【新しい目のケア術】デスクワーク中『20-20-20ルール』で眼精疲労をリセット

子どもの頃は近くの字も遠くの景色もくっきり鮮やかに見え、
硬いものを苦もなく噛み砕く白い歯を32本持っていた…

数十年経った今、あなたの目と歯はあの頃のようにきちんと機能していますか？

今回のTarzanでは『目と歯』についての特集を掲載しています。

現代の日本人の目と歯に起きていること、機能を救うためのケア方法などが紹介されています。

40代以降は『アイフレイル』世代

『アイフレイル』という聞き慣れないワードがあります。

これは視覚の重要性を唱える日本眼科啓発会議が提示した加齢による目の機能低下のこと。

東北大学大学院医学系研究科眼科学分野の中澤徹教授によると、
アイフレイルは40歳以降から始まるイメージだそうです。

加齢とともに目の機能が衰え、そこに紫外線などの外的ストレスが加わることでアイフレイルに陥り、
さらに機能低下が進んでいくといいます。

「肌や歯の衰えが生じるのも40代以降ですが、目も同様。この年代で早朝のフレイルが早く出る人ほど、日常生活に師匠が出る虚弱状態、フレイルに移行するのも早いと思います」

目の機能が衰え、最悪の場合失明などに至ると回復は難しい。

行き着く先は健康寿命の短縮。

アイフレイルという概念はまさに目の健康寿命を伸ばすためのキーワード。

ご自身がアイフレイルかどうか、以下のチェックリストからわかります。

【アイフレイル自己チェック】

• 目が疲れやすくなった
• 夕方になると目が見えにくくなることがある
• 新聞や本を長時間見ることが少なくなった
• 食事の時に食べ物をこぼしてテーブルを汚すことがある
• メガネをかけてもよく見えないと感じることが多くなった
• 光をまぶしく感じやすい
• まばたきをしないとはっきり見えないことがある
• まっすぐの線が波打って見えることがある
• 段差や階段で危ないと感じたことがある
• 信号や道路標識を見落としたことがある

2つ以上当てはまったらアイフレイルかも？

60歳の健康寿命を延ばすために…
目の危機を救うアイケア術

今、私たちの目には非常に思い負担がかかっています。

60歳といわれる『目』の寿命を延ばすためにも、適切なケアをして
いつまでもハッキリと見える大人でいたいですよね。

本誌では7つのメソッドを紹介していますが、ここから1つをピックアップします。

デスクワーク中の新習慣
『20-20-20ルール』で眼精疲労をリセットする

同じ姿勢を続けていると、筋肉は疲れてきます。

それは、レンズの厚みを調整してピントを合わせている毛様体筋という筋肉でも、眼球を動かす3対6枚の筋肉でも同じこと。

スマホやPCのような近くに限らず、同じようなところを凝視し続けると、これらの筋肉が疲弊。

視力低下や眼精疲労を招きます。

眼科専門医の平松類先生によると…

「60分に最低1回、仕事や作業などを中断して目を休めましょう。子どもの目はピント調整力が高い反面、筋肉がより緊張しやすいので、30分に1回は勉強やゲームを中断するように促してください」

アメリカ眼科学会ではもう一歩踏み込み、『20-20-20ルール』を定めています。

これは、20分ごとにスマホやPCなどから目を離し、20フィート（約6m）以上離れた何かに焦点を当て、
20秒間見続けるというもの。

近くなどを見続けてフリーズしたピント調節機能をリセットし、目を休めます。

6m以上先にあるものなら、何を見てもOK。

「緑を見るといいといわれますが、それは遠くに目を移すと木々などの緑が目に入りやすいから。ビルの看板でも何でも構いません」

電車やバスに乗っているときも、スマホばかり凝視せず、たまには車内や窓外に目を移して目を労りましょう。

本誌では、目のケア方法の他にも歯についての記事も掲載されています。

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