人気パーソナルトレーナーと本気で考えた『なりたい！』カラダ自宅トレ

いまの自分のカラダに満足していますか？

ananが20~30代の女性300人にアンケートをしたところ、『すごく不満がある』人がほぼ半数。

少しでも不満がある人は合計が96%に。

自分の今の体に満足できていない、バージョンアップしたいけれどどうしたらいいのかわからない…

そんな方が多いかと思います。

ananでは、人気パーソナルトレーナーと本気で考えた「なりたい！」カラダ別、カスタムメイドの自宅トレを特集しています！

パーソナルトレーニングから考える、自宅トレのポイント

一人一人の希望に合わせ、カスタムメイドのボディメイクを提案してくれると人気、注目を集めているのがパーソナルジム。

芸能人やVIPな人たちがパーソナルトレーニングをしているイメージですが、
最近はビジネスマンや女性たちもパーソナルトレーニングを始める方が増えているそうです。

今回、ananの自宅トレ特集で一緒にトレーニングを考えたのは、纐纈英二さん！

大手パーソナルジムを経て『Apple GYM』のボディスタイリストとして、数多くの女優・モデルも指導しています。

自宅トレのポイント（１）【モチベーション】

なぜトレーニングするのか？

目的意識を持つことで、最後までやり遂げられます。

纐纈さん「痩せたその先にどうしたいかというビジョンが大事。明確なモチベーションがないとトレーニングは長続きしません」

この夏に可愛い水着を着たい、友人の結婚式までにお腹を凹ませたい、
最近カラダが重く感じるのでラクに動けるカラダになりたい、などなど。

誰かに強制されるわけではない自宅トレだからこそ、漫然と取り組まず、目的を明確に！

自宅トレのポイント（２）【重心・姿勢】

普段の生活から“重心”を意識すれば、トレーニング効果が高まります。

『Apple GYM』がトレーニング時に重視しているのが、重心を高い位置に引き上げること。

「下腹部あたりに重心があると、膝が曲がってお腹がだらんとしてお尻が垂れます。これはボディメイク的には最悪のポジション。重心をみぞおちあたりに引き上げると、膝が伸びてお腹やお尻も引き締まります。この状態でトレーニングするとボディラインを整える筋肉が使われやすくなるんです」

姿勢を整えて重心を上げると、トレーニング時だけでなく日常生活でも消費エネルギーが増えます。

なので、過度にがんばらなくても自然に痩せていくというので、普段から意識しておきたいですね。

自宅トレのポイント（３）【プログラム】

毎日やらなくても大丈夫です。
でも、効果を出すには週2~3日は頑張りましょう。

［基本ルール］

・少なくとも週2~3日はマスト

・種目によっては毎日やってもいい

・複数の部位トレを同時にしてもOK

自宅トレのポイント（４）【食事】

過度なガマン、食事制限は不要です。
気をつけるポイントを覚えましょう！

［食事の3つのポイント］

・高タンパク…肉、魚、大豆製品、卵などのおかずを毎食摂り、不足分は間食でカバー

・中糖質…朝と昼の主食は茶碗1杯分のご飯か6枚切りの食パン1枚程度に

・低脂質…調理法や肉の部位に注意。飲酒時も誘発されて食が進むので気をつけて

たるんだお腹をサイズダウン、腹凹&くびれが欲しい！

毎日2種目をきっちり頑張れば、2週間で、ウエストサイズはきっと落ちます！

運動と適正な食事をきちんと続けていけば、脂肪は必ず燃焼します。

その効果が一番出やすいウエストまわり。

毎日行うキラートレーニングを軸に、腹凹&くびれ、目的別の1種目を加えて実践を。

【ニートゥチェスト】

STEP（１）

床に座って両膝を立て、上体を後ろに倒して両方の腕の肘から先を床につけます。

お尻と腰全体をしっかり床につけることがポイント

STEP（２）

両膝を揃え、できるだけ胸に近づけると同時に背中を丸めます。

ゆっくりと脚を元の位置に戻し、かかとが床に触れたら再び膝をひきつけます。

本誌では、部位別に作られたメニューが紹介されています！

目標をもってがんばりましょう！