ちを手放したそうです。

「今だからできること」

を大切に、日々を過ごしています。

「子どもたちが巣立って、単純に人数が減ったので、まず家が散らからなくなりました(笑)。家事の時間も減り、人生のシーズン3という感じです」

「子育て中は、自分が何を食べたいかもわからないほど、家族のことを優先していたので、50歳をすぎてやっと自分に矢印が向いてきたなという感じです」

「無我夢中の子育て期があったからこそ、今、しっかり自分の好きなことを味わいたい！」

仕事のこと、夫婦のこと、自分に向き合うこと。

子どもたちとも程よい距離を保つことを意識しているそう。

後藤さんの1日

店の営業時間は10時半～16時。
火、水曜日は休みで後藤さんは月金土日に出勤。
休日は都内の展示会に出かけたり、お店以外の仕事など。
産直で野菜を買って仕込みも。
時々、映画を観てランチをするのも楽しみ。
夕食は夫婦一緒に

1日、どうやって過ごされているのか、参考になりますね。まだまだ参考になる記事は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、気軽な筋トレで体力アップなどを紹介されています。

婦人之友を定期購読するなら最大 4%OFFで購入可能！

買い忘れなくお手元に届く！
お得なこの機会に、ぜひお試しを。

朝、起きてから、夜、寝るまで。
時間が足りないな・・と思うことありませんか？
今号の日経ウーマンでは「24時間時間術」を特集。
どうやったら時間をうまく使えるのか、気になる内容をピックアップしてみました。

「忙しい」「時間がない」…そんな理由で、挑戦を諦めてしまったことはありませんか？
誰にでも平等に与えられる1日＝24時間。
その使い方次第で人生は大きく変わります。
時間に追われるのではなく、時間を味方につけて自分のペースで限られた24時間を最大限に活用しましょう。

なりたい自分を手に入れる！

頻度の違いはあれ「時間が足りない」と感じている人は約85％。

「時間がたっぷりあるあずなのに、満足できない上、気づけばあっという間に夜になってしまっている」（岐阜県・40歳・不動産）

「ダラダラ過ごして時間を武だにしている感覚がある」（茨城県・53歳）

といった反省のコメントがありました。

一方、時間が足りていると感じている人からは

「パラレルキャリアを両立させ、周囲から評価が得られている」（東京都・55歳・サービス業）

「自分の“時間割”で充実した日々を過ごせている」（岡山県・46歳・小売）

「効率化を学んで時間を管理でき、1日の過ごし方を自分でコントロールできるようになった」（千葉県・43歳）

というコメントが。

自分が主導権を持って時間をコントロールすることが高い満足度につながるようです。

アンケート結果

Ｑ.1日の時間の使い方について満足していますか？

とても満足　2.5%
まあ満足　37.0%
やや不満　47.1%
非常に不満　13.4%

時間の使い方に不満を持っている“改善の余地”がある人は約60％。

Q.「時間が足りない」と感じることは？

ほとんどない　12.5％。
たまにある　41.8％。
よくある　43.5％
ない　2.2％

たまにある＋よくある　約85％

時間に流されてしまう人

・時間ギリギリに起きる

・朝ごはんを食べてる暇はない

・昼/たくさんの仕事を何からやるか悩む

・終業時間におわらない

・コンビニ弁当を食べ、メイク落としも歯磨きもしないまま…寝落ち

時間をコントロールできる人

・余裕を持って早起き

・ジャーナリングや資格の勉強をして朝活

・きっちり支度をして出社

・タスクが整理されていて急な仕事にも対応できる

・定時で退社

・ヨガをしたり、日記を書いたり、翌日の予定を考えたり…ベッドで健やかに就寝

時間が足りていない人と足りている人、違いがありそうですよね。ここから、時間マネジメント方法について続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、夜ルーティン大全やゲッターズ飯田さんの時間術占い2026などを特集されています。

働く女性をバックアップ！「日経ウーマン」が最大6％OFF

定期購読なら日経ウーマンが最大6％OFF
1冊651円で購入可能
毎号、送料無料でお手元に届きます。
ぜひ、この機会にご利用ください。

「効率化をがんばっても、自分の時間は増えないまま」

「生産性向上のためだというけど、なぜか仕事が増えている」

「がんばればがんばるほど、ツラくなる」

そう思ったことがある人は、新しい時間常識を取り入れてみませんか？

PRESIDENTにて紹介されている間違いだらけの『時間術』について紹介します。

なぜ『自分の時間は』増えないのか

東京大学大学院総合文化研究科准教授の斎藤幸平氏がまとめています。

週15時間労働で済むはずだったのに

今から約100年前、イギリスの経済学者ジョン・メイナード・ケインズは、
「2030年には、技術の進歩によって生産性が向上し、人々は週15時間程度の労働をすれば済むようになるだろう」
という未来を予測しました。

ケインズが見た未来まで7年と迫った2023年の今日、技術は遥かに進み生産性も格段に向上しましたが
人々は長時間労働に疲れ、時間に追われる日々を過ごしています。

しかも、その長時間労働が豊かな生活をもたらしてくれる実感がまったくありません。

それどころか、経済活動に寄付するほど地球環境を破壊しているのではないかという、
絶望的な現実に直面しています。

これは近代の巨大な『パラドックス（逆説）』です。

資本主義が抱えるこうした矛盾に気づいた人たちが、増えてきた実感があります。

著書『人新世の「資本論」』や『限りある時間の使い方』といった、
資本主義や効率主義を真っ向から批判する本が異例のベストセラーになっているのも、
そうした証左だと思います。

欧米の若者は資本主義に批判的

欧米においては、ミレニアル世代（1981~1990年半ば生まれ）や
Z世代（1990年半ば~2000年代生まれ）が、資本主義に批判的です。

彼らは新自由主義が規制緩和や民主化を推し進めてきた結果、格差や環境破壊が一層深刻化し、
その尻ぬぐいをさせられる世代です。

日本でもそうした傾向が見られます。

ただ、“気づきを得た人たち”の行動が、今のところ社会を変えるに至っていないのは残念です。

そういう人たちが今向かっているのは、マインドフルネスであったり、エコロジーに配慮した暮らしであったり、
オーガニックな生活であったりと、いずれもマインドセットが「個」にとどまっています。

しかし、マインドセットが「個」にとどまるかぎり何も変わりません。

人生の貴重な時間は刻々と失われていきます。

むしろ、それで何かを「やったつもり」になって、かえって状況を悪化させている可能性もあります。

私はいろいろなところで「SDGsは“大衆のアヘン”である」と言っています。

マイボトルを持ち歩くことやハイブリットカーに乗ることが
「私は地球温暖化対策に貢献しているんだ」という精神的な免罪符となって、
真に必要とされる実効性のあるアクションを起こさなくなってしまう。

週末のヨガ教室に行く時間を捻出するためにスマホで動画を倍速で見て、
地球に優しいオーガニックな食事のために食材を遠方から航空便で取り寄せていては本末転倒です。

目の前のことしか考えられなくなっているのも、そもそも個が忙しすぎるせいでしょう。

スキマ時間でしか趣味を持てないから、SNSのように目の前の快楽を追い求めることになってしまうのです。

記事の続きは本誌にてご覧いただけます。

I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2023

対象の雑誌が月額払い・年間購読が最大50％割引されたり、
定期購読で1,000円割引が適用されるギフト券コードを掲載中！

割引やプレゼント付きなど、700誌以上の雑誌が全てお得に購読できる大チャンスです♪

毎回ご自宅へお届けしますので外出の必要はございません。

上のキャンペーン画像をタップして詳細をご覧ください！