登録者数347万人！大人気ダイエットYouTuber・竹脇まりなの脂肪がどんどん燃える『3分でやせるダンス』

 

「年末年始につい食べ過ぎておなかがぽっこり…」

「外出の機会が減ったけど、運動量は大丈夫？」

 

こんな悩みを意識することが多いこの時季。

ESSEでは、みんながいちばん気になる＆試してみたい話題のダイエットを集めています！

今回はその中から、ユーチューバー部門で竹脇まりなさんの『3分でやせるダンス』を紹介します。

 

竹脇まりな『3分でやせるダンス』

 

 

チャンネル登録者数347万人（2022年12月時点）の大人気ユーチューバー・竹脇まりなさんが
脂肪がどんどん燃えるダンスを誌上レッスン！

たった3分、楽しく動けば全身の筋肉が刺激され、やせ体質へと導いていきます！

 

「自宅ならだれも見ていないから、すっぴんでもパジャマのままでもOK。下手だって気にせず、楽しく体を動かして。1つできると弾みがついて、どんどんやりたくなりますよ」

 

『やせスクワットダンス』

 

 

お尻や太ももにある大きな筋肉をしっかり刺激しながら、リズムに合わせて腕や上半身も大きく動かし、
全身の代謝を上げるスクワットダンス。

シンプルな動きなので、初心者にもおすすめです。

 

やり方はこの通り。

 

（１）× 4回

↓

（２）× 4回

↓

（１）× 4回

↓

（３）× 15回

↓

（２）× 8回

↓

休憩10秒

↓

（３）× 15回

↓

（２）× 4回

 

（１）（２）（３）を解説します！

 

（１）ゆっくりスクワットして両手を上げ下げする

 

 

両足は肩幅より広めに開いて立ち、両手は腕の前で軽くにぎって合わせ、
お尻を後ろに引いてゆっくりひざを曲げてスクワット。

ひざを伸ばして元の姿勢に戻り、手を下から回すように上げてから、横に広げて下ろします。

 

※ひざが前に出ないように注意！

ひざを曲げるとき、お尻を後ろに引いてひざがつま先より前に出ないよう注意。

お尻や太ももの後ろの筋肉を使うように意識します。

 

（２）スクワットはスピードアップ！
両手をリズミカルに振って

 

 

スクワットのスピードを少し上げ、1回スクワットするごとにひじを曲げて左右に2回振ります。

 

（３）さらにスピードアップ！
高速でバウンドを繰り返す

 

 

お尻を引いて腰を下ろした状態で、上下に素早く、小刻みにバウンドを繰り返します。

 

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本誌では、竹脇まりなさんの他のダンスや、他にもダイエットのプロたちによるおすすめのダイエット法が紹介されています！

 

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