毎日が発見
【高血圧を予防・改善】
ゆったりした呼吸とヨガで副交感神経を活発に！
◆この記事が掲載されている雑誌は、期間限定で丸ごと1冊読むことができます◆
ウェルビーイングクリニック駒沢公園院長の布施淳先生によると 「血圧を下げるには運動療法が効果的です。なかでもヨガは、誰でも始めやすく続けやすい。ひざなどに痛みがあっても無理なくできます」 と話します。
なぜヨガで血圧が下がるのでしょうか。
血圧が高い人は活土中に活発になる交感神経が常に優位になりがち。
しかし、血圧を下げるには心身をリラックスさせる副交感神経の働きを促すことが必要です。 ヨガはゆっくりとした呼吸を意識しながら体を動かすので 副交感神経が優位になり、血液の流れもゆるやかになります。
また、有酸素運動の一面もある他、マインドフルネスといわれる瞑想方の働きも。
これらが複合的に作用することで血圧の降下に役立つそうです。
「週3回程度、10分でいいので呼吸を意識したヨガを行ってください。循環器系疾患のリスクを減らすには、125/75mmHgを目指すといいでしょう」 壁を使って「背中、腰、もも裏伸ばし」
壁を使った簡単なヨガが紹介されています。
呼吸を整え、腰の高さぐらいで壁に手を付き、 手は壁に付けたまま、上半身を長く伸ばせるところまで下がり、 手のひらで壁を押します。
骨盤から倒し、ひざは曲げてOK。
足の幅を大きく広げて、背中が丸まらないように注意しましょう。
本誌では、基本的な呼吸法から、イスを使ったヨガも紹介されています。 ゆっくりと呼吸をしながらヨガを楽しんで、血圧を下げましょう！ こちらからご覧いただけます。
記事の有効期限: 2021年4月27日 Tuesday
【I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2021】
現在Fujisan.co.jpでは、定期購読のキャンペーンを行っています！ ・定期購読1000円割引ギフト券 ・月額払い、年間購読が最大50％割引 などなど450誌以上の雑誌が全てお得に購読できる大チャンスです！
キャンペーン期間は2021年5月31日まで！
お好きな雑誌をぜひ定期購読してみてください♪ キャンペーンの詳細ページはこちらから！]]>
