Woman’s SHAPE＆Sports（ウーマンズ・シェイプ＆スポーツ)
「食べちゃダメ」ではなく「食べなきゃダメ」
安井友梨流食事術！
安井友梨さんは30歳で銀行員というキャリアを続けながら、 トレーニングを開始して10ヶ月でビキニフィットネスの競技で日本一になり、 オールジャパンビキニフィットネス選手権を5連覇中です。 そんな彼女がおすすめするダイエット術は『食べまくり』というのがポイント。 秘訣はとにかく分食し、1日の摂取カロリーを5回とか6回に分けて食べていきます。 気分で食べるのではなく、事前に定めたタイミングで決めた量を食べます。 たんぱく質と糖質を必ずセットにして摂取。 摂取中に注意するのは脂質です。 単純にカロリーが高いので、脂肪として溜め込みやすいから。 しかし、栄養素としてはなくてはならないので、上質なものを意識的にとりましょう。安井さんが本誌でおすすめしている、脂肪燃焼促進メニューは『馬肉小豆雑穀カレー』です！ カレー好きの安井さんは、馬肉・もしくは牛赤身、小豆、玉ねぎ、ニンニク、 生姜、パプリカ、トマト、スパイスで作る油不使用で代謝をあげるアンチエイジングカレー。 1人前400kcal、脂質5gで、小豆やニンニク、パプリカなど抗酸化作用の高い野菜で 体を健やかに保ちながら、スパイスの成分で代謝を上げて脂肪燃焼を促進します。 脂肪燃焼には小豆が大活躍だそうです。 そのワケも本誌に掲載されています。 上質な食材をしっかり食べて体型を管理していきましょう！ また、本誌では、安井さん流のお腹シェイプトレーニングが掲載されています。 こちらからご覧いただけます。
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