トレーナー岡部友「つまずくときは、だいたい頑張る理由が自分の外にある」

年末年始の暴飲暴食、運動不足……

毎年年初は自らの身体、健康について向き合うことが多い時期です。

『今年こそは理想の体型に！』と意気込む方にトレーナーの岡部友さんがアドバイス！

健康的な身体を手に入れるために必要なことは、トレーニングでも食事制限でもなく『考え方』でした。

細胞は待ってくれない
始めるなら今すぐに

年の始めは『トレーニングやダイエットを頑張ろう』と意気込む人が多いですが
トレーナー目線からアドバイスをください。

「とにかく『早く行動しましょう。頑張ろうと思った瞬間から始めましょう』です。〇〇を食べたらリセットできる、とか〇〇ダイエットが効くとか……そういう回答が求められていると思うのですが、『これだけやればOK』というのは食事にしても運動にしてもありません。

ただ、言えることは、細胞は日々入れ替わっているので、早く（健康を意識した）行動に移すことに越したことはありません。身体はよいとされているものも、それを食べたからってすぐに効果が現れるわけはなく、継続してちょっとずつ身体は変わっていくので、続けないと意味がないです。

細胞が入れ替わるサイクルは部位によって異なり、早くて2ヶ月、長いものは2年くらいかかって入れ替わると言われています」

数ヶ月頑張った程度では意味がないのでしょうか。

「やらないよりはいいでしょう。でもそれが期間限定では結局同じ。食事管理や運動を数ヶ月続ければ痩せることはできるし見た目は変わります。でもそれは外見だけであって、中身、細胞レベルでは大きな変化はありません。前回もお話したように、痩せるのも鍛えるのも健康であることが大前提。その視点で考えれば、限定的な対処をしても根本は解決しませんよね」

確かに。
健康であることが最優先であるはずですが、
痩せることだけで頭がいっぱいになっている人は多そうです。

「本当にそう。だけど健康が最優先だと気づくまでには時間がかかるのも事実で『今年こそ痩せるぞ！』『運動するぞ！』が続かない理由もよくわかります。

つまずくときはだいたい頑張る理由が自分の外にありますね。他者、世間から評価されたいというモチベーションで始めると続かないと感じます。外見は整っているように見えても、健康に軸がないのでリバウンドしたりメンタルに不調がでて、むしろ不健康になっちゃう。そうやって失敗も繰り返しつつ、『まずは健康第一』に気づくことがもしかしたら一番大事かもしれません。

岡部さんがアドバイスする
健康的な身体を手にするための4ポイント！

（１）頑張ろうと決めた瞬間から始める

（２）自分の健康状態を把握する

（３）情報は自分で調べる

（４）多少の失敗は許容する

本誌では岡部さんのアドバイスがさらに詳しく掲載されています。

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