Tarzan（ターザン）
『最速で腹を割る!!』
本気の方へ、シックスパックへの4つへの手順
今回のTarzanは腹筋・シックスパックを最速で作りたい方にぜひオススメしたい特集！ 最速で腹を割るための4つの手順を紹介しています。 【１：うっすら縦割れ】 まずは食事改革。そして腹筋の下準備としてのドローイン。 【２：腹筋を自覚】 腹の構造を腹落ちさせたらフッキンの王道、2種をマスター。 【３：シックスパックが出現】 お尻、脚、背中、胸。大きな筋肉を攻めて、腹の仕上げ&キープ。 【４：新たな目標！】 割れた腹を使える腹に。体幹力を身につける。 今回は【１】の食事管理についてピックアップします！【１：うっすら縦割れ】 まずは食事改革。そして腹筋の下準備としてのドローイン
人生で一度も腹筋を割ったことのない”ワンパック”の人が腹を割るためには、
まず体脂肪という分厚いコートを脱ぐ必要があります。
その最も手っ取り早い方法が食事コントロール。
18歳から49歳までの男性の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』、 推定エネルギー必要量は1日2300キロカロリー。
腹割り第一ピリオドの食事コントロールでは、1日の摂取エネルギー量を 1700~1800キロカロリーに設定します。
仮に1日2500キロカロリーの食事を続けていた人がこれを1ヶ月遵守すると、
約3.5kgの体脂肪を落とせる計算に。
栄養バランスも重要です。 1日1700~1800キロカロリーの内訳は、糖質50%、タンパク質30%、脂質20%でやりくりすると
必要な栄養を補いつつ、効率的に腹を絞ることができます。
しかし、上記のルールに則って食事を組み立てるのは面倒な作業。 そこでTarzanでは、何をどう食べればいいのかを一目で分かる「腹割りルール」をビジュアル化。 目で見てイメージを掴んで実際の食生活に落とし込みましょう。
【ルール１】1食分の主食のポーションを把握する 【ルール２】5種の主菜を1日で完食する 【ルール３】副菜は小鉢5品を組み合わせて
などなど、本誌ではカロリーをキープするための8つのルールとその詳しい解説が紹介されています。 腹割りを本気で実現したい方は、ぜひご覧ください！ 
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