【貯筋と腸活をはじめよう】『腸腰筋』を強化して美姿勢・美ボディをGET！

不調が多くなった、見た目もゆるみ、疲れも取れない…。

そんな美ST世代の皆さん、『貯筋』と『腸活』できていますか？

まだまだ続く長い人生、健康も美もこの2つのキーワードにかかっています。

美STでは、『貯筋』と『腸活』について特集し、
簡単に始められるノウハウをパーソナルトレーナーの高橋 桂さんが解説しています。

日常生活で鍛えられる『腸腰筋』を強化して
美姿勢・美ボディをGET！

美ST世代の女性は、更年期やPMSなどによる心身の不調や症状の出かたによって体力もまちまち。

筋肉が減ると体を動かすことが億劫になり、基礎代謝量が減少し「痩せにくくなった」に繋がります。

そこで意識したいのは、美姿勢、ウエストの引き締め、ヒップアップなど
綺麗な見た目と快適な生活をキープするために重要な筋肉『腸腰筋』です！

『腸腰筋』は筋肉の名称の通り、腸と腰に深い関わりがあり、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉です。

見えない位置にある筋肉ですが、『腸腰筋』と共に姿勢や骨盤のポジション、歩行など
さまざまな動きに影響を与えることから“痩せ筋”とも言われています。

30代から急速に衰えはじめる『腸腰筋』は、デスクワークなどで長時間座っている人、
股関節を曲げて寝る人にとって特に衰えやすいので要注意。

『腸腰筋』エクササイズは、隙間時間に回数にこだわらず毎日続けることが大事なので
コツコツ『貯筋』を増やし、一生続ける体を目指しましょう！

『腸腰筋』の鍛え方

椅子に座りながら気軽に筋トレ！
『チェアオブリークツイスト』

（１）背筋を伸ばし、座骨を立てて浅く座る

膝＆股関節は90度の角度をキープし浅く座ります。

背筋は真っすぐに伸ばし、頭の後ろに手を添えます。

そのとき下腹に力を入れるのがポイント。

（２）右肘と左膝を合わせるようにして上半身を捻る

左膝を90度にキープしたまま胸に向かって引き上げます。

上半身を腹筋から捻るイメージで息を吐きながら右肘を左膝に寄せていきます。

肘と膝を突き合わせたら、息を吸いながら1のポジションに戻します。

この動きを交代に疲れるまで繰り返します。

寝転んで膝を引き伸ばして体幹を強化
『ニーレイズ』

（１）下半身全体を地面と垂直に上げる

仰向けに寝転び、両手は左右に広げます。

両脚をぴったり揃え、地面と垂直になるようゆっくり持ち上げます。

（２）右膝を90度に曲げ胸に引き寄せ、左脚は下ろす

ヒップの伸びを感じながら右膝を引き寄せ、左脚は股関節からゆっくり下ろします。

曲げた右脚は伸ばしながら上に、下ろした左脚も垂直に上げます。

（３）逆の足で同じ動作を

両足を垂直に上げ1のポジションに戻したら、左膝を90度に曲げ胸に引き寄せます。

右脚はゆっくり下ろします。

呼吸は脚を引き寄せるときは吸い、引き上げるとき吐くように意識しましょう。

本誌では腸腰筋の鍛え方について、さらに詳しく掲載されています。

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