【たんぱく質ダイエット】たんぱく質の効果や一日のおすすめ摂取量は？

今ダイエットでなにかと注目を集めているのが、『たんぱく質』。

プロテインを有名人がおすすめしていたり、ダイエットや美容・健康には必要不可欠な栄養素、
という話はよく耳にしますが、実際のところやせるためには本当に必要なのでしょうか。

今回はLDKにて紹介されているたんぱく質とダイエットの関係についてピックアップします！

たんぱく質をとったら本当にやせるの？

やせる＝筋力アップがカギ！
筋肉にはたんぱく質が不可欠

やせやすい体をつくるためには、筋肉が重要。

そして、その筋肉のもとになるのがたんぱく質！

たんぱく質をとったら必ずやせるというわけではないですが、やせるためのサポートになります。

たんぱく質には美容効果や免疫力UPの効果も！

皮膚や内臓、神経など、体のあらゆる組織の原料となっているのがたんぱく質。

健康な体づくりにはかかせない超重要な栄養素です。

・美肌、美髪効果

→髪の毛や皮ふはたんぱく質からつくられるので、ツヤやハリが生まれます。

・免疫力UP

免疫細胞をつくる白血球やウイルスから身を守る皮膚や粘膜のもとになります。

・精神を安定させる

神経伝達物質もたんぱく質が主な原料。

メンタルの健康維持には不可欠です。

たんぱく質はどのくらいとればいい？

たんぱく質がすごいからといって、たくさんとりすぎると
腸に負担がかかり、腐敗物がたまって体臭のもとにもなります。

パーソナルトレーナーの石本哲郎さんは、1日最低60gくらいのたんぱく質をとることをオススメしています。

しかも、1日3食の中で偏りがでないように、朝：20g、昼：20g、晩：20gなどバランスよく摂取することがよいとのこと。

たんぱく質はとりだめができないので、まとめてとっても効果がないのでもったいないそうです。

本誌では、たんぱく質をどう摂取するのがおすすめかなどが紹介されています。

プロテインの種類やおすすめの味も掲載されています！

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