婦人画報
「気持ちいい！」が最高のセルフケア
いまこそ心と体に効くストレッチ
長期にわたる運動不足と緊張状態で疲れが抜けない、心までも塞ぎがち……。 ウォーキングやジョギングを始めようにも前向きな気持ちになれない…。 こんなときこそ、必要なのはストレッチです！ 自宅で気軽にできて、気持ちいい！ 今、ストレッチの心身への効能が続々と報告されています。 自粛中の生活をメリハリのある毎日にしてみませんか？
ストレッチトレーナーのなぁさんはこう言います。 「猫背や巻き肩、骨盤の歪みによって首や肩、腰などの筋肉に余分な負担がかかり、ただ座っているだけでも疲労やだるさを感じるようになります。すべての原因は筋肉が硬くなること。筋肉を伸ばすことで血流を全身に巡らせて筋肉のこわばりをほぐす、それがストレッチです」
ストレッチをすると、筋肉の繊維は長くなっていくんだそうです。
「筋肉は素麺の束のような『筋繊維』でできており、筋繊維は『サルコメア』という筋筋のつながりで形成されています。ストレッチによってそのサルコメアの数が増え、徐々に筋肉が長くなっていくのです」
ストレッチでサルコメアを増やし、筋繊維を長くして、
伸びたぶんだけ筋肉の柔軟性を上げていきましょう。
柔軟性が上がると関節の可動域も上がり、 日常のさまざまな動きが軽快になり生活の質が高まるとなぁさんは言います。
そして、継続することが大切です！
なぁさんの紹介するストレッチは、 効かせたい筋肉にダイレクトにアプローチするぶん、即効性が高いのが特徴。 本誌では呼吸をラクにする背中周りの筋肉を伸ばすストレッチが紹介されています。 詳細はこちらからご覧いただけます。
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